EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: N1kola on October 26, 2007, 02:00:32 AM

Title: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 02:00:32 AM
Kao prvo pozdrav svima.
vidim da radite dobar posao ovde,ima dosta dobrih likova,pa sam mislio posto sam poceo da se bavim ( ne preterano   ) bodybuidlingom da znanje pocnem da crpim sa ovog forum  :)
e ovako imam 17 god u teretanu idem mjesec i nedelju dana i jadnih 64 kg ,sad ja bih volio da ovo povisim na nekih 75 kg mislim da bi bilo dovoljno.
jedem uglavnom neku junk food,hamburgeri,pizze...
e sad sam spreman da to promijenim,znaci ako mozete naravno da mi date neki raspored i sta da jedem i kolko,pa da pocnem tu,pa idemo polako,glavno je volje imam,vremena imam,pa sam rijesio da se mijenjam  :help:
btw,ne idem u skolu,vanredno sam,tako da mogu manje vise da se bas posvetim ovome,
sto se tice teretane ,6 dana u nedelji,po principu
PON: grudi,noge,
UTO:ramena,triceps
SRI:ledja,bicepes
...
sa tim sto svakog dana pri kraju radim pomalo stomak,podlaktice...
eto to bi bilo to za sada.
unapred da se zahvalim svima koji mogu da mi pomognu da nesto napravim od sebe  :blush:
ah ewo nije nesto ali imao sam ovu sliku u mob,pa cu stavit samo cisto da vidite kako to sad izgleda.
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00512.jpg
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Milan on October 26, 2007, 02:17:47 AM
druze dobrodosao
vidim sve informacije si dao
nisam mislio da cu ovo reci al super sto ne ides u skolu :) u smislu da imas vremena za sve
jel ovo trening tipa 3 pa 1?
ako je tako menjaj mnogo je
aj pisi dok ja nadjem teme vezano za masu da ti linkujem
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 02:21:36 AM
zdravo,vidim brzo se odgovara ovde  :)
sto se tice treninga,bas je hard core  :crazy:
PON: grudi,noge,
UTO:ramena,triceps
SRI:ledja,bicepes
CET:grudi,noge,
PET:ramena,triceps
SUB:ledja,bicepes
NED:odmor
trening je od 20 do 21
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Milan on October 26, 2007, 02:31:13 AM
nije hard core nego ne valja :)
pazi
radis grudi pa ramena ne ide
noge pa ledja opet ne ide
a mnogo je treninga u nedelji,nemas odmora
smanji na 4 puta nedeljno npr 2pa 1 pa 2 pa 2 dana off
ili pon sre pet ned
aj probaj pa cejo da korigujemo opet ako ne valja
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 02:33:26 AM
aha ok probacemo 4 puta nedeljno,samo nedeljom ne rade inace bih ja i nedeljom isao,ja sam ti malo  :crazy:  :)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Milan on October 26, 2007, 02:43:29 AM
jebem ti teretanu koja ne radi nedeljom
onda radi onu prvu opciju
ide misicna grupa jednom nedeljno
vidi Ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html) temu
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 02:46:07 AM
jebem ti teretanu koja ne radi nedeljom
onda radi onu prvu opciju
ide misicna grupa jednom nedeljno
vidi Ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html) temu

ok znaci 2 pa 1 pa 2 pa 2,e sad sta bi mi otprilike preporucio precizno da radim u nedelju,nisam ti ja neki expert  :blush:
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Milan on October 26, 2007, 02:58:51 AM
grudi+biceps
ledja+triceps
ramena+list
butine+podlaktice

ovo je samo primer,ti sredjuj kako mislim da ti vise odgovara samo se drzi onih par pravila sa pocetka
i da na pocetku nedelje radis ono sto najvise zelis da rasturis pa tako redom

ona tema o ishrani je reprezentativna,prouci je dobro
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 03:03:31 AM
grudi+biceps
ledja+triceps
ramena+list
butine+podlaktice

ovo je samo primer,ti sredjuj kako mislim da ti vise odgovara samo se drzi onih par pravila sa pocetka
i da na pocetku nedelje radis ono sto najvise zelis da rasturis pa tako redom

ona tema o ishrani je reprezentativna,prouci je dobro
ok hvala ti puno za raspored,sad idem da proucavam onu temu :)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 02:40:26 PM
da dodam da sa visok 1.89 m
procitao sam onu temu i samo nekoliko pitanja u vezi skracenica...:
1.sta je UH?
2.sta je PWM?
3.ova belanca sto momak uzima uvece,to zivo pijem?
whey za sada ne mogu da nabavim,nisam dobar sa parama trenutno,ne vole me previse.
unapred zahvalan na odgovorima kao i uvek :)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Sasa Ilic on October 26, 2007, 02:46:32 PM
da dodam da sa visok 1.89 m
procitao sam onu temu i samo nekoliko pitanja u vezi skracenica...:
1.sta je UH?
2.sta je PWM?
3.ova belanca sto momak uzima uvece,to zivo pijem?
whey za sada ne mogu da nabavim,nisam dobar sa parama trenutno,ne vole me previse.
unapred zahvalan na odgovorima kao i uvek :)


1. UH - Ugljeni hidrat
2. PWM-Post work meal ili ti obrok posle treninga koji bi trebao da sadrzi whey protein,dekstrozu,glutamin i kreatin.
3. Belanca jedi kuvana da nebi dobio salmonelu ;)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 02:48:58 PM
1. UH - Ugljeni hidrat
2. PWM-Post work meal ili ti obrok posle treninga koji bi trebao da sadrzi whey protein,dekstrozu,glutamin i kreatin.
3. Belanca jedi kuvana da nebi dobio salmonelu ;)
hvala ti puno  :yes:
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Sasa Ilic on October 26, 2007, 02:50:16 PM
Nema na cemu :)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 06:54:37 PM
sta mislite za ovaj raspored?
1.ovsene+jogurt+3-4 belanca
2.belo meso 200 gr+pirinac
3. belo meso 200gr + testenina
4. belo meso 200gr + 200-300 gr krompira+malo salatice
5.e sad kapiram ovo mi dodje negde oko 20 pre mog treninga,sta bi mi bilo najbolje da pojedem u tom trenutku?
6.e owo dodje posle treninga,sta bi tu mogao da pojedem?

i jos,belo meso se odnosi na pilece i tuna jel da?
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Milan on October 26, 2007, 06:58:33 PM
belo je pilece
bolje pomeri taj trening ujutru,bolje je,posle se hranis ceo dan
a posle treninga jedi saku suvog grozdja ili bananu,buduci da nemas pwm,posle npr 300g belog+uh
npr da ti trening bude izmedju prvog i drugog obroka
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 07:06:03 PM
belo je pilece
bolje pomeri taj trening ujutru,bolje je,posle se hranis ceo dan
a posle treninga jedi saku suvog grozdja ili bananu,buduci da nemas pwm,posle npr 300g belog+uh
npr da ti trening bude izmedju prvog i drugog obroka
grozdje i bananu prije a ovo posle?
videcu ovo za ujutro
i jeli mi dobar raspored?
i hvala ti :)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Milan on October 26, 2007, 07:14:52 PM
grozdje ILI bananu.da to pre a posle meso,ali da bude kraci vremenski razmak izmedju
dobar
samo ubaci belanca/tunjevinu u poslednji obrok taman da malo pojacas unos proteina..s obzirom da pocinjes..radice
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 07:19:57 PM
k,shvatio sam,bice ovo extra! :)
sad da sve raspodelim vremenski.
ja cu se vjerovatno ubacat ovde sa jos nekim pitanjima,znam da smaram,ali moram  :yes:
hvala puno za svu pomoc do sada.
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: leDu on October 26, 2007, 08:04:34 PM
Eh sta bi ja dao da nemoram ici u skolu  :rolleyes01:
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on October 26, 2007, 10:04:28 PM
Eh sta bi ja dao da nemoram ici u skolu  :rolleyes01:
nemoj ni ici,i pismo da si izbacen stize samo od sebe  ;)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: leDu on October 27, 2007, 07:54:08 PM
nemoj ni ici,i pismo da si izbacen stize samo od sebe  ;)

 :lol: :lol:

Ko zna , mozda te i poslusam jednog dana kad mi dosadi  :evillaugh:
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on November 20, 2007, 11:26:11 PM
ok ewo mene nazad,sad sam nabavio jedan kreatin od 500mg
ewo slike :
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00587.jpg
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00586.jpg
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00585.jpg
pitanje: valja li ovaj kreatin za pocetak?
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: TiTaN_MK on November 20, 2007, 11:37:06 PM
Mislim da je dobar ali ako ovo ti je prvi kreatin i ako si pocetnik kunzumiraj mnogo vode min 3-4 Litra na dan
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: vuksa on November 21, 2007, 12:39:37 AM
uff...a sto si uzeo ovaj kreatin?odradice te zato sto ti je prvi kreatin...pa ono malo psiha,trening i bice nekih rezultata...ali bio tech je losijeg kvaliteta...ima mnogo boljih...dymnatizr,ON...prolab...
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on November 21, 2007, 05:18:38 AM
ma ovo drug kupio i batalio teretanu pa meni dao.
korisitcu ga pa da vidim sta ce da bude,znaci dosta vode na dan,ok.
ima jos neko nesto da doda?  :)
sve u svemu valja li mi ovaj sto za prvi creatin?
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: vuksa on November 21, 2007, 01:56:04 PM
posto je za dzabe valja :lol: mogao bi da kupis  dextrozu i whey pa da imas lep sejk posle treninga
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on November 21, 2007, 04:35:22 PM
haha,ok vidjecu za whey i dextrozu,a ovo 5 gr stavim u 500ml vode?nesto mi je to puno vode za 5 gr ? :)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: TiTaN_MK on November 21, 2007, 04:45:44 PM
Pa kreatin se vrzuje za vodu i ide u mishicnih celija i.t.d. pij 5 gr sa 250 ml vode i po 15-20 minuta ispi uste 250 ml vode da ne se nadus sa vode.

(Nemoj slucajno da pies alkohol min 2 saata otkad si uzeo kreatin)
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: N1kola on November 21, 2007, 04:53:25 PM
aha,ok znaci popijem sa 250ml i onda posle 15-20 min popijem jos 250 ml vode?
Title: Odg: Ajmo malo mase...
Post by: Giper on November 21, 2007, 08:41:22 PM
Kreatin zahteva dosta vode.Zato pocni da se nalivas :)