EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: nemanja33 on July 15, 2013, 07:46:10 PM
-
Cao, resio sam da se pozabavim svojim izgledom jer nisam bas nesto zadovoljan njime tj imam malo stomace. Smislio sam plan ishrane i nacin vezbanja jer stvarno zelim lepo telo. :)
I dan:
10:00h-140g tunjevine + 50g pirinca
12:00h-50g sira + salata
14:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 40g pirinca + salata
16:00h-140g tunjevine + 40g pirinca
18:00h-200g sira + salata
20:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 70g pirinca + salata
II dan:
10:00h-140g tunjevine + 40g pirinca
12:00h-50g sira + salata
14:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 30g pirinca + salata
16:00h-140g tunjevine + 40g pirinca
18:00h-200g sira + salata
20:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 60g pirinca + salata
III dan:
10:00h-140g tunjevine + 30g pirinca
12:00h-50g sira + salata
14:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata
16:00h-140g tunjevine + 40g pirinca
18:00h-200g sira + salata
20:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata
IV dan:
10:00h-140g tunjevine + 30g pirinca
12:00h-50g sira + salata
14:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata
16:00h-140g tunjevine
18:00h-200g sira + salata
20:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata
V dan:
10:00h-140g tunjevine + 30g pirinca
12:00h-50g sira + salata
14:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata
16:00h-140g tunjevine
18:00h-200g sira + salata
20:00h-200g govedjeg buta ili belog mesa +salata
Teretana ponedeljkom, sredom i petkom a utorkom, cetvtrkom i vikendom trcanje
Pre teretanje pijem 15g whey protein i super amino.
Mogu li da ocekujem rezultate i da li negde gresim? :)
-
Zaboravio sam da napomenem da pijem dosta zelenog caja i ubacujem mleko 1.8% masnoce :)
-
i jos samo koliko imas kg , visina i cilj :)
-
185 cm, 70 kg. Cilj mi nije tezina vec lepo telo. :)
-
cini mi se malo previse proteina za tu kilazu, da li si ranije jeo toliko proteina ili si odjednom presao na ovu kolicinu