Topic: Guddy - dnevnik ishrane

[Guddy]

Zovem se Nikola, imam 18 godina i ovo su moje mere:

Težina: 93kg - upravo izmerena
Visina: 185-186cm
Obim grudi: 100cm
Obim struka: 98cm
Obim kukova: 104cm
Obim butina: 64cm
Obim listova: 41cm
Obim nadlaktica: 32,5cm.

Primarni cilj mi je gubitak telesne težine, oko 15kg.

Napisaću vam primer jelovnika koji sam koristio juče:
10:45h 100g Gud kikirikija (onog dijet - neslanog)
13:45h 1 zelena jabuka
15:50h ručno spremana pašteta od tunjevine (postavio sam recept), nekoliko kornišona i vrlo malo sira
*18:50-19:45h bio sam na trčanju (6km)
20:12h 1 porcija graška sa 2 manja parčeta pilećeg belog mesa (grašak se sprema maltene samo na vodi)
23:27h 80g tunjevine sa malim parčetom sira.

Što se treninga tiče, idem ponedeljkom, sredom i petkom na trčanje. Trčim uglavnom popodne, a krećem u terminu od 17h-19h. Teže mi je ujutru da idem, jer idem prepodne u školu, već oko 7:20h moram da krenem od kuće.
Trčim 6km i trudim se da 2h pre toga ništa ne jedem a da posle treninga imam neki obrok koji će sadržati mahom proteine.
Verovatno ću ubuduće podizati nivo treninga, a možda krenem i na fitnes. O svemu tome naknadno ću vas obavestiti.

Interesuje me da li nešto treba da menjam u jelovniku ili treningu?

[Lazic]

zasto ovako malo klope od ustajana do te pastete
jelovnik ima jako malo kalorija a to nije dobro

[Guddy]

Pa meni se činilo da nije slaba hrana do te paštete, jer na ovom kikirikiju piše da ima 611kcal na 100g, mislio sam da je to poprilično.

Elem, napisaću vam moj jelovnik od juče, možda je on malo bolji:
7:22h 1 celo kuvano jaje i malo sira pomešano u kajganu
10:32h 1 jabuka
13:40h 1 parče pilećeg belog mesa sa zelenom salatom i krastavcima
16:50h neki riblji fileti sa 50g sira 5,5%m.m.
*od oko 19:10h do 20:00h sam išao na trčanje 6km
20:30h 80g tunjevine i 25g sira 5,5%m.m.

Je l' ovo koliko toliko bolje ili predlažete ipak neke promene?

[Lazic]

malo je to hrane. ti prakticno imas jedno jaje i parce sira od 7.22 do 13 40

[Guddy]

Je l' pomaže činjenica da ne osećam glad izmedju obroka, možda tek malo pre nego što uzmem sledeći? 

A pokušavam da se pridržavam one teme "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo", pa sam hteo da ispoštujem kombinacije koje onde pišu.

[tenssa]

Nema veze to sto ne osjecas glad...

[Guddy]

Dobro, onda predlažete da u ova prva tri obroka povećam unos hrane ili treba za svaki obrok više da jedem?

I da, danas idem na slavu kod druga i plašim se da prekršim ovaj način ishrane. Alkohol sigurno neću unositi, možda čašu ili dve nekog negaziranog soka (trudiću se da bude što manje), a što se hrane tiče, ne znam šta će biti. Molim se samo da bude neki roštilj, tako da mogu barem ono pileće belo da jedem.   

[Lazic]

glad je osecaj..a telo ima potrebe i kada ne osecas glad.

[Guddy]

Ok, povećaću unos.

Treba li da povećam unos hrane u svim obrocima ili u samo prvih par?

[Lazic]

za pocetak ovo sto skripi