ExYu-fitness Galerija > ::Galerija lepih i jakih forumasica i forumasa::

bambula 1993

(1/1)

bambula93:
eo htio sam s vama da podijelim svoj update naravno kritike i sugestije dobrodosle
prije 3 mjeseca http://www.dodaj.rs/f/21/li/2XMZ981E/image009.png
i sada  https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1209407_287542091386888_679594895_n.jpg

sa 59 na 65 kg
visina 173cm
ishrana
1. ujutro (100g zobenih+10-15g suvih grozdjica +1 banana )
2. uzina (protein+salata+malo rize kao uh)
3.prije treninga (protein+uh(krompir/riza) + salata po zelji
4. obrok posle treninga protein+uh(pileca prsa/riba + krompir)
5. zadnji obrok pred spavanje (protein(200g svjezeg sira + 15-20g kikirikija)
uz to jos pijem whey+kreatin i dextro posle treninga a na dane kad ne treniram samo kreatin ujutro 

bambula93:
Cilj mi je sad da podebljam ishranu i da dobijem jos odprilike 5-7kg misicne mase.

Navigation

[0] Message Index