EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Olympia on May 22, 2013, 10:53:27 PM
-
Zdravo svima
Zovem se Jelena. Dugo se borim protiv suvisnih kilograma. Prvo, da pohvalim ovaj sajt jer sam jedino na njemu nasla korisne informacije u vezi skidanja kg. Ranije sam drzala dijete , sve sam probala, smrsam 2 kg pa dobijem 4 ili 4 pa natalozim 8. Tako sam dogurala do 90 kg i zdravst. problema i onda naisla na korisne info.
Citajuci teme na sajtu shvatih sta je srz mrsavljenja i zdravog zivota. Pocela sam da vezbam 5 puta nedeljno 30 min cardio /trcanje , pa hodanje/, 30-45 min vezbe gimnasticke i sprave.
Unela sam i promene u ishrani unosim oko 1600 -1700 kalorija i skinula sam 3 kg za mesec i po, sada imam 87 kg. Moj problem je sto se vise znojim na traci /posle trake sam bukvalno kao polivena vodom/ no dobro,
Puno pohvala za sajt a mrsavljenje je stvar odluke i resenosti promene stila zivota i naravno strpljenja.
-
pozdrav,
drago nam je ako smo i dalje nekome inspiracija, ako treba pomoc tu smo
-
TREBA MI SAVET
Krupne sam gradje, imam solidnu misicnu masu ali i sala. Izgubila sam 3 kg ali u obimu nisam do sada sam veybala 30 min kardio+30 min teretana, vezbe 9 do 12 vezbi x 3 serije 15 ponavljanja.
Zelim da smanjim i salo i misicnu masu, tanje listove, butine.
Uz odgovarajucu ishranu, zanima me jel treba da povecam kardio ,
ili bar mesec dana samo kardio.
ili veybe da smanjim na 4 vezbe , 3 serije x 15 +KARDIO 45 MIN ILI 60 MIN
Pomozite
-
pisi klopu
-
Ne radi se o klopi , trazim savet za vezbanje
Vezbanje pre dorucka
D ovsene+jogurt,
U voce
R meso + salata.
U jogurt
V sir ili 2 kuvana jaja
Kada uzmem proteine za dorucak za rucak priustim pirinac ili grasak sa kriskom int. hleba
Bilo bi lepo ako neko hoce da mi odgovori na pitanja o vezbanju.. od danas sam pojacala kardio a smanjila vezbe na 4 , 3 serije x15 ponavljanja
-
sat vremena intezivnog vezbanja je dovoljno da bi imalo ucinka, ponavjanja nisu bitna toliko, 10-12 sa 70%-80% maximuma ce biti ok
koliko cega imas po obrocima..gore pises da unosis 1700 kal, ocekujem da jedes dosta mesa jer u ovome sto si napisala ne znam gde budu tolike kalorije
-
Hvala Lazicu
Tacno sam znala da mi fali vise cardio vezbanja, danas je to bilo 30 min traka i to 20 mjn trcanja 10 km/h, 10 min pesacenja nagib 8 brzina 5
15 min steper
15 min bajs
4 vezbe x 3 serije x 15 ponavlanja/ stomak, noge, cucanj, ruke/
-
Smrsala sam jos 2 kg tako da sada imam 85 :clap:. Drzim se principa ishrane 3 obroka + 2 uzine, ne vise od 1800 kalorija.
Sada vise vezbam kardio i on me je stesao na kriticnim mestima , svaka cast tegovima ali ja sam krupna i meni to ne treba jer imam vec dobro razvijenu muskulaturu.
Kardio radim 5-6 x nedeljno , sa izmenama, a obicno bude
intervalni na traci 2 min trcanje 9-10 km /h, hodanje 6 km/h nagib 3, tako 5 puta ostalo pesacenje ili hodanje od 6 do 10 nagib , 6 do 6,5 km/h sa 10 min trcanja od 9 km /h UK 30 min -40 min
+steper od 20 min do 30 min
Dakle kardio traje od 60 do 80 minuta
ranije sam vise trcala po 20/ak min a sada zbog temperature vani iznad 35 trcim najduze 10 min,P.S inace ovih dana sam primetila da sam uvek sama na traci, dakle niko ne radi kardio zbog vrucina :hitself:
Pre par dana sam bas malaksala, i nekako mi se tecnost zadrzavala u organizmu, uzela sam 1 gr kalijuma i 600 mg Mg i vratila se u normalu pretpostavljam da je gubitak elektrolita jer se previse znojim
U proseku na kardio treningu sagorim od 600 d0 900 kalorija, jel to ok
-
moze odgovor :blush:
Hvala