Na rotacijama sam vec sedma nedelja...skinuo sam vrlo malo 2-3kg maksimum...
103kg 190cm krenuo sam sa 100-50-150-100-50-150-200...
Jelovnik uglavnom izgleda ovako - uzmimo dan sa 150UH
- Ovsene 100g s jogrutom + 3 caps omega 3 UH-70
-Jaja 3cijela + 5 bjelanca + salata/povrce +25g bademi
-P.Bijelo 200g Krompir 200g UH-40g
-P.Bijelo 200g Krompir 200g UH-40g
Jaja 3 cijela + 5 bjelanca + salata/povrce +25g bademi
-kazein UH Total ~ 150
Od suplementacije whey,bcaa,glutamin,kazein,omega3, vitamin strong,zma...
kardio sam ubacio u 5 nedelji 1x u 6nedelji 2x sad u sedmoj 3x...jednom na prazan stomak a 2 posle treninga...
Trening split 5 dana, svaka grupa posebno, spakovan u 45min...
E sad, ove nedelje sam ubacio jednu NULU, utorkom...
Salo ide sporo, ne znam zasto, da li je malo kalorija, da li je tiroida, kortizol...
ne znam sta da radim...
Jaja jedem pecena na teflonu a 5 g maslinovog...piletina kuvana...riza krompir takodje...sve po pravilu...ponekad pojedem batak bez kozice sa rostilja...etc...
sta dalje? :/