Topic: Rad u teretani za igrače ragbi lige (ragbija 13)

[Spider]

Izbor vežbi iz programa namenjenog igračima ragbi lige za razvoj maksimalne snage i eksplozivnosti.
Reosled i težine prikazane u ovom foto-albumu služe za demonstraciju. Za detaljan program obratite se na ragbi@verat.net

Nazivi vežbi su napisani na engleskom jeziku radi univerzalnosti.

Vežbe je demonstrirao Soni Radovanović, reprezentativac Srbije u ragbiju 13, u teretani "Beogym" u Beogradu.
Foto: Aleksandar Radivojević

Bench Press


Bench Throws


Biceps Curls


Box Jump Push Ups


Clean and Press


Close Grip Chins


Dips


Dumbbell Rotators


Full Squat


Hip


Medicine Ball Push Ups


One Leg Squat


Plank


Plate Crunch


Reverse DB Crunches


Roll Out


Seated DB Front Raises


Seated DB Military


Seated Dumbbell Shoulder Press


Shoulder Round the Worlds


Shoulder to Hip


Stability Ball Push Ups


Stability Ball Russian Twist


Standing Russian Twist


V Sit Ups


Wide Grip Chins

[Milan]

Momak deluje spremno ali onaj hvat kod benca i tehnika kod cucnja su uzasni

[Kojic]

Bench Throws    .......da ne poverujes

[DeathOrGlory]

Soni je zverina, svaka mu cast, zelim mu puno uspeha u Francuskoj!!!

Inace, program 5/3/1 je savrseno dobar za ragbi 13, provereno.

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7848.0

Poz!