Upala mišica koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar narocito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Cak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišica nakon intenzivnih treninga. Upala se najcešce javlja 24-28 sati nakon vežbanja na prvom mestu jer mišici nisu navikli na takvo opterecenje.
Prilikom vežbanja mišici trpe mikrooštecenja u vidu malog cepanja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tecnost. Ova oštecenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišic postaje nešto jaci i sledeci put nece tako žestoko reagovati na isto opterecenje. Bolovi u mišicima su nacin na koji vaše telo želi da vam kaže da treba malo da odmorite. Evo nekoliko saveta kako možete ublažiti upalu:
- bucnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno
- istežite oprezno mišicne partije koje ste trenirali jer ce vam to pomoci da se oslobodite mlecne kiseline koja se nakupila u mišicima i izazivala bol
- nakon jakog treninga vam sigurno nije do kretanja, ali brzo hodanje praceno laganim istezanjem ce vam mnogo pomoci
- led ce pomoci da se umanje posledice mikrotrauma
KAKO IZBECI UPALU
Upala mišica nije prijatna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagodnosti može znaciti samo jedno
– odradili ste dobar trening. Evo još dobrih i korisnih saveta kako izbeci upalu:
- odmarajte jedan dan izmedu treninga i dozvolite telu da se oporavi
- mišici koji su dehidrirani dobijaju upalu znatno brže i lakše
- vodite racuna da se ne pretrenirate. Previše vežbanja ce vam sigurno dati veliku upalu mišica i može provocirati povredu.
Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobicajeno posetite lekara jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.
Nadam se da ce ti ovo pomoci ja sam ovo dobio od ortaka, topla voda zaista pomaze samo mana je sto je dejstvo kratko! Pozzdrav svima!
Topic: Upala misica (Read 18686 times)