EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: NOGE  (Read 77268 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: NOGE
« Reply #110 on: August 06, 2010, 01:26:36 AM »
Kako da povecam odraz???

Ako ima neko neki predlog sa nekim vezbama ili progamom bicu zahvalan.
Visok 190 cm, igram kosarku a odraz mi je neverovatno mali (jedva dohvatim tablu od kosa). Inace ne treniram kosarku vec igram onako iz neke dosade (a i zbog love - odrase me clanarina za gym i suplementi) na obliznjem terenu. Do sada mi odraz nije predstavljo problem - nije mi bio potreban jer me dobro sluzi sut... ALI pojavio se neki kosarkas (doselio se negde ublizini) pa mi brka racune, jer samo sa sutom protiv njega nemam sanse, tako da mi je NEOPHODAN SKOK.

Molim pomoc, inace za sledeci mesec nema love za suplemente  :)  :help:

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #111 on: August 06, 2010, 02:32:07 PM »
Kako da povecam odraz???

Ako ima neko neki predlog sa nekim vezbama ili progamom bicu zahvalan.
Visok 190 cm, igram kosarku a odraz mi je neverovatno mali (jedva dohvatim tablu od kosa). Inace ne treniram kosarku vec igram onako iz neke dosade (a i zbog love - odrase me clanarina za gym i suplementi) na obliznjem terenu. Do sada mi odraz nije predstavljo problem - nije mi bio potreban jer me dobro sluzi sut... ALI pojavio se neki kosarkas (doselio se negde ublizini) pa mi brka racune, jer samo sa sutom protiv njega nemam sanse, tako da mi je NEOPHODAN SKOK.

Molim pomoc, inace za sledeci mesec nema love za suplemente  :)  :help:
olimpijski nabačaj od koljena, prednji i zadnji čučanj na pola, GM...to su vježbe koje košarkaši rade
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #112 on: August 06, 2010, 05:11:11 PM »
olimpijski nabacaj od koljena, prednji i zadnji cucanj na pola, GM...to su vjezbe koje kosarkasi rade

da se nadovezem .. pliometrija druze posebno ako si dosta jak .. skracuje vreme aktivacije ... ako si generalno slab ovo shto ti je champ napisao ce ti vishe znachiti poshto u tom sluchaju nemash shta da aktivirash  :lol:  a ako imash neshto max snage a opet slabo skachesh onda pogo jumps , rhytm squats , istezanje hip flexora , popravljanje motornih patterna itd ... treba onda naci u chemu je problem ..
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: NOGE
« Reply #113 on: August 06, 2010, 06:06:20 PM »
treba onda naci u chemu je problem ..
Ma problem je u mojoj glavi  :crazy: ... dosta sam lenj (uvek bio) tako da ni ko klinac nisam voleo da skacem, a osim toga i pre 5 god sam imao ovu visinu(190 cm) tako da sam za vrsnjake bio king-kong i nisam imao potrebe, npr, da skocim da bi nesto dohvatio (a i bilo me sramota jer sam previse odstupao od ostalih).
U svakom slucaju champion i lokk1 hvala puno, nesto bi od ovih vezbi trebalo da pomogne

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #114 on: August 06, 2010, 06:11:57 PM »
Ma problem je u mojoj glavi  :crazy: ... dosta sam lenj (uvek bio) tako da ni ko klinac nisam voleo da skacem, a osim toga i pre 5 god sam imao ovu visinu(190 cm) tako da sam za vrsnjake bio king-kong i nisam imao potrebe, npr, da skocim da bi nesto dohvatio (a i bilo me sramota jer sam previse odstupao od ostalih).
U svakom slucaju champion i lokk1 hvala puno, nesto bi od ovih vezbi trebalo da pomogne

da i najlogichniji odgovor i najchesce zanemaren ... vise SKACHI!!!
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline angelika

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 64
  • Gender: Female
Odg: NOGE
« Reply #115 on: January 02, 2011, 02:36:49 PM »
a za unutarnju stranu bedra....nemoj mi samo reći čučnjevi i iskoraci, jer to ne pali....bar ne kod mene


Vezba koja kod mene definitivno jedino "pali", a to i vanjska strana podlaktice su moje slabe tacke ostalo sve ok...........dakle ovako.....sedeci (na nizoj stolici od uobicajene) rasirenih nogu i stavi  ;)    manje jastuce izmedju kolena pritiskaj ga kolenima koliko mozes jace......ispocetka oko pola minute, a posle minutu, ja radim seriju od 10X. Znam da zvuci naivno ali ova vezba kad je "uklaviris" je.e kevu mlitavim misicima i meni zateze i donji deo trbuha  :yes: probaj extra je....rezultati vidljivi vec nakon 10-15 dana! Imam jos par ako ti se ova svidi, pitaj, javnem se.........Inace ja sam kucna varijanta vezbi, a savete "kupila" od fizioterapeta......nista napamet! :yes: Pozz!

Offline ns.12

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #116 on: May 21, 2011, 12:25:02 PM »
Vidim da je tema stara ali mozda ovaj moj prvi post bude bar nekom od koristi.  :)
Ja sam odraz povecao radeci vezbe bez tegova, i dosta sam dobro napredova, prvo nsiam mogao da dohvatim tablu na kosu, sad lagano iz nekoliko koraka zakucavam sa dve ruke.
Na internetu ima mnogo takvih vezbi i posto znam jos neke ljude koji su radili takve vezbe, mislim da bi trebalo da pronadjete program koji vam najvise odgovara i tako cete najbrze napredovati, Naravno najbolje je da angazujete kondicionog trenera koji ce da radi sa vama ali to je bar za mene preskupo. Evo uploadovao sam vezbe koje sam ja radio, ardio sam ih nekih mesec i po, verovtano bi rezulatati bili veci da nsiam prestao da ih radim. Upornost je najvaznija !
ne znam ko je pisao ove vezbe, ali u svakom slucaju meni su pomogle........
https://rapidshare.com/files/1263245213/Air_Canada_2006.doc

Offline Skakac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 92
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #117 on: March 08, 2012, 09:19:31 PM »
Citao sam da kad se cucanj nepravilno trenira s velikim tezinama moze doci do ispadanja crijeva...

Da li se pri vjezbanju cucnja zbog prevencije treba pustiti da se stomak "prirodno" pri vjezbanju sam lagano stisne ili ga treba dodatno stisnuti zbog prevencije - iako se radi o malim tezinama (bucice)?

Offline vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 127
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #118 on: July 22, 2013, 12:12:06 AM »
Sta najvise pogadja dupe?

Offline marko123

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #119 on: July 28, 2013, 10:18:38 PM »
pa valjda iskorak,glute bridge,cucanj,itd