Dakle,zovem se Bojan i imam 20 godina.
Mere
Tezak sam 103 kg, a visok 180 cm.
Obim struka - 116
Obim kukova-114
Obim butina – 70
Obim nadlaktice - 34
Cilj-struk,kukovi,butine. E sad…Radim kao FTO i problem mi je u tome sto radim po principu 12-24-12-48.Znaci,kad idem u dnevnu,ustanem u 04.30 I legnem jako kasno,oko 02-03 kako bih ustao sto kasnije(oko 14-15h) da mi se ne bi spavalo u nocnoj.Kad dodjem iz nocne,obicno se malo promuvam po kuci tako da legnem mozda oko 8.Onda se trudim da ustanem oko 14h i,naravno,zbog kasnog budjenja ne mogu pre 00.00/01.00 da zaspim.Ovo bih mogao da korigujem,da kad dodjem iz dnevne legnem u 23h, eventualno 00h pa da ustanem oko 08h I da odspavam pre posla sat-dva.I da takodje izbacim ono “muvanje” po kuci posle nocne I da legnem do 06.30(budjenje oko 13.30-14h kako bih ispostovao onih 7-8h sna koje je Lazic naveo u temi za gubljenje kg-a).Ima li neko bolji predlog za ovo?
Jelovnik
Od danas sam poceo da se manje-vise pridrzavam jelovnika koji je Lazic postavio u temi za gubljenje viska kg-a.
Danas je to izgledalo ovako:
04.45 Musli sa Jogurtom(Ella(ovih dana prelazim na ovsene-obecavam :D))
08.00 3 kuvana jajeta + sir(Ella)
11.00 Jabuka
13.00 100g belog mesa + 90g pirinca
16.20 100g belog mesa + kupus salata
19.00 1 tunjevina + 1 paradajz + kups salata + sir(Ella)
Izracunao sam BRM i TDEE(bez ikakve aktivnosti).BMR iznosi 2241,a TDEE 2689,a pri deficitu od 25% 2016.Ja sam danas sa ovim jelovnikom uneo oko(po nekoj gruboj proceni):oko 1300-1400 kcal(proteina 161(56%),UH 95(33%),masti 32(11)).Sta jos da dodam u ishranu?Kako da nadomestim tih 600-700kcal?I da li mi je u redu odnos proteina,UH i masti koje sam uneo danas?
Sta,kad I koliko da jedem taj dan kad idem u nocnu,zatim u toku noci,na poslu I taj dan kad ustanem oko 14h?
Ne treniram nista,ali s vremena na vreme odem malo na tenis ili opicim badminton sa komsijom :D .Na poslu moramo da radimo obilaske fabrike tako da u toku smene imam 3h lagane setnje(u dnevnoj nekad malo manje ako iskrsne neki drugi posao).Alkohol i sokove ne pijem,a ako moram,gledam da to bude neki negazirani.Vode pijem dosta,pogotovo kad sam na poslu...Mogu da popijem 4-6l za 1 smenu :D.