EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: pomoc  (Read 9205 times)

0 Members and 3 Guests are viewing this topic.

Offline alem

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 334
  • Gender: Male
pomoc
« on: November 01, 2007, 11:03:34 PM »
zamolio me prijatelj da postavim njegov plan treninga ishrane i ciklusa pa evo ako ima kakvi greski i tako da napisaete i kako bi se trebalo da radi.....
Visina 170 cm
Tezina 82 kg
Godina 24
U ovom sam sportu oko 7 god a ukupno sam trenirao oko 5 god.
Sad sam 2 god uvezao...
Prije sam uzimao samo Deca+Sustanon a sad:
Sam uzeo sustanon 250
              deca
              naposim 5 mg
              HCG na kraju za oporavak
              To sve popraceno sa Klomifen 50 mg svaki dan po 1
                                           Silimarin-Belupo dnevno 1
                                           Riblje ulje dnevno 1 kasika supena
                                           Daily formula svaki dan 1
Poceo sam prije 7 dana a kura ide ovako :
1. dan deca 2 mg
4. dan sustanon 1 mg
7. dan deca 2 mg
10. dan sustanon 1 mg
 
Naposin uzimam svaki dan prije i poslije treninga...
1. sedmica 20 mg, 2. sedmica 25 mg, 3. sedmica 30 mg, 4 sedmica 30 mg
da bi se postepeno vracao na 10 mg.
 
Tako idem 2 mjeseca, onda ubacim HCG 3 kure u 7 dana.
Trening:
Pon - grudi (3 vjezbe po 3 serije- jedna zagrijavanje i 2 sa max tezinama)
        triceps (2 vjezbe po 3 serije)
 
Uto - Noge ( zagrijavanje na steperu i traci zatim cucanj 3 serije,
                 presa 3 serije sa max tez, Listovi od 10-15 ponavljanja)
        Trapez ( 2 vjezbe po 3 serije )
 
Sri - grudi ( 2 vjezbe neke koje nisam radio u ponedjeljak)
       stomak ( 3 vjezbe po 3 serije )
 
Cet - Ledja ( 3 vjezbe po 3 serije, stim da jednu zagrijem
                 a ostale dvije serije max tezinama,
                 neka mi netko kaze ako je to malo )
        Biceps ( 3 vjezbe po 3 serije )
 
Pet - Zadnja loza ( mrtvo dizanje 3 serije, flaxija )
        List ( 2 vjezbe po 3 serije )
        Ramena ( 3 vjezbe po 3 serije , npr potisak iznad ramena,
                    odrucenje, i zadnji dio)
 
Sub - Grudi ( 2 vjezbe po 3 serije. One koje nisam radio u pon. i srijedu )
        Stomak ( ako sam radio u srijedu donji i gornji sad radim donji i bocni )
 
Ned - Odmor ...
 
Aerobni radim svako jutro na gladan zeludan laganim skroz laganim tempom
na biciklu da ide otkucaj srca izmedju 80-90 tako da sigurno ali polako topim masti a ocuvam
misic, a ujedno se ni malo ne umar pred slijedeci trening sa tezinama, ili aerobni ubacim poslije treninga,
ali prvo popijem whay pa onda aerobni takodjer laganim tempom )
 
Sigurno se pitate zasto ovoliko aerobnog...???
Zato sto imam jedno 8 kg viska pa u ova dva mjeseca bih rado da se malo i ocistim,
jer smatram da je dobro odjednom raditi i masu a i odrzavati se nego nakupiti svasta )
vidjecete dole u ishrani da sam sa UH ogranicen. Unosim ih koliko je potrebno...
 
 
Sigurno se pitate sto radim 3 puta grudi...??? Zato sto su slabije a na forumu
sam nasao da se onda rade 3 puta sedmicno ali sa manje vjezbi da se do iduceg treninga oporave
a max tezinama...
 
Ishrana:
08,00 - whay 40 gr +zobene 80 gr
 
11,00 - riba ili pileca prsa + integralni kruh ili zobene
 
13,00 - TRENING ( Eh sad, napravim sebi mix, ali dupla porcija, jednu porciju
                        uz trening lagano pijuckam, a drugu poslije treninga odmah popijem pa na aerobni
                        ako nisam imao ujutru u 07,00 h.
                        Mix se sastoji od Whay+Dextroza-(80 grama po porciji)+creatin+glutamin.
 
16,00 Jetrica ili neko crveno meso nemasno+riblje ulje kascica
 
19,00 pileca prsa 250 gr
 
22,00 whay+posni
 
Uz svaki obrok ubacivam zeljasto povrce ili kisale salate od kupusa, krastavaca,
mjesane, paprije itd... I uz svaki obrok komad voca.
 
Da li negdje grijesim, da li treba nesto izmjeniti, izbaciti, dopuniti ...
Tim bih molio da mi odgovorite ali samo iskusni i s znanjem...
POZZ
 

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Odg: pomoc
« Reply #1 on: November 01, 2007, 11:30:31 PM »
Meni se licno ne svidja ciklus, sustanon je ok, ali deka je meni krs, a i naposim onako...
Trening, mislim da 3 puta nedeljno nije resenje za grudi...
Kardio ne bih radio svaki dan.
Za ishranu bih izbacio to voce uz obroke, i ubacio bih skrob u prvom cvrstom obroku posle treninga, i dekstrozu zamenio vitargom.
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: pomoc
« Reply #2 on: November 01, 2007, 11:41:35 PM »
slabo je ukopcao stvari ako trenira 7 godina
radi grudi tri puta nedeljno,vezuje ledja i noge..lose po meni
hrane je jako malo,narocito za ciklus,a ne vidim konkretno sta radi,jer kao radi masu a on bi da smrsa
naposim  :nonono:
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: pomoc
« Reply #3 on: November 01, 2007, 11:53:51 PM »
uh ima ovde svacega...

sto se tice aas sacekacemo seleta da ti on kaze svoje...ali odma se vidi da ima par gresaka...piramide..klom...ali to ce sele da detaljno malo obrazlozi

ovaj trening je sranje...3x nedeljno grudi??? time ih neces poboljsati nego sprziti!!

3 serije za grudi od toga 1 za zagrevanje a 2 serije sa max kilazama...ne ide to tako...sve u svemu program katastrofa...a planova ima na forumu koliko ti dusa iste :yes:

ishrana...dorucak moze ono ok je
2 obrok je ok ali moras da napises koliko jedes to u gramima

3 obrok.greska je uzimati dextrozu pre treninga...mozes da uzmes samo glutamin i kreatin pre treninga...a posle treninga ovo sto si napisao

4 izbaci ovo ulje

5 sto jetra?ubaci nesto drugo

6 ok

7 ok

Da li negdje grijesim, da li treba nesto izmjeniti, izbaciti, dopuniti ...
Tim bih molio da mi odgovorite ali samo iskusni i s znanjem...
POZZ
 


gresi puno,treba da se menja,dopunjava,izbacuje...ali precesljaj ovaj podforum aas,ovaj http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,2.0.html   i ovaj podforum   http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,1.0.html
al se nekad dobro jelo

Offline sele137

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 1399
  • Gender: Male
  • ALPHA MALE
Odg: pomoc
« Reply #4 on: November 02, 2007, 09:29:16 PM »

Prije sam uzimao samo Deca+Sustanon a sad:
Sam uzeo sustanon 250
              deca
              naposim 5 mg
              HCG na kraju za oporavak
              To sve popraceno sa Klomifen 50 mg svaki dan po 1
                                           Silimarin-Belupo dnevno 1
                                           Riblje ulje dnevno 1 kasika supena
                                           Daily formula svaki dan 1
Poceo sam prije 7 dana a kura ide ovako :
1. dan deca 2 mg
4. dan sustanon 1 mg
7. dan deca 2 mg
10. dan sustanon 1 mg
 
Naposin uzimam svaki dan prije i poslije treninga...
1. sedmica 20 mg, 2. sedmica 25 mg, 3. sedmica 30 mg, 4 sedmica 30 mg
da bi se postepeno vracao na 10 mg.
 
Tako idem 2 mjeseca, onda ubacim HCG 3 kure u 7 dana.


Nema potrebe i nije pametno da pije klomifen uz ciklus.Klomifen se pije samo poslije ciklusa u PCT-u.
Ako zeli da se zastiti od ginekomastije neka pije 10mg nolvadexa svaki dan ali samo ako misli da je osjetljiv!!!
Nisu mi jasni ovi miligrami !!! Sta jedan miligram dva?

U svakom slucaju moja preporuka sustanon 500mg sedmicno podijeljeno u dvije doze po mogucnosti i min 200mg dece sedmicno.Dakle moze kombinovati u jednoj sprici 1ml sustanona i 2ml dece 2 x sedmicno.Ova 3 ml samo u dupe ako se bode :blush: Bilo bi pozeljno da iskljuci decu prije ali buduci da je ciklus 8 sedmica ...Dakle nebi bilo lose da produzi ciklus na 10sedmica i decu iskluci u 8 sedmici jer ce se puno lakse oporaviti.
Nema koristi od spustanja doza dianabola.Koja je svrha toga?
Uzimace npr. 500mg susta i 200mg dece i lafo ce mu nesto pomoci spustanje doza dianabola!!!

Da uzima i sam dianabol u ciklusu postepeno smanjenje dianabola nema koristi u smislu vracanja prirodne proizvodnje testa jer dovoljno je i 10mg dinabola da se poremeti prirodna proizvodnja testa.
Moja preporuka je 25-30mg d-bola svaki dan koliko on zeli.

Generalno spustanje doza pred kraj ciklusa nema koristi i to se neradi od 80-ih godina jer je dokazano da NEMA NIKAKVU SVRHU!!!

HCG mu netreba zbog 8-10 sedmica ovakvog ciklusa ali na njemu je izbor.

Silkimarin je OK ali puno bolja opcija je LIV52.
« Last Edit: November 04, 2007, 09:47:29 PM by sele137 »
http://www.healthdesigns.com/rewardsref/index/refer/id/53104/

5$ Discount Code:4089008

If I had it to do all over again, the only injectable I would ever use is Testosterone. I wouldn't waste one shot on anything else!!!
__________________________________
TESTOSTERONE IS THE SPINAL CORD OF THE BODYBUILDER,,NO SYNTETIC TESTOSTERONE = NO BODYBUILDER
__________________________________


Natural





The pros are using good old-fashioned Testosterone, Deca, Dianabol, insulin in the off-season, and GH pre-contest. Nothing fancy. But they're the pros because they're gifted, dedicated, and have been at it a long freaking time. Anybody that tells you different is either full of shit or trying to sell you garbage.



My goals are very simple:

1. Break The Law
2. Look Good Naked

Steroids will cause your kidneys to explode, your heart to blow a ventricle, and your liver to squirt out of your arse, fly across the room, and knock the cat off the futon.

The most obvious symptom is death which would hardly be missed by even the most focused and intensive bodybuilder.

Offline just_in_time

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 67
  • Gender: Male
Odg: pomoc
« Reply #5 on: March 17, 2008, 01:31:59 PM »
de ti malo pojačaj prehranu... ovo ti je ko za mal djecu  :crazy:

Offline Jovancg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 401
  • Gender: Male
  • bodybuilding there's no turn back
Odg: pomoc
« Reply #6 on: March 17, 2008, 06:19:53 PM »
zamalo ja nijesam uzeo steroide ali sam shvatio da jos jedan duzi period moram ici natural,pa da vas pitam ovo moj drugar iz teretane je uzeo negdje oko 200 tab metana pa je mislio da mu vidim na netu oko kure njemu su rekli ovako,pa me zanim sta vi mislite o tome:
prva nedelja svaki dan po 2 tablete,2nedelja svaki dan po3 tablete.3nedjelja svaki dan po4.4nedjelja svaki dan po 5tableta.5 nedelja svaki dan po 5 tableta.sesta svaki dan po 4.sedma po3.osma po3 tablete.
liv52 svaki dan po 3puta po 3
novladex od trece nedelje pa do kraja ciklusa svaki dan po 1 tabletu
proviron isto od trece nedelje pa do kraja po 1 tabletu
saw plamentto 2 puta po 1 tabletu od pocetka do kraja ciklusa
clomifen 9 i 10-u nedelju pijem 2 puta po jednu i desetu nedelju svaki dan po jednu.
+ saplementi

Offline sele137

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 1399
  • Gender: Male
  • ALPHA MALE
Odg: pomoc
« Reply #7 on: March 17, 2008, 08:17:15 PM »
moj drugar iz teretane


Aha tvoj drugar :lol:
http://www.healthdesigns.com/rewardsref/index/refer/id/53104/

5$ Discount Code:4089008

If I had it to do all over again, the only injectable I would ever use is Testosterone. I wouldn't waste one shot on anything else!!!
__________________________________
TESTOSTERONE IS THE SPINAL CORD OF THE BODYBUILDER,,NO SYNTETIC TESTOSTERONE = NO BODYBUILDER
__________________________________


Natural





The pros are using good old-fashioned Testosterone, Deca, Dianabol, insulin in the off-season, and GH pre-contest. Nothing fancy. But they're the pros because they're gifted, dedicated, and have been at it a long freaking time. Anybody that tells you different is either full of shit or trying to sell you garbage.



My goals are very simple:

1. Break The Law
2. Look Good Naked

Steroids will cause your kidneys to explode, your heart to blow a ventricle, and your liver to squirt out of your arse, fly across the room, and knock the cat off the futon.

The most obvious symptom is death which would hardly be missed by even the most focused and intensive bodybuilder.

Offline sele137

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 1399
  • Gender: Male
  • ALPHA MALE
Odg: pomoc
« Reply #8 on: March 17, 2008, 08:22:26 PM »
Usput bezveze je to sto su preporuculi tvom drugaru :crazy:
http://www.healthdesigns.com/rewardsref/index/refer/id/53104/

5$ Discount Code:4089008

If I had it to do all over again, the only injectable I would ever use is Testosterone. I wouldn't waste one shot on anything else!!!
__________________________________
TESTOSTERONE IS THE SPINAL CORD OF THE BODYBUILDER,,NO SYNTETIC TESTOSTERONE = NO BODYBUILDER
__________________________________


Natural





The pros are using good old-fashioned Testosterone, Deca, Dianabol, insulin in the off-season, and GH pre-contest. Nothing fancy. But they're the pros because they're gifted, dedicated, and have been at it a long freaking time. Anybody that tells you different is either full of shit or trying to sell you garbage.



My goals are very simple:

1. Break The Law
2. Look Good Naked

Steroids will cause your kidneys to explode, your heart to blow a ventricle, and your liver to squirt out of your arse, fly across the room, and knock the cat off the futon.

The most obvious symptom is death which would hardly be missed by even the most focused and intensive bodybuilder.

Offline Jovancg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 401
  • Gender: Male
  • bodybuilding there's no turn back
Odg: pomoc
« Reply #9 on: March 17, 2008, 10:51:42 PM »
sale znam da te je briga,ali stvarno je rijec o mom drugu[ne o meni].
a sto se tice kure zasto je bezveze???