Mozete li mi napisati koliko serija da radim bench,koliko u seriju i od prilike kolika mi je kilaza dovoljna.Imam 18 godina!
hranim se kako treba.Ocu da postignem da imam masu na grudi.Poceo sam da radim sa 30 kila po 15 u seriju 4 serije da odradim barem tako su mi rekli da radim.sto vi mislite o tome?
mozes i probadanja da ubacis,odlicna vezba
nije momak pitao kako da se ubije vec kako da trenira grudi
npr na 1 treningu jedan potisak sipkom,jedan potisak bucicama i jedno letenje i rotirate koso,ravno i kontrakoso+ propadanja ili pulover
Sta sam ja rekao a sta ti sad kazes ?
ja sam rekao propadanja a ti si mu predlozio proBadanja :innocent:hahahaha :lol: :lol: probadanja :lol: :lol: nisam ni skontao
kako sada izgleda taj trening?..racunam, da znas kako treba da se hranis..Znam kako treba da se hranim,ostale grupe misica sam razvio samo mi jos grudi fale. Treninge menjam cesto ali obicno radim ravni,kosi,ponekad prvo kosi,zatim kosi potisak sa bucicama i ubacim ponekada razvlacenje ili propadanje. Ravni radim do 90 kg u seriji. ne idem do maksimuma jer mislim da nema svrhe dici jednom odredjenu tezinu... Isprobao sam dosta toga ali ne znam sta je najbolje za masu,da li da povecam broj treninga u nedelji? I da kada radim grudi,taj trening samo njih radim...
Jedno pitanje, za koji deo grudi je propadanje? :innocent: Ako je za donji jel moze kontrakosi bench da ga zameni?
:wow: znaci mogu da rotiram, jedne nedelje radim kontrakosi jedne propadanje posto su obe za donji deo grudi?
E ovako,imam problem kao prvo zelim da doradim grudi,malo sam puni znaci mogao bi smrsati 3-4 kg sala,ali ne vode.. na stomaku i prisma,jer su mi prsa poveca ...
zato planiram da radim grudi vise...
nego imam jedan problem danas sam radio nekoliko vezbi onakoi cisto,i kad sam radio bench na ravnu klupu radio sam pravilno,ali nisam osecao napor u grudima nego na tricepsima?Ovaj bilder sto je njegova teretana kaze,mozda su ti slabije ruke pa vise napora na njih.. polako,a drug mi kaze i njemu tako al da ide to na grudi pa mi odg?Jel i vama ja kad radim bendz najvise me pogadja u ruke ...
za grudi uglavnom vrtim vezbe...recimo:omg,ma nemam sta kome da objasnjavam..ja ovaj sport dozivljavam kao borbu sa samim sobom tako da se i takmicim iskljucivo samo sa samim sobom!
1.kosi bench/ravni
2.ravni sa bucicama/kosi sa bucicama
3.propadanja
4.razvalcenje bucicama ili na sajli
propadanja su mi uvek tu,iz meni veoma bitnog razloga:) da kada odem na adu ili bilo gde objasnim par stvari :lol:
moze li mi netko dati savjet kao da na kosom benchu pogodim unutarnji dio grudi a ne prednje rame... ja na toj vjezbi osjetim samo rame!!
posto mi je gornji deo grudi ravan(prakticno ga nemam)
e sad dal da izbacim ravan bendz i da radim samo kosi bendz i koso razvlacenje ?
sve sam to probao...forsam unutarnji gornji dio pa radim i s bucicama i na smit masini sve na kosoj.
ne radim s velkim kilazama, radi s bucicama od 10-15 kg a na smit stavim 30kg.....
drzim stangu malo uze od ramena, i pokusavam izbacit van prsa (jer sam negdje procitao da cu tako izbacit ramena iz pokreta)
uz sve to nikad ne osjetim prsa...uvjek rame!!!!....
Gornji deo grudi mi mnogoooo zaostaje
Ma ja tek pocinjem sa vezbanjem...
Benc, benc, benc!!! Koliko dizes na bencu? Ovo je omiljeno pitanje mnogim vezbacima i dokaz da je neko postigao dobar napredak u teretani.
naime bodybuilderi paze na cjelokupni izgelda svoga tijela nikako na pumpanje ega koliko tko moze dici na bench presu
Imam jedno pitanje. Kada radim propadanja u izvodjenju vezbe ubija me srediste grudi. Kao neko da nozem prodje po sredini. Mozda zato sto ja tezim da se spustim sto nize dok ih radim? Boli me samo dok radim propadanja posle ne. Jel ima neko taj problem?
Ja sam imao pre dok sam tek pocinjao da radim propadanja. Sad ne. Isto me bolelo u sredini, ja mislim da je to grudna kosta ili neki misici koji se pogode samo sa propadanjem :dunno: Trebalo bi da te prodje posle nekog vremena vezbanja propadanja.
powerlifteri za bildere koji nisu jaki kazu da su to devojcice zaljubljene u sebe i imaju ogroman ego i narcisoidni su :)
jedno je sigurno..telo powerliftera je korisnije od tela bildera,samo htedoh da kazem da i pl imaju stav o tome i da postoji i 2. strana medalje :)
ako nista drugo-brzi,jaci,skocniji,eksplozivniji
pogledaj samo kako treniraju americki fudbaleri,ragbisti,sprinteri,rvaci,hokejasi..sve je to u osnovi powerlifting
Ma nemas sta ti tu da se slazes ili ne slazes. Cinjenica je da takva da mnogi vezbaci mere svoj uspeh u teretani preko benca. Ko zna kolko na ovom forumu samo ima prosvetljenih bivsih "bencera" a mnogi i dan danas udju u teretanu, malo poskoce pa se podvuku pod sipku. Nisi uopste ukapirao ono sta sam rekla. Mozda je moj uvod u pricu o vezbama za grudi nevest i los, ali mi ne uzimaj za zlo, jer nisam pisac. Svrha ovog sto si citirao je uvod u pricu i trebao je da zvuci neobavezno. Nisu mi na pamet pali nikakvi ni lifteri ni bilderi. Slozices se samnom, nadam se, da pravih bildera na forumu ima toliko, da nam najverovatnije nece trebati svih 10 prstiju da ih prebrojimo, a isto to vazi i za one sto misle da su veoma blizu tome da lice na prave bildere. Retko, retko ko razmislja iskljucivo o tome kako bas taj i taj misic na telu da dotera do perfekcije, jer u vecini cuci neki crv koji gricka i tera na: "ma idem da dignem pa kud puklo". Preciznije, da se posluzim svima dobro poznatom frazom, malo njih ego ostavi ispred ulaza u teretanu. Ko to uspe, svaka cast.Quote from: TanjaBenc, benc, benc!!! Koliko dizes na bencu? Ovo je omiljeno pitanje mnogim vezbacima i dokaz da je neko postigao dobar napredak u teretani.nebih se slozio s tobom... mozda kod powerliftera ali u bodybuildingu...
naime bodybuilderi paze na cjelokupni izgelda svoga tijela nikako na pumpanje ega koliko tko moze dici na bench presu. znam ljude koji se pucaju time kako mogu puno dici na bench presu a ramena su im u banani i pored izrazenih prsnih misica izgledaju kao kegle u kuglani...
ne razbiram
Mislim da si pobrkao power i weight lifting!
pa cek jel mislis da pl nisu eksplozivni? pa da sam zato pobrkao:)
evo ti prost primer:roni proseta krug po domu sindikata i 5 min ne moze da dodje do daha a 30kg tezi savickas od njega trci 30m sa koferima od 120kg u svakoj ruci.prost primer koji pokazuje cije je telo korisnije generalno gledano.znaci nisam mislio na wl..mada i u pl pokreti bi trebalo da idu eksplozivno..po meni 2 jako slicna sporta gde je princip isti a ostalo su nijanse
posto mi je gornji deo grudi ravan(prakticno ga nemam)
e sad dal da izbacim ravan bendz i da radim samo kosi bendz i koso razvlacenje ?
:)
Ne znam kakve veze koferi imaju sa explozivnoscu,a ni to koliko se neko zadihao.......i da li ti je palo napamet da se Coleman zadihao od neceg drugog a ne od toga sto nije u kondiciji ;)
A i taj savickas nije power koliko ja znam.....ili mozda gresim :)
I budi siguran da su WL-eri mnogo funkcionalniji od PL-era
pogledaj samo kako treniraju americki fudbaleri,ragbisti,sprinteri,rvaci,hokejasi..sve je to u osnovi powerlifting
pa cek jel mislis da pl nisu eksplozivni? pa da sam zato pobrkao
evo ti prost primer:roni proseta krug po domu sindikata i 5 min ne moze da dodje do daha a 30kg tezi savickas od njega trci 30m sa koferima od 120kg u svakoj ruci.
mislim na funkcionalnost tela..savickas je prvi junior u litvaniji koji je cucnuo 400kg na powerlifting takmicenju..svi strongmani pocinu tako i te vezbe su jezgro strongmana+jos neke naravno
U osnovi je WL a ne power!Ponavljam jos jednom!
vde pricas o explozivnosti i nosenju kofera,gde je tu explozivnost??????
budi siguran da su WL-eri mnogo funkcionalniji od PL-era
i ovo sto sam vidio u snimku nije apsolutno nikakav dokaz "explozivnosti" BB.. pa pogledajte koliko ga je coovjek ostavio u prvih 30 metara a ako su trcali 100 m pobjego mu je vise od 10 metara..Uz duzno postovanje...
kakva je to explozivnost..
recu vam ja NIKAKVA..
Uz duzno postovanje...naravno Dwain ovdje sigurno nije istrcao 9,97..a rekao sam da ga je ostavio više od 10 metara što mogu biti i 2 sekunde..
Buraz.....da li si razmisljao o tome da je Levrone ovde imao bar 25 kg vise od Dwain-a i pritom je Levrone BB a Dwaine .......izvolte"
Chambers has won medals on the international stage numerous times and is one of the fastest European sprinters in the history of recorded athletics.[1] His personal best of 9.97 seconds in the 100 m is the second fastest time by a British sprinter.
Da li to menja malo logiku stvari...ili i dalje mislis da on nije explozivan?
Jel moze pomoc oko oblikovanja donjeg dela grudi, tj donje crte ;) . Trening grudi mi se sastoji od ravnog benca, kosog benca ili kosog potiska s bucicama na oko 45-50 stepeni nagnutoj klupi i propadanja. Sve su po 4 srije sa 10-15 ponavljanja, zadovoljan sam kako me kosi benc pogadja ali ove donje crte nikako! :help:
gledaj da klupa stoji pod malim uglom,da ne bude da skoro visis naglavacke
Znam kako treba da se hranim,ostale grupe misica sam razvio samo mi jos grudi fale. Treninge menjam cesto ali obicno radim ravni,kosi,ponekad prvo kosi,zatim kosi potisak sa bucicama i ubacim ponekada razvlacenje ili propadanje. Ravni radim do 90 kg u seriji. ne idem do maksimuma jer mislim da nema svrhe dici jednom odredjenu tezinu... Isprobao sam dosta toga ali ne znam sta je najbolje za masu,da li da povecam broj treninga u nedelji? I da kada radim grudi,taj trening samo njih radim...A sto svi misle da se masa moze dobiti iskljucivo promjenom vjezbi?Ako ces masu,kvalitetnu,napuni frizider do vrha,i udri :lol:
pa to je mnogo serija i za ceo trening grudi
Jel moze pomoc oko oblikovanja donjeg dela grudi, tj donje crte ;) . Trening grudi mi se sastoji od ravnog benca, kosog benca ili kosog potiska s bucicama na oko 45-50 stepeni nagnutoj klupi i propadanja. Sve su po 4 srije sa 10-15 ponavljanja, zadovoljan sam kako me kosi benc pogadja ali ove donje crte nikako! :help:
Cek,ovo kad pise 3x8,7,6 jel to znaci da je jedna serija 8 ponavljanja,druga 7 i treca 6:yes:
moja najslabija tacka
imam problem sa unutasnjim delom grudi :blush: grudi su mi se razisle tako da je u sredini ostala rupa :hitself: sta da vezbam koju vezbu preporucujete jer kad se pogleda spoljni deo grudi je gosta veci od unutrasnjeg?slikaj,da vidim kako to izgleda.
Kako se zove sprava na kojoj radi Shawn Ray posle razvlacenja, to kod mene u teretani nema i koji deo grudi ta vezba najvise pogadja ?Hammer strength machine
ja se samo pitam zasto covek ima misice grudi kad oni ne sluze ni za sta osim za lep izgled.
ja se samo pitam zasto covek ima misice grudi kad oni ne sluze ni za sta osim za lep izgled.mislis kao misic..pa verovatno da stite to sto je iza.grudni kosh, pluca itd..
bicepse sam doveo u red tako sto sam radio sklekove
:lol:mnogo nepravilan pokret za rame..povreda 100 % u par treninga
@Undefined probaj da radis sklekove na ovaj nacin
http://www.youtube.com/watch?v=V5NWYreeMLw
samo pazi...vrlo lako mozes da se prebildujes :rofl1:
:lol:
@Undefined probaj da radis sklekove na ovaj nacin
http://www.youtube.com/watch?v=V5NWYreeMLw
samo pazi...vrlo lako mozes da se prebildujes :rofl1:
kakvi siroki sklekovi.... sklekovi sa rukama uz telo na pesnicama... po mom misljenju tako ce najbolje pogoditi grudi uz propadanje...sve zavisi kakav oblik oce...ali posto je mali, nek tezi da siri grudi,a ne da ih sabija nek cepa siroke sklekove pa posle odredjenog vremena ubaci i uske radi oblika... ;)
sve zavisi kakav oblik oce...ali posto je mali, nek tezi da siri grudi,a ne da ih sabija nek cepa siroke sklekove pa posle odredjenog vremena ubaci i uske radi oblika... ;)ti nisi normalan....majke mi :evillaugh: :evillaugh:
:pullhair:
ti nisi normalan....majke mi :evillaugh: :evillaugh:
bicepse sam doveo u red tako sto sam radio sklekovesvaka chast ..
koje vezbe su najbolje za donjio deo grudi osim propadanja,dali neko zna ?
sklekovi pogadjaju i biceps i kraj price
sklekovi pogadjaju i biceps i kraj priceBicepsi su maksimalno moguce opusteni dok se rade sklekovi
nije tacno , veoma su napetiod toga leba nema........ potpisujem
koje su najbolje vjezbe da bih razvukao grudi,pogotovo donji dio i onaj dio sa strane
Govorim o tome da bih izbjegavao uzimanje suplementacije (protein, kreatin) upravo zbog toga sto bih dobijao na masi - a to ne zelim.
razvlacenje ubacujes kada radis sa bucicama..
ali ako nema misica tj mase , sta imas da oblikujes..
Ljudi jel moze malo objasnjenje uvezi ove vezbeja sam bio ubjedjen da ovo i ramena pogadja kulturno ;)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/crossover-upright/
Konkretno, da li je tacno sto je tu navedeno da ova vezba pogadja samo prsa (pectorlis major), jer to mi nije bas logicno
hvala unapred :respect:
sta sve covek nece da procita ovde :crazy::lol: pa sto Milane ne odgovoris coveku kad te lepo pita :clap:
sta sve covek nece da procita ovde :crazy:
:lol: pa sto Milane ne odgovoris coveku kad te lepo pita :clap:
Zar ja moram uvek da odgovaram na takva pitanja ;)
Hocu,ali ti prvo moras da ga pregledas da vidis jel stvarno nema seksi oblik grudi :evillaugh:Sto ja,... pa nisam ja doktor pa da ga pregledam...... a nisam ni peder :lol:
I ja sam imao tih problema,evo upravo sam dosao iz teretane i bas sam grudi radio i vec me sve zateglo...Probaj da se skoncentrises na grudi i da zamisljas kako misic radi i sto sporije.Barem je meni tako uspjelo :)
I mene je prosle sedmice kidala upala od grudi koliko sam ih dobro pogodio nisam mogao da se istusiram... znaci pogodio sam vrhunski... ali danas evo nista .. nikakva tenzija..prsa najbolje pogodim kada je na treningu u planu ravni potisak bucicama i ravno razvlacenje ;)
probacu to sa "koncentracijom" :)
chitao sam na netu sad da kao cje to samo da se popuni vremenom. nije mi bash toliko ni bitan izgled (grudi), al bash me nerviralo, ceo zhivot sam imao pilecje grudi (il kako se vecj to kazhe kad je skroz nerazvijen mishicj) i kad sam krenuo da vezhbam, lepo raste sa strane, a u sredini rupa. evo sad je kao malo krenulo kao da se popunjava i to u sredini (dal je to "vremenom" il shto sam krenuo da radim pullover), al mi neshto sumnjivo to, sporo ide x)
konkretno, treba mi vezhba koja pogadja srednji donji deo grudi.Propadanja su po meni skroz ok vezba za donji i za unutrasnji deo grudi
a da vam ispricham moju situaciju. vezhbam samo kucji, uglavnom bodyweight vezhbe, imam buchice, mogu da se snadjem da nabavim neke sa manjom/ vecjom kilazhom, a u teretanu ne idem.
Pozdrav svima! Kontam da se ovde prica uglavnom o bencu i propadanju, ali mene zanima da li ima jos neka efikasna vezba za grudi osim toga? Da li mogu neki posebni sklekovi ili zgibovi da pogadjaju grudi? Hvala unapred!potisci sa jednorucnim tegovima..vezbanje na hammer masinama su cak i efikasnije jer izoluju pokret..itd
najcesce i najace upale prsa imam prilikom letenja s bucicama, bilo na ravnoj ili kosoj klupi, naravno uz miks s drugim vjezbama :)
znači najjače upale prsa imaš u stvari kad radiš prsa jel? :lol: :lol: :lol:tako nekako :lol: :lol: :lol:
momcii...mogu li grudi da se urade sa propadanjem i sklekovima samo?