100-150gr tunjevine iz konzerve
50 gr belog kravljeg sira
sve to zajedno izmiksati dok ne dobijemo kashasti namaz u vidu pastete ,dodamo zacine po ukusu so,biber i aleve parike.
Takav namaz je veoma visoko proteinski sa veoma minimalnim procentom masnoce.
Pleskavice od Tunjevine
100gr skuvanog pirinca
2 konzerve tunjevine
2jajeta
2 supene kasike prezle
jedna glavica crnog luka so ,vegeta ,aleva paprika
sve to izmesamo dok ne dobijemo smesu za oblikovanje pliskavica,zatim peci na teflonskom tiganju bez ulja.
Visoko proteinski obrok sa dodatkom ugljenih hidrata i minimalnim procentom masti.