EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: dekart on February 08, 2010, 10:42:15 PM
-
Prije izvjesnog vremena čitao sam u, čini mi se, MAXX časopisu članak vezan za unos UH u različitom životnom dobu. Obzirom da nisam tinejdžer ovo me zainteresovalo, pa me interesuje kakvo mišljenje iskusniji imaju o tome! Naravno da je glupo generalizovati, ali me interesuje iskustvo starijih vježbača i takmičara. Ukoliko postoji slična tema ili je već bilo govora o ovome, molim administratora, da zaključa temu.
-
Nidi dobro definisao pitanje, sta je pisalo u tom clanku??
Koliko znam svako ima individualno koliko treba UH, a to se uglavnom gleda i prema gradji tijela (ekto, endo...bla, bla), a i mora covjek sam svoje tijelo "oslushkivati" i vremenom uvidjeti koje kolicine su dovoljne za razvoj...da se ne umasti previshe, a da i dobija kvalitetnu masu...
-
koliko godina imas?
-
35, ma skoro 36. počinjem od sljedećeg rođendana da brojim unazad :)
-
Tenssa, u pravu si, pitanje je suviše uopšteno. Mislio sam da je moguće izvući neku pravilo u vezi sa tim. Sem toga, mislim da nije pisano na forumu o tome, a možda bi bilo korisno. Ako nije vrijedno pomena, i time smo došli do nekog rezultata, zar ne ;)
-
kako staris ,metabolizam se tada usporava,nema hormona rasta, testesteron se sve manje proizvodi i ako jedes isto kao pre 10 godina nema sanse da izgledas kao tada
ti jednostavno to mozes skapirati tako sto ako vezbas isto kao i pre par godina a salo se lepi, jasno ti je da ti je sada potrebna manja kolicina kalorija i uh.
moras da ekpserimentises..meni sada na 115 kg 150-200 gr uh moze da pravi problem ako ne radim kardio..
tako da bas strogo vodim racuna o tome da ne preteram..
-
OK. Hvala Laziću. Uglavnom sam to znao, i znam da trebam da pravim mozaik od ishrane, kardia, teretane, suplemenata itd-ali čini mi se da nisam baš neki umjetnik tj stalno fali neki element :dunno: Nisam nezadovoljan postignutim, naime kada sam ušao ponovo u teretanu imao sam 105 kg a sada dosta solidna 92, ali moja igra sa UH negdje škripi. Kako, zaboga, postižeš da uneseš potrebnu količinu kalorija? To mi se čini kao jako mala količina UH. Ništa, onda i ja smanjujem ovo malo moje sirotinje :wallbash1:Ubaciću više badema,oraha i ribljeg ulja.
ps moj utisak je da kada smanjim UH da izduvam kao balon. Kako rekoh, nešto ne radim kako treba
-
da bih ti dao odgovor na to morao bih da znam kako izgleda to sto ti radis
-
OK. Narednih par dana ću zapisivati jelovnik, pa se javljam. Pozdrav
-
Nije me bilo neko vrijeme, a ostao sam dužan Laziću svoj jelovnik. Zato, evo, moje ishrane(koja trenutno nije kako treba, niti idem u teretanu - iz objektivnih razloga):
ponedjeljak
1. 120gr ovsenih+pola litre jopgurta+30gr protein isolata(pšeničnog)+ vitamin C
2. 150gr pirinča+ jedna tunjevina+ 1/4 l paradajz sosa
3. trening+ PWM(100gr suvog grožđa+ 60gr protein isolata+1/4l paradajz sosa+vitamin C
4. 250gr pil bijelog+ 100gr pirinča+1/4l paradajz sosa
5. 150gr piletine+kupus+multivitamin
6. 150gr piletine+300gr mladog sira
utorak
1. 100gr ovsenih+ 1/2l jogurta+ 30gr prot isolata+ multivitamin
2. tunjevina+ 300gr krompira
3. 330gr panirane lignje+ 1/2l jogurta
4. 250gr piletine+ kupus
5. 150gr pil bijelog+ 200gr ele+ vit C+kašika ribljeg ulja
srijeda
1. 100gr ovsenih+1/2l jogurta+ 30 gr prot isolata
2. tunjevina+ brokoli+ kašika ribljeg ulja
3. pil bataci+ kupus+ laneno ulje
4. trening+ PWM(isti kao gore)+vit C
5. tunjevina+ 50gr badema
6. 450gr ele+ multivitamin
četvrtak
1. tunjevina+kupus
2. 300gr pil bijelog+ 100 gr badema
3. 250gr pil bijelog+ 50gr lješnika
4. trening+ PWM+vit C
5. tunjevina+ zeleniš
6. 450 gr ele+multivitamin
petak
1. 120 gr ovsenih + 1/2l jogurta+ 30gr protein isolata
2. tunjevina+ kupus
3. 250gr pil bijelog+ brusnica
4. 250 gr pil bijelog+ 100gr badem
5. pil bataci+kupus
6. 350gr ele+multivitamin
subota
ma isto, samo dva obroka sa skrobom
nedjelja
tri obroka sa skrobom, pa i malo više
Sistem je, čini mi se, pojednostavljeni sitem varijacije UH(nadam se da sam u pravu).Prvi dan ide 3 obroka sa skrobom, drugi dva, treći jedan, četvrti nula, peti jedan, šesti dva, sedmi tri, osmi nula, deveti nula- pa opet iz početka. Nadam se da ne griješim mnogo. Laziću, hvala na trudu