Nije me bilo neko vrijeme, a ostao sam dužan Laziću svoj jelovnik. Zato, evo, moje ishrane(koja trenutno nije kako treba, niti idem u teretanu - iz objektivnih razloga):
ponedjeljak
1. 120gr ovsenih+pola litre jopgurta+30gr protein isolata(pšeničnog)+ vitamin C
2. 150gr pirinča+ jedna tunjevina+ 1/4 l paradajz sosa
3. trening+ PWM(100gr suvog grožđa+ 60gr protein isolata+1/4l paradajz sosa+vitamin C
4. 250gr pil bijelog+ 100gr pirinča+1/4l paradajz sosa
5. 150gr piletine+kupus+multivitamin
6. 150gr piletine+300gr mladog sira
utorak
1. 100gr ovsenih+ 1/2l jogurta+ 30gr prot isolata+ multivitamin
2. tunjevina+ 300gr krompira
3. 330gr panirane lignje+ 1/2l jogurta
4. 250gr piletine+ kupus
5. 150gr pil bijelog+ 200gr ele+ vit C+kašika ribljeg ulja
srijeda
1. 100gr ovsenih+1/2l jogurta+ 30 gr prot isolata
2. tunjevina+ brokoli+ kašika ribljeg ulja
3. pil bataci+ kupus+ laneno ulje
4. trening+ PWM(isti kao gore)+vit C
5. tunjevina+ 50gr badema
6. 450gr ele+ multivitamin
četvrtak
1. tunjevina+kupus
2. 300gr pil bijelog+ 100 gr badema
3. 250gr pil bijelog+ 50gr lješnika
4. trening+ PWM+vit C
5. tunjevina+ zeleniš
6. 450 gr ele+multivitamin
petak
1. 120 gr ovsenih + 1/2l jogurta+ 30gr protein isolata
2. tunjevina+ kupus
3. 250gr pil bijelog+ brusnica
4. 250 gr pil bijelog+ 100gr badem
5. pil bataci+kupus
6. 350gr ele+multivitamin
subota
ma isto, samo dva obroka sa skrobom
nedjelja
tri obroka sa skrobom, pa i malo više
Sistem je, čini mi se, pojednostavljeni sitem varijacije UH(nadam se da sam u pravu).Prvi dan ide 3 obroka sa skrobom, drugi dva, treći jedan, četvrti nula, peti jedan, šesti dva, sedmi tri, osmi nula, deveti nula- pa opet iz početka. Nadam se da ne griješim mnogo. Laziću, hvala na trudu