Trening > ::Cardio::
Vezbe za eksplozivnost
posmatrac:
interesuje me da li vi zaista nesto trenirate ili je neko od vas mozda instruktor,ili to citate sa neta,
ja treniram i ima smisla sto pricate,ja nemam problema sa salom,ja se ugojim preko zime do 8kg preko ali to skinem kada mi pocnu kondicioni treninzi,ali cinimi se da gubim eksplozivnost,
i zato mi treba neki zanimljiv program za eksplozivnost (malko sam usporio),ako ima neko dobar predlog neka ga posalje
(znaci samo za eksplozivnost,jer sam izdrzljivost i kondiciju nabacio u predhodnih 6 nedelja
HVALA
Lazic:
vezbe za razvoj sile (eksplozivne snage)
vezba 1 - trcanje sa visokim podizanjem kolena, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do sledece vezbe 30 s – izvoditi vezbe opustanja odgovarajucih misicnih grupa
vezba 2 - sunoznim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 3 - sprint na 20 m (5x20 m, start iz lezeceg, sedeceg, klececeg, cuceceg i stojeceg pocetnog polozaja), povratak na start korakom, pauza do sledece vezbe 1 minut
vezba 4 - poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena sto vise ka grudima), 15 m na levoj nozi i u povratku 15 m na desnoj nozi, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 5 - odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom cucnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 6 - trcanje na 100 i 200 m, u srednjem tempu, pauza izmedju pojedinih distanci 1 minut, hodajuci
vezba 7 - ''bacanje bombe'' iz mesta, uz savladjivanje otpora partnera, 5 zamaha i ''izbacaja'' savladjujuci otpor jedne ruke partnera, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 8 - trcanje sitnim koracima, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do sledece vezbe 30 s
vezba 9 - ''voznja bicikla'', 10 s, maksimalno brzo
Lazic:
Ove vezbe se izvode tokom trcanja..
vezba 1 - Hodanje na prstima
vezba 2 - Hodanje sa visokim prednozivanjem
vezba 3 - Hodanje u cucnju
vezba 4 - Kretanje poskocima na jednoj nozi
vezba 5 - Kretanje poskocnim korakom
vezba 6 - Kretanje sunoznim skokovima
vezba 7 - Kretanje poskocima u cucnju
vezba 8 - Trcanje sa prednozivanjem
vezba 9 - Trcanje zabacivanjem peta
vezba 10 - Trcanje sa promenom pravca
Lazic:
legionari
trcanje laganim tempom u vezbu se prelazi naglo
prvi set(sve vezbe se izvode bez prekida do sledeceg podizanja tj trcanja)
vezba 1- sklekovi 5 kom
vezba 2- trusnjaci tkz sklopka 5 kom
vezba 3- poskoci iz cucnja 5 kom
odmah se pralzai na sledece
vezba 1- sklekovi 6kom
vezba 2- trusnjaci tkz sklopka 6 kom
vezba 3- poskoci iz cucnja 6 kom
i jos jednom
vezba 1- sklekovi 7kom
vezba 2- trusnjaci tkz sklopka 7 kom
vezba 3- poskoci iz cucnja 7 kom
podizete se gore i sprint 50 metara, nakon ovoga laganim trcecim korakom 200 m
pa moze da se ponovi sa istim brojem ponavljnja ili da se poveca brzina, najbolje je raditi u paru,
sa nekim ko kasnije zavrsi je gubitnik..
ovakvih setova mozete da radite koliko ste spremni da izdrzite.poenta je da se odradi sto brze vodeci racuna da ne dodje do povrede.
Lazic:
bice jos takvih, primera sada malo i u slici
donji deo tela:
Navigation
[0] Message Index
[#] Next page
Go to full version