Ovako, imam 20 godine, visok sam 177,5cm i pre svega hocu da skinem donji stomak koji mi je ostao, ili bar da ga prepolovim jer me nervira
...mogu da okacim i slike stomaka (vide mi se malo i plocke, ali bih rekao da je to zbog zgoljavosti)..cesto pomislim i da se tripujem, ali me taj trip ne pusta vise od 4 meseca, tako da nisam ni siguran da je trip
..inace sam smrsao sa 77kg na 66,5kg i osusio sam se, ali stomak truncicu manji nego kad sam imao 70kg..skapirao sam sad i zasto nisam skinuo stomak kada sam smrsao sa 70 na 66..ovde sam par dana i po ceo dan citam tako da imam brdo informacija u glavi koje jos nisam iskristalizovao, tako da jos nisam skapirao kako dalje da skinem stomak pa mi trebaju smernice, valjda cu pomocu njih skapirati i napraviti neki plan ishrane..nadanja su mi da cu do sredine jula uspeti da ga se otarasim..a onda posle imam druge planove, ali otom potom..
..znam da osnove imam, jer sam koliko toliko poceo da se hranim zdravo od septembra 2009, pre svega sam jos tada izbacio hleb (ako mi se bas jede, kupim integralni,ali to je retko), gazirano, sokove, slatkise (pojedem jednu cokoladu od 100g sa lesnicima u mesec dana), hranu sa ulice (jednom do dva puta mesecno kupim na ulici giros,picu ili sl), kackavalj, majonez, kecap, senf, pudinge itd....do novembra mi je bilo tesko da ne jedem sve to, posle toga ni nemam potrebu ni zelju - a baba, s kojom zivim, je isto tako zbog mene ibacila dosta ovoga pa je i ona smrsala
....sad sam i okoncao jednu dijetu koju sam davno dobio, pridrzavao sam se 3 nedelje, ali nikakav efekat nisam primetio, a u gram sam sve izveo i sproveo, tako da sam se razocarao...
..a vidim da ono sto i jedem uglavnom odgovara, samo to ne znam da ukombinujem...meso jedem svaki dan (rucak ili vecera) i jedem pilece grudi, curece grudi, junetinu, cureca prsa, ribu (riba se zove pangasius, prevod nisam nasao ni u enciklopedijskom recniku
, a sastav joj glasi 316kJ -72 Kcal - 16,2g Proteina - 0g UH -1,1g Masti - 0g balastih materija - 0,13 Natrijum, pre sam jedo one filete przene na ulju, ali sam zamenio s ovom ribom)...baba mi sprema klopu, a ulje smo izbacili, a ako bas mora da ga koristi onda koristi maslinovo....uz svaki obrok jedem i salatu (paradajz,paprika,zelena salata,krastavac - bez ikakvih zacina i ostalih stvari jer to ne volim, cisto oprano pod vodom), a doruckujem musli, zbog ovog programa na kome sam bio poceo sam i ovsene pahuljice sa jogurtom..ali ovde jogurt nije kao nas, nije pitak, vec podseca na kiselu pavlaku, a sastav ovog koji ja kupujem je 204KJ - 48 Kcal - 5g Proteina - 6g UH (od toga secer 6g) UH - 0,1g Masti (od toga 0,07g zasicenih)...i jedem jos pirinac (radije crni nego beli) i baba kad ga sprema doda malo vegete, kuvan krompir ili mladi zapecen u rerni, makarone sa sirom, punjene paprike, musaka, grasak, spanac (njega najvise jedem), spagete, pecurke (njih kombinujem bar uz tri obroka nedeljno), przeni ananas sa belim mesom u kari sosu, pohovane paprike, kajgana sa mladim lukom i slaninicom, pasulj, babina domaca supica, becarac, pilav, pohovane tikvice i ne mogu da se setim sta jos, ali uglavnom je to to..
..a od voca jedem banane(najvise),jagode, grozdje, kajsije, breskve, ananas i jabuke..i kivi...a vidim da jedem vise voca nego sto se preporucuje..
..vidim da mi je post dosta dugacak, ako je jos duzi niko nece ni citati, tako da ne kucam vise pa pitajte i dajte koji savet jer mi je prekopotreban..
p.s. vidm da je whey odlicna stvar, ali za sad ne smem da koristim...pijem neki lek protiv akni i pise da ne smem da uzimam dodatno protein, ali ne pise objasnjenje :S ..onda sam pitao doktorku da li mogu da jedem belanca (to sam video u onoj dijeti na kojoj sam bio) nakon treninga i rekla je da moze..i nije mi jasno kako mogu da unosim dosta proteina preko hrane, a ne bih smeo neki suplement da uzimam..
p.s. komp je poceo malo pre da mi prijavljuje da je sajt opasan zbog malware