Ponedeljak - 350g P, 150g UH
- 7:30h - 80g ovsenih sa vrlo malo jogurta + 6jaja(2 cela) + 10g glutamina
- 10:30 - 300g pileceg belog + 200g kupus salate sa kasikom maslinovog ulja
- 14:00 - 250g junetine + 200g sirove sargarepe
- 17:00 - 250g pileceg belog + 125g pirinca(oko 100g UH)
- 19:00 - 20:15 trening, PWM (2 merice whey + dex + 10g glutamina), takodje, 10g glutamina pre treninga
- 21:00 - 350g pileceg belog
- 23:00 - pola porcije ella sira + merica whey
- 23:30 - 10g glutamina pred spavanje
Utorak - 350g P, 75g UH - Raspored proteina ostaje isti, samo me zanima u prvom obroku, sta da jedem uz ova jaja? A sto se UH tice 75g ide pre treninga.
Sreda - 350g P, 0g UH - Proteni su tu, sa mnogo kupus salate i sargarepe
Cetvrtak je kao utorak, petak je kao ponedeljak, subota kao sreda. Nedeljom cu ubaciti 100g badema.
To je otprilike to, nekad bih umesto belog mesa u 10:30 ubacio 2 tunjevine, a povecao junetinu u narednom obroku. Takodje, mogao bih da ubacim i skusu, a sto se vlakana tice tu ne znam sta bih menjao, posto brokoli, karfiol, rotkvice ne mogu da omirisem.
Uz sve ovo podrazumeva se i unos vitamina C 500mg i nekog multimineralnog kompleksa.
Ono sto me buni je kolicina masti koje treba da unesem i da li uopste treba da unosim masti? Tu pre svega mislim na maslinovo ulje, posto mogu iz flase da ga pijem
Ukoliko su potrebne slike da bi videli sta treba da skinem, a sta da sacuvam i nadogradim, mogu da postavim.
Hvala!