Uglavnom ovo je moje trenutno stanje :
Nemam zasad opcije sta se tice teretane, i tako ce biti u dogledno vrijeme ( barem 4-5 mjeseci ).
Htio bi nabacit 2-3 kvalitetne kile ( znaci ne zelim salo, zelim misicnu masu to mi je najvaznije).
Posto nemam teretane sve cu morat radit na principu kucnih vjezbi, utege imam, volje imam, discipline imam.
Imam 17 godina, htio bi da prokomentirate ovaj nacin i plan ishrane i vjezbi, i da mi kazete kakav bi mi mogao biti uspijeh ( znaci da dobijem te prijeko potrebne 2-3 kile ali ne u vidu sala naravno ).
8 : 00 : 4 bjelanjka
- Cardio ( bicikla ili trcanje u trajanju od pol sata do sat srednji-brzi tempo) - kad nije kardio tu bi radio vjezbe s utezima ili neki tezi fizicki rad ( imam i tu dosta materijala jer gradimo oko kuce, mozda vam je to smjesno ali i to je vid vjezbe jer bi nosio teske blokove itd. itd.)
10:30 : 50g zobenih + jogurt 0,05% masti
13:30 Rucak 150g bijelog mesa(pecenog s jako malo maslinovog ulja ili kuhanog) + vlaknasto povrce ( kelj,kupus)
17:00 : 200g posnog sira i par badema/ljesnjaka / ili 100 g tune
- Tu dolazi jos vjezbe, inace sam navikao na 300 trbusnjaka ( bez opterecenja) - mozda da preporucte jos nesto recimo sklekovi?
20:00 : 100-150 g bijele nemasne ribe (oslic/bakalar) + vlaknasto povrce
pred spavanje ako bude potrebno posni sir.
Jel mi jos sto fali? Kako bi bilo dobro da rasporedim vjezbanje ( s ovime sta imam nazalost znam da nemam puno opcija ali zelim postic maximalni efekt. ).
Hvala!