Trening > ::Cardio::

Kardio i skidanje sala

(1/4) > >>

Zwerko:
Pozdrav svima.
Dosta dugo čitam sve i svašta na ovom sjajnom forumu.
Iako sam se nekada bavio sportom daleko ozbiljnije nego sada, došlo je vreme (rekao bih krajnje) da se opametim i krenem sa vežbanjem. Pre svega želim da skinem suvišne kilograme (kojih ima dosta).
Sama ishrana mi je relativno sređena i kvalitetna, napravio sam još neke redukcije, ali to nije ništa precizno i prema tabeli.

Generalno mi je najveći problem nedostatak fizičke aktivnosti pa sam krenuo sa brzim hodanjem i laganim trčanjem.
Nemam želju za tegovima, pumpanjem, definicijama.... već samo da skinem salo i da se održavam u formi.

Međutim imam neke nedoumice:

1. Dosta se pisalo o tome da je najbolje raditi kardio ujutro na prazan stomak, ali sam našao članak da je bolje imati lagan obrok pre kardia (30-60 min). To mi ne odgovara, jer nemam vremena za to. Ustanem u 7, radim 30-45 min, tuširanje i posao. Pre tog kardia uzimam sagorevač (TW Ripped Fuel EXTREME) i u toku rada L Carnitine(BT L-Carnitine+Chrome Liquid).

2. S obzirom da nisam dovoljno upućen u svu suplementaciju i iskreno nemam baš vremena za proučavanje iste, da li treba uzimati još nešto pre, za vreme i posle trčanja? Pročitao sam da je dobro koristiti BCAA zbog očuvanja mišića i boljeg skidanja sala. Dakle pitanje je da ili ne?

3. da li bih imao veći efekat kada bih radio kardio i ujutro i popodne, ili bi to bilo suviše za organizam?

4. Šta je sve pametno kombinovati od suplemenata? Ja kada čitam Vašu ponudu deluje mi da mi skoro sve treba. Ovo topi masti, ono me loži da radim, ono mi čuva mišiće, ovo ih pravi pa ću više trošiti energije....

Malo sam opširnije napisao ovo, ali sam se potrudio da i nekom početniku bude jasno šta pitam i da iz ovoga dobijemo jasne odgovore.
Potpuno je jasno da je za skidanje sala potebna oštra dijeta i naporno vežbanje, ali bih ja (kao i svi) da probam da to ubrzam i iskoristim na najbolji mogući način sve šta mogu?

Hvala unapred na odgovorima i pomoći.

fantomcina:
1.Ako hoces da skidas masne naslage radi se na prazan stomak i nema potrebe da radis preko 30 min.


2.Da


3.Nema potrebe da radis 2 puta dnevno

Becks:

--- Quote from: Zwerko on March 26, 2013, 09:39:43 PM ---1. Dosta se pisalo o tome da je najbolje raditi kardio ujutro na prazan stomak, ali sam našao članak da je bolje imati lagan obrok pre kardia (30-60 min). To mi ne odgovara, jer nemam vremena za to. Ustanem u 7, radim 30-45 min, tuširanje i posao. Pre tog kardia uzimam sagorevač (TW Ripped Fuel EXTREME) i u toku rada L Carnitine(BT L-Carnitine+Chrome Liquid).
--- End quote ---

Ne treba obrok, radi tako na prazan.


--- Quote from: Zwerko on March 26, 2013, 09:39:43 PM ---2. S obzirom da nisam dovoljno upućen u svu suplementaciju i iskreno nemam baš vremena za proučavanje iste, da li treba uzimati još nešto pre, za vreme i posle trčanja? Pročitao sam da je dobro koristiti BCAA zbog očuvanja mišića i boljeg skidanja sala. Dakle pitanje je da ili ne?
--- End quote ---

BCAA nece pomoci oko skidanja sala. Verovatno ti je procenat masti visok i ne treba da se brines oko gubljenja misica.


--- Quote from: Zwerko on March 26, 2013, 09:39:43 PM ---3. da li bih imao veći efekat kada bih radio kardio i ujutro i popodne, ili bi to bilo suviše za organizam?

--- End quote ---

Zavisi koliko imas da skines, ali ako si u deficitu sa kalorijama i taj jedan kardio sto radis od 30-45min je sasvim dovoljan.


--- Quote from: Zwerko on March 26, 2013, 09:39:43 PM ---4. Šta je sve pametno kombinovati od suplemenata? Ja kada čitam Vašu ponudu deluje mi da mi skoro sve treba. Ovo topi masti, ono me loži da radim, ono mi čuva mišiće, ovo ih pravi pa ću više trošiti energije....

--- End quote ---

Prestani da gledas suplemente i sredi klopu posto sumnjam da je kako treba.

Zwerko:
Hvala na brzim odgovorima.

Što se tiče skidanja, ima tu materijala podosta. Ja bih voleo da skinem i do 30-40 kg.
I sam sam predpostavio da što se tiče razgradnje mišića nema mesta za brigu. Daleko sam ja od toga. Ali ipak volim da prodiskutujem sa nekim ko je više upućen u to. Bcaa je bio u priči ne za skidanje sala, nego za očuvanje starih i formiranje novih mišića. A veći broj mišića je veći gorionik za mast. Ali razumeli smo se da nema potrebe za tim.

Pošto imam jako puno da istopim, pomislio sam da bi svakodnevni jutarnji kardio na prazan stomak bilo dobro dopuniti sa jednim popodnevnim svaki drugi dan npr.

Klopa jeste sređena generalno. Kao što rekoh, nije prema tabelama i preciznom računanju kalorija, već prema zdravoj logici.

Hvala još jednom.

Becks:

--- Quote from: Zwerko on March 26, 2013, 11:24:36 PM ---Što se tiče skidanja, ima tu materijala podosta. Ja bih voleo da skinem i do 30-40 kg.
I sam sam predpostavio da što se tiče razgradnje mišića nema mesta za brigu. Daleko sam ja od toga. Ali ipak volim da prodiskutujem sa nekim ko je više upućen u to. Bcaa je bio u priči ne za skidanje sala, nego za očuvanje starih i formiranje novih mišića. A veći broj mišića je veći gorionik za mast. Ali razumeli smo se da nema potrebe za tim.

Pošto imam jako puno da istopim, pomislio sam da bi svakodnevni jutarnji kardio na prazan stomak bilo dobro dopuniti sa jednim popodnevnim svaki drugi dan npr.

Klopa jeste sređena generalno. Kao što rekoh, nije prema tabelama i preciznom računanju kalorija, već prema zdravoj logici.
--- End quote ---

Ti onda bas imas jako puno da skidas kada kazes da hoces da izgubis 30-40kg.

Kao sto sam rekao ne treba ti nista sada od suplemenata, a i svakako neces izgraditi nove misice ako ne ides u teretanu  :) pogotovo u deficitu.

Inace, cak i sama dijeta bi ti bila dovoljna da gubis kg.. Fizicka aktivnost bi samo jos sagorevala dodatne kalorije.

Najbolje da napises sta jedes pa da ti to sredimo malo, jer verovatno jedes nesto sto ne treba a ima sitnica na koje ljudi ne gledaju a koje ih koce.

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page