EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Damir82 on December 04, 2010, 03:39:43 PM
-
Zdravo svima na forumu.Evo pišem vam po prvi put.Zovem se Damir i imam 28godina.Trenutno sam težak 120kg i visok sam 184cm.Sa dijetom sam počeo 13. septembra i do sada sam izgubio 13kg.Prvog meseca sam izgubio 7.2kg, drugog 3.6kg a trećeg 2kg(s tim što treći mesec još nije završen).Od drugog meseca dijete sam počeo da koristim whey.Idem 3 puta nedeljno u teretanu i 4 puta aerobno i to samo brze šetnje zbog moje težine.Došao je period kada su efekti dijete minimalni pa ako mogu da dobijem neki savet od iskusnih po tom pitanju, šta i kako dalje:Dal da se menja nešto u ishrani ili treningu,neka novina?
Ovo je moj dnevnik ishrane i treninga:
8:00 OBROK 1
-INTEGRALNA KIFLA 80gr
-TUNJEVINA 70gr
-1 CELO JAJE
-MLADI SIR 12% 100gr
-JOGURT 150ml
9:00 OBROK 2
-VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
12:00 OBROK 3
-PILEĆE BELO MESO(kuvana ili pečena) 150gr
-PIRINAČ 150gr
15:00 OBROK 4
-VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
17:00 OBROK 5
-MESO(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
-VLAKNASTI UGLJENIHIDRATI(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr
19:00 OBROK 6
-PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA MLEKOM ILI VODOM 1 merica
20:00 TRENING
-utorak grudi-ruke
-sreda leđa
-petak ramena-noge
Za svaku mišićnu grupu radim po 3-4 vežbe sa 8 ponavljanja i to do otkaza.Trening uglavnom traje od 45min-1sata.Trbušnjake radim posle svakog treninga.
21:00 OBROK 7
-PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA VODOM 1 merica
-
baci neku fotku, pa pisem dalje
-
Laziću,
Poslao sam slike.......Jel može dalje.
-
15:00 OBROK 4
-VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
menjaj
19:00 OBROK 6
-PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA MLEKOM ILI VODOM 1 merica
21:00 OBROK 7
-PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA VODOM 1 merica
menjaj
-
Jel može onda ovako?
8:00 OBROK 1
-INTEGRALNA KIFLA 80gr
-TUNJEVINA 70gr
-1 CELO JAJE
-MLADI SIR 12% 100gr
-JOGURT 150ml
10:00 OBROK 2
-VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
12:00 OBROK 3
-PILEĆE BELO MESO(kuvana ili pečena) 150gr
-PIRINAČ 150gr
14:00 OBROK 4
-proteinski šejk - whey sa mlekom ili vodom 1 merica
16:00 OBROK 5
-MESO(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
-VLAKNASTI UGLJENIHIDRATI(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr
18:00 OBROK 6
-dva belanceta
-koštunjavo voće 50gr
19:00 TRENING
20:00 OBROK 7
-tunjevina 70gr
-mladi sir 12% ili ella sir 100gr
Umesto voća u 14h ubacio sam whey - 1 mericu a obrok 6 i 7 sam korigovao, mada mislim da bih trebao whey ubaciti i posle treninga tako da bih imao ukupno 8 obroka.Po mogućstvu neki izolat.....Šta je po tebi glavna zamerka bila za obrok 7?.....Pozdrav
-
whey nije obrok
-
Jel može onda sad ovako?
8:00 OBROK 1
-Integralna kifla 80gr
-Tunjevina 70gr
-1 celo jaje
-Jogurt 200ml
10:00 OBROK 2
-Voće(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.) kom.1
12:00 OBROK 3
-Pileće belo meso(kuvana ili pečena) 150gr
-Pirinač integralni 150gr
-kašičica masl.ulja 15ml
14:00
-proteinski šejk - whey sa vodom 1 merica
16:00 OBROK 4
-Meso(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
-Vlaknasti ugljenihidrati(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr
18:00 OBROK 5
-Ovsene pahuljice 100gr
-Mleko 200ml
-Koštunjavo voće 50gr
19:00 TRENING
20:00 OBROK 7
-tunjevina 70gr
-mladi sir 12% ili ella sir 100gr
Moj BMR iznosi 2447 Kcal a TDEE je 3793(računao sam 3-5 puta nedeljno umereno bavljenje fizičke aktivnosti).
Dnevni kalorijski unos iznosi 3123Kcal tako da je dnevni deficit od 670Kcal.
Pitanja su sledeća:
1.Da li je dobro za mene koji želim da skinem masti da poslednji obrok tempiram u 22h ili moram da pomeram celu priču do 20h ili 21h?
2.Dnevno unesem Proteina(biljnih i životinjskih) oko 240,Ugljenihidrata oko 263 i masti oko 105.
Da li je dobar odnos nutrienata za mršavljenje?
Spreman sam za svaki tvoj predlog i sugestiju :).....
Pozdrav
-
Naravno i posle treninga je whey...Zaboravio sam to da stavim.