EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Trening za pocetnike  (Read 71473 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Trening za pocetnike
« on: March 18, 2007, 04:09:28 PM »
Pre vezbi sa tezinama, odradite zagrevanje na stacionarnom biciklu, steperu, eliptiku ili traci (izaberite po zelji) u trajanju od 10-ak minuta.

Vezbe za grudi

a) potisak sa bucicama na ravnoj klupi



b)potisak sa bucicama na kosoj klupi



c) Pec Deck "letenje"



Na jednom treningu uradite vezbe a) i c)  a na sledecem b) i c)
« Last Edit: June 08, 2008, 02:03:25 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #1 on: March 18, 2007, 04:12:31 PM »
Vezbe za ledja

a) "veslanje"



b) povlacenje na lat-masini ispred glave



c) "veslanje" sa bucicom



d) hiperekstenzija



Na jednom treningu uradite vezbe a) i b)  a na sledecem c) i d)
« Last Edit: June 08, 2008, 02:04:52 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #2 on: March 18, 2007, 04:13:00 PM »
Vezbe za biceps

a) biceps pregib na "donjem koturu" kros-masine



b) naizmenicni pregib sa bucicama



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)
« Last Edit: June 08, 2008, 02:05:28 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #3 on: March 18, 2007, 04:13:27 PM »
Vezbe za triceps

a) potisak



b) triceps ekstenzija



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)
« Last Edit: June 08, 2008, 02:06:17 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #4 on: March 18, 2007, 04:16:43 PM »
Vezbe za ramena

a) prednje podizanje bucica za ramena



b) lateralno podizanje



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)

« Last Edit: June 08, 2008, 02:06:51 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #5 on: March 18, 2007, 04:25:36 PM »
Vezbe za noge

a)ekstenzija



b) pregib za zadnju lozu

« Last Edit: June 08, 2008, 02:08:58 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #6 on: March 18, 2007, 04:39:14 PM »
Vezbe raditi u tri serije od 8 do 12 ponavljanja, kontrolisanim pokretima. Izmedju serija i vezbi napraviti male pauze. Ceo trening sa tezinama ne bi trebalo da traje duze od 45 min.
Nakon toga uradite kardio trening na nekoj od kardio-sprava, koji ce trajati od 15-30 min.
Na kraju uradite istezanje celog tela.

Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #7 on: March 20, 2007, 12:13:19 PM »
Tanja,ovo je super,hvala ti.
Puno se nauci iz ovoga.
Ja kada sam u teretani radim skoro sve od ovih vezbica.
Veslanje radim obavezno :yes:

Offline Dexy_girl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 132
  • Gender: Female
  • Glavni mrgud i vetropir
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #8 on: June 01, 2007, 06:05:23 PM »
Samo treba napomenuti da nakon sedmicu-dve treba poceti s aubacivanjem i drugih vezbi jer se misici naviknu na ove.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Trening za pocetnike
« Reply #9 on: June 02, 2007, 03:50:21 PM »
tesko da se navikavaju bas tako brzo
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380