EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Moja Ishrana-sasha.  (Read 2027 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline sasha.

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
  • Gender: Male
Moja Ishrana-sasha.
« on: May 29, 2009, 10:32:48 PM »
Evo moje ishrane pa prokomentarisite.. obroci mi se menjaju cesto izuzev poslednjeg i prvog.. al uvek umesto npr tune dodje oslic ili belo .. junetina itd.. na kraju dodje na isto valjda :D
evo danasnji jelovnik
1. 6 belanaca 2 zumanca , scoop wheya, ovsene u milk 0.5
2. Losos (sry ne znam tacno kolko .. malo :( nije preko 200g al obicno je vise) + salad
3. Sendwich u skoli ja pravim.. u crni hleb stavim ellu i pilece belo 150g
4. scoop wheya + ovsene u mleku posle skole posto ne bi imao energy da odem u gym
Teretana
5. PWM Dex 50g + whey
6. Tunjevina + 4 belanca
7. pola elle (225grama)

Oibcno mi je mnogo bolji jelovnik sto se tice kolicine al eto ovo je neki minimum! na iphone imam neku applikaciju "Lose it" svakom bi je preporucio i izracunao sam da sam danas pojeo 270p 280 uh 35g masti.. da pojacam masti malo? da ubacim pred spavanje sa ellom veceras 2 sup kasike maslinovog ili tako nesto? cilj masa naravno.. ako neko kaze koliko bi kalorija trebao da unosim ? 2300 ?? na 77 kg 1.86! low fat

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Moja Ishrana-sasha.
« Reply #1 on: May 30, 2009, 11:21:21 AM »
Quote
4. scoop wheya + ovsene u mleku posle skole posto ne bi imao energy da odem u gym
probaj npr cela jaja ili neke testenine
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline sasha.

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
  • Gender: Male
Odg: Moja Ishrana-sasha.
« Reply #2 on: May 30, 2009, 01:56:42 PM »
Hvala Lazicu! Jel dobro da ubacim neku testeninu? Ja je "Izbegavam" u smislu jedem pirinac umesto testa!

Offline Spartak

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 366
  • Gender: Male
Odg: Moja Ishrana-sasha.
« Reply #3 on: May 30, 2009, 03:36:11 PM »
Hvala Lazicu! Jel dobro da ubacim neku testeninu? Ja je "Izbegavam" u smislu jedem pirinac umesto testa!
pa jedi integralne spagete ili neku drugu vrstu

Offline milanceolympia

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 684
  • Gender: Male
Odg: Moja Ishrana-sasha.
« Reply #4 on: May 30, 2009, 04:07:51 PM »
jedi brate testenine pre treninga...odlicna opcija...
nemoj da trosis whey za taj obrok pre treninga...posle je vaznije.. :)