EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: RAMENA!  (Read 57138 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #20 on: November 15, 2008, 11:32:32 AM »
Moze da bude,al' ne mora da znaci...
Sve u svemu ja grudi i ramena bacam u isti trening  :)

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: RAMENA!
« Reply #21 on: November 15, 2008, 12:15:52 PM »
ma da znam to, ali upravo zbog toga sam i mislio da ga ne bih trebao raditi jer puno ucestvuje u potiscima za grudi, kontao sam da se preforsira ako se povredjuje dvaput nedeljno.

hm onda mozes kao fred posle grudi ali samo prednje rame npr i to da ga dovrsis lagano jednom vezbom
ali polako,da se ne bi povredio
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #22 on: November 15, 2008, 03:02:13 PM »
meni su danas ramena najebala...odo sad da spavam
al se nekad dobro jelo

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #23 on: November 15, 2008, 04:52:29 PM »
Ma jok tad mi rame bude mrtvo, a i budem crknut posle grudi :P

Znaci mogu da ubacim i potisak buckama za prednje rame opusteno u trening ramena, mislim vi svi radite i ne pretreniravate ga lepo napreduje jel da?

Hans apsolutni prvak je u jednoj temi rekao da ga je nepotrebno raditi jer se dovoljno povredi na treningu za grudi pa ga nisam radio, a i drugi Hans sa foruma kaze da ga ne radi, ali posto zaostaje a i vidim da ga vi svi ostali radite sad cu i ja  :yes:
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #24 on: November 15, 2008, 05:08:14 PM »
svi pricaju kako ne rade prednju glavu ramena a ona otekla ko glavica kupusa :wow:
al se nekad dobro jelo

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #25 on: November 15, 2008, 06:34:15 PM »
svi pricaju kako ne rade prednju glavu ramena a ona otekla ko glavica kupusa :wow:

pa bas tako jbt  :yes:
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #26 on: November 16, 2008, 02:45:29 AM »
Sve zavisi od coveka do coveka ili probas vise sistema pa provalis sta te najbole radi ili nadjes profesionalnog trenera da skratis put :lol:

Ja trenutno radim ravni bech,propadanje i potisak iza glave,to je moj kompletan trening za grudi i prednje rame na nedeljnom nivou.

Postoji jedna stvar,ako kojim slucajem na benchu pretaovaris opterecenje,koncentrises se na kilazu,a ne na pumpu i krenes da varas,velika je verovatnoca da ti vezba za prednje rame nece biti potrebna.

Vedzbaj i salji rezultate  ;)

Offline LazarSD

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 104
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #27 on: November 19, 2008, 06:55:24 PM »
Hvala svima... :clap:
NatuRaL fReaK!!! Handball fTw!!!

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #28 on: December 09, 2008, 06:03:00 PM »
Evo da kazem, mozda posluzi nekome.

Nikad jacu upalu ramena nisam imao, komplet i prednjeg i srednjeg i zadnjeg.

Superserije:
-potisak sipkom iznad glave http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
-arnold press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
-vucenje bucice do ramena http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
-face pulls
- http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

ovako x3

Face pulls i vucenje bucice do ramena sam prvi put probao i obe vezbe me odlicno pogadjaju iako sam prvo mislio da nisu nista posebno.

A evo izvodjenja face pulls-a:

http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #29 on: December 09, 2008, 06:32:19 PM »
Ko god ima slobodan dan za ramena ili ubaci koju manju partiju,ja ovo laterarno u sedecem predklonu(face pulls) bacim u trening za ledja.
Nemam sad adsl pa nisam u stanju da vidim kako se FP izvodi,al ako je kao ono sto si ostaviio na adresi onda ok :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Pojasni mi kako radis super serije,tj koje vezbe povezujes  :)
Predpostavljam da je 1.2. i 3.4. mada su meni super serije sinonim za 1.3 i 2.4.  :)