EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Misicne Partije Koje Zaostaju  (Read 126232 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Misicne Partije Koje Zaostaju
« on: April 23, 2007, 11:24:35 PM »
 Niko ne moze biti genetski obdaren u svakoj misicnoj partiji.Svima neki misici bolje reaguju na trening, dok neki drugi ne napreduju koliko god ih mi naporno trenirali.I dok vezbaci najcesce imaju problema sa listovima, jos neki misici vrlo cesto ne reaguju na trening i zaostaju za ostalim misicnim partijama.Grudi su cesto problem, narocito gornji deo, zadnje rame, zadnja loza, itd.Ovu temu sam zamislio kao mesto gde ce iskusniji vezbaci koji su probali mnogo razlicitih sistema treninga za svaku misicnu partiju, da otkrivaju ostalima neke manje poznate vezbe i principe treninga koji donose rezultate.Ukoliko imate problema sa odredjenom partijom samo recite koja je, ali nemojte posle da placete od upala kada odradite sta smo vam predlozili  ;)

"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline N_e_z_n_a_l_i_c_a

  • Clan
  • *****
  • Posts: 1507
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #1 on: April 24, 2007, 12:52:53 AM »
Meni su prsa recimo losa partija zbog visine ali imam upale skoro svaki trening, a listove treniram onako kroz hobby jer je to jedini misic koji mi se ne dopada VELIK vjerovali ili ne, ne volim kad noge djeluju kao balvani zbog listova, vise sam kosarkaskog stila, dugi, a opet fino gradjeni a butina mrcina  :thumbup1:

Recimo ja sam muku mučio sa zadnjim ramenon zbog visine isto mislim, danas je to dobro, recimo samo podrucje prsa ispod brade lošije od ostalog dijela...
Član više foruma, al počeci se nikad ne zaboravljaju :)

Offline Corey

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 88
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #2 on: April 24, 2007, 10:17:49 AM »
Najviše sam imao problema sa leđima, koja jednostavno nisu htela da napreduju pa sam probao split unutrašnji deo leđa, spoljašni i krenulo mi je.

Što se tiče lista, evo jedan savet koji sam pročitao od Švarcija,
naime on kaže da list treba raditi sa ogromnim težinama jer taj mišić svakodnevno radi i nosi našu težinu pa ga treba pogoditi sa težinama na koje nije navikao.
Ramena, serije sa opadajućom kilažom, uvek! probajte pa javite :)
Zadnja loža, probajte split prednja-zadnja loža u različitim danovima.

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #3 on: April 24, 2007, 09:13:37 PM »
Recimo ja sam muku mucio sa zadnjim ramenon zbog visine isto mislim, danas je to dobro, recimo samo podrucje prsa ispod brade losije od ostalog dijela...

  Ne znam da li si nekada radio smith potisak na ravnoj klupi, ali da ti sipka pada na vrat kada je spustas dole.Pokusaj da se namestis tako i videces kako dobro pogadja bas taj deo koji ti fali.
  Takodje, dobra kombinacija je kada uradis recimo potisak sipkom na kosoj klupi a nakon nekoliko serija toga, parcijalna ponavljanja na smith masini.Postavis osigurace na smith masini tako da kada spustis sipku negde do pola pokreta na dole, sipka dodirne osigurace.Osloni sipku na osigurace i prakticno se odmori jednu sekundu, a onda napravi pokret na gore i osetices snaznu kontrakciju u gornjem delu grudi.Primetices da mozes da dignes veliku tezinu, jer ne radis ceo pokret i imas osigurace na koje spustas sipku, a kontrakcija u gornjem delu grudi je jaka i ne ide na ramena.
  Mozda ti neka od ovih vezbi odgovara, eksperimentisi sa razlicitim brojem ponavljanja i uglovima ( nekad ugao od 20 ili 30 stepeni ) pogadja bolje gornji deo grudi nego veci uglovi, i javi nam kako napredujes  :weight_lift1:
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline N_e_z_n_a_l_i_c_a

  • Clan
  • *****
  • Posts: 1507
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #4 on: April 24, 2007, 09:42:00 PM »
@Gagi

Hmmm...zanimljivo, ovo vezano za prsa, inače nikad uteg ili lat ne spušta iza vrata!!! A ovo sa prsima ću probat  :yes: :yes: :thumbup1:
Član više foruma, al počeci se nikad ne zaboravljaju :)

Offline Corey

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 88
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #5 on: April 24, 2007, 11:30:12 PM »
Zanimljivo rešenje, čitao sam par puta da par njih ne spušta teg do kraja, već radi taj parcijalni pokret, naime da istave prednje rame kod pokreta.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #6 on: April 28, 2007, 03:55:34 PM »
Umem sada da postavim jednorucni teg na iznad kolena sednem i gledam neki film i sve vreme da radim podizanje na prstima odredjen broj ponavljanja..
Tako sam radio ranije kada su mi listovi zaostajali u odnosu na butine pa ih shokiram 2-3 treninga da nastave sa rastom..
To mi bukvalno deluje onih dana kada radis listove a nemas nikakav osecaj u njima..
Ovo sigurno vraca..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #7 on: April 28, 2007, 04:59:32 PM »
 Listovi su problem veliom broju vezbaca, skoro sam na fit show-u video dobar program za listove, James Flex Lewis pokazuje svoj "Hybrid training" program.Ko zeli da promeni trening za listove i proba nesto novo i dobro, evo jedne kombinacije koju on predlaze.Prva vezba ( rde se tri za redom ) je podizanje na prste na leg press masini-znaci namestite stopala na deo predvidjen za trening listova ( donju ivicu platforme na leg press masini) i zatim izvodite klasican pokret , ali morate da radite brzo i da stezete listove jako svaki put kada izvedete ponavljanje.Znaci bez zadrzavanja samo pumpate i stezete jako i brzo, 30 ponavljanja.Vec na 20 cete osetiti da listovi pocinju da gore ali to je tek pocetak.
 Cim zavrsite 30 ponavljanja idete na neki stepenik ili bilo sta slicno, kako biste mogli da radite stojece podizanje na prste.Znaci namestite stopala tako da su vam prsti i prednji deo stopala na uzvisenju a pete neka padaju sto nize dole da dobro istegnete misic.Uhvatite se jednom rukom za nesto sto ce vam pomoci da ne izgubite ravnotezu i podizite se skroz na prste i spustajte skroz dole.Opet 30 punavljanja i opet brzo i jako.Negde na dvadesetom oseticete da vam listovi gore, ali nemojte slucajno da stanete.
 Treca vezba koju izvodite odmah nakon druge, je opet stojece podizanje na prste ali cela stopala su vam na podu, odnosno nema pozicije istezanja, vec idete od poda do gore (na prste).Opet se pridrzavajte za nesto i opet jako i brzo 30 ponavljanja.
 Ovo se radi u 3-4 serije i povecavajte u svakoj seriji tezinu na Leg Press-u.
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline neca

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 89
  • Gender: Male
  • zivot je borba
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #8 on: April 28, 2007, 07:07:43 PM »
ja imam problema sa ramenima,radim super serije,gigantske serije,ali slabo napreduju. Mozda mi je cak zadnje rame i ekstra u odnosu na prednje . Upala gotovo nikad.

Offline Corey

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 88
  • Gender: Male
Odg: Misicne Partije Koje Zaostaju
« Reply #9 on: April 28, 2007, 09:47:06 PM »
Neco da li se cimaš kada radiš ramena, posebno srednje ? Ako je odgovor da, nemoj to da radiš.Smanji kilažu i radi pravilan pokret i probaj opadajuće serije ali opet forma što bolja  :showoff:

Što se tiče listova, ima još jedna metoda, Arnoldova :D ne znam da li je tačna ali evo C/P

"Za ovakve listove treba minimalno 500 sati ozbiljnog treninga, sa tezinama dvostruko vecim od vase, jer list je misic koji reagira na jake pozdrazaje jer je on uvijek u funkciji i stalno radi. Kada sam krenuo raditi listove u Americi (sad stvarno neznam tocno ime BB-a koji mu je to rekao) on me upitao zasto imam tako slabe listove, ja sam mu odgovorio da nezna ni on sam, da ih radi dosta cesto, onda me upitao sa kojim tezinama radim, ja sam mu odgovorio sa 90-100kg, nakon toga mi je on rekao da ih on radi sa 500lbs (ovo bi bilo 250kg valjda) jer jedino tako mozes opteretiti misic koji stalno radi. Nakon ovoga, i nakon 3 godine rada, koliko mi je trebalo, racunajuci 45min za svaki trening listova, uspio sam dobiti listove kakve sada imam."

i da priložim sliku