Topic: ne znam da li se ovdje smiju i muski javljati ,ali eto ja hoću ako nije bed

[Lazic]

Ovo mislim da i papagaji znaju 

Ponedeljak: 200gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:200gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 200gr proteina,proteinski dan...dakle..0 gr UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:200gr proteina,75 gr UH..
Petak:200gr proteina,150 gr UH....
Subota:200gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:200gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)


ovde imas raznih tablica kalorija

ovde imas neke primere nasih jelovnika

za ostalo malo citaj ovu i ovu temu..pa
ocekujem sledeca da vidim jelovnik i da ti mnogo pocetnih pitanja bude razjasnjeno kroz ove dve teme sto sam ti linkovao..

[magistar0]

ok stari hvala ti.ja cu sada to skinuti i pročitati i probati raditi tako kako piše.Uglavnom ako me bude sta bunilo ili zanimalo ja cu te kontaktirati ako nije problem.usput na ovoj slici kako izgledas ,svaka čast.

[Corey]

Laziću zašto pojačan unos masti u nedelju ?

magistar0, velika je razlika izgubiti 5kg čistog sala i tih 10-15(pod uslovom da misliš na one manekenske dijete gde za mesec dana postaneš anoreksičan) koje bi ti hteo da skineš! Moraš to da imaš na umu, neka ti ogledalo bude merilo napredka.

[Lazic]

@corey

mozes da se tumaci kao loading a najvise za shokiranje metabolizma..da se ne uspori..
inace da svi shvate da se radi ne radi o svinjskoj masti neko o korisnim mastima koje regulisu holesterol..

[dushe]

Slazem se sa Lazicem za unosenje(nedeljom) badema/lesnika(ljesnjak) itd.To je i inace jako korisno,zdravo.
Smatram da je savrseno dobro uradjeno sto se treba uzimati nedeljom.

Magistar,dobrodosao!Zelim ti uspjeh

[magistar0]

hvala svima i javljat ću se sa pitanjima ili i rezultatima.

[medena]

da,javi nam se,da cujemo kako napredujes...

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora