cao ljudi,
citam ovo na forumu sta imate i u principu ne pisem nikad al posto vise nemam ideja sta da radim bar sto se mrsavljenja tice, mislila sam da bi bilo fino da cujem nesto od vasih saveta u vezi sa mojom ishranom i treninzima.
visoka sam 190cm
tezina 75 kg
godina 25
sto se tice ishrane mnogo pazim na to sta jedem ali vidim po vasim postovima da mozda i malo gresim sa unosom voca. elem moj dnevni jelovnik je ovakav
dorucak: ili ovsene sa ovsenim mlekom, ili dve breskve ili maline ili dva belanceta sa povrcem nekim
uzina: ako sam jela za dorucak voce onda mi je to nekad oko 50-100 gr pirinca ili ako nisam jela voce onda voce
rucak: parce mesa je uglavnom i neko kuvano povrce i salata
uzina je uglavnom neka salata ili voce ili sta dohvatim od onoga sto sam gore nabrojala a nisam jela do uzine
vecera: je opet neko povrce ili meso ali u manjoj kolicini
treninge imam 6 puta nedeljno teretana i kardio ali to je uvek rad do iznemoglosti bukvalno. trcim traku 60 min a sto se tice treninga snage imam ubaceno
-grudi biceps
-ledja triceps
-ramenca
- noge
-trbusnjaci
pa svaki dan menjam
napominjem da ne pijem mleko i ne jedem mlecne proizvode i hleb i bilo kakvo brasno NE
ali imam problem da skinem pet kila, dosta sam misicava, ali imam izuzetno tanke kosti tako da mislim da bi mi pet kila bilo super. znaci da imam 70kg hocu plocice na stomaku i tacka .
pocecu sutra ovaj hiit kardio trening jer to jos nisam probala,a sto se tice suplemenata sve sam uzimala i sve je na mene lose delovalo. (animal cuts, xenadrine, lipo 6, hidroxy cut, klembuterol itd) generalno sa bilo kojim proizvodom mi je skinulo samo do dve kile i to je samo voda generalno bila. a imala sam nus pojave kao sto su oticanje nogu i ruku i svasta nesto lupanje srca, glava boli... tako da sam od sagorevaca odustala konacno i definitivno.
inace imam i problem sa tim da se prica po teretanama da je ok da se ima jedan day off u toku nedelje. da li je to tacno? ja kad uzmem taj day off ja ga maksimalno iskoristim
pa mi bude zlo naredna tri dana.
jedni mi kazu da treba da ubacim hidrate kao sto je pirinac a da dodam meso. ne znam dal da uzimam i protein da kupim, mada nisam bas neki fan, meni je to slano. vode unosim dovoljno generalno.
eto... aj sad vi