Vesti i obavestenja > ::Obavestenja::

3.kolo nagradne igre-Vi nama tekst mi Vama Whey+Kreatin-CHAT

<< < (2/9) > >>

FicaFicolino:
Laki daj linkove, nemam ideju, ali imam zelju da prevodim.

Lazic:
npr

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_ii
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_iii
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_v
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/achieving_structural_balance

Becks:
Evo ja da počnem  :)

Tekst je preveden iz newsletter-a kojeg primam od Jeff Andersona iz Natural Bodybuilding Tips.


Mrziš da treniraš noge?
Ne brini - nisi jedini.

Treniranje nogu je teško - najteže od svih mišićnih delova - i da budemo iskreni...ko dođavola stoji ispred ogledala i napinje svoje kvadricepse?
Gledaj, mi svi volimo da radimo na mišićima za koje znamo da ce se najbolje videti na plaži ovo leto.
I to je upravo zašto bi trebao da se interesuješ za razvoj svojih nogu.
Dozvoli mi da objasnim... Dok ti misliš da možes da izgradiš svoje grudi i ruke toliko velike da niko nece primetiti čaćkalice koje nosiš okolo, ljudi u stvari misle:  „Ima ogroman gornji deo tela ali pogledaj kako su mu mršave noge!“

Nesreća je ta, da što ti jedan deo tela izgleda veći, ostali delovi zbog njega izgledaju manji, i to je gde se ljudi fokusiraju. Znači, izgradnjom snažnih nogu ti u stvari privlaciš više pažnje na svoje ogromne bicepse!

                                             KAKO DA VOLIŠ DA TRENIRAŠ NOGE!
Da li voliš ili ne voliš nešto…to je u stvari samo u tvojoj glavi.
I pošto se radujemo da radimo stvari koje volimo, vredi da preispitaš svoj “stav” prema treniranju nogu.

                                     NIJE DAN ZA NOGE...DAN JE ZA TESTOSTERON!
Zapamti, pošto su noge jako velika mišicna partija, treniranjem istih, ima se mnogo veći efekat na anabolične hormone. U stvari, čučanj, dok je jedna od najtežih vežbi, u stvari je najbolja vežba za povećanje nivoa testosterona u telu.
Nemoj da misliš o umoru dok radiš čučnjeve ili druge vežbe za noge... razmišljaj o zadovoljstvu svog tog testosterona koji će doprineti sveukupnom rastu mišica i gubljenju masti!

tenssa:
Mozemo ovdje komentarisati textove?

Becks:
Prevedeno iz pdf dokumenta od Gregg Gillies, autora Advanced Arm Training.


                                                                                       ZA JEDNU NEDELJU 2.5 cm

Svako ko je ikada podigao teg želi istu stvar: vece ruke. Skoro svaki broj bodibilding ili fitnes magazina koji ste procitali ima bar jedan tekst o treningu ruku. Ali opet, vecina ljudi je nezadovoljna sa velicinom svojih ruku. Postoji par razloga zašto.

Vecina ljudi koja želi vece ruke, fokusiraju se na njihove ruke. Ima smisla, zar ne? Problem je što vaše telo može da dozvoli jako malo disproporionalnog rasta. Drugim recima, ako ne trenirate velike mišicne partije poput leda i nogu dovoljno intezivno da ih naterate na rast, i vaše ruke ce toliko rasti. Znaci ako želite velike ruke morate da trenirate i leda i noge dovoljno snažno.

Postoji još jedna komplikacija kada se fokusirate na trening ruku. Vecina ljudi završi tako što se pretreniraju i ne samo da njihove ruke ne rastu, oni takode postanu manji i slabiji, što je sasvim suprotno od onoga što žele da postignu.
Zašto se ovo desi? Vecina ljudi, kada se fokusiraju na ruke, povecaju obim i intenzitet treninga ruku. Problem je taj, da njihov biceps i triceps vec dobijaju puno posla preko treninga leda, grudi i ramena.
Pa kako možemo da se fokusiramo na naš biceps i triceps bez toga da izbegnemo pretreniravanje? Tako što cemo trenirati pametno i jace i ne trenirati dugo. Uvek me iznenade rutine za treniranje ruku koje vidim u magazinima, 5 ili 6 vežbi za biceps, i još toliko za triceps, i ukupno 20 i više serija. To je ludo!

Ova rutina vas tera da provedeti više vremena pod pritiskom na koji niste navikli. To je jedan od glavnih stvari za uspeh ovog programa.
Ako vam je sve na mestu, odmor, ishrana, intenzitet i izbegavate pretreniravanje, možete da dodate do 2.5 cm na obim vaših ruku prateci ovu rutinu.
Za ovu jednu nedelju, radicete rutinu za celo telo, radeci celo telo 3 puta nedeljno (sa jednim danom odmora izmedu). Na primer, ponedeljak, sreda, petak.

Ukupne serije ne ukljucuju zagrevanje:

Čučanj - 2 x 10-12
Pulover - 1 x 10-12
Letenje bucicama - 1 x 10-12
Veslanje bucicom - 1 x 10-12

Rutina za ruke
Triceps
Propadanja - sa sopstvenom težinom x 1 ponavljanje
Potisak na kablovima za triceps - 1 x 10-12 (6)

Biceps
Zgib - sa sopstvenom težinom x 1 ponavljanje
Pregib šipkom - 1 x 10-12 (6)

To je to! Ne izgleda puno, zar ne? Cekajte da vam objasnim kako da radite rutinu za ruke.
Za propadanje i zgib, radite 1 ponavljanje super sporo.
Radite pozitivni deo ponavljanja prvo i radite ga 30 sekundi. Onda uradite negativni deo, opet 30 sekundi. Celo ponavljanje trebalo bi da traje 60 sekundi.

Sledeca vežba (potisak na kablovima za triceps ili pregib šipkom) se radi u supersetu. Bez odmora.
Uradite seriju do otkaza, oko 10-12 ponavaljanja. Onda, smanjite težinu i odmah uradite seriju od 6 ponavljanja. To je to. Posao je kratak, ali brutalan.
Puno vas ne može da uradi propadanje ili zgib od 60 sekundi. To je ok, uradite koliko možete, i pokušajte da povecate vreme na sledeca dva treninga.

Za one od vas koji su dosta snažni, možete da probate ultimativno propadanje ili zgib od 60 sekundi. U ovoj verziji pocinjete sa negativnim delom:
Negativno - 30 sekundi
Pozitivno - 30 sekundi
Negativno - 30 sekundi

Ako ste vežbali naporno neko vreme, ili imali duge treninge, verovatno cete dobiti najviše od ove rutine.
Takode morate da unosite dovoljno hranjivih kalorija. Imajte napitak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i proteina odmah posle treninga. Smanjite bilo koje druge fizicke aktivnosti. 6 obroka dnevno sa dosta proteina i kalorija.

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page

[*] Previous page