EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Skywatcher on August 11, 2009, 06:49:40 PM
-
inace jos sam mlad 92 godiste,180cm,64kg,zelim jos mase dobiti ,ne sala,tj.misicnu masu..
Da li mozete da mi preporucite neki jelovnik po kome bi trebao da idem?
ja sam do sada nesto ovako..
dorucak: 3-4 sendvica sa pastetom,2 bonzite i mleko.
rucak: neko meso od 200-400gr + povrce.
vecera: ili opet neki sendvici pa bonzita ,ili nesto kuvano.
za dorucak i rucak mleko ,a vecera ili cedjeni sok od pomorandze,ili jogurt..
ali mi receno da ne odgovara taj jelovnik za najbolje dobijanje misicne mase...i najbrze..
interesuje me neki jelovnik za brzo dobijanje m.mase + sta da kupim od nekih preparata za misice i misicnu masu?
hvala puno..
-
Citaj malo teme o ishrani na ovom forumu,koristi search,sve vec ima napisano,al ajde da ti ostavim par linkova pa citaj ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,383.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1226.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=361.0;wap2
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8019.0.html
-
Auu... nista skoro ne valja :hitself:
Evo nadam se da cu ti ja prvi odgovoriti, posto nisi trebao da otvaras novu temu nego da malo procitas, sve je vec sazvakano na forumu- veruj mi ( to bi ti bio ceo odg od nekoga uz link za temu koju da procitas jer starije forumase mrzi da pricaju svaki dan jedno te isto :)
Vidi ovako :
Treba da imas dnevno 5-6 obroka ( nebitno da li si na masi ili definiciji )
Treba da unosis sto vise mozes proteina, a posto tebi treba dosta kg moj savet je i da slobodnije unosis UH
Napisi kad ides u teretanu ( koje doba dana pa cu da ti napravis detaljnije jelovnik )
Ishrana je sve - sto vise proteina...
EDIT : Snoopy nista protiv tebe pretekao si me :lol: eto decko citaj teme , posle sta god nije jasno pitaj
-
e hvala vam..ali ovako..ne idem u teretanu,samo kuci...zgibovi,cucnjevi,bucice od 4kg,sklekovi,trbusnjaci...
-
EDIT : Snoopy nista protiv tebe pretekao si me :lol: eto decko citaj teme , posle sta god nije jasno pitaj
Ma no frks :lol:
Nego mi nije jasno zasto ljudi ne koriste search na forumu,kad se uglavnom u 98 posto slucajeva ponavljaju "problemi u ishrani i treningu". Treba samo citati forum i naci ce se odgovori... ;)
Dobro,razumem neko dodje nov pa ne moze odmah da se snadje na forumu,ali... ;)
Search je cudo :lol:
-
e hvala vam..ali ovako..ne idem u teretanu,samo kuci...zgibovi,cucnjevi,bucice od 4kg,sklekovi,trbusnjaci...
Onda nesto ovako http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1594.0 :)
-
hvala puno :) pitacu jos nesto kasnije ako mi ne bude jasno..
p.s..da li organizam moze da podnese na dan litar ipo mleka i casu jogurta ili?
-
Treba Lazic da stavi da novi clanovi ne mogu da otvaraju nove teme barem 2 meseca od registracije :evillaugh: :wow:
Sto se tice mleka i jogurta, zavisi koliko si otporan na laktozu - ja licno ne mesam nikad jogurt i mleko u istom danu... a i inace preterujem i sa jednim i drugim...
Evo danas su mi 3 ( od 5 ) obroka bila : 2 konzerve sardina uz pola l jogurta :rolleyes01:
-
Treba Lazic da stavi da novi clanovi ne mogu da otvaraju nove teme barem 2 meseca od registracije :evillaugh: :wow:
kad bi postojalo tako nesto rado bih uveo
-
kad bi postojalo tako nesto rado bih uveo
Mislim da bi onda oštećeni mogao da pokrene sudski spor zbog ograničavanja slobode govora :evillaugh:
-
e ljudovi evo ovako...imam od sada tri obroka..za rucak ili govedina ili belo meso.a vecera ili sardine,rio mare,ili ovako neka riba...izbacio sam beli hleb i ubacio crni..ubacio sam jos dva obroka izmedju dorucka i rucka,i rucka i vecere..prvi medjuobrok Musli,ali neki fun i fit..uglavnom na 100gr(374kcal,proteina 6,26,UH 74,33g,masti 3,49,vlakna 6,38g,natrijum 113,7mg.) i to sa mlekom..a drugi medjuobrok pirinac neki..znaci ili sutlijas ili tako nesto..dajte neke ideje tako za drugi obrok?
i jel ovo okej?
i da..vezbe..
Trbusnjaci http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=player_embedded
20 od svih 3...
Zgibovi na sipci na vratima 20
sklekovi sa rasirenim rukama 20,sa priblizenim isto 20.
i oko 30 cucnjeva...svaki dan tako...i popijem litar-litar ipo ono imlekovog svezeg mleka na dan i 3 bonzite...
jel to ok,dajte savete..?
-
Loody Scoooby...legenda ;)
-
CITAJ FORUM FOR FUCK SAKE!
kakvi su ti to obroci?????
ispada da protein unosis samo iz mleka!
pirinac se kuva u vodi i tako se jede.. mozes da dodas zasladjivac ili so
-
belo mesto,,govedina,riba?jaje?i to jedem ..sta to nema proteina? xS :crazy:
-
e jos jedno pitanje..posto neka ishrana sto sam jos nasao ovde,i vezbe mi pomazu vidljivo....
Cuo sam tj.video da je dobro dva -tri jajeta da ujutru sipam u casu i da popijem..da li se to nesto isplati i sto?
-
kao prvo jedes 3 puta.. kao drugo u prvom obroku proteine jedes samo iz mleka
naravno da se ne isplati ovo sa jajima. Hranu jedi samo pripremljenu
-
Da, ne pij zivi jaja, pogrsics samo jednom i nikad vise, neces umreti ofcors, al ces za ceo zivot zapamtitit da to ne radis vise nikad.
-
Salmonela je opasna stvar i nije se igrati sa sirovim jajima... :nonono: :nonono: :nonono:
-
okej..tnx..
@Boxy_La
Imam 5 obroka...
i to najcesce ili cornfleks,ili 5 bonzita ili tako nesto..zavisi kako stizem...
-
moras da jedes min5 puta ali u svakom obroku min nekih 30grama proteina
-
ok..znaci prosek oko 30gr proteina..
samo jos jedno pitanje i obecavam da necu da davim dok ne vidim neku razliku :lol:
aj mi samo preporucite sta da uzmem za masu?
Kreatin koji? ili sta?
znam da neki imaju neke stvari tipa peckanje koze i ostalo :S
i cena do nekih 3000din...i kako se to pije i to..ako vam nije tesko :))
-
Kreatin za "masu"?
Daj covece, citaj malo ozbiljno.....
-
ma nisam se lepo izrazio..sta da uzimam od toga to sam hteo da pitam...? posto nisam upucen kao i sto sam vidis...
-
Skywatcher, od naslova teme pa do svih tvojih pitanja i nacina na koje ih postavljas sve je vrlo iritirajuce!
Forum treba ocistiti od ovakvih tema jer zbog shume ovakvih gluposti ponekad je nemoguce pronaci necije korisne tekstove.
Procitaj nesto, pa kad imas neke nedoumice pitaj za objasnjenje.
Uleteo si ovde i trazis da te neko hrani, kupuje suplemente i drzi ti tegove u teretani.
The topic should be locked!