Smamnjio sam suficit sa 20% na 10% , ubacio trening posle prvog rucka, a odnos mi je 35% P 45% UH 20% M
odnosno 255g P 328g UH 65g M 2917 Kcal
1. Dorucak do 8:05h 100g Ovsenih + 0.5L Jogurta + 1 Jaje + 5 Belanaca
2. Uzina u skoli 10:10h 150g belo meso + integralna zemicka + Xg sir + 10g Lesnik/Badem
3. Rucak I 13:00h 200g Belo meso + 125g pirinac + salata
Trening 15:00-16:15 ..ovde mi trening traje do 15:55-16h, a posle radim neko istezanje.
PWM Ne znam kad, da li izmedju istezanja i treninga ili nakon istezanja?
4. Rucak II 17:30h 200g Belo meso + 150g pirinac + salata
5. Vecera 20:00h 190 Tuna + 70 pirinac + 6 belanaca + salata
7. Vecera II 23:30 h 200g Sir + 2 Belanceta
do 1h zapsim
P UH M Kcal
1. Do 8:05h 55g 60 g 10,5 g
2. 10:10h 30g 20g 10 g
3. 13:00h 40g 86g 3,5 g
15:00h Trening
xx:xxh PWM
4. 17:30h 40g 115g 4 g
5. 20:00h 65g 55g 38g
6. 23:30h 30g 9,4 g 0,8 g
Do 1h spavanje
260g 345g 66g 3014 Kcal
Da li da izbacujem jednu salatu?
Mogu negde da ubacim spanac umesto jedne salate?