EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: tuli90 - ishrana  (Read 13418 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: tuli90 - ishrana
« Reply #40 on: June 08, 2010, 03:19:56 PM »
ok, otvori drugu temu


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline tuli90

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 81
  • Gender: Male
  • Bez velikih odricanja nema ni velikih rezultata..
Odg: tuli90 - ishrana
« Reply #41 on: June 08, 2010, 04:03:23 PM »
Smamnjio sam suficit sa 20% na 10% , ubacio trening posle prvog rucka, a odnos mi je 35% P 45% UH 20% M
odnosno  255g P 328g UH 65g M  2917 Kcal

1. Dorucak         do 8:05h            100g Ovsenih + 0.5L Jogurta + 1 Jaje + 5 Belanaca
2. Uzina u skoli    10:10h              150g belo meso + integralna zemicka + Xg sir + 10g Lesnik/Badem
3. Rucak I          13:00h               200g Belo meso + 125g pirinac  + salata

Trening          15:00-16:15 ..ovde mi trening traje do 15:55-16h, a posle radim neko istezanje.
    PWM               Ne znam kad, da li izmedju istezanja i treninga ili nakon istezanja?

4. Rucak II         17:30h               200g Belo meso + 150g pirinac  + salata
5. Vecera           20:00h              190 Tuna + 70 pirinac + 6 belanaca + salata
   
7. Vecera II       23:30 h             200g  Sir + 2 Belanceta

do 1h zapsim


P   UH    M      Kcal
1.   Do 8:05h      55g   60 g   10,5 g      
2.   10:10h        30g     20g      10 g           
3.   13:00h       40g     86g      3,5 g      
   15:00h               Trening
    xx:xxh               PWM
4.   17:30h       40g    115g    4 g      
5.   20:00h      65g    55g    38g      
6.   23:30h      30g   9,4 g    0,8 g   
                                 
Do 1h                   spavanje
                      260g    345g   66g  3014 Kcal          


Da li da izbacujem jednu salatu?

Mogu  negde da ubacim spanac umesto jedne salate?


   

..bez velikih odricanja, nema ni velikih rezultata..