EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Studije i studijice  (Read 11498 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Studije i studijice
« on: February 03, 2010, 09:12:03 AM »
Ovde cu stavljati prevode zanimljivih studija i istrazivanja na koje nailazimo.

Molim Vas da ako zelite da komentarisete za to je otvorena posebna tema
samo citirajte deo iz ovih tekstova i pricamo tamo

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,11651.0.html


Ko zeli da ucestvuje.Nemam nista protiv.
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Studije i studijice
« Reply #1 on: February 03, 2010, 09:12:20 AM »
Glutamin i aminokiseline razgranatog lanca – prakticna vaznost njihovih metabolickih odnosa

Aminokiseline razgranatog lanca ( BCAA, valin, leucin, izoleucin ) predstavljaju vazne prekursore u sintezi glutamina i alanina u skeletnim misicima.
Poboljsana oksidacija BCAA moze zadovoljiti povecane telesne potrebe glutamina i alanina tokom ozbiljnih oboljenja ( sepsa, politrauma, opekotine ).
Obezbedjenje dovoljnih zaliha BCAA u takvim uslovima olaksano je povecanom proteolizom u misicima skeleta.
Medjutim, moze dovesti i do trosenja misica i negativne ravnoteze proteina.
Dok se koncentracije BCAA i alanina retko znacajno menjaju, izrazeno smanjenje koncentracije glutamina, delimicno i u skeletnim misicima, je cesto posmatrano.
Upravo zato, glutamin se smatra uslovno esencijalnom aminokiselinom.
Studija opisuje metabolicke odnose izmedju  BCAA i glutamina, i objasnjava vaznost ponavljanja ciklusa  BCAA i njenih keto – analoga izmedju jetre i misica skeleta.
Na kraju, navedeno je da je primarniji efekat  primene glutamina na metabolizam proteina povezan sa promenama BCAA metabolizma.

PMID: 16335256 [PubMed - indexed for MEDLINE]   - Holecek M.

tnx Daxa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Studije i studijice
« Reply #2 on: February 03, 2010, 02:23:54 PM »
Efekat treninga snage na koncentraciju aminokiselina u plazmi koji je pracen oralnim unosom leucina, BCAA ili glutamina, kod muskaraca

Ispitali smo akutni efekat jednocasovnog treninga snage ( STS ) na koncentraciju aminokiselina u plazmi koji je pracen oralnim unosom leucina, aminokiselina razgranatog lanca ( BCAA ) ili glutamina kod devet fizicki aktivnih muskaraca koji su ucestvovali u nepredvidjenim ‘double-blind’ ispitivanjima.

Ispitanici su uzeli placebo, leucin, BCAA ili glutamin kapsule ( 50 mg / kg ) i to ili u doba odmora ( REST ) ili u STS stanju.Uzorci krvi su uzeti pre I 30, 60, 90 I 120 min nakon pocetka ispitivanja ( konzumacije ) I ispitivana je koncentracija aminokiselina u plazmi sa HPLC-om.

Nakon konzumacije leucina i BCAA, vrhunac  koncentracije leucina je bio slican tokom faze odmora ( 524 +/-46 I 530+/-29 nmol/ml ) kao I nakon STS – a ( 398+/-43 I 387+/-46 nmol/ml ) ali su se koncentracije faze odmora i STSa razlikovale jedna od druge ( P<0.01 – 0.001 ).Modifikovan polinom za ispitivanje leucina pokazao je da se vrhunac koncentracije leucina pojavio u 67.-om minutu u fazi odmora i u 90.-om minutu u fazi STSa ( razlika izmedju RESTa I STSa – P= 0.012 ).

Za ispitivanje BCAA polinom je pokazao da je do vrhunca koncentracije leucina doslo u 72.-om minutu RESTa i 78.-om minutu STSA ( P= 0.067 ).Vrhunac koncentracije glutamina je bio slican i u fazi RESTa i STSa i pojavio se u 60.-om minutu u fazi odmora I 57.-om minutu u fazi STSa.

U zakljucku, jednocasovni STS usporava povecanje do najvise tacke koncentracije leucina u plazmi i kod oralne upotrebe leucina i BCAA ali nakon oralne upotrebe glutamina nema usporavajuceg efekta na koncentraciju glutamina.

PMID: 19015870 [PubMed - indexed for MEDLINE] – Mero A., Leikas A., Knuutinen J., Hulmi JJ, Kovanen V.

tnx daxa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Studije i studijice
« Reply #3 on: February 05, 2010, 06:19:53 PM »
Relacija izmedju glutamina, aminokiselina razgranatog lanca i metabolizma proteina

Aminokiseline razgranatog lanca ( BCAA,-valin, izoleucin i leucin ) su glavni izvori azota za sintezu glutamina i alanina u misicu.
Sinteza glutamina, alanina i BCAA se aktivira i koristi u kriticnim stanjima kao sto su sepsa, rak ili trauma.
Upotreba glutamina cesto premasuje sopstvenu sintezu, rezultujuci nedostatkom glutamina u plazmi i tkivu .

U kriticnim stanjima ( oboljenja ) , resinteza BCAA od keto kiselina razgranatog lanca je aktivna, delom i u jetrenom tkivu.
Oslobodjena BCAA u krvotoku se moze koristiti  za sintezu proteina ili sintezu alanina i glutamina.

Infuzija glutamina i / ili alanina ima inhibitorni efekat na razlaganje telesnih proteina i smanjenje BCAA katabolizma u postabsorptivnoj kontroli, endotoksemiji i kod ozracenih miseva .
Smanjeno razlaganje proteina je posmatrano kada je sinteza glutamina aktivirana od strane infuzije amonijaka.

U zakljucku, pozeljni efekti snabdevanja BCAA mogu biti objasnjeni njihovom ulogom u sintezi glutamina i neki pozitivni efekti egzogenog snabdevanja glutamina mogu se objasniti njegovim uticajem na metabolizam BCAA.

PMID: 11844643 [PubMed - indexed for MEDLINE] – Holecek M.

tnx daxa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Studije i studijice
« Reply #4 on: February 08, 2010, 04:35:18 PM »
Interval odmora izmedju serija u treningu snage

Trening snage je postao jedan od najpopularnijih fizickih aktivnosti za povecanje apsolutne muskularne snage, izdrzljivosti, hipertrofije i muskularne moci.
Za efikasan, bezbedan i efektivan trening, od najvece vaznosti je razumeti interakciju medju trening varijablama koje mogu ukljucivati intenzitet, broj serija, interval odmora izmedju serija, modalitet vezbanja  i frekvenciju misicne aktivnosti.
Istrazivanja su pokazala da je interval odmora izmedju serija vazna varijabla koja utice i na akutne odgovore i na hronicne adaptacije na program vezbanja otpora.
Svrha ovog prikaza je analiza i diskusija intervala odmora izmedju serija za ciljanje odredjenih ishoda treninga ( kao sto su apsolutna muskularna snaga, izdrzljivost, hipertrofija i muskularna moc ).

Baze podataka Scielo –a, Science Citation Index – a, National Library of Medicine , MEDLINE –a, Scopus  -a , Sport Discus – a I CINAHL – a su koriscene kako  bi se locirala dosadasnja originalna naucna istrazivanja.
Trideset i pet pregledanih studija ispitivale su i akutne odgovore i hronicnu adaptaciju, sa duzinom intervala odmora kao eksperimentalnom varijablom.

U uslovima akutnih odgovora, kljucna komponetna je bila kada je trening sa opterecenjem izmedju 50% i 90 % od jednog maksimalnog ponavljanja, 3 – 5 min odmora izmedju serija dovela do boljeg maksimalnog ponavljanja u vise serija.

Pored toga, u uslovima hronicnih adaptacija, odmor od 3 – 5 min izmedju serija doveo je do znacajnog povecanja u apsolutnoj snazi, zbog veceg intenziteta i volumena treninga.
Slicno tome, pokazani su visi nivoi muskularne snage u mnogim serijama sa 3 do 5 min umesto 1-og minuta odmora izmedju serija.
Suprotno tome, odredjeni eksperimenti su pokazali da u slucaju kada testirate maksimalnu snagu, 1-ominutni intervali odmora mogu biti dovoljni izmedju ponavljanja – medjutim, gledano sa psiholoske i fizioloske strane, primena intervala odmora od 3 – 5 minuta moze biti bezbednija i pouzdanija.
Kada je cilj treniranja muskularna hipertrofija , kombinacija serija umerenog intenziteta sa kratkim intervalima odmora od 30 – 60 sek moze biti najefektivniija zbog boljeg akutnog nivoa hormona rasta tokom takvog vezbanja.

Na kraju, istrazivanja intervala odmora u relaciji sa adaptacijom hronicne muskularne izdrzljivosti je manje jasna.
Treniranje sa kratkim intervalima ( 20 sek do 1-og minuta ) rezultuje vecom brzinom ponavljanja tokom ponavljanih submaksimalnih misicnih akcija i boljim torzionim momentom ( momentom sile ) tokom ciklicnog visoko – intenzivnog testa.
Oba ova nalaza indirektno pokazuju koristi koriscenja kratkih intervala odmora za poboljsanje muskularne izdrzljivosti .
Kada sumiramo, interval odmora izmedju serija je vazna varijabla koja bi trebalo da dobije vise paznje u propisivanju treninga otpora.Kada se propise u skladu sa ostalim vaznim preporucenim varijablama ( volumen i intenzitet )  kolicina odmora izmedju serija moze uticati na efikasnost , bezbednost i ultimativnu efikasnost programa treninga snage.

PMID: 19691365 [PubMed - indexed for MEDLINE] – de Salles BF, Simao R, Miranda F, Novaes Jda S, Lemos A, Willardson JM

tnx daxa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Studije i studijice
« Reply #5 on: February 08, 2010, 05:54:18 PM »
Efekat suplementacije proteina i aminokiselina na performanse i trening adaptaciju tokom deset nedelja treninga sa opterecenjem

Cilj ove studije je da ispita efekat suplementacije whey proteina na telesnu kompoziciju, muskularnu snagu, muskularnu izdrzljivost  i  anaerobni kapacitet tokom 10 nedelja treninga sa opterecenjem.

Trideset i sest muskaraca koji su vec bili u  treningu sa opterecenjem ( 31.0+/-8.0 godina, 179.1+/-8.0 cm, 84.0+/- 12.9 kg, 17.8+/- 6.6 % ) su pratili program treninga 4 dana nedeljno sa vezbama podeljenim za svaki deo tela tokom 10 nedelja.

Nasumice su dodeljene tri grupe suplementacije pre pocetka programa vezbanja , svim subjektima – 48 gr dnevno ( g.d. ( -1)) placebo ugljenih hidrata ( P ), 40 g.d. ( - 1 ) whey proteina + 8g.d. ( - 1 ) kazeina ( WC ) , ili 40 g.d. ( - 1 ) whey proteina +3 g.d. ( - 1 ) aminokiselina razgranatog lanca + 5 g.d. ( - 1 ) L – glutamina ( WBG ).

U 0.-oj, 5.—oj i 10.- oj nedelji, kod subjekata su testirani uzorci krvi, telesna masa, kompozicija tela koristeci dvostruko – energetsku apsorpciometriju X zraka ( DEXA ) , 1-o maksimalno ponavljanje ( 1RM ) bench i leg press –a, 80% 1RM maksimalnih ponavljanja do otkaza, bench press –a i leg press –a , i 30 sekundi testiranja Wingate anaerobnog kapaciteta.

Nisu primecene bilo kakve promene ( p>0.05 ) kod svih grupa u prilivu energije, volumenu treninga, parametrima krvi i anaerobnom kapacitetu.

WC je pokazao najveca povisenja u DEXA cistoj masi ( P = 0.0+/-0.9, WC = 1.9+/-0.6 , WBG = 0.1+/-0.3 kg, p<0.05 ) i DEXA masi bez masti ( P= 0.1+/-1.0, WC = 1.8+/- 0.6, WBG = 0.1+/-0.2 kg, p<0.05 ).

Znacajna povecanja u 1RM bench press –u  i leg press –u su ispitivana u svim grupama nakon 10 nedelja.
U ovoj studiji, kombinovanje whey proteina i kazein proteina je dovelo do najveceg porasta u masi bez masti, nakon 10 nedelja teskog treninga.

Sportisti, treneri i nutricionisti mogu koristiti ova saznanja kako bi povecali cistu masu, bez masti i kako bi poboljsali kompoziciju tela tokom treninga sa opterecenjem.

PMID: 16937979 [PubMed - indexed for MEDLINE]  Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B,  Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB



tnx daxa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Studije i studijice
« Reply #6 on: July 22, 2011, 11:45:17 AM »
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

najbolja meta-analiza o unosu proteina ... TACKA

svi da procitaju .. dosta je razumljivo
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline SLAVOLJUB PAUNOVIC

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 179
  • Gender: Male
  • http://www.facebook.com/pages/Space-Gym-GM/1992545
Odg: Studije i studijice
« Reply #7 on: July 22, 2011, 05:57:29 PM »
ima li na Srpskom neki prevod?
SPACE GYM GM

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Studije i studijice
« Reply #8 on: July 23, 2011, 06:31:56 AM »
ima li na Srpskom neki prevod?

tesko...ali rado cu prevesti najzanimljivije(meni) delove..jako lepo se vide neke stvari, tako da sam to nameravao manje vise da uradim..nista kontroverzno ali dosta lepo razjashnjene neke dileme ...

ako te neki odredjeni deo zanima (prelistas samo podnaslove) i cu rado obraditi
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline slobabob

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1467
  • Gender: Male
Odg: Studije i studijice
« Reply #9 on: July 23, 2011, 02:00:13 PM »
tesko...ali rado cu prevesti najzanimljivije(meni) delove..jako lepo se vide neke stvari, tako da sam to nameravao manje vise da uradim..nista kontroverzno ali dosta lepo razjashnjene neke dileme ...

ako te neki odredjeni deo zanima (prelistas samo podnaslove) i cu rado obraditi
ajde lokk brate.:)