Topic: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite

[Boca]

procitao sam knjigu "brink's bodybuilding revealed"
po njegovim racunicama sam i sastavio jelovnik.
sa mojih 80kg islo bi ovako:
6 obroka
proteina:44gr po obroku   30%
u.h:       61gr                 40%
masti:    20gr                 30%

ukupno:3600kcal

muce me te masti.....na forumu sto dosta pricali o 10% masti(a ostalo se nadoknadjuje iz u.h)...pa mi recite..
nije mi problem sta jedem...da se razumemo..nego koliko

e da....jos jedno...nije mi jasno,zar bih onda trebao kad god se ugojim koji kilogram da menjam ovu racunicu?

[Lazic]

zasto onda sve ostalo ne uradis po toj knjizi

[Boca]

pa znas kako....verujem dosta tebi i strucnim ljudima na ovom forumu.ljudima sa iskustvom.....postoji hiljade knjiga koje pisu sve i svasta...

[Lazic]

onda napisi taj jelovnik, da vidimo

[Boca]

ovako
ustajem u 6:00(od skoro,i mnogo mi bolje tako),tad i odmah doruckujem
1.obrok 06:00    2 jabuke
                      3 parceta integralnog hleba
                      7 belanaca i 2 zumanca

2.obrok 09:00    2 kifle
                      koncerva tunjevine

3.obrok 12:00    150gr svinjska snicla
                       3/4 solje braon pirinca
                        1 saka badema

4.obrok 15:00    7 belanaca i 2 zumanceta(ukoliko nemam piletine)
                      150 gr krompira
                       salatu neku obicno jedem uz krompir(zelena)

5.obrok 18.00     konzerva tunjevine
                       2 kifle
                       

6.obrok 21:00      250 gr posnog sira
                        saka badema
                        3 parceta hleba

pijem 3 litre vode dnevno,podelim je po obrocima..obicno pola litre po obroku(obavezno uz piletinu)....spavam po 8 sati

[Nitrom]

Probaj,vidi pa proceni..najbolje pitanje za tebe je dali dobijas rezulate sa njim...nekome ovakav jelovnik moze da radi extra,a da drugoga totalno unazadi,to ti niko ne moze reci...generalno ako si sklon salu ja ovako kasno sa hlebom ne bi ni u ludilu osim ako ti trening nije blizu spavanju..
svinjetina nema sta da trazi u ishrani...

[lemi livo skodi]

uzas, u svakom obroku imas UH, mesas masti i UH, imas lose izvore UH, ugojices se kao svinja...poz

[Isis]

1.obrok 06:00    2 jabuke
                      3 parceta integralnog hleba
                      7 belanaca i 2 zumanca

Zameni jabuke i hleb ovsenim pahuljicama

2.obrok 09:00    2 kifle
                      konzerva tunjevine

Kifle zameni nekim vlaknima

3.obrok 12:00    150gr svinjska snicla
                       3/4 solje braon pirinca
                        1 saka badema

Gledaj da to svinjsko zamenis pilecim, curecim ili nekom drugom vrstom mesa ili pak ribom, sto vise g to bolje..


4.obrok 15:00    7 belanaca i 2 zumanceta(ukoliko nemam piletine)
                      150 gr krompira
                       salatu neku obicno jedem uz krompir(zelena)

5.obrok 18.00     konzerva tunjevine
                       2 kifle

Kifle nikako, opet savet, neka vlakna..
                       

6.obrok 21:00      250 gr posnog sira
                        saka badema
                        3 parceta hleba

Hleb nikako, neka vlakna umesto...

Savetujem ti da uzmes neki protein blend ili protein barove i zamenis barem jedan do dva obroka dnevno njima jer ce ti se smuciti ovakav rezim ishrane posle odredjenog vremena, a neces
uvek biti kuci da bi uredno i na vreme sve stizao da jedes, pa su idealna zamena.
Sve najbolje, pozdrav!

[Boca]

hvala ljudi na savetima....da se onda baziram na u.h sa niskim GI?.....osim pre i posle treninga..?

@lemi livo skodi  pa kako bi onda unosio masti u ishranu?i ovako  mi pravi problem tih 20gr po obroku....

vidim i ja da je tu cudan izbor proteina,ali sam finansijski ogranices sto se toga tice(ojadili su me na fakultetu sa placanjima)...zato i delim sa vama muku,eventualno da se vratim na pravi put....

[Nitrom]

masti :hladno cedjena extra virgin biljna ulja,bademi,lesnici,lan,omega 3 kapsule , i sve ono masti sto se nadje u prot izvorima

uh:u toku dana gledaj da budu nisko -srednje glikemicki mada vise se skoncentrisi na to da namirnica sadrzi komplexne UH ,jer glikemicki index ne znaci mnogo kada ti mesas obrook za drugim namirnicama

u dorucku mozes mesati brze i komplexne ,a posle treninga samo brze....

pirinac,krompir,testenina otprilike...
svinjetinu zameni belim i crvenim mesom...

hope i helped