Ove ishrane se uglavnom pridrzavam vec 2 meseca koliko i treniram u teretani(4x nedeljno) i ovog meseca verovatno ubacujem kardio 3x nedeljno. Visok sam 184, tezina 85.5Kg(kada sam krenuo 89kg),20god.
Trudim se da unosim sto vise proteina i kvalitetnih UH, pa sta mislite o sledecem:
1.8-9h 100g ovsenih i 1/2l mleka(sto nemasnijeg kojeg nadjem)
2.12-13h 1/2kg belog mesa(nekad juneceg oko 250g), 100g testenina(ili integralni hleb,testenine 100g) i zelena,kupus salata(nekad ovaj 2.jelovnik podelim u dva manja pred i posle treninga....)
3. 16-17h U dane posle teretane pwm 2 doze(60g) wheya i 40g dekstroze pa posle 40min
4.17-18 Junetina 250g, neka salata, 100g integralnog pirinca
5.20-21 1 ili 2 sardine i 5 belanaca
6.pred spavanje Ella sir oko 220g i jedna dozica wheya(ako mi se jede slatko) ili 7 belanaca
Od sokova limunadu,neki djus ili coca cola zero
u normalnim kolicinama, vode unesem oko 5l dnevno