Definitivno nije 11,6. Napisi tacnu gramazu hrane po obrocima.
Odgovorio bih prije, ali nikako da nadjem reply na forumu
mozda je do mobilne verzije..
U svakom slucaju, to su podaci sa kucne vage, ona sto uz pomoc elektriciteta izmjeri... Imam je dvije godine i vrijednosti su uvjek tu negdje bile. I meni je to sumnjivo bilo, jer prije dvije godine sam bio na BF 8, a obrisi trbusnjaka nisu bili izrazeni kako bi trebalo biti na toj vrijednosti. Bar po onom sto sam citao.
Hranu ne vazem, ali ovko otprilike
9 sati 2dl zobenih u vodi, whey sejk sa medom
10-11 trening ( bcaa za vrijeme treninga) intenzivno, max opterecenje
Whey u vodi sa velikom kasikom meda kao pwm
12:00 oko 3 bjelanca sa dva cijela, kuvano ili peceno, 2 kriske hljeba, 2 grama ribljeg ulja
2:00 riza(krompir tjestenina) i meso 200-300 grama( piletina,losos, svinjski file) 2 kriske hljeba, 3 grama ribljeg ulja
6:00 otprilike isto kao predhodni obrok
9:00 konzerva skuse ili tunj u salamuri
11:00 posni sir 200 gr sa 2 kasike lanenog ulja
Htio bih raditi 6-8 nedelja na misicnoj masi, ubacicu kreatin u pwm, ali nekako mi se cini da sam "masan" i da vaga ocitava lose podatke.
Za 10 dana ovog rezima dobio sam oko 2 kg, bf je sa 11,6 otisao na 12,8. Dok je muscle mass sa 33,6 na 34,1
E sad je pitanje dal tovarim samo salo a ne misicnu masu i gdje grijesim sa ishranom?