EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Bokica88 on April 24, 2012, 01:34:59 PM
-
Nadam se da sam odradila ovo kako treba jer sam pocetnik u piskaranju po forumima i ne snalazim se bas najbolje. Ako nisam- ukinite me ili prebacite gde mi je mesto. :)
Zovem se Bojana, uskoro punim 24 godine. Ceo zivot vucem odredjeni visak kilograma, nikad mi nije preterano smetao, niti sam imala komplekse zbog toga. Mozda se zato nikada i nisam ozbiljnije pozabavila time.
Sve moje dijete su trajale najvise mesec dana, mozda bas zato sto sam na njih gledala kao na dijete, a ne na trajni program zdrave ishrane koji ce dugorocno uciniti nesto dobro za mene.
Sto se vezbanja tice, bilo je pokusaja, ali su se zavrsavali neslavno bas zbog moje povrsnosti i odustajanja ako ne vidim rezultate ODMAH- isla sam mesec dana na tae bo, mesec- dva u teretanu 3x nedeljno, par puta sam pokusavala da trcim ali uzalud. Ja sam vam od onih koji se posle prvog treninga gledaju u ogledalu i traze rezultate :)
E sad sam resila da ucinim nesto sto ce me definitivno promeniti i uciniti da budem mnogo zdravija i zadovoljnija sobom. Jos uvek sam u fazi pripreme i razmisljanja. Ostavila sam cigarete pre par dana i spremna sam da se odreknem mnogo cega da bih bila zgodna. :)
Pocela sam da vodim racuna o ishrani, potrudicu se samo da imam redovne obroke i odprilike u isto vreme, zato sam sad u fazi navikavanja na budjenje- odlazak na spavanje u isto vreme jer sam na tom polju do sad bila uzasna. Ja sam apsolutno svesna odakle mi visak kilograma i stvarno se cudim kako nije veci- jela sam bas mnogo, jela sam nezdravu hranu, mnogo hleba, slatkisa, sokova, redovno sam imala kasne obroke, o alkoholu da ni ne govorim, prethodna godina mi je cela bila pijana. :)
Tako da smatram da ce mi i najmanje promene doneti izvestan napredak. Ono zbog cega sam sad srecna je to sto ovog puta ne ocekujem napredak preko noci. Vreme koje sam sebi zacrtala za stizanje na cilj i za koje sam obecala da necu odustati je oktobar ove godine kad cu se vratiti na fakultet posle obnovljene godine i kad ce predamnom biti nova iskusenja ali otom potom. Ja sam se bas raspisala a ne znam ni da li smem. :)
Dakle,
Godine: 24
Visina: 167
Tezina: 75
Obim grudi: 110
Obim struka: 86
Obim kukova: 101
Obim bokova: 106
Butine: 62
Zadnjica: 106
List: 36
I tako, grozna sam. Najveci problem imam sa stomakom, ostalo i nije mnogo kriticno. Imam gomilu sala. I mrzim svoje mlitave debele ruke, njih kad bih sredila bila bih bas zadovoljna. Sto se ishrane tice- mnogo nas je u kuci i mama kuva. Tako da ne mogu nesto preterano da izvoljevam, mada sa godinama koje sam provela razmisljajuci i niformisuci se o svom problemu smatram da nutricionizam imam u malom prstu. :)
Evo primera mog danasnjeg jelovnika, pa vi slobodno kritikujte, nemojte da budete fini, meni treba da mi neko kaze ne jedi, stoko debela. Kad su ljudi fini i obazrivi ja sam meka i popustljiva. Samo gazite kad gresim :D
Prvo sam malo vezbala, 20tak minuta, trbusnjake i sklekove, nista posebno.
10h: oko 50g muslija sa jogurtom
11h: kafa (bez secera, uvek)
12h: jos 50 g muslija sa jogurtom
u 14h ce biti tanjir pasulja sa parcetom hleba i paradajzom
oko 16 h mozda padne jedna mala jabuka
U 17, 17:30 idem na trcanje, tj. vise brzo hodanje uzbrdo, blam me je da trcim jer sam .. Ali zivim na sedmom spratu i provalila sam da mi dusa izadje na nos dok se ponem gore. Tako da se popnem par puta gore- dole, koliko izdrzim. Mislim da mi je to super, jel da? Kao prirodni steper. :)
oko 19h cu da pojedem malo iscedjene tunjevine sa nekom laganom salaticom i malo jogurta.
I to je to.
Inace pijem dosta vode. Gazirano nikad nisam volela. Ubacicu i dve solje zelenog caja dnevno. So cu da svedem na najmanju mogucu meru, a sad ovde kod vas naucih da ni vegeta nije dobra zamena.
O grickalicama i slatkisima i drugim nezdravim masnim slasnim namirnicama necu ni da govorim, podrazumeva se da ih nece biti, kao ni alkohola.
Eto. Raspisah se i nadam se dugom i produktivnom druzenju sa vama. :)
-
Mene su svi iskulirali, ali nema veze, nastavljam ja da pisem svoj dnevnik. :)))
Juce je jelovnik bio bas onakav kakav sam planirala, samo sto je uvece umesto tunjevine bilo dva kuvana jaja i solja jogurta. Znam da je to moglo bez zumanaca ili bar sa samo jednim, ali nisam mogla da odolim. Ja svakako jaja jedem bukvalno jednom mesecno.
I da, mozda je greska bila sto sam izmedju jabuke i vecere uradila vezbe- trbusnjake, sklekove, noge, zadnjica, a onda i vezbe sa tegovima- pa sam kroz pola sata vecerala- pa sam za sat vremena isla napolje na trcanje i opet se razbila od vezbanja. Posle treninga nisam nista jela.
Nisam sigurna jer mi je ovaj deo price skroz nejasan, ali mislim da sam ovde nesto zeznula.
Danas ce jelovnik biti prilicno slican jucerasnjem.
Osecam se odlicno i nemam ni najmanju nameru da odustanem. Sutra idem na neki rostilj sa drustvom, bice gomila klope i alkohola, eto to ce mi biti prvi test karaktera.
Pozdravljam vas :)
-
sad sam video temu..odgovaram ti malo kasnije..izvini..
-
Poz Bokice, ja da te pozdravim i da ti pozelim srecu u skidanju kilograma:)) A bez zurbe, neko strucan ce ti ubrzo detaljno odgovoriti.
-
Nije problem a rostilju ako uzmes mesa sa salatom, ne boj se toga.
Ja bih ubacio vise proteina u ovu ishranu, zatim sama jabuka nije obrok (probaj u svakom obroku proteine imati), zatim pasulj, ako je domaci sa slaninicom zaboravi na njega, masno i lose, nema nista dobro u njemu, a opet ako je sam pasulj (kuvan bez ikakvih dodatnih masti) sa mesom onda je to ok solucija (iako je mnogo neukusno)...
-
Poz Bokice, ja da te pozdravim i da ti pozelim srecu u skidanju kilograma:)) A bez zurbe, neko strucan ce ti ubrzo detaljno odgovoriti.
Hvala puno! Ne zurim se, samo polako. :)
Tenssa, to mi je u planu, belo meso i salata i jedno parce hleba, mislim da je okej. A jabuka nije ni zamisljena kao obrok, vise kao uzina izmedju dorucka i rucka. Da jedem proteine u svakom obroku- tesko, da ne kazem neizvodljivo. Ne znam ni da li mi je to potrebno sad na pocetku, kad ipak i ne treniram toliko naporno?
Pasulj je kuvan sa nekim suvim mesom, ali ja jedem samo njega, bez mesa.
-
pasuljcina out :)
-
@Lazic a sta kazes na crvenu ili crnu pasuljcinu,naravno obarenu samo u vodi,ili u konzervi bez dodatka soli,i slicnih stvari koje nemogu da izgovorim :lol:
-
Pasulj možeš ali bolje ti je da pređeš na neku lakšu hranu..lepše ćeš se osećati..to nije bilo dvosmisleno :) !To parče hleba izbaci..ne treba ti..pojedi bolje jednu salatu više!Musli jednom dnevno..dovoljno ti je osim kad ti baš udari kriza!
Ubaci meso u jedan obrok u toku dana!
-
sve sto je kuvano, i peceno je ok..zaprske i kobaje nista
-
Mnogo sam se smorila, sestra mi je povredila nogu i dosadno mi je da trcim sama.
Dosta se pilo i jelo za prvi maj i bas sam stoka.
Hajde neka mi neko od vas kaze, uzevsi u obzir moje trenutno stanje, koliko meseci rada i truda mi treba da se dovedem u red? Objektivno.
-
Definiši "dovedem u red"
Bićeš relativno zadovoljna kad padneš i na 65kg-dva, tri meseca trening bar četiri puta nedeljno uz adekvatnu ishranu!
Kada padnes ispod 65kg mršavljenje će se usporiti..ne znam ti konstituciju ali recimo da bi trebalo na tu visinu da imas oko 60kg-pa jedno devet meseci!!
-
E Wick, hvala ti puno.
Ja sam uzasno nestrpljiva osoba, moram da imam jasan cilj i rok koji sebi dam, da imam u sta da gledam.
Devet meseci je sasvim okej. :)
I 60 kila je sigurno okej, manje od toga bi mi bilo premalo.
Ja sam bas pala u neki bedak i nikako da se pokrenem. Nisam zadovoljna a kao da nemam dovoljno volje da promenim nesto. Idem da gledam slike onih vasih dobrih riba na fejsu. :)
-
Realno je oko 2-2.5 kg mesecno ako ti je cista ishrana i ozbiljan trening sat dnevno.. govorim iz licnog iskustva saslusavsi savete s foruma i pridrzavajuci se 90% predlozene ishrane sa podforuma KAKO IZGUBITI VISAK KILOGRAMA sa ovog foruma. Dakle 20 kg za 8.5 meseci :yes:
-
da li si bila nestrpljiva kada si pakovala te kilograme..budi realna i nemoj da skidanje kilogrma bude kratkorocni cilj..jer posle toga treba to odrzavati..a tu karakter pokazuje svoje odlike
-
Srecno Bokice... Samo budi uporna i ne odustaj :)
-
ja ne mogu. Nemam nikakvu motivaciju, klonula sam duhom skroz i ne prestajem da jedem.
Eto.
-
nije problem da jedes, stvar je da jedes prave stvari :)
-
ja ne mogu. Nemam nikakvu motivaciju, klonula sam duhom skroz i ne prestajem da jedem.
Eto.
Onda jedi i opusti se i nemoj da se opterećuješ neko vreme dok ti ne klikne u glavi opet šta i kako treba!!
Kad stvarno rešiš ali STVARNO kreni ponovo i bez stajanja..moraš jednostavno da složiš kockice u glavi i da ti bude jasno kao dan šta želiš!Ovako ti je samo mučenje i ne postižeš apsolutno ništa i šta god uradila osećaš krivicu!!
-
da li klones samo kada je tvoj izgleda u pitanju..kakva si u drugim momenitma i situacijama
-
Ma to radim celog zivota. :/
Lazic...nisam takva samo kad se radi o izgledu. Postala sam takva na skoro svim poljima, i kad je faks u pitanju, i sve ostalo. Potpuno sam bezvoljna. Nekad se prepustim i totalno potonem, pa se malo borim i sve tako. Fuj.
Evo zadnja tri dana svake veceri idem na trim stazu i trcim koliko mogu. Veceras sam stigla do tri kruga umerenim tempom (3600 metara).
-
da li inace ides iz krajnosti u krajnost, nema umerenosti?
-
Ja sam definicija takvog ponasanja! Umerenost, sta to bese? :)
Izvinite sto odgovaram posle nedelju dana, fakultet zove itd. Vec deset dana sam istrajna sto se tice ishrane i fizickih aktivnosti, i vaga stoji na istom mestu, ali ne odustajem!