Topic: Problem sa grudima(bench)

[malizitj]

Pet vezbi za grudi je po mom misljenju mnogo (ako radis po 4 serije). Sto se tice broja ponavljanja moras praviti progresije u tezinama, i idi od 12 do nekih 8 ponavljanja. Opet kako rece Becks, ako ishranu nisi sredio nece biti ni rezultata. A po savetima koje delis ljudima vidim da se nimalo nisi potrudio da saznas nesto o pravilnoj ishrani.

Dusane, ishrana mi je daleko bolja.
Unosim sto vise mesa, pirinca, testenina i voca.
Pre toga sam se hranio pastetama, salamama i drugim glupostima.
Dobio sam na kilazi nekih 6kg od kako sam promenio ishranu.

[Lazic]

Radim 4-5 vezbe po 4 serije sa 10 ponavljanja.
Obican bench - 4 serije po 10 ponavljanja
Kosi bench - 4 serije po 10 ponavljanja
Kontra kosi bench - 4 serije po 10 ponavljanja
Razvlacenje - 4 serije po 10 ponavljanja
I kada radim bucice, radim ih na kosoj klupi isto 4 serije po 10 ponavljanja.

mnogo je to..a ne verujem da jedes da nahranis misice posle 3 vezbi sa sipkama

[malizitj]

mnogo je to..a ne verujem da jedes da nahranis misice posle 3 vezbi sa sipkama

Sta bi mi ti Lazicu preporucio?