EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Moj trening  (Read 6266 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Moj trening
« on: March 20, 2011, 09:58:28 PM »
Evo, resih ja da iznesem svoj nacin treniranja u nadi da cu dobiti po koji savet i strucno misljenje iskusnijih.  :) Pre nego sto pocnem, moram da naglasim neke bitne cinjenice. Imam 19 godina, visok sam 1.78m imam 90kg. Dve godine sam se kao bavio bodybuildingom. Treniram u necemu sto bi mozda moglo da se nazove teretanom. Od opreme koristim samo jedan pojas za bodybuilding, i to cisto kao mera bezbednosti, zato sto sam operisao bruh kao klinac. Nikada nisam koristio ni jedan suplement niti nesto ozbiljnije. Povrede; imam jos i oba sjeb*na ramena i imam problema s donjim ledjima.
« Last Edit: March 20, 2011, 10:49:21 PM by N. Lemlajic »

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moji trening
« Reply #1 on: March 20, 2011, 10:06:38 PM »
Dan prvi, subota 19.3.2011.
 Danas sam planirao da radim BP, ali zbog guzve u teretani radio sam sledece;
Triceps ekstenzija konopcima (zagrevanje) 5x10
Uski BP; 55x2x10 75x2x8 85x5x5 55x1x15
Triceps ekstenzija bucicama lezeci na klupi; 13kg(bucica)x1x10 17x2x8 20x3x5 (tu mi se javio bol u desnom laktu, povreda od ranije) 13x1x10
Triceps potisak stojeci na lat masini 5x10
Biceps pregib EZ sipkom 25x1x10 45x2x10 50x4x10 25x2x15
Biceps pregib stojeci bucicama drop setovi, komada dva

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moji trening
« Reply #2 on: March 20, 2011, 10:17:43 PM »
Dan drugi, nedelja 20.3.2011.
 Danas sam radio ramena, tj pokusao. Samo sam banuo u teretanu, nisam zadovoljan treningom.
Nabacaj i potisak; 35x2x10 55x2x8 75x4x5 82x2x2(tu sam imao nekih poteskoca) 55x1x8
Military press; 25x1x10 55x2x10 62x3x8 55x1x10
Arnold press bucicama 10(x2)x1x12 13(x2)x3x12
Bocno letenje bucicama od 10kg x5x12
Face Pull 5x12
Pokusavam da ojacam ramena sto vise, ali mi slabo ide... Meni se ramena ne vide... Totalno su slaba i nikakava :S

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #3 on: January 07, 2015, 12:26:10 AM »
E, s obzirom da niko nije izbrisao ovu temu, imam update. U 2011, zbog jakih bolova u donjim ledjima i ramenima, totalno sam batalio tegove, prioriteti su postali borilacki sportovi.. Protekla dva meseca sam se malo aktivirao u teretani, cisto da se priviknem, od pocetka ove godine poceo sa 531 programom, kao 1RM stavljeni BP 100kg, DL 140kg, SQ 140kg.


Snimak sa danasnjeg DL treninga, 110kgx7.. Nista posebno, ali svaka sugestija je dobrodosla.

https://www.youtube.com/watch?v=Au9uYHytVyc&feature=youtu.be

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #4 on: January 10, 2015, 08:38:57 PM »
Cucanj danas, 110kgx7 u zadnjoj seriji, ali nisam uopste zadovoljan sa dubinom... Mogao sam dublje, ali nemam osecaj... Moracu da pocnem da podmecem "box" pod dupe...

https://www.youtube.com/watch?v=1aN3hIajJ7A&feature=youtu.be

Offline Gvozdeni

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 549
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #5 on: January 12, 2015, 06:14:41 AM »
Što žuriš tako?

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #6 on: January 12, 2015, 10:30:59 PM »
Pojma nemam... Valjda zbog toga sto me boli malo levo rame...

Elem, zapoceta druga nedelja prvog ciklusa, danas pao BP, u zadnjoj seriji 3+ 83kg..

https://www.youtube.com/watch?v=jGkTfmWTB28&feature=youtu.be

Trudio sam se da spustam sipku polako na gludi, bas da popravim to svoje srljanje... I sada kad gledam snimak izgleda mi kao da izbacim laktove van pred lock...

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #7 on: January 13, 2015, 09:52:08 PM »
DL trening danas.. U zadnjoj seriji je trebalo da ide 115kgx3+ i tu seriju sam radio 2x, jednu sumo stav , drugu regularan. Cini mi se da mi je mnogo bolja forma u sumo stavu...
DL:
Zagrevanje 50x10 x2, 70x5 x 2
3x 90kg
3x 100kg
3+x115kg

Sumo: https://www.youtube.com/watch?v=BehnzCJ2Evs
Regular: https://www.youtube.com/watch?v=dcUFMCEpcqI

Good morning 50x8; 70x8; 80x8; 85x8 https://www.youtube.com/watch?v=rSWJp-m60mU

Veslanje sipkom 4x12

Offline eXeL0L

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 133
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #8 on: January 14, 2015, 01:33:04 AM »
definitivno se drzi sumo dla i probaj da kukovi idu gore tek kad odvojis teg od poda. ako ne mozes probaj da startujes sa za nijansu visom pozicijom kukova.

verovatno ima i kompetentnijih ljudi da ti daju savete inace xd

Offline N. Lemlajic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 45
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #9 on: January 14, 2015, 12:57:21 PM »
E, verovao ili ne, stvarno se trudim da ne podizem kukove pre odvajanja tega od poda, tj da ga prilepim uz potkolenice (koje se trudim da drzim 90* u odnosu na pod), ali mi slabo ide... Ja mislim da je to zato sto imam mnogo krutu zadnju lozu, ali mozda gresim... Kao sto ti kazes ima kompetentnijih ljudi ovde, pa ce dati misljanje valjda.  :)