Topic: HIIT + Teretana

[Ritualx]

Pozdrav svima,stvarno strasno korisnih stvari ima na forumu,ali jedna stvar koja me muci jeste sledece:

Prvo da pocnem,zovem se Milan imam 18 godina,visok sam 177-8,tezak sam 74 kg.Sve u svemu da predjem na stvar vezanu za moj trening.Pratim Lazicevu ishranu za gubitak telesne tezine vec punih 3 nedelje i stvarno se ok osecam.Uz sve to trcao sam 5x nedeljno,a nedavno sam krenuo i u teretanu,naravno jos pocetnicki "kradem" vezbe,gledam ucim,radim.Sada kao sto naslov nalaze cuo sam za hiit i hteo bih da ga probam.

Eh sad,ovako bi izgledao moj trening,pa bih zeleo da znam da li je to u redu i da li ima kojih gresaka,da vi to ispravite.

Ponedeljak : HIIT.

Utorak : Teretana(dve misicne baze).

Sreda : HIIT.

Cetvrtak : Teretana(dve misicne baze).

Petak : HIIT.

Subota : Teretana(dve misicne baze).

Nedelja : Odmor.

Nije mi jasno,da li se moze kombinovati HIIT pa posle toga dve misicne baze za jedno vece,ili to vece samo HIIT pa sutradan dve misicne baze kao sto sam vec naveo?

Sledeca stvar koja je isto malo nejasna,trudim se da odem u teretanu oko 6 odradim trening da bih mogao kuci nesto da bacim u kljun,ali sto je najveci problem zbog vremena uvek odem oko 8-9,cak 10 i vratim se kuci gladan.Znam da posle 10 nije u redu da se jede,ali posle 8 ili 9 da li nije u redu i da li je toliko zdravo da legnem tako,ili pak da bacim nesto u kljun.

[enf0rcer17]

Kardio radi odvojeno od teretane, bas kao sto si napisao samo umesto ovoh hiit-a u sredu odradi lis.. Ne bi valjalo da radis i hiit i teretanu u istom danu. A sto se tice klope i nije kasno, zavisi sta planiras da jedes tada.. Napisi svoj jelovnik

[Ritualx]

Da ne bih duzio jelovnik,evo ovaj Lazicev primer koristim. http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/

Dosta dobro ga se pridrzavam,kao sto sam i naveo.Znaci u redu je da se radi ovako samo sto sredom ubacim LIIS kardio.Hvala na odgovoru.

[lemi livo skodi]

uvece mozes da jedes sta god hoces i kad hoces, mozes i cokoladu i burek da pojedes minut pre spavanja i ako si u kalorijskom deficitu tog dana ili si uneo kalorija koliko si i potrosio neces da se ugojis, tako da mozes da jedes slobodno tj jedi obavezno

[Ritualx]

Aha,aha,znaci sve je to OK,sada me samo zanima koja varijacija HIIT-a je najefikasnije,trcanje na traci ili voznja bicikle?Citao sam ovde http://www.exyu-fitness.com/forum/cardio/hiit-trening/ i nisu mi bas jasni ovi intervali od Igy-ja na bicikli,a sto se tice sprintanja 40 sec pa 2 minuta normalnog trcanje to razumem,logicno.

[Lazic]

nemoj bukvalno da shvatas ovo sto kaze mile..mozes da probas 5 dana nemoj nista kaloricno  preko dana da jedes i svako  vece jedi testo, iako si u deficitu imaces salo na stomaku, jer jednostavno skok secera u vecernjim satima, nema smisla..

[lemi livo skodi]

ne kapiram, jel hoces da kazes da ako bude u deficitu 5 dana da ce da nabaci salo zato sto jede uh pre spavanja? kako je to moguce uopste?

evo malo korisnih linkova:
http://www.leangains.com/search/label/Diet%20Mythology
http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

inace kad se prica o pwm-u svima su puna usta glikogena i kako treba kupiti ovaj i onaj suplement da bi se on obnovio sto pre ali zato kad se prica o UH pre spavanja glikogen se zaboravlja odjednom i prica se da sve to ide direkt u salo 

Ritualx najolje bi bilo da radis hiit negde napolju, ne znam kako je moguce da se radi na traci ajde na bajsu moze ali je bezveze. inace mogao bi da pocnes sa 15 sekundi sprint i 45 sekundi lagano, tj da odnos bude 1:3 ili cak vise pa posle smanjujes kad nabijes kondiciju i radis 10-15 minuta koliko vec mozes. inace sprint znaci da trcis najbrze sto mozes kao da te jure pit bulovi, a ne da trcis malo brze kao sto pisu zene na njihovom delu foruma, sve rade hiit po pola sata minut brzo i minut sporo 

[Lazic]

pa ko preporucuje pwm pred spavanje o cemu sad pricas..to je obrok posle treninga,i kada je uvece trening svi oprezno pricaju o kolicini secera..

ti pricas da uvece pred spavanje jedu  uh i svakakva sranja i da ako je deficitu, nece dobijati salo..vazi

eto probaj ti sa svojom skini gradjom 5 dana i javi mi sta ce biti na tvom stomacicu, ako si imao jednu venu neces imati ni jednu..

ljudi drze takmicarske dijete, pa se prazne se 10 dana , imaju nizak % masti i ako zeznu sve nestane sve sto su radili , a neko ko ne jede obicno i zeli da ima trbusnjake..

da je to tako prosto, ovi sto ne jedu nista a drze dijete sa cipsom , jer su u debelom kalorisjkom deficitu, gubili bi salo..

[lemi livo skodi]

nisam pricao o pwmu pred spavanje, nego kad se pije pwm podrazumeva se da secer ide u glikogen ali zato uvece glikogen ne postoji izgleda i ne postoji mogucnot da taj uh ode tamo nego naravno direktno u salo

a evo ja sam vec duze na odrzavanju i jedem sva moguca sranja i u pravu si da izgledam bolje kad jedem standardnu bb hranu ali ne zato sto me cokolada goji iako sam u deficitu ili na nuli sa kalorijama kao sto ti kazes nego zato sto od te sranje hrane navlacim vodu kao nilski konj i to je jedini razlog. ali npr i kad jedem ella sir oteknem ceo i nestaju mi vene, pa jel to znaci da i ona goji ne razumem

[Lazic]

imas skalu na linku sto si stavio, kakva je insulinska osetljivost u toku dana, imas na sajtu prevedeno o insulinu gde isto to objasnjava

kad si na dijeti tebi ins.osetljivost pada, uvece pada..tako da je tu veca verovatnoca da taj secer ne ode u glikogen..pricam o vecernjim satima..
lakse je da se zezne ako je kolicina secera veca nego sto je potrebno, sto opet zavisi koliko se jelo u toku dana, da li se naporno vezbalo, stres itd..

opet, sto davati nadu nekome da nesto moze i rizikovati, kada se zna ono sto je sigurno..jedi cisto, sranja jedi ujutru i do treninga, kada moze da se anulira to..

zato nemoj da pricas uopsteno jer mnogi nisu ti, nisu ni ja..ni mi nismo oni


a za elu, nikada je nisam jeo kada sam u formi da bi ti rekao zasto otices od nje..ako si jeo svasta taj dan mozda nije ona krivac..