Vožnja na spineru uz pomoć trenera doteraće vam liniju za dva-tri meseca
Spining - smrt za celulit
Smisao treninga je da se ciljanim vežbama "pogode" određeni mišići. Obično se cilja na delove tela s kojima žene imaju najviše problema - gluteusom, unutrašnjim stranama butina, zadnjom ložom i donjim stomakom
Ukoliko želite da uživate u vožnji biciklom tokom cele godine, spining je prava stvar za vas. To je visoko intenzivna aerobna aktivnost koja se izvodi na spravi - spineru. U toku treninga, prateći muziku, intenzitet rada se smenjuje i aktiviraju se mišići celog tela.
- Ovaj vid vežbanja prevashodno je namenjen donjim ekstremitetima - kaže za Glas Predrag Đorđević, fitnes instruktor za spining u Aerobik klubu "Star".
- Smisao treninga je da se ciljanim vežbama "pogode" mišići celog tela. Obično se cilja na delove tela sa kojima žene imaju najviše problema - gluteusom, unutrašnjim stranama butina, zadnjom ložom i donjim stomakom.
Trening traje pedeset minuta i sastoji se iz četiri dela.
- Prvo se radi zagrevanje (5 do 10 minuta), gde se spiner vozi u osnovnom sedećem stavu, čime zagrevamo telo i pripremamo ga za intenzivniji deo. Zatim se radi vork-aut deo, koji se sastoji iz tri različita programa: spining bejzik (početni, nižeg intenziteta, gde se uči da se vozi spiner i držanje tela), spining vork-aut (pedeset odsto se vežba na spineru, a pedeset van njega i srednjeg je intenziteta) i spining advans (visokog intenziteta, gde se vozi u ritmu do krajnje granice). Posle ovoga radi se opuštanje i na kraju istezanje.
Koliko puta nedeljno preporučujete spining?
- Najvažnije je da se redovno dolazi na treninge. Minimum je tri puta nedeljno, a može i svakodnevno. Vežbajući, ne možete se povrediti, jer se najviše štite kolena. Ipak, spining je "smrt" za celulit.
Šta je potrebno od sportske opreme za vežbanje?
- Patike, ali sa malo tvrđim ili debljim đonom da se pedala ne bi se usecala u srednji deo stopala, zatim rukavice i biciklistički šorts.
Kao i svi programi u fitnesima i aerobik klubovima, cena vežbanja za mesec dana je 1.800-2100 dinara.
Glas-javnosti.co.yu