EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Program  (Read 2493 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Lemy985

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
Program
« on: October 21, 2013, 09:13:06 PM »
Imam 15 godina, 180 cm sastavio sam si neki program, vaše mišljenje šta treba da se ispravi

1 trening (grudi,biceps)
GRUDI
-bench press 5 serija od 8 do 12 ponavljanja
-kose bench press 5 serija od 8 do 12 ponavljanja
-dipseri 6 serija 12 ponavljanja
-razvlačenje na ravnoj/kosoj klupi 5 serija 12 ponavljanja
-sklekovi

Biceps
- stojeći pregib bučicama s rotacijom 5 serija po 12 ponavljanja
-stojeći pregib šipkom 5 serija 12 ponavljanja
- sjedeći pregib bučicama 5 serija 8-12 ponavljanja
- hammer 4 serija 8 do 12 ponavljanja

2 trening (leđa,triceps)
LEĐA
-Zgibovi 7 serija 8 do 12 ponavljanja
-veslanje u pretklonu 5 serija 8 do 12 ponavljanja
- zgibovi/mtrvo dizanje 5 serija 8 do 12 ponavljanja

TRICEPS
-Bench press uski hvat 4 serija 8-12 ponavljanja
-otklon na čelo 5 serija 8-12 ponavljanja


3 trening (ramena,trapez,noge)
Ramena
-sjedeći potisak 4-5 serija 8-12 ponavljanja (s šipkom)
-Stojeće veslanje 5 serija 8 -12 ponavljanja ( s šipkom)
-Rameni potisak s bučicama 5 serija 8 do 12 ponavljanja
-Predručenje bučicama 4 serija 8-10 ponavljanja

Trapez
slijeganje ramenima ravnom šipkom/bučicama 5 serija 12-15 ponavljanja

Noge
-Čučanj 4-6 serija 8-12 ponavljanja
- Iskorak s bučicama 5 serija 8 do 12 serija
-Podizanje na prste

Offline Lemy985

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
Odg: Program
« Reply #1 on: October 22, 2013, 08:29:17 PM »
??????

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Program
« Reply #2 on: October 23, 2013, 10:04:01 PM »
mnogo serija, drzi se visezglobnih vezbi u pocetku
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lemy985

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
Odg: Program
« Reply #3 on: October 23, 2013, 10:14:51 PM »
koliko bih serija trebao raditi :D

Offline Lemy985

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
Odg: Program
« Reply #4 on: October 31, 2013, 05:09:21 PM »
A jel izbor vežbi dobar?