Zovem se Nikola, imam 18 godina i ovo su moje mere:
Težina: 93kg - upravo izmerena
Visina: 185-186cm
Obim grudi: 100cm
Obim struka: 98cm
Obim kukova: 104cm
Obim butina: 64cm
Obim listova: 41cm
Obim nadlaktica: 32,5cm.
Primarni cilj mi je gubitak telesne težine, oko 15kg.
Napisaću vam primer jelovnika koji sam koristio juče:
10:45h 100g Gud kikirikija (onog dijet - neslanog)
13:45h 1 zelena jabuka
15:50h ručno spremana pašteta od tunjevine (postavio sam recept), nekoliko kornišona i vrlo malo sira
*18:50-19:45h bio sam na trčanju (6km)
20:12h 1 porcija graška sa 2 manja parčeta pilećeg belog mesa (grašak se sprema maltene samo na vodi)
23:27h 80g tunjevine sa malim parčetom sira.
Što se treninga tiče, idem ponedeljkom, sredom i petkom na trčanje. Trčim uglavnom popodne, a krećem u terminu od 17h-19h. Teže mi je ujutru da idem, jer idem prepodne u školu, već oko 7:20h moram da krenem od kuće.
Trčim 6km i trudim se da 2h pre toga ništa ne jedem a da posle treninga imam neki obrok koji će sadržati mahom proteine.
Verovatno ću ubuduće podizati nivo treninga, a možda krenem i na fitnes. O svemu tome naknadno ću vas obavestiti.
Interesuje me da li nešto treba da menjam u jelovniku ili treningu?