Jelovnik
Kreirali smo vam jedan primer jelovnika , vezba se ujutru , 3 x nedeljno.
Ponedeljak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera treninga tunjevina + posni sir jabuka 150 gr belog mesa + 140 gr rize 100 gr mesa + salata 1 tunjevina+salata
Utorak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5
tunjevina + posni sir mandarina 150 gr belog mesa + 100 gr rize 100 gr mesa + salata 200 oslica + salata
Sreda
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera 5-6 belanca + posni sir grejfrut rucak 150 gr belog mesa 70gr rize 100 gr mesa + salata 2-3 belanca+posni sir
Cetvrtak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5
dorucak tunjevina + posni sir sargarepa rucak 300 gr belog mesa + salata uzina 100 gr mesa + salata 200 oslica +salata+posni sir
Petak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera 4-5 belanaca + posni sir jabuka 150 gr belog mesa + 180 gr rize 100 gr mesa + salata 1 tunjevina+salata+posni sir
Subota
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
ovsene+jogurt (+whey) 4-5 belanaca + posni sir jabuka 150 gr belog mesa + 90 gr rize 100 gr mesa + salata 1 tunjevina+salata+posni sir
Nedelja
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
4-5 belanaca + posni sir 150 gr pecenog neslanog kikirikija rucak 200 gr belog mesa + salata 100 gr mesa 150 gr belog mesa + salata 2-3 belanca +posni sir
Kao sto primecujete kolicina proteina je uglavnom ista, samo se smanjuje i povecava kolicina ugljenih hidrata(UH) i masti.Kolicinu uh delite na vise obroka i jedete do 15 h.
Jel mogu koristiti ovaj jelovnik,(vec ga koristim)jel je ispravno?evo i razloga sta ne jedem skroba (krompir,hleb.pirinac....posljem 3h unosim samo proteina i vlakna
Hvala na paznji