EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: BoDz4 on February 19, 2013, 10:05:46 PM

Title: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BoDz4 on February 19, 2013, 10:05:46 PM
Kafa i ugljeni hidrati - veoma loša navika !

Poznati stručnjak Wim Saris je nizom istraživanja došao do saznanja na koji način kofein izaziva povišen nivo šećera u krvi.
 Naime, iako je mnogima bilo poznato da kofein izaziva povišen šećer u krvi malo ko je znao da se to događa na izrazito negativan i štetan način.

Kofein i ugljeni hidrati

Ukoliko zajedno konzumiramo obrok bogat ugljenim hidratima (doručak) i kofein (jutarnja kafa), događa se doslovno prava katastrofa. Usled unosa ugljenih hidrata naglo se poveća nivo šećera, i kao odgovor na to, insulina u krvi. Međutim, umesto da taj insulin smanji šećer na uobičajen nivo, oni oboje nastavljaju satima kružiti u krvotoku u svojim abnormalnim vrednostima. Nakon što telo “shvati“ da se ugljeni hidrati ne „upijaju“ u stanice željenom brzinom, gušterača počinje lučiti još veće količine insulina.

Kofein smanjuje osetljivost na insulin!

Kofein nekim nepoznatim mehanizmom znatno smanjuje osetljivost na insulin (do 30%) i stanice ga stoga jednostavno teže „prepoznaju“. Nastaje pravi nered u metabolizmu ugljenih hidrata i dobijamo stanje koje je vrlo slično kao onom kod dijabetičara tipa 2. Takvo stanje doduše traje samo nekoliko sati dok deluje kofein i ne ostavlja neke značajnije posledice.
 No u svakodnevnom životu stalnim unosom kofeina tokom dana, odnosno čestim pijenjem kafe te svakim novim obrokom , produžavamo takvo negativno stanje u nedogled. Tako većinu vremena provodimo kao da smo bolesni od dijabetesa tipa 2, a da toga uopšte nismo svesni. Jedino što znamo je da se konstantno loše osećamo, da smo hronično umorni i da se debljamo „bez razloga“. Što je najgore od svega, kad nas doktori upute na analizu krvi, mi odlazimo sa praznim stomakom i rezultati su naravno „u redu“, a naši organi s vremenom trpe u manjoj ili većoj meri slične posledice i oštećenja kao i oni kod pravih dijabetičara.

Šta možemo učiniti da izbegnemo takvu katastrofu?

Znamo da je to utopija, ali najpre bismo trebali prestati piti kafu te u svakom slučaju prestati koristiti kofein u tabletama te Cola pićima (u većim količinama) koji su još štetniji od nje. Kafa u sebi ipak sadrži tzv. specifične kvinide koji donekle, no nedovoljno, sprečavaju negativno delovanje kofeina. Zbog tih spojeva kafa bez kofeina znatno povećava osetljivost na insulin te se može preporučiti osobama koje imaju s tim problema.
 Onaj ko se ne želi odreći kofeina , može i dalje uživati u njemu bez štetnih posledica, ali samo pod jednim uslovom. Kada želite piti kafu, najbolje je da to uradite ujutru uz doručak koji sadrži uglavnom proteine i kvalitetne nezasićene masti te vrlo malo ugljenih hidrata, najbolje onih kompleksnih. Sledećih pet do šest sati dok su delovanja kofeina najsnažnija, poželjno je suzdržavanje od unosa ugljenih hidrata.

Preuzeto sa: healthclub.rs

Sta mislite o ovome?
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: filip85 on February 19, 2013, 10:12:52 PM
u principu bi kofein i uh trebalo razdvajati na bar sata zbog smanjenja IS... nekad ranije sam obraćao pažnju na ovakve stvari, mislim da sam čitao i na Polikvinovom sajtu o tome... ko ima "Doručak šampiona", u poglavlju o kofeinu se o tome govori...
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BUKAS on February 19, 2013, 10:25:26 PM
Zanemarljiva stvar. Opusteno.
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: filip85 on February 19, 2013, 10:28:38 PM
baš to... :)


samo više kortizola zbog zamajavanja ovim sitnicama, nikakve suštinske razlike nema... :)
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BUKAS on February 19, 2013, 10:31:29 PM
Upravo. Ona stvar, bolje pojesti neki dzank nego se nervirati, manje stete.  :yes:
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: filip85 on February 19, 2013, 10:32:18 PM
a jbt kad se setim da sam izbegavao colu zero uz obroke sa UH kad sam ovo počitao :lol:
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BUKAS on February 19, 2013, 10:37:45 PM
 :lol: :lol:
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BoDz4 on February 19, 2013, 10:51:39 PM
Ma 70-80 posto populacije se trpa junkom,alkoholom itd,a ja treba da se nerviram zbog kombinacije kafe i UH,ma bjezi :D Nego eto postavih cisto da vidim kakvo je misljenje,jer citam nesto o povecanju osetljivosti na insulin  :innocent:
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: Becks on February 19, 2013, 11:10:38 PM
Za insulinsku osetljivost sto se tice ishrane low carb, intermittent fasting, fish oil. Ostalo - cimet i metformin.


A ne treba se zamarati sa ovim sitnicama i glupostima.
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BoDz4 on February 20, 2013, 12:17:37 AM
Za insulinsku osetljivost sto se tice ishrane low carb, intermittent fasting, fish oil. Ostalo - cimet i metformin.


A ne treba se zamarati sa ovim sitnicama i glupostima.
Mozes li da mi pojasnis ovo,prvi put cujem za to?  :blush:
Trenutno sam na keto,uz omega 3 masti,razmisljam da uzmem alfa lipoinsku kiselinu i mozda hrom ?
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: filip85 on February 20, 2013, 12:25:36 AM
ALA imaš u lanenom semenu, samo moraš da ga samelješ u prah prethodno...


low carb se više odnosi na low GL ishranu, da ne shvatiš bukvalno da ne smeš da ih unosiš, već da unosiš hidrate sa niskim GL-om...
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: Stevcho on February 20, 2013, 12:30:12 AM
Laneno seme je stvarno jeftino, samo treba da se otvoris za mlin prvo...
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BoDz4 on February 20, 2013, 01:10:10 AM
Sta znam,kad vec kljukam omega 3 kroz tablete,onda usput i ALA,kad ide june nek ide i uze :D A za low GL sam shvatio,odnosno pretpostavio da je o tome rijec,izbjegavam je svakako dok radim na smanjenju bf
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: Becks on February 20, 2013, 08:37:23 AM
Da, mislio sam na low carb.
Po meni je gledati na GI glupo jer svakako menjas GI hrane kad je jedes zato sto nikada ne jedes hidrate same, nego uvek idu tu i proteini, masti, povrce... Jos se i prosli obroci vare pa ne vidim potrebu da neko gleda GI. Naravno ovde se podrazumeva nas tip ishrane, tako da bez komentara a sta ako jedem junk ceo dan.
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: Becks on February 20, 2013, 08:39:53 AM
A za low GL sam shvatio,odnosno pretpostavio da je o tome rijec,izbjegavam je svakako dok radim na smanjenju bf

Sta izbegavas? Low GI hranu?
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: BoDz4 on February 20, 2013, 09:22:06 AM
Sta izbegavas? Low GI hranu?

Trenutno komplet UH izbjegavam jer sam na keto. A u punjenju jedem bijelog pirinca,jer je jbg punjenje. A sto se tice ovoga pogresno sam se izrazio jer sam bio u polu-snu :D Kad nisam na keto izbjegavam proste UH,tj svodim na minimum.  :)
Title: Odg: Kofein + UH = Smanjenje osetljivosti na insulin
Post by: filip85 on February 20, 2013, 11:48:35 AM
Da, mislio sam na low carb.
Po meni je gledati na GI glupo jer svakako menjas GI hrane kad je jedes zato sto nikada ne jedes hidrate same, nego uvek idu tu i proteini, masti, povrce... Jos se i prosli obroci vare pa ne vidim potrebu da neko gleda GI. Naravno ovde se podrazumeva nas tip ishrane, tako da bez komentara a sta ako jedem junk ceo dan.


jeste GI neprecizan, zato sam i napisao GL...