EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?  (Read 6756 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Srce

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
  • Gender: Female
Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« on: March 21, 2009, 06:43:23 PM »
Dooobar daaaan! :)
Verujem da nije bila cista slucajnost sto sam naletela na ovaj forum! Sve pohvale!
Pomislih da bi ovo moglo biti od velike pomoci za ono sto zelim da postignem, pa resih da otvorim svoju temu.

Imam 18 godina, visoka sam 176cm, imam 80kg. Zelim da izgubim 15-ak kilograma. Nezdrave navike - malo spavanja; povremeno gladovanje, posle kog bi usledili napadi gladi i slatkisi; neredovno vezbanje; pogresno kombinovanje namirnica... uradile su svoje.
Posledice su i fizicke i psihicke. Masne naslage na butinama, guzi, listovima, kukovima, donjem stomaku, cak malo i na nadlakticama. :hitself:
Najvise mi smetaju butine(posebno unutrasnje), i guza (solidno oblikovana, istrcena, ali ima preko salce). A od pre neka 2 meseca lepi se i na kukovima (tzv. pistolji).  :help:
Izgubila sam samopouzdanje, cesto ocajavam, zapadnem u depresiju. Previse je bilo pocetaka, kada sam bila resena da konacno oslabim, i da bas taj "ponedeljak" bude prekretnica. Medjutim, brzo bih odustala, jer nisam imala dobar plan mrsavljenja. Gladovanje bi mi se smucilo, postala bih nervozna, nekoncentrisana. To je pratilo iscrpljujuce trcanje, koje bi mi takodje preselo za par dana, jer je hrane bilo premalo i nije bilo pokretacke energije. Iako se desavalo da izgubim i po 4-5 kg za 10-14 dana, sve je to bila voda, pa se sve iznova vracalo, i to sa kamatom.
Medjutim, svesna sam da se nikad necu pomiriti sa viskom kilograma. Ovde sam jer sam resena da se izborim sa tim, uz vasu pomoc. :)
Prosvrljala sam po forumu, ali ipak ne razumem sta treba da radim u periodu prilagodjavanja. Da li treba da odmah pravim jelovnike, ili je to faza za postepeno izbacivanje stetne hrane i uvodjenje zdravijih navika, a jelovnik pravim posle? Da li treba svakog dana trcati(i kojim tempom da bi rezultati dosli) + vezbe za sve grupe misica? Ako misicu treba 48h da bi rastao(ili ne treba da raste dok ne skinem salo, vec samo da ostane u formi) da li bi bilo bolje da radim vezbe svakog drugog dana?
Da napomenem, godinama treniram aikido tako da imam misice ispod ove masnoce (samo im moram omoguciti da isplivaju na povrsinu;) ) U teretanu ne mogu da stignem, zbog skole (2 nedelje ujutru, 2 popodne) i treninga (3x nedeljno, po nekih sat vremena) koji su mi kul, i zavolela sam ih.(ne bih mogla da placam i teretanu i aikido).

Eto, prvi korak je napravljen. Nadam se da cete mi izaci u susret. Srce je unapred zahvalno.  :blowkiss:
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #1 on: March 21, 2009, 07:56:59 PM »
Za pochetak trebash sastaviti svoj jelovnik, naravno sve informacije za pocetak su ti na ovoj stranici: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Zatim kad napravish plan izlozi ga ovdje pa komentarishemo. :)
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline mia_87

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 107
  • Gender: Female
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #2 on: March 21, 2009, 07:58:59 PM »
caooo,i dobrodosla :blowkiss:
iako sam i ja relativno nova ovde,meni je super sa ljudima koji zele nesto da urade za svoje telo i koji te bodre
i ja sam kao i ti do skoro bila u tom zacaranom krugu,recimo imam 64kg drzim neku dijetu dodjem do 61 i tu stanem pa se prejedam pa opet 64 pa opet dijeta pa sve u krug,znam tacno kako ti je.za pocetak moras biti mnogo strpljiva,i moras da budes 100%sigurna sta zelis,jedno je instant mrsavljenje a drugo redovan sportski rezim.kod nekog kile idu sporije(kao kod mene)kod nekog brze.lepo,sam sa sobom raskrsti i pocni,znaci nema od ponedeljka nego odmah(znam ja te dijete ponedeljkom),odbaci sve novine gde se "obecavaju"10kg za 2 ned,i teraj po svom.u tvom slucaju je najvaznija ishrana,a sto se treninga tice bitno je da radis nesto,idi na aikido 3puta ned,to neka ti bude po starom,a novina ce biti ishrana.za pocetak moras da jedes na 2-3sata,dorucak-ovsene pahuljice,jogurt
uzina-1vocka(ne banane suvo voce isl)
rucak-belo pilece meso ili riba ili junetina sa povrcem
uzina2:belanca sa ellom
vecera:tunjevina i ella
tako se npr ja hranim
vazno je da ne unosis skrob posle 15h(krompir,hleb,voce,pirinac..),da ne mesas vlakna(kupus,prokelj,zelena salata isl) i skrob.nema secera,previse voca,dovoljna ti je 1-2vocke dnevno(i to do 15h),gledaj da unosis sto vise proteina
procitaj lazicevo uputsvo,i neko strucniji ce ti dati savete
Logged

Offline Srce

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
  • Gender: Female
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #3 on: March 22, 2009, 03:14:54 PM »
Dobro dan (jutro) :blowkiss:
Sinoc se lupmovalo, pa se ustaje u popodnevnim satima  :lol:
Odgovori - prijatno iznenadjenje :) i veliko hvala na dobrodoslici :)
Pregledala sam Laziceva uputstva.
Racunala sam i BMR=1653, BMI=25.82, dnevni unos kalorija za odrzavanje kilaze=2562.
Znaci, trebalo bi da budem u deficitu za nekih 600-700 kalorija (recimo ne ispod 1800 kcal), to bi bilo sasvim podnosljivo.
Grickalice, brzu hranu, gazirane i druge sokove nikad nisam ni konzumirala, ali ce slatko biti problem dok ne naucim da se samokontrolisem.
Sa drugacijom ishranom sam eksperimentisala prosle nedelje, pazila sam da ne mesam sto se ne sme, jela na 2-3h, pila dosta vode, par puta trcala ujutru(pre cega sam pila solju "ciste" kafe). Da vidim kako otprilike sve to izgleda. I primetila sam da je najveca kriza nastupala uvece- uzasno mi se jelo nesto slatko. I nekad nisam izdrzala. Hm, katanac na frizider, i zaobici kuhinju u sirokom luku.  :lol:
Do kada uopste smem da jedem? Sta da radim posle vecernjeg treninga aikida(do 9, a dolazim kuci oko 10)? Da li da uzmem samo vodu, limunadu bez secera, caj, ili je neophodan neki lagani obrok zbog hranjenja misica?
Jer, ako uvece imam trening, a ujutru odem na trcanje, kakav ce biti efekat ako nisam jela prethodne veceri?

Prosle nedelje je jelovnik izgledao otprilike ovako:
pre trcanja kafa
posle trcanja tunjevina+neki biljni-posni sir(nisam jos uzela ellu) ili salata (kada nisam trcala jela sam kornflex i ovsene sa jogurtom)
uzina  1 jabuka/narandza/kivi
rucak barena piletina/teletina+testenina/kukuruz/bareni krompir/salata+belanca
uzina sargarepa/zelena salata/rotkvice/keleraba (to bi bilo oko 16h)
vecera tunjevina+salata/posni sir
 
Malo me brine to brojanje gr proteina koje treba da unesem (oko 100, 110 gr). To je ipak puno proteinskih namirnica. Ali, potrudicu se. ;)
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #4 on: March 22, 2009, 05:22:57 PM »
Ma samo unosi proteine i bez brige.
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline guga87

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 146
  • Gender: Male
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #5 on: March 22, 2009, 07:03:39 PM »
protein i povrce je najbolje sto tebi treba sad.uvece posle treninga nesto od toga jedi.Ugljene hidrate izbegavaj uvece a i preko dana nemoj puno da jedes,budi umerena sa njima.najbitnije je ujutru pojesti malo,zbog energije tokom dana,a posle 18h,nemoj ih jesti!budi uporna,istraj,treniraj i bice rezultata sigurno!pozz
Logged

Offline Srce

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
  • Gender: Female
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #6 on: March 22, 2009, 08:00:20 PM »
Hvala, Guga! :blowkiss:
Primenicu. Pozz :)
Logged

Offline Stefan MAK

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #7 on: March 24, 2009, 01:17:32 AM »
Dobar dan.
Ja bi ti preporucija da pocnes da trcis dnovi kat nemas trening po aikido. Ako sakas da ga namalisu masno tkivo tad treba da pocnes da trcis 30 do 45 minuta, pri sto puls bi ti se dvizio od 120 do 140 udara u minuti. Ovo e 2 zona, zona na umeren intenzitet. pri ovakav trening glavan izvor energie su masti. Masti nisu nisto drugo nego izvor energije i to sto mi vikamo masno tkivo to e ustvari rezerva koja se moze potrositi sas treningom. I da ne te obeshrabrue duzina vremena zato sto ako dobro kontroliras puls ti bi istrcala 30 minuta bes prblem. Za merenje pulsa dobro bi ti doslo da imas pulsometar ali ako ga nemas ondak pocinjes tempo sto mislis deka bi ti odgovaralo to bi bilo sporo tempo i na svaki 5 minuta od trcanje prelazis u fazu odenja i meris puls za 15 sekundi i broj udaraca za tih 15 sekundi pomnozis sas 4 i dobies koliki ti e puls u minuti (to sigurno znas). Ako ako imas puls pod 120 znaci da ubrzas tempo a ako e nad 140 znaci da usporis. i tako na svaki 5 minuta pravis kontrolu pulsa. ali merenje pulsa trae samo 15 sekudi i odma produzues sas trcanjem, dok meris puls nikako nemoj stajati , nego vek puls meris odejki. Probaj sas ovoj program i ja sam siguran deka ke ima rezultati.
Sto se tice ishranom reci cu ti ono sto sam siguran.
U ishrani najvazan izvor energije e jagleni hidrati bes njma nema energija. Moe mislenje e da namalis u ishranu masti (salama, pashteta,svinsko meso i slicno), manje jesti slatkishe , leb, krompir. a sto se tice voce mozes jesti koliko zelis zato sto u voce nema masti. a ako edes ribu edi bilo koju ali tuna ima najvise masti probaj je izbegavati. da bi jedan organizam funkcionirao fizioloski normalno treba se unesti 2800 kCal. Imaj u obziru da dieta ne znaci izgladnjivaje vec zdrava ishrana, tako da namali unos masti i slatkishe i nema da ima nikakvi problem. i za vreme trcanje moras piti vodu da ne bi orhanizam dehidrirao.
ufffffffffffff umorio sam se :)
Nadam se deka ke pomongu bar malko

Logged

Offline Srce

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
  • Gender: Female
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #8 on: March 25, 2009, 10:21:50 PM »
Stefane, hvala ti puno! Informacije o merenju pulsa u toku trcanja, potrebnom broju otkucaja i slicno, su mi bas bile potrebne!
Cenim sto si odvojio vreme i velikodusno se raspisao!  :clap:
Veliki pozdrav, bice ovo od koristi, sigurno! ;)
Inace, u toku 10 dana, izgubila sam 2.5 kg  :)
Svidja mi se hrana, nisam uopste gladna, napadi za slatkisima su redji i blazi, i bolje izlazim na kraj sa njima  :)
 :blowkiss:
Logged

Offline Stefan MAK

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Imam problem sa kg, da li biste mi pomogli da ga resim?
« Reply #9 on: March 26, 2009, 09:58:20 PM »
Nisto, izvolte i drukputi mnogo sreca u slabeenje.:)
 :blowkiss:
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »