Topic: Trening za biceps i triceps by Nella

[Nella]

biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)

5x20
znaci prva serija je 20 x
druga ako mogu opet 20 x
treca jedno 16 x
pa sve manje i manje dok misic ne odkaze

[Nella]

biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)


ovu vjezbu izvodim strogo i koncentrisano bez naginjanja nazad,
sa laktovima uz tjelo,
i povlacenjem ruku u pregib na gore zadrzavanjem ispod brade..

[Nella]

biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)

5x16 ili do maxa

[Nella]

biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)


vjezbu izvodim koncentrisano sa laktom uz tjelo (koliko mogu),
povlacenjem bucice u koso do brade,
ravnotezu zauzimam na bench klupi da nebi varala izvod vjezbe..

[Nella]

bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)

5x15 ili do maxa..

[Nella]

bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)


ovdje na slici postavim ruke odrucene od tjela,
polako povlacim rukama sajle do ramena koliko mi je to fizicki omoguceno,
trudim se da radim bez pomjeranja nadlaktica..

[Nella]

bices pregib na donjem koturu sa kanapom
(Cable Hammer Curls - Rope Attachment)

5x15 ili do maxa..

[Nella]

bices pregib na donjem koturu sa kanapom
(Cable Hammer Curls - Rope Attachment)

i ovde na slici postavim ruke uz tjelo i polako povlacim rukama sajlu do brade sa rukama na stane..
i tu pokusavam da izvodim vjezbu bez pomjeranja s mjesta..

[Nella]

triceps ekstenzija
(Cable Bent-over Triceps Extension)

5x15 ili do maxa i ovdje..

[Nella]

triceps ekstenzija
(Cable Bent-over Triceps Extension)


 u ovoj vjezbi iskoracim jednom nogom napred,
polozaj tjela je povijen napred ugao je 30-40 stepeni,
laktovi su fiksirani pored glave,
ponavljanje izvodim tako sto dok  povlacim sajlu napred ne pomjeram laktove i dodatno se naginjem tjelom u napred i pregibajuci ruke  u laktovima..