Topic: Teski pocetak sa 120 kg.....

[kokolje]

  Pozdrav svima na forumu. Odavno nisam dolazio,sto mi je ogromna greska,jer je dosta vremena proslo,sve u meni se talozilo i dosao sam do tacke za koje mislim da nema dalje! Dostigao sam 122kg i u haosu sam.
Resio sam da sve to prekinem i pocnem raditi stvari kako valja,dok jos nije kasno,s obzirom na sve bolesti koje se javljaju kao posledica gojaznosti,kojih sam apsolutno svestan.
  Naime, trenutno imam 191cm visine i vec spomenutih 122kg. Pre svega bih zeleo da prodiskutujemo nacin na koji sam planirao da se sredim. Nisam u mogucnosti da sam sebi spremam posebne obroke, i zbog vremena,posla,svega. Znaci, u prodavnicu po namirnice ili kuci sta ima.
  Razmisljao sam na sledeci nacin, sto se ishrane tice - rasporediti 4-5 obroka u toku dana, posle 18h uvece nista osim neke vocke,limunade,vode ili caja.Slatko izbaciti skroz. Hleb uopste ne jedem,kao zamenu sam planirao dvopek.Salate u svim mogucim oblicima,kuvana jaja( bez zumanceta), mladi nemasni sir, jogurt ,,balans,, ili ,,fit,, . Tunjevine i kuvano povrce bih takodje tu ubacio. Da li je sto se ishrane tice to ok ili treba od namirnica nesto specijalno da ubacim,da izbacim,da li je dobro ovo sto sam zamislio?
  Sto se aktivnosti tice planirao sam da iz podruma iznesem sobni bicikl na koji nisam mesecima seo
Svaki dan po 1 sat vremena voznje,dok se vreme ne prolepsa,posle mogu setnju da ubacim,kosarku,mali fudbal ( makar u odbrani da budem ako nista drugo) .
  Eto to je moj neki plan,nisam opterecen da to vremenski bude extra brzo,znam i da to nije zdravo,najbolje je polako sve postepeno raditi. Pa bih voleo neke predloge,sugestije,zapazanja,sta valja,sta ne valja u svemu ovome. Jos jednom veliki pozdrav u nadi da cu uz vasu pomoc uspeti u svojoj nameri

[Da_Jeste]

Pročitaj sticky teme što se tiče mršavljenja, ali pročitaj ih da lepo skapiraš o čemu se radi. Pomoći će ti sigurno. Tu ti je osnova za sve.

Što se ishrane tiče, uopšte sve što ima dosta proteina, vlaknastih UH i vrlo malo masti. Od mesa tu ti spadaju piletina (po mogućstvu pileće belo), govedina/junetina, tunjevina i slično.
Što se povrća tiče, ono je uglavnom ok. Preporučujem ti pirinač, kupus, grašak, pasulj i razne vrste salata.
Način pripreme hrane je takodje nešto čime bi trebao da se pozabaviš, dakle bez masti, prženja, pečenja i sličnog. Uglavnom kuvanje sa vodom i prirodnim začinima (peršun, šargarepa, itd.), a ako ti baš treba ulje (ali ne treba ti sigurno) možeš da koristiš malo maslinovog.

Jaja ne moraš bez žumanceta isključivo. Možeš da uzmeš dva kuvana cela i nekoliko belanaca.
Nemasni sir je ok, jogurt sa malim procentom masti takodje.
Veliki broj obroka, 4-5-6 je ono što ti je potrebno da bi ubrzao metabolizam. Dakle, rasporedi hranu koju si planirao za jedan dan u više manjih obroka i jedi češće.
Pij dosta vode. Možeš da uzmeš neku flašicu koju ćeš stalno da držiš uz sebe i da pijuckaš po malo i da dosipaš. Pomaže ti da ti to udje u naviku.

Naravno, ono što nikako ne smeš su slatkiši, grickalice, forneti, uglavnom peciva (sem nečeg integralnog, nemasnog), namazi kao što su pavlake, paštete, majonez, kečap, zatim alkohol, sokovi..

Svi ovi saveti će ti generalno pomoći, i ako iščitaš one teme, dobićeš ideju kako da oformiš svoj plan ishrane. Različiti ljudi reći će ti različita mišljenja o pojedinim namirnicama, vežbama, treninzima i slično, ali ono što je najbitnije jeste upornost . Biće perioda kada će ti se smučiti hrana, pa ćeš malo skrenuti sa putanje, ali sve dok ne odustaneš, sve dok nastavljaš da vučeš svim silama ka cilju, znaj da ćeš uspeti.

Ja sam skinuo 12kg i ne stajem i dalje, jer ima tu materijala još. Znam da ti sada sve izgleda strašno, ali veruj, malo po malo i biće ti stvari jasnije. Nemoj da budeš mnogo radikalan u početku, i da se osećaš krivim ako pogrešiš negde. Ovo su velike promene i zahtevaju adaptaciju i vreme. Samo polako i ne odustaj! 

[kokolje]

Pre svega hvala na javljanju i podrsci, i cestitam na tih 12 kg,e da je meni sad taj minus
Evo upravo sam zavrsio sat vremena na sobnom biciklu, 24km sam presao. Sad pocinjem polako da se privikavam na ove nove rezime ishrane i nadam se da ce biti ok

[Da_Jeste]

Samo uporno i biće ti taj minus i veći. Ako imaš cilj, i ako imaš motivaciju, onda se ne daj, i samo hrabro ka tom cilju.

Divan je osećaj kad shvatiš da imaš kontrolu nad svojim telom i njegovim izgledom, a svi to možemo, samo uz dovoljno truda! 

Obavezno pročitaj "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo" i "Kako da smrsam?!".

[Becks]

U sustini imas sve napisano ovde... A najbolje je da sastavis neki okvirni jelovnik koji ces pratiti, pa ga napisi ovde da vidimo.

[kokolje]

Jos uvek citam sve teme u vezi mrsavljenja,dosta su mi stvari jasnije.
Pa sto se tice jelovnika, nemam nesto konkretno isplanirano npr 100g ovoga, 50g onoga...mislim da je za pocetak dovoljno da postepeno korigujem ishranu pa posle odredjenog vremena da se bacim na 100 posto tacan jelovnik. Ali ovako bi npr izgledao jedan dan - dorucak 3 kuvana jaja(bez zumanceta) , mala kriska mladog sira(grude) , jogurt ,,balans,, , 2-3 dvopeka. za neku uzinu jabuka,pomorandza,banana...nesto od toga. za rucak kuvano (grasak,pasulj,bareno povrce...uvek se nesto od toga nadje), posle toga zadnja uzina negde oko 17h neka vocka ili neko suseno voce. Uvece samo limunada,obicna voda i to bi bilo to zasad, okvirno.Da li je u redu

[Becks]

Jos uvek citam sve teme u vezi mrsavljenja,dosta su mi stvari jasnije.
Pa sto se tice jelovnika, nemam nesto konkretno isplanirano npr 100g ovoga, 50g onoga...mislim da je za pocetak dovoljno da postepeno korigujem ishranu pa posle odredjenog vremena da se bacim na 100 posto tacan jelovnik. Ali ovako bi npr izgledao jedan dan - dorucak 3 kuvana jaja(bez zumanceta) , mala kriska mladog sira(grude) , jogurt ,,balans,, , 2-3 dvopeka. za neku uzinu jabuka,pomorandza,banana...nesto od toga. za rucak kuvano (grasak,pasulj,bareno povrce...uvek se nesto od toga nadje), posle toga zadnja uzina negde oko 17h neka vocka ili neko suseno voce. Uvece samo limunada,obicna voda i to bi bilo to zasad, okvirno.Da li je u redu

Suseno voce ima 80g secera na 100g... Mozes jesti i posle 17h, nema to veze. Ujutru mozes i cela jaja ako jedes samo 3.
Uz rucak gledaj da ubacis nesto proteina tipa mladi sir, meso, riba...
Kasnije opet moras nesto od toga a ne samo voce.

[kokolje]

Ok je,ne preterivati ni sa vocem naravno,imam tu jos da korigujem.Nego sam skoro cuo za one tunjevine sto nisu bile u redu,kao nekim analizama su dosli do zakljucka da imaju odredjenih stetnih supstanci,materija u sebi,nemam pojma,verujem da znate to bolje od mene.Pa da li je ok uzimati tunjevinu ili je treba izbegavati?

[Da_Jeste]

Što se tunjevine tiče, stvarno ne znam, ali istina je da u poslednje vreme sve ima neke "štetne materije", sve je nešto odjednom pošlo naopako. Prvo mleko, sad i tunjevina. Stvarno nisam čuo za tunjevinu a i da jesam, ne verujem baš svemu što mediji objavljuju.

Što se tiče tvoje ishrane, vidi da se ne oslanjaš previše na voće. Glavni deo tvoje ishrane bi trebalo činiti meso i kompleksni UH. Voće možeš da jedeš, ok je ono, ali nemoj previše. I obroci slobodno mogu da ti budu posle 17h, samo se trudi da to budu neki proteini i vlakna, da ne unosiš UH u popodnevnim satima.

I samo polako, ne moraš 100% precizan jelovnik odmah. Čitaj, proučavaj i stiči naviku, pa ćemo polako. 

[Dzoni!!!]

Ok je,ne preterivati ni sa vocem naravno,imam tu jos da korigujem.

Verujem da ono sto je Becks hteo da ti kaze nije da ne valja da jedes puno voca, vec da i u vecernjim casovima treba da unosis proteine, a ne samo voce (Becks ispravi me ako gresim)

A sto se tunjevine tice, ko ce ga znati, ne verujem da je iko sa forum vrsio analize tunjevine pa da moze sa sigurnoscu nesto da tvrdi. Ja je konkretno jedem.
Inace umesto tunjevine bi mogao da jedes i druge vrste ribe, ako zelis da izbegnes tunjevinu (cak stavise za manje para)