EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: mvasic on September 17, 2010, 02:36:55 PM
-
e ovako sastavljam dijetu za curu, pa me interesuje nekoliko stvari
al prvo nekoliko osnovnih stvari...
viska je 165cm , teska je 58 kg. fitnesom se bavila godinu dana pa je ljetos napravila pauzu nabacila par kila i sada bi to da makne al na zdrav nacin...
imam par pitanja...
njen bmr je 1400 a da odrzi tu kilazu prema formuli joj treba 2600 kalorija. e to mi je vec malo previs cini mi se, je li ?
drugo sa obzirom da radi samo fitnes ima li potrebe da unosi 2g. proteina dnevno?
ako da onda vjerovatno joj treba 120 gr. proteina , to je malo previse cini mi se....
ja sam planirao ovako da je sastavim, ako vaze isti principi ko za dizanje tegova.....
proteini = 120g proteina*4= 480 kalorija
masti= (25% od 2600) = 72.22gr. masti= 650 kalorija
ugljeni hidrati= 2300( za trista manje od broja za odrzavanje) = 2300-(480+650)= 1170 kalorija /4= 292,5 grama
moze li ovako :help: