Neka me neko ispravi gde dod da gresim
Ujutru kardio na prazan stomak,eventualno sok od cedjenog voca,oko 20 min(samo jos uvek nisam probala jer ujutru ako ODMAH ne pojedem nesto mislim da ce da se srusim)ali probacu za vikend jer tad ne radim i posle aerobnog treninga popiti casu nekog multivitaminskog sokica.Onda doruckujem jaja bez zumanca,ovsene pahulice,fit jogurt sa 0.5%mm.Za rucak pilece belo kuvano ili peceno bez kozice,riba,kuvano povrce(proteini+povrce).Kasnije npr.tunjevina bez ulja sa limunom i integralni pirinac(beli ne jedem i ne svidja mi se).Posle treninga sa tegovima obavezno suvo grozdje ili banana da ne pocnu da mi se razgradjuju misici(mislim)i obavezno proteini jer su to gradivne materije i neophodne su za izgradnju misica.I onda uvece neki sir sa sto manje mlecne masti jer on valjda polako u toku noci hrani misice i opet fit sa 0.5%mm.
U toku dana imati vise manjih obroka(to sam inace uvek praktikovala ne zato sto sam mislila da tako treba vec zato sto ne mogu puno da pojedem od jednom pa sam na svaka 3 sata gladna)i piti oko 8 casa vode(s tim sto cu ja umesto 2-3 case ubaciti banca caj-hladan jer on jako lepo osvezava i dobar je dektosikant).