EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Cardio:: => Topic started by: Igy81 on January 16, 2007, 08:03:58 PM

Title: HIIT-trening
Post by: Igy81 on January 16, 2007, 08:03:58 PM
HIIT - high intesity interval training

Sledeci tekst smo preuzeli sa sajta Polquin Performance, Charles Polquina, koji u svetu vazi za jednog od top fitness trenera.
Ovaj tekst je napisao Kieth Alpert, dugogodisnji fitness trener koji se posebno bavio treningom kosarkasa.
Nama je bio izuzetno interesantan jer se radi o necemu sto svi radimo – kardio treningu u cilju smanjenja masnih naslaga. Pa da vidimo gde ovi strucnjaci misle da su nase greske i kako da ih ispravimo...

Kao personalni trener 15 godina unazad 15 godina imao sam priliku da vidim brojne fitness entuzijaste u mnogim teretanama. U svakoj teretani ili fitnes centru jedna stvar koju sam stalno vidjao jesu isti ljudi koji rade iste vezbe mesecima, godinama. Zacudjujuce je to sto oni sve vreme izgledaju isto ili estetski gore. ovo se narocito odnosi na kontinuiranu aerobnu aktivnost.

Tuzno je to da oni misle da rade pravu stvar i sve sto je neophodno da se postignu pravi rezultati. Misle da su njihovi telesni nedostaci nepopravljivi. Kada ih pitate koliko dugo vezbaju ovako odgovorice vam izmedju 6-12 meseci, a tipican program je kontinuirani aerobni trening 30-60 minuta. Ako ih pitate sta bi voleli da vide kao rezultat vezbanja reci ce vam da zele da budu tanji ili da zele da smrsaju.


Evo kojih 6 razloga Charles Polquin navodi zasto je aerobna aktivnost kontraproduktivna za gubljenje masnog tkiva:

1.   kontinuirana aerobna aktivnost dostize plato oko 8 nedelja po zapocinjanju i polse toga vise nema efekta

2.   aerobna aktivnost pogorsava snagu lokalno i sistemski tako da prakticno postajete sporiji

3.   aerobno treniranje povecava oksidativni stres i ubrzava starenje

4.   aerobna aktivnost povecava adrenalni stres koji moze da vas ucini jos masnijim, ali i da ima posledice na vase zdravlje

5.   aerobna aktivnost povecava kolicnimu masnog tkiva kod osoba koji su i inace pod stresom

6.   aerobna aktivnost pogorsava odnos testosteron/kortizol (u korist kortizola)tako da teze dobijate na misicnoj masi koja je neophodna za sagorevanje masti

A sad sta mozemo da ucinimo da probijemo plato i ipak nastavimo da sagorevamo masti....


Uvek pitam moje klijente sta misle ko sagoreva vise masti – maratonac ili sprinter i odgovor je uvek maratonac. naravno tacan odgovor je sprinter! A sprinteri skoro nikada nemaju aerobni rad. Kako je to moguce?

Odgovor je u nacinu njihovog treniranja. Sto veci intenzitet (pod intenzitetom podrazumevamo procenat od maksimalnog pulsa) vise se kalorija potrosi u minuti. Takodje potrosnja kalorija je veca i u sledecih 24-48h.

Nacin na koji pojedinac moze da poveca intenzitet svog treninga je intervalno treniranje.

Ovakav nacin treniranja kombinuje visoko intenzivne periode sa niskim do umerenim intenzitetom vezbe.

Najnovije studije su pokazale da je intervalni trening efikasniji u poboljsanju i aerobnih i anaerobnih kapaciteta istovremeno.

Ovaj nacin treniranja (HIIT - high intensity interval training) se pokazao veoma efikasan u povecanju VO2 max (za 14%) a anaerobnog kapaciteta za 28! takodje na ovaj nacin se sagoreva cak 50% vise masti!


Primeri HIIT su mnogobrojni ali ovde cemo preporuciti interval sprinta od 40 sekundi, a zatim niskim intenzitetom nastavak trcanja sledece 2 minute. Takvih intervala u prve dve nedelje treba da uradite 6 po treningu, a zatim svake nedelje povecavate broj intervala za 1 dok ne stignete do 12 parova, sto odrzavate sledecih 5 nedelja. kada zavrsite ovaj ciklus od 18 nedelja mozete poceti iz pocetka sto se tice broja intervala ali povecajte brzinu visoko intenzivnog intervala.

HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! Nedeljno HIIT treba upraznjavati 2-3 puta

(http://img219.imageshack.us/img219/2148/desnojp4.th.jpg) (http://www.pansport.co.yu/new/vestzan/index.php?id=0616&zanim=)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on January 16, 2007, 08:05:17 PM
Kardio treninzi su neophodni za efektivan trening i generalno dobro zdravlje.Po definiciji kardio moze biti bilo koja vezba (trcanje , biciklo)i slicno koji podize i odrzava otkucaje scrca za izvesno vreme.
Kardio treninzi su neophodni za sagorevanje masti.

Ovje jedan od nacina da se uradi efikasan kardio solucija koja traje 20 minuta.(moze se koristiti trcanje,biciklo ili stairmaster)

1. Prve 2 minute je zagrijavanje

2. Minuta 2-3 je intezitet 5-6

3. Minuta 4-5, 6-10 i 11-14 podesite intezitet sa 6 na 9

4 Minuta 15-19 sa levela 6 podesite na 10 (koji je vas maximum) i zadrzite jednu minutu

5. Minutu 20 je coodown intezitet 5 zajednu minutu

Nisam siguran da lije chart uspio Nisa moga copy/paste

Ovo je sigurno veoma efikasan za sagorevanje masti jer potrosnja kalorija je mnogo duza posl treninga
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 29, 2007, 10:16:55 PM
Ja radim kao rekreativac na sledeci nacin.

Pisacu brzine koj pokazuje taj bajs,opterecnje je srednje.

3 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

15 sekundi  25 km/h
15 sekundi  20 km/h

30 sekundi 25km/h
30 sekundi 20 km/h

1 minut  25 km/h
1 minut  20 km/h

3 serije naizmenicno

1,5 minut 25 km/h
1 minut   20 km/

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h


Znaci ovako sam trenirao kada sam sa faze debeljana prelazio na normalnog momka,za dve nedelje sam se stesao..
Naravno ne preporucujem nikome ovo nego eto cisto da se vidi kako sam ja napravio sebi plan kao rekreativac :innocent:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on January 29, 2007, 11:51:59 PM
Tu je bitno i opterecenje...Ne znamo koliko si lako to radio! :twisted: :twisted: :twisted:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 30, 2007, 12:22:39 AM
Srednje..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on January 30, 2007, 02:47:52 AM
vidi vidi
debeljan a zajebava nas dvojicu :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada85 on February 03, 2007, 09:17:39 PM
molim vas da mi nesto razjasnite sto nikako ne kopcam...

ako si radio srednje...onda to nije high intensity

drugo...ako se radi visokim intenzitetom onda nije aerobno...


po toj logici hiit nije aerobni trening zar ne :help: :dunno:

sad...sta meni nije jasno...da li je hiit aerobni trening ili ne, jer ako jeste, onda ne moze da se zove high intensity, jedino ako se taj high intensity ne odnosi u okvirima aerobnih granicnih vrednosti, sto bi bilo onda oko nekih 60ak% od realnog najviseg intenziteta.

molim da mi neko pojasni ako moze :help:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on February 03, 2007, 11:06:05 PM
Vidi Vlado, ti ignorises jos jedno I u HIIT koje ce ti resiti misteriju ;)
Znaci, high intesity interval ili trening kod koga se smenjuju intervali niskog i visokog intenziteza...ako ti je lakse, shvati ovo kao aerobni trening sa intervalima anaerobnog, mada ni ta definicija nije bas najsrecnija posto ti mozes da imas interval slabog inetenziteta i interval visokog gde ces povecati puls a opet biti u okvirima aerobnog treninga.
Sve u svemu sustina je u intervalima, tj. u promeni pulsa, i to je ono sto "radi" :)

Sto se tice tog "srednjeg" opterecenja sto te buni, Lazic misli na neki srednji stepen na bajsu (ono, 1,2,3,4,...) a ti na svakom "stepenu na bajsu" mozes da vozis brze i sporije i tako menjas jacinu treniga, na to je mislio.

Izvinjavam se ako je objasnjenje malo konfuzno, ali nije mi bas dan danas :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on February 03, 2007, 11:06:47 PM
ovo je hiit-high intesity interval training.

sta tu ima da bude nejasno.srednje opterecenje na bajsu je jacina oterecenja koje se postavlja prilikom izvodjenja...cisto sumnjam da neko to moze da radi skroz zategnuto..
drugo hit se odnosi, uprosteno receno na brzinu i duzinu izvodjenja nekog intervala.
sada ti mozes da zategnes bajs do maximuma i za predvidjeno vreme da predjes 10 metara
ili ako ti je lakse odredis neko normalno oterecenje i pokusavas da za npr 1minut predjes 1km,to je kao normalno a u sledecoj seriji ,pokusas da za 1 minut predjes 1,2km ..
i tako radis varijacije..
ja to gledam kroz brzinu voznje jer mi je tako lakse da kontrolisem puls na potrebnu velicinu..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on February 03, 2007, 11:28:30 PM
Ali iskreno lazicev sistem mi se svidja...Ja sam probao klasican..cak trcao sprint...minut..pa minut setnja i tako 20 minuta..ne da sam izgubio salo..nego i misice i posle nisam mogao mesecima da se oporavim..ali to sam ja..idem u krajnost...na bajsu varirajte sa ,alm intervalima..a ne ko ja..na srednjem opterecenju vozim 20 km na cas..pa onda na najacem 30 km i tako...20 minuta...hehe....ali sad sam se naucio  :mf_wink:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: dushe on February 04, 2007, 12:39:37 PM
Ja na najjacem ne mogu voziti ni pola kruga :(

Meni je sada puno jasnije oko ovoga,hvala :yes: :flowers:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada85 on February 05, 2007, 12:09:23 PM
hvala tanja i lazicu na odgovorima  :clap: :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada85 on February 06, 2007, 11:12:03 PM
jos jedno pitanjce ;D

posto je bilo price da nema potrebe za pwm posle kardia...sad je meni tu nesto nejasno(kao po obicaju)

kada se odradi jak hiit nakupi se mlecna kiselina u misicima, a samim tim se i poveca koncentracija slobodnih radikala(ispravite me ako gresim), a oni ostecuju tkivo...dakle ipak nastaje ostecenje tkiva

drugo, ne retko nastane upala misica, pogotovo kod ne treniranih osoba, a upala nastaje ostecenjem misicnog tkiva. sad da li treba ili ne koristiti pwm posle hiit treninga?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on February 06, 2007, 11:13:01 PM
Tui ti je glutamin ili bcca...i eto resenja..:) :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lemi livo skodi on March 08, 2007, 12:15:40 PM
Koliko najvise puta nedeljno moze da se radi hiit? Pijem animal cuts tako da snaga nije problem.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on March 08, 2007, 12:16:27 PM
Mislim tri..za rekreativce da je dovoljno.... :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: GRKOVCANIN on March 23, 2007, 11:40:49 AM
Da li se promjena opterecenja moze racunati kao HIIT? Riba mi trenira godinama, extra je zategnuta. Vozi 30 min na brzinama 25-32, trosi 400 kalorija. Nisu to ceste promjene brzina, ali mijenja opterecenja 6-8.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada85 on March 23, 2007, 11:49:58 AM
pa nesto nisam siguran. ovde je akcenat na intervalima koji su od pola minuta do dva. a to opterecenje sto menja tvoja devojka nije neko drasticno. jeste promenljiv intenzitet, ali nije bas hiit.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: -XtReMe- on May 07, 2007, 02:25:33 AM
Primenucu ovo vec sutra. Ja uglavnom trcim nekih 30min srednjim intezitetom, od prilike osecam kolko mi treba. Ponekad kao ubacim sprint ali to nije to to. To bude 40tak sec pa pauza, pa opet pa vidim da sam se umorio i onda razmisljam da li cu ja izdrzati do kraja (30min). Znaci dovoljno je nekih 20min kada je hit.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 07, 2007, 07:58:05 AM
za pocetak kreni 2-3 puta nedeljno po 10-15 minuta pa postepeno povecavaj..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: -XtReMe- on May 07, 2007, 01:04:41 PM
Ja redovno radim kardio vec nekih mesec dana. Znaci u dobroj sam kondiciji. Sada bi malo da promenim. Kako mi onda preporucujes?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 07, 2007, 01:23:05 PM
onda radi 1 minut odredjeni tempo trcanja ili voznje bajsa pa 1 minut brzi tempo..i tako idi za pocetak 20 minuta..postepeno povecaj na 25 ..takodje kreni od 3 puta nedeljno i pazi na puls oko 140..kada i to prebrodis onda mozes svaki dan da radis..
mada iskreno neznam sta je tvoj problem da bi radio kardio.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: -XtReMe- on May 08, 2007, 01:07:12 PM
Ok, radicu tako ali nemam kako da pratim puls jer ne radi.
Hocu malo za promenu da prbam hit jer nisam tako radio cesto.

Da li da ce osvrcen na pokazivace kolko je kalorija potroseno?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 08, 2007, 01:40:21 PM
meri rucno puls na zglobu, koliko ima otkucaja za 10 s x 6= ukupno ili 15s x4= ukupno., tako par dana i naucices kako ti kuca srce pri odredjenoj brzini..tj koliko otkucaja imas u minuti..
to za kalorije ti nije bitno uopste
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: -XtReMe- on May 08, 2007, 08:36:45 PM
Ok, hvala.  :flex:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mr.X on May 18, 2007, 10:07:43 AM
Nesto mi nije jasno :(  Zasto,profi bilderi,kao Coleman,Yates,Markus,Jay.... ne koriste hiit?
Da li zato sto su ogromni pa bi im to bio prevelik napor za srce ili sta?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 20, 2007, 08:28:28 AM
pa mnogo stvari nije dostupno javno sto se tice njih samih..tako da ne mogu da ti precizno odgovorim da li rade ili zasto ne rade tehniku kao sto je hiit..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vlada on June 19, 2007, 01:53:44 AM
Zdravo, procitao sam veoma pametne stvari na ovom forumu i mnogo toga naucio.... Ali pitanjima nikad kraj... Pa imam pitanje u vezi HIIT-a. Da li cu izgubiti masu koju sam veoma tesko stekao vezbajuci u teretani 2 godine...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 19, 2007, 02:00:59 AM
Zdravo, procitao sam veoma pametne stvari na ovom forumu i mnogo toga naucio.... Ali pitanjima nikad kraj... Pa imam pitanje u vezi HIIT-a. Da li cu izgubiti masu koju sam veoma tesko stekao vezbajuci u teretani 2 godine...

Pozdrav..

ako se hranis kako treba i ako je ta masa kvalitetna, ne bi trebalo da bude problema..
hiit je za to i namenjen da se manje ulazi u katabolizam, a samim tim i manje gube tesko steceni misici
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vlada on June 19, 2007, 02:06:07 AM
Hvala... Pa mislim da je masa kvalitetna, ali tokom dobijanja mase, dobio sam i nesto sala oko struka, pa bi to ovog leta da sinem...  I da li HIIT trening moze da se radi i pored vezbanja u teretani?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 19, 2007, 02:09:58 AM
Hvala... Pa mislim da je masa kvalitetna, ali tokom dobijanja mase, dobio sam i nesto sala oko struka, pa bi to ovog leta da sinem...  I da li HIIT trening moze da se radi i pored vezbanja u teretani?

naravno da moze..pogotovu neka kraca intezivnija varijanta,odmah posle rada sa tegovima
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vlada on June 19, 2007, 02:15:54 AM
OK... Ja cardio nisam do sad radio uopste, sem nekog trcanja proslog proleca, cisto da vidim kako mi ide i to je bilo ono umereno trcanje... Da li je to promasaj? I sa cime bi trebao da pocnem sto se tice cardia? Da li mogu odmah da pocnem sa hiit treningom? Imam mnogo pitanja, al pokusaj da me razumes...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 19, 2007, 02:37:10 AM
Ako si u kondiciji krenes sa nekom probnom varijantom, malo zagrevanje i onda 2 min brzo 2 sporije..tako nekih 10- 15 minuta..povecavas svaki naredni hiit minutazu, dok ne dodjes na 25 minuta ,
onda smanjujes minutazu na 1 min brzo 1 min sporije tako nekih 15-ak minuta i svaki naredni povecavas do 25 minuta..
puls drzis do neke zone do 140 om.
kada i tu ojacas onda zategnes, bajs ili steper a kod trake povecas "uzbrdicu"

ako nisi u kondiciji isti sistem radis sa obicnim kardio treningom dok ne dodjes do 30-ak minuta vezbanja
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vlada on June 19, 2007, 02:43:44 AM
Aha, a za koliko povecavam minutazu na svakom narednom hiit-u?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 19, 2007, 11:27:48 AM
Aha, a za koliko povecavam minutazu na svakom narednom hiit-u?
koliko osetis da mozes a nemas neke poremecaje, tipa da ne mozes da spavas ili jedva dises u toku treninga sa zadatom minutazom
ako si povecao vise nego sto treba ti prepolovi..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada85 on June 19, 2007, 10:46:46 PM
probaj da dodajes po minut, to jedva da ces osetiti, pa ces za dve nedelje povecati za 6 minuta ako radis 3 x nedeljno hiit.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on June 25, 2007, 10:51:37 AM
E ovako posle danasnjeg hit-a.U pitanju je sobni bajs(posto samo njega mogu rano ujutro zbog posla).Znaci brzina 40 km/h brzo puls 140-142 o.u.m kad ga vratim na 1 min. sporo brzina 20 km/h puls zadnjih 20 sek. dodje do 122 o.u.m i tu ga odrzavam.Jer ovako ok. ili da menam sistem?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 25, 2007, 11:04:16 AM
E ovako posle danasnjeg hit-a.U pitanju je sobni bajs(posto samo njega mogu rano ujutro zbog posla).Znaci brzina 40 km/h brzo puls 140-142 o.u.m kad ga vratim na 1 min. sporo brzina 20 km/h puls zadnjih 20 sek. dodje do 122 o.u.m i tu ga odrzavam.Jer ovako ok. ili da menam sistem?

ok je to..imas prelaz , i nalazis se u aerobnoj zoni..super kada mozes da ga zavrtis na 40 km/h ja ga zategnem toliko da mi je odnos 20-25km/h
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on June 25, 2007, 11:10:23 AM
E ovako posle danasnjeg hit-a.U pitanju je sobni bajs(posto samo njega mogu rano ujutro zbog posla).Znaci brzina 40 km/h brzo puls 140-142 o.u.m kad ga vratim na 1 min. sporo brzina 20 km/h puls zadnjih 20 sek. dodje do 122 o.u.m i tu ga odrzavam.Jer ovako ok. ili da menam sistem?

ok je to..imas prelaz , i nalazis se u aerobnoj zoni..super kada mozes da ga zavrtis na 40 km/h ja ga zategnem toliko da mi je odnos 20-25km/h

Pa kad sam na brzo opterecenje je 7 tako je bar na ovom bajsu,a kad radim sporo vratim ga na 6 i vrtim 20 km/h.Nego u poceku ja odmah nabijem 140 puls tako da vec negde 30 sek. kasnije moram malo da smanjm brzinu jer pocnem da idem preko 140.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on June 25, 2007, 11:33:18 AM
Znaci Lazicu mogu da nastavim ovako kao sto sam ti napisao? I samo jos jedno pitanje ja sam poceo da radim ovako 2 puta dnevno znaci ujutro na prazan stomak i posle tegova 6 puta nedeljno.Jer to nije mnogo?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 25, 2007, 11:43:42 AM
Znaci Lazicu mogu da nastavim ovako kao sto sam ti napisao? I samo jos jedno pitanje ja sam poceo da radim ovako 2 puta dnevno znaci ujutro na prazan stomak i posle tegova 6 puta nedeljno.Jer to nije mnogo?
mozes

nemas potrebe 2 puta dnevno nisi takmicar..uvece radis po proceni..da li ce biti viska kalorija koje mogu postali potencijalno visak energije..mada ako ti variras UH sada dok radis definiciju, viska nece biti..mozda samo da sagoris postejece masnoce..ali znajuci tebe da kuburis sa suplementima, uvece je takodje momenat da prelazis u katabolizam sto ni i ne treba dok se definises..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on June 25, 2007, 11:47:52 AM
Hvala na odgovorima Lazicu.Pozdrav
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on June 25, 2007, 02:33:23 PM
IMA NEKIH KOJI RADE I NA MASI I NA DEFKI OD JEDNOM..

I UZ SVE TO IDE SE JOS SVAKI DAN PO 60 MIN KARDIO TTRENINGA :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

ILI  :nonono: :crazy: :crazy:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on June 25, 2007, 02:40:38 PM
Ja nisam jedan od takvih.Nemoze sve preko noci kao sto misli vecina ljudi sa ovog i drugih foruma

NO PAIN NO GAIN
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 25, 2007, 03:10:37 PM
IMA NEKIH KOJI RADE I NA MASI I NA DEFKI OD JEDNOM..

I UZ SVE TO IDE SE JOS SVAKI DAN PO 60 MIN KARDIO TTRENINGA :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

ILI  :nonono: :crazy: :crazy:
pa jel uspevaju :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on June 25, 2007, 04:05:35 PM
IMA NEKIH KOJI RADE I NA MASI I NA DEFKI OD JEDNOM..

I UZ SVE TO IDE SE JOS SVAKI DAN PO 60 MIN KARDIO TTRENINGA :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

ILI  :nonono: :crazy: :crazy:
pa jel uspevaju :)
..

PA TO TI JE KAO U ONOM VICU O CRNCU I BOSANCU..KADA GA JE PITAO JEL POSTIGAO DUZINU PENISA..

A OVAJ CE..

MA BOJU JESAM AL DUZINU NIKAKO.

RADI SE O OTKIVANJU POLONOG ORGANA NA NAKOVNJU U SVRHU PRODUZENJA ISTOG :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada85 on July 04, 2007, 07:51:04 PM
moze se povecati misicna masa na racun masne, ali neki prirast u masi ne verujem da se moze postici. ne mesati babe i zabe...babe u svakom slucaju izbegavati :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on July 30, 2007, 09:48:53 PM
evo jedno pitanje u vezi HIIT treninga, s obzirom da tek počinjem i da mi je kondicija slabija koji intenzitet i intervale ovog treninga mi preporučujete
recimo dal ovo 40sec.sprint
pa trčanje 2min. i tako 5-6 serija?
ili drugačije nešto
i da li je ovaj metod dobar za skidanje kg.?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on July 30, 2007, 11:56:34 PM
bolje ti je za pocetak 100m brze, ne mora sprint pa 200 ili 300 m laganim tempom, pa povecavaj destinaciju malo po malo..
kada ojacas ides 100:100
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on July 31, 2007, 12:12:54 PM
a kad šetam kako onda?
jel trebam svaki dan ovako ili da preskačem HIIT trening pa da ga radim svaki drugi dan?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on July 31, 2007, 12:25:15 PM
a kad setam kako onda?
jel trebam svaki dan ovako ili da preskacem HIIT trening pa da ga radim svaki drugi dan?
nisam razumeo
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on July 31, 2007, 12:28:22 PM
kad idem u jutarnju šetnju kako da sprovedem hiit jel recimo 2 min.lagano pa onda 1 min brzi krug?

pročitala sam negdje da ne valja svaki dan raditi ovakve treninge, pa recimo mislila sam jedan dan šetnja a drugi trčanje po tvom savjetu 100 m. brzo pa 300 lagano?

ili da trčim svaki drugi dan a u dane kad ne trčim da radim doma vježbanje istezanja?


uh i sebi sam konfuzna  :crazy:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on July 31, 2007, 12:32:29 PM
hiit kao hiit moze da se radi svaki dan ako si u kondiciji, ako nisi doziras treninge, kako stices kondiciju.
setanje isto mozes tako hodas 1 min lagano pa 1 minut brzo hodanje, ali to nije hiit, tu nema velike promene, bar ne kod mene, drugo je kada ti trcis pa trcis jos brze

tako da mozes kombinovati, jedan dan setnje sa promenom brzine kretanja i drugi dan trcanje po sistemu koji sam ti napisao..

kada ojacas onda radis pravi hiit
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on July 31, 2007, 12:34:46 PM
aha sad sam malo povezala neke stvari  :clap:

hvala puno na strpljenju i savjetu ;)

ah teško je sa nama ženama :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mala82 on August 01, 2007, 05:37:24 PM
Imam i ja pitanje u vezi HIIT treninga, naime mislim da ga radim ok sto se tice trcanja na traci, osim kad sama odlucim da cu trcati 5 milja onako cisto da izbacim stres iz sebe, ali, evo kako sam pocela raditi od pre par dana HIIT na stairmasteru (znaci masina sa stepenicama u teretani), radim nekih pola sata, i npr pocnem na intezitetu 3 samo malo dok se zagrejem (to mi je prva vezba kad stignem u teretanu) e onda povecam na 7, tako idem nekih 3 minute (meni je stvarno super kondicija i izdzljivost sto se tice kardio vezbi tako da ni 7 nije bas tezak intezitet za mene), onda sa 7 na 10 ili 12, tako nekih 2 minute, pa vratim na 7, opet 2-3 minute, i onda tako menjam 7 do 12 celih pola sata, s tim sto mi se puls jako ubrza na 12, znaci osecam da je to maksimum koji moje telo za sada moze izdrzati.

Da li je ovo ok sto se tice HIIT treninga, ili ja to totalno pogresno radim?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 01, 2007, 10:30:20 PM
Imam i ja pitanje u vezi HIIT treninga, naime mislim da ga radim ok sto se tice trcanja na traci, osim kad sama odlucim da cu trcati 5 milja onako cisto da izbacim stres iz sebe, ali, evo kako sam pocela raditi od pre par dana HIIT na stairmasteru (znaci masina sa stepenicama u teretani), radim nekih pola sata, i npr pocnem na intezitetu 3 samo malo dok se zagrejem (to mi je prva vezba kad stignem u teretanu) e onda povecam na 7, tako idem nekih 3 minute (meni je stvarno super kondicija i izdzljivost sto se tice kardio vezbi tako da ni 7 nije bas tezak intezitet za mene), onda sa 7 na 10 ili 12, tako nekih 2 minute, pa vratim na 7, opet 2-3 minute, i onda tako menjam 7 do 12 celih pola sata, s tim sto mi se puls jako ubrza na 12, znaci osecam da je to maksimum koji moje telo za sada moze izdrzati.

Da li je ovo ok sto se tice HIIT treninga, ili ja to totalno pogresno radim?
ok je sve to ,ali koliko ti je puls posle tih 3 minuta jaceg tempa i koliko ti je potrebno vremena da umiris puls na 120-125 o.m
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mala82 on August 01, 2007, 10:45:53 PM
Pa na jacem tempu puls mi ide do 168, a na slabijem je tu negde oko 140, da bih ga dovela na 120 trebala bih raditi nekih 5 minuta na 3 intezitetu, jel to onda dobro ili lose?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 01, 2007, 10:54:18 PM
gornji treba da ti bude oko 140 om a donji dok ne smiris dah oko 120-130om ..zato se radi npr 1 minut brzo pa 2 minuta sporo da se smire otkucaji..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mala82 on August 01, 2007, 11:26:56 PM
ok vazi, probacu tako da radim danas, hvala
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: virludob on August 26, 2007, 05:39:45 PM
Imam i ja pitanje sto se tice HIIT-a.Odavno nisam fizicki aktivan da tako kazem.Bio sam u finoj kondiciji,i redovno sam isao u teretanu nekoliko godina,ali odjednom sam prestao i prilicno sam se ugojio.Nikada nisam radio HIIT trening kao aerobni,vec trcanje istog intenziteta 45minuta do sat ponekad i pet puta nedeljno.Kako odavno nisam trcao kako da pocnem?Da li odmah promenu intervala i koliko ili prvo malo da nabijem kondiciju?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on August 26, 2007, 05:53:54 PM
Pocni polako sa trcanjem(ili voznjom bajsa)...hiit trcanje je veoma tesko..zato se koncentrisi na bicikl....vozi prvo 5 minuta lagano ..pa pola minuta brzo minut lagano...to nek ti bude neki pocetak..a posle ces vec sam videti kada udjes u kondiciju...ne treba na pocetku raditi jako!..polako samo....
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: malojaci on August 26, 2007, 08:04:16 PM
Ok imam sljedeca pitanja:
1.Koji anaerobni trening bi eventualno mogao podici efikasnost HIIT-a,standardan rad,veci broj ponavljanja manje tezine,kruzni trening ili nesto drugo?
2.Da li se moze u dane izmedju HIIT treninga ubaciti klasicni aerobni niskog inetnziteta ili bi to samo narusilo efikasnog HIIT-a?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on August 26, 2007, 08:15:35 PM
1. mozda krace pauze izmedju serija i vezbi, samo ne znam koliko mozes da tako nesto podnes sa tezinama sa kojima radis inace ... to sam proceni
mada, mislim da nema neke potrebe ako radis hiit posle tegova ali kako zelis
2. naravno da mozes da ubacis
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: H2SO4 on August 27, 2007, 01:21:49 PM
Ok imam sljedeca pitanja:
1.Koji anaerobni trening bi eventualno mogao podici efikasnost HIIT-a,standardan rad,veci broj ponavljanja manje tezine,kruzni trening ili nesto drugo?
2.Da li se moze u dane izmedju HIIT treninga ubaciti klasicni aerobni niskog inetnziteta ili bi to samo narusilo efikasnog HIIT-a?
ma bilo koji anaerobni trening sa kojim se dobro opuchish i istrosis sto je moguce vise glikogena ...
a HIIt je efikasan sam po sebi :) eventualno da bi pojaco rezultat dodas neki fatburner ili ne daj boze nesto jache  :vinsent

pod 2) sad ne znam sto ce ti pored hiita jos neka aerobna aktivnost? em previshe em organizam se navikava na to svo trckaranje i onda sve to postaje uzaludno ...
a i zalis se tamo da si izmoren od mnogo treninga i slabe suplementacije pa bi fino bilo da smanjish gas i zaobidjes katabolizam    :suicide:  :vertag:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Leonida on September 23, 2007, 04:02:25 PM
Procitala ali i dalje ne razumem ovaj trening ! :boxed:

Moze li neko jednostavnije objasnjenje ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on September 23, 2007, 04:30:21 PM
Nema nejasnoce...

vozis bajs minut brzo  dva minuta sporo...pa sve tako..pa kad dobijes kondiciju minut brzo minut sporo..otkucaji srca da ti budu kad je sporo do 120   a kad je brzo oko 140..e sad nekoce mi ispraviti za puls...ne znam tacno...tako isto mozes i hodanje..ili trcanje ili steper...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvix81 on November 01, 2007, 06:38:12 PM
Pozdrav svima! :)

Mnogo vam je super forum i skroz sam se navukla na svu ovu pozitivnu energiju koju sirite :yes:

Igy pitanje: pre godinu dana sam u sklopu aerobika otisla i na kardio ali sam jedva izdrzala tih sat vremenena aerobika, htelo je srce na oci da mi iskoci! :blush:
Ubrzo posle toga sam prestala da idem na aerobik, pa bih zelela opet da pocnem sledeceg meseca, pa me interesuje da li da ovog meseca vozim bajs(kod kuce) ovako kako si rekao: minut brzo pa dva sporo dok ne steknem malo kondiciju?+ vijaca

Ne znam sta da odaberem, sta je bolje, gym ili aerobik? Napisao si gore da je kontinuirana aerobna aktivnost kontraproduktivna za gubljenje masnoca pa mi nije bas najjasnije sve to? :hitself:

Malo sam zbunjena :blush:

Thanx :)

Jos jednom bravo za forum :clap:


 
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Leyla on November 01, 2007, 07:10:58 PM
cao kvix :)

najbolje bi bilo da ides u gym ako mozes , tako ces fino da radis tening za cijelo tijelo , a kuci ako imas kucni bajs fino radis kardio ujutro obicni ili hit na prazan stomak jer je tada naijedalnije za skidanje viska ako imas mogucnost..ostalim danima ites u teretanu  :yes:
ono sto je  jos bitno sta zelis , da li skidas kg ili da se zategnes , malo veic info o sebi
jos sto j ejako bitno ishrana ti je 70 % rezultata znaic napisi kako se hranis
mozes da otvoris svoju temu posebno pa cemo tamo da pisemo sta i kako i da pratimo tvoj rad  :blowkiss:

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 08, 2007, 07:59:24 PM
I ja sam resio da krenem sa HIIT-om od danas radi dobijanja bolje kondicije i skidanja masnih naslaga...

E sad ako neko moze da mi kaze ovako...

Ja bih radio znaci 1 minut standard trckaranje pa sledeci minut sprint... i tako sve u krug do jedno 15-20 minuta

To bi bilo to, i ja bi to stavio posle treninga sa tegovima(koji prosecno traje od 45-60 min), dal je to sve ok ? Od suplemenata pijem Elite Whey i njega bih popio odmah posle HIIT-a...



Hvala Unapred
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on November 08, 2007, 08:07:09 PM
Brate ako vec oces da skines naslage onda bolje da radis ujutru na prazan stomak .... imaces brzi i bolji efekat

 [Izmenio Milan  na osnovu Pravilnika o ucescu na ovom forumu.Ne citirajte bez potrebe
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 08, 2007, 09:55:33 PM
Cak sam i razmisljao o tome ali jbg ceo ovaj mesec idem posle podne u skolu :(

Jedino je moguce to da radim vikendom...

A inace petkom i ponedeljkom idem na basket rekreativno u sali oko sat i po tako da se i tu dosta trosim...

A nego to ujutru kad se radi HIIT na prazan stomak, jel to samo bude HIIT ili + trening sa tegovima ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on November 08, 2007, 10:04:04 PM
samo kardio
pa nije smak sveta ako ne mozes da radis ujutru na prazan stomak radi ga posle tegova
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on November 09, 2007, 12:15:15 AM
Cak sam i razmisljao o tome ali jbg ceo ovaj mesec idem posle podne u skolu :(


Pa sta ti je problem raditi ujutru ako ides posle podne ?  :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 09, 2007, 12:16:54 PM
Pa sta ti je problem raditi ujutru ako ides posle podne ?  :dunno:

Zajebo sam se, hteo sam reci ceo ovaj mesec idem pre podne...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on November 09, 2007, 12:41:10 PM
Zajebo sam se, hteo sam reci ceo ovaj mesec idem pre podne...


aha...cudim se ja  :evillaugh: :evillaugh:  nego,imas li kuci bajs ? ako imas no ti onda nije problem...ustanes 20 min ranije i odradis to
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 09, 2007, 06:12:58 PM

aha...cudim se ja  :evillaugh: :evillaugh:  nego,imas li kuci bajs ? ako imas no ti onda nije problem...ustanes 20 min ranije i odradis to

Nazalost ne... :S

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dejanica on November 10, 2007, 10:05:28 PM
Pozdrav svima :)

Da li je pogresno raditi 2 minuta brzi tempo, 30 sekundi sporije.
Napominjem da sam u dobroj kondiciji i da mi se puls krece u granicama normale.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on November 10, 2007, 11:09:15 PM
Dejanice,pozdrav  :yes:..nije pogresno ako si u dobroj kondiciji... :yes:..samo napred  :rolleyes01:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 10, 2007, 11:51:31 PM
Znaci ajmo ovako

Meni je trenutni program ovakav

1.dan Grudi + Ledja
2.dan Noge + trbusnjaci
3.dan Pauza
4.dan Ramena+biceps+triceps
5.dan Pauza


... i onda opet u krug

E sad mene zanima kad bi ja tu mogao po vasem misljenju ubaciti HIIT trening(planiram oko 2-3 nedeljno)...?

Ceo ovaj mesec sam uglavnom do 1-2 popodne u skoli, a u teretanu uglavnom idem oko pola 4...!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on November 10, 2007, 11:54:06 PM
Kako radis grudi i ledja? otkud to? zar nije malo mnogo raditi dve misicne grupe pa to jos grudi ledja??!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 11, 2007, 09:42:15 AM
Kako radis grudi i ledja? otkud to? zar nije malo mnogo raditi dve misicne grupe pa to jos grudi ledja??!!

Meni je ok, ....

Prvih 4 meseca sam radio ono standard

Grudi + triceps
Ledja+ biceps
Noge+trbusnjaci
Ramena

Pa sam nedavno resio da malo promenim...

Po misicu radim 12-14 serija, to uglavnom bude ili 4 vezbe po 3 serije ili 3 vezbe po 4 serije...

PS: ajde kad smo vec na toj temi da u razgovor upadne jos ljudi da cujem misljenje u vezi programa tog...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvix81 on November 11, 2007, 11:09:43 AM
Pozdrav svima :)
Ja sam se malo zeznula, nisam videla da se hiit sme raditi samo 2-3 puta nedeljno, ja sam pocela pre 10 dana i nisam ga radila samo dva dana oooops :blush:
Je li to mnogo lose?
Zelim se zategnuti i izgubiti 3 kile, jedem uglavnom kuvano, ovo sto vi preporucujete samo sa malim izmenama, podesim jelovnik zbog posla :blush: :)
Visoka sam 169 cm i teska 55kg, ako nesto znaci...
Ne mogu ovog meseca u teretanu, krecem od sledeceg, radim kod kuce 20 minuta hiit(minut brzo, dva sporo) + malo vijaca,malo butt shaper i vezbe koje je Lazic preporucio u topicu danijele21 10 minutes solutions pilates ili kako vec.
Da radim samo 3 puta nedeljno hiit? Dobro se osecam i nisam imala problema sad kad sam radila ali se plasim koliko je to onda dobro? Radim hiit na nekom blagom srednjem intenzitetu jer je bajs mnogo star, pa ga ne mogu podesiti :nonono:
Thanx :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mirko on November 11, 2007, 02:54:47 PM
Pozdrav svima :)
Ja sam se malo zeznula, nisam videla da se hiit sme raditi samo 2-3 puta nedeljno, ja sam pocela pre 10 dana i nisam ga radila samo dva dana oooops :blush:
Je li to mnogo lose?
Zelim se zategnuti i izgubiti 3 kile, jedem uglavnom kuvano, ovo sto vi preporucujete samo sa malim izmenama, podesim jelovnik zbog posla :blush: :)
Visoka sam 169 cm i teska 55kg, ako nesto znaci...
Ne mogu ovog meseca u teretanu, krecem od sledeceg, radim kod kuce 20 minuta hiit(minut brzo, dva sporo) + malo vijaca,malo butt shaper i vezbe koje je Lazic preporucio u topicu danijele21 10 minutes solutions pilates ili kako vec.
Da radim samo 3 puta nedeljno hiit? Dobro se osecam i nisam imala problema sad kad sam radila ali se plasim koliko je to onda dobro? Radim hiit na nekom blagom srednjem intenzitetu jer je bajs mnogo star, pa ga ne mogu podesiti :nonono:
Thanx :blowkiss:
Ne treba raditi hiit vise od 3 puta nedeljno.3 kg viska nije mnogo za skinuti ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on November 21, 2007, 09:38:29 PM
počela sam na aerobik..3 put nedjeljno s tim što je ponedjeljkom klasičan aerobik..znate ono skakutanje sredom step a petkom pilates..što mislite o toj kombinaciji?

a ja sam mislila da izmedju ili neki od ovih dana recimo ponedjeljak i četvrtak radim HIIT na bajsu pa me interesuje kako najefikasnije to da izvodim da bi se skinuli kg.
može ovako minut-dva sporo minut brzo sa malo većim opterećenjem tj. predjem na veći stepen ili je to pogrešna kombinacija?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on November 21, 2007, 10:02:58 PM
moze tako ali radis na istom opterecenju,nekom srednjem
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on November 21, 2007, 10:09:14 PM
znači može srednje opterećenje  pa da idem dva minuta sporije pa minut brzo
i kolika takva kruga jel dovoljno 5 takvih ciklusa???

i jel dovoljno mjesec dana ovaj sistem pa da povećavam broj ciklusa ili opterećenje ?

Milane hvala na odgovoru
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on November 21, 2007, 10:23:14 PM
pa nek traje za pocetak 15 min pa kako stices kondiciju povecavaj duzinu na npr 20-25 min
moze za pocetak min brzo 2 min sporo al opet kako napredujes  idi da izjednacis duzinu trajanja intervala 1 min brzo 1 min sporo
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on November 21, 2007, 10:36:32 PM
aha hvala još jednom :blowkiss:

kako budem vježbala ako bude nejasnoća javljam se!!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on November 23, 2007, 01:03:31 PM
samo kontrolisi puls da bude u aerobnoj zoni i nista ne brini  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on November 23, 2007, 08:27:40 PM
ja se stvarno većunaprijed izvinjavam...al zbilja se slabo razumijem u ovj fitnes rečnik tako da ga nazovem
koja je ta aerobna zona tj. koliki puls da mi bude? u kom rasponu?? :crazy:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on November 23, 2007, 08:30:52 PM
do 140 om(otkucaja u minuti)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pantera on November 23, 2007, 08:34:06 PM
hvala!!!! :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 24, 2007, 03:52:49 PM
Da li neko moze da mi kaze dal je ok da posle treninga sa tegovima odradim HIIT 15-20 minuta...? Pitam jer trenutno nisam u mogucnosti da HIIT radim ujutro na prazan stomak, jer u skoli sam do kraja ovog meseca pre podne... Mada gledacu to da promenim uskoro...

Kolko sam razumeo, ujutru covek kad se probudi, glikogenske rezerve su jako slabe, i onda treba ubaciti HIIT radi efikasnijeg topljenja masnih naslaga , a jel tokom treninga sa tegovima mi trosimo te glikogenske rezerve da bi onda posle mogli ubaciti HIIT ?

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on November 24, 2007, 04:24:38 PM
Moze  :yes: samo cepaj  :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 24, 2007, 04:42:18 PM
Hvala druze na brzom odgovoru ;)

Samo jos nesto, kolko bi trebao nedeljno ubaciti HIIT - 3x - 4x ???

Znaci nemam puno da skinem - mozda 5-6 kg (trenutno sam na 98 kg)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: gnenad on November 24, 2007, 05:05:05 PM
Za 5-6 kg dosta ti je i obican kardio.Radi najvise do 3x nedeljno!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on November 24, 2007, 05:15:31 PM
Nije mi problem raditi HIIT tako da cu sa njim piciti 3x nedeljno!

Hvala na pomoci!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Igy81 on November 24, 2007, 05:29:14 PM
Pa 2 x hiit ti je dovoljno! a mozes i tri puta! ali ne vise!  :bored:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on November 24, 2007, 08:25:38 PM
Nije mi problem raditi HIIT tako da cu sa njim piciti 3x nedeljno!

Hvala na pomoci!
mozes ti da radis hiit...ali uvek kreci od necega sto je slabije po intezitetu i ako to ne da efekta onda hiit..ako ti hiit ne da rezultat, sta ces onda..mislim mora da ti da, tako je kreiran koncept
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 02, 2007, 12:24:39 AM
Samo da pitam dal moze ovako da se radi HIIT trening...?

Znaci npr prvo 10 minuta traka , pa onda odmah posle toga steper 5-10 min, i posle toga bicikl 10 min...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on December 02, 2007, 12:37:37 AM
hehe ne
radis na jednoj od ovih sprava
poenta hiita je menjanje intenziteta u vremenskim intervalima
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 02, 2007, 12:41:48 AM
Ma da kontam to...

Nego reko daj da pitam dal moze onako cisto iz radoznalosti...

A koja je najefikasnija sprava - traka ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 02, 2007, 12:56:58 AM
mozes da radis i na sve tri bez prekida..da iskoristis onaj minut gde treba da unormalis puls za prelazak sa sprave na spravu..meni je steper ubedljivo najaci..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 02, 2007, 01:04:38 AM
Aham, pa ok probacu kako mi ide na steperu...

Kod nas u teretani ima dve vrste stepera, imaju oni kao za skijanje, i ima neki sa lancima gde se kao penjes na planinu ili tako neka varijanta...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on December 02, 2007, 04:49:42 AM
Aham, pa ok probacu kako mi ide na steperu...

Kod nas u teretani ima dve vrste stepera, imaju oni kao za skijanje, i ima neki sa lancima gde se kao penjes na planinu ili tako neka varijanta...

isto je i kod nas u teretani, i nekako vise gotivim onaj koji je simulacija skijanja
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 02, 2007, 11:56:13 AM
isto je i kod nas u teretani, i nekako vise gotivim onaj koji je simulacija skijanja

Mozda zato sto je laksi  :rolleyes01:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on December 02, 2007, 02:53:22 PM
Mozda zato sto je laksi  :rolleyes01:

moze biti i da je zbog toga, mada u sustini negotivim nesto steper uopsteno, traka je prava stvar ako pitash mene :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: stojkovic on December 02, 2007, 06:36:21 PM
Da li moze HIIT da se radi van teretane?!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on December 02, 2007, 06:40:50 PM
Da li moze HIIT da se radi van teretane?!

ako imas neku od ovih sprava kuci sto da ne  :rolleyes01: :rolleyes01:  salim se,pretpostavljam da to pitas jer nemas mogucnosti za ove sprave?!

Mogao bi da trcanjem odradis taj hiit...ako imas gde da trcis ....znaci recimo min trcis sprint a min lagano...tako nekih 20-25 min...


ako gresim neka me neko ispravi ....
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: stojkovic on December 02, 2007, 06:42:30 PM
Hvala na brzom odgovoru
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on December 02, 2007, 06:46:13 PM
ako imas neku od ovih sprava kuci sto da ne  :rolleyes01: :rolleyes01:  salim se,pretpostavljam da to pitas jer nemas mogucnosti za ove sprave?!

Mogao bi da trcanjem odradis taj hiit...ako imas gde da trcis ....znaci recimo min trcis sprint a min lagano...tako nekih 20-25 min...


ok je to samo bitno je i u koje vreme trcis,najbolje ujutro na prazan stomak ili posle treninga sa tegovima ;)

ako gresim neka me neko ispravi ....
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on December 02, 2007, 06:50:31 PM
Mogao bi da trcanjem odradis taj hiit...ako imas gde da trcis ....znaci recimo min trcis sprint a min lagano...tako nekih 20-25 min...


ok je to samo bitno je i u koje vreme trcis,najbolje ujutro na prazan stomak ili posle treninga sa tegovima 

ako gresim neka me neko ispravi ....

Ti trazis dlaku u senu ?!  :pullhair: :evillaugh:  salim se

Da,zaboravio sam da napomenem kad da ga radi ali cim nije pitao pretpostavljao sam da zna kad se radi  :innocent: :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on December 02, 2007, 06:57:02 PM
au tanore al ti je citat  :hitself: :lol:
ne min lagano,min sprint nego min sporije min brze od tog sporijeg
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on December 02, 2007, 06:58:17 PM
au tanore al ti je citat  :hitself: :lol:


A u ,tek sam sad izvalio  :hitself: :wallbash1:  strasno
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasa Ilic on December 02, 2007, 06:59:18 PM
A u ,tek sam sad izvalio  :hitself: :wallbash1:  strasno


mali je on jos naucice kako se citira :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on December 02, 2007, 07:06:32 PM
i da se ne citira svaki post koji je odmah iznad onog koji pises al dobro  :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dijana on December 02, 2007, 07:10:54 PM
Milane to su videli od Lazica  :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 02, 2007, 08:04:29 PM
Mogao bi da trcanjem odradis taj hiit...ako imas gde da trcis ....znaci recimo min trcis sprint a min lagano...tako nekih 20-25 min...


ok je to samo bitno je i u koje vreme trcis,najbolje ujutro na prazan stomak ili posle treninga sa tegovima ;)

ako gresim neka me neko ispravi ....


ne gresis  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 02, 2007, 08:05:09 PM
Milane to su videli od Lazica  :lol:
eee.. da su i to videli  :hitself:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nency on December 04, 2007, 02:06:50 PM
Hej ljudi a kako bi izgledala vijaca u tom HIIT vezbanju. Nju imam kuci, a na fitnes idem 3-4 puta nedeljno. Ako bi neko mogao da mi da predlog za hiit trening kombinacijom - vijaca, bicikl, steper, "sparava za skijanje"  :blush:ne znam joj ime. Inace imam 5-6kg viska.
Odlican je sajt - jos uvek sam nova i ucim i verujte mi ceo dan bih citala pitanja i odgovore da nemam druge obaveze.
Pozdrav!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on December 04, 2007, 02:24:37 PM
ako je hiit-vijaca- 2 min zagrevanje normalno, pa ides 2 min brze, 2 sporije..zavisi u kakvoj si kondiciji!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nency on December 04, 2007, 06:52:30 PM
Ok hvala puno!!!!
probacu sutra ujutru -na prazan stomak- pa ako imam nekih problema sa kondicijom javicu se za dodatni savet!!
 ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on December 04, 2007, 06:59:44 PM
pa ako imam nekih problema sa kondicijom javicu se za dodatni savet!!
 ;)

Ako imas problem sa kondicijom mozes prvo 10-15 min lagano bez prestanka  da preskaces ,pa napravis pauzu.....i tako radis nekoliko dana dok malo ne udjes u kondiciju.Pa recimo kad steknes neku kondiciju radis min brzo min sporo ,pa i kad to savladas ,radis kako ti  je Tiki rekla  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 04, 2007, 07:15:13 PM
Ijuu kontam da sa tom vijacom bih jedva 2 minuta izdrzao, za razliku od boxera koji mogu dugoo...

E sad ovako imam jednog druga koji ima problema sa kilazom i on hoce da ubaci hiit , e sad njega zanima dal je moguce izvodjenje istog mozda brzim hodanjem na traci sa onom uzbrdicom(ako znate na sta mislim) ...?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on December 04, 2007, 08:45:07 PM
pa ako bash nema kondicije zar mu nije bolje raditi cardio ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 04, 2007, 08:47:48 PM
On oce sto pre da smrsa...

e sad, dal ce kile brze spadati ako radi hiit sa brzim hodanjem (?!) ili ako radi samo cardio...?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on December 04, 2007, 08:48:33 PM
On oce sto pre da smrsa...

e sad, dal ce kile brze spadati ako radi hiit sa brzim hodanjem (?!) ili ako radi samo cardio...?


da sam na njegovom mestu radio bih cardio dok nesteknem dovoljno kondicije da mogu da radim hiit
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on December 04, 2007, 08:49:50 PM
pa naravno da ce brze padati ako radi hiit ......
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: leDu on December 04, 2007, 08:50:26 PM
A za to ce trebati vremena covek je sav u salu a ima 115 kg  :bored:

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on December 04, 2007, 08:53:58 PM
podrazumeva se da ce brze padati hiitom, samo kakav on hiit moze da radi ako nema nista kondicije a ima 115kg ?   :nonono: :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on December 04, 2007, 09:17:59 PM
za pocetak hodanje na traci u trajanju od nekih 10-15 min,onda nek povecava dok ne stekne bolju kondicijui ne skine koje kg
kasnije hiit,jer on je sa tom kilazom i setnjom u aerobnoj zoni
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nency on December 05, 2007, 11:30:34 AM
Evo kako je prosao moj jutrasnji hiit sa vijacom:
uspela sam ovo - 2min sporo 1 min brzo, 2 min sporo 45s brzo, 2.5min sporo 30s brzo, 2-3 min sporo!!
Dalje vise nisam mogla,  a nisam ni namerno skracivanal brzi tempo vec jednostavno nisam mogla da izdrazim cak mi je zadnji deo sporog skakanja dosao kao odmor...
Sada je osecaj diiiiiiiiiivan...a vijacu imam "obesenu o klin" vec 3-4 godine bas mi je bila dosadna da skacem u mestu/ravnomerno/...
Da li da gradim neku taktiku ili da pokusavam dok ne bude 2min-1min pa kad uspe?
Hiit ide 2-3 puta nedeljno ne vise?Da?
Pozdrav!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 05, 2007, 11:34:25 AM
Quote
uspela sam ovo - 2min sporo 1 min brzo, 2 min sporo 45s brzo, 2.5min sporo 30s brzo, 2-3 min sporo!!
odlicno je..kasnije to postaje rutina..
ono sto je poenta kod hiita da odredjeno vreme drzis visok puls do 140 o/m a da odmaras onoliko koliko je potrebno da se smiri na normalan broj otkucaja
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kathyy on December 29, 2007, 09:12:46 AM
Da li je pogresno sledeci trening? Napominjem da sam u finoj kondiciji :yes:
[table=]
moj hiit
Par minuta zagrevanja
brzo,sporo
1,2
2,2
1,2
1,1
2,2
30s,1
1,1
1,3
[/table]
Hvala :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on December 29, 2007, 10:38:18 AM
valjda je ovo prvo 1min brzo 1 min sporo kako si pre napisala
nije los sistem,kad udjes u jos bolju kondiciju povecas brze intervale a smanjis trajanje sporih
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 29, 2007, 02:06:12 PM
ovo verovatno radis kako si se osecala, pa si tako i napisala..inace hiit treba da bude diktiran znaci da radis onoliko koliko treba..mozda je tebi 1 minut brzo dug period a ti radis 30 s..
najvaznije je da drzis puls pod kontrolom
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kathyy on December 30, 2007, 09:27:40 AM
Da,za sada mi  odgovara ovako, lakse mi je. Hvala na odgovoru :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: rade32 on January 06, 2008, 11:14:21 PM
Kardio treninzi su neophodni za efektivan trening i generalno dobro zdravlje.Po definiciji kardio moze biti bilo koja vezba (trcanje , biciklo)i slicno koji podize i odrzava otkucaje scrca za izvesno vreme.
Kardio treninzi su neophodni za sagorevanje masti.

Ovje jedan od nacina da se uradi efikasan kardio solucija koja traje 20 minuta.(moze se koristiti trcanje,biciklo ili stairmaster)

1. Prve 2 minute je zagrijavanje

2. Minuta 2-3 je intezitet 5-6

3. Minuta 4-5, 6-10 i 11-14 podesite intezitet sa 6 na 9

4 Minuta 15-19 sa levela 6 podesite na 10 (koji je vas maximum) i zadrzite jednu minutu

5. Minutu 20 je coodown intezitet 5 zajednu minutu

Nisam siguran da lije chart uspio Nisa moga copy/paste

Ovo je sigurno veoma efikasan za sagorevanje masti jer potrosnja kalorija je mnogo duza posl treninga

Mozda sam ja glup,ali bas nista ne kapiram ovde.Moze li ko malo da mi pojasni,koliko minuta u kom stepenu?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on January 07, 2008, 12:09:26 AM
gledas sve u odnosu na max opterecenje koje mozes da izdrzis
4 Minuta 15-19 sa levela 6 podesite na 10 (koji je vas maximum) i zadrzite jednu minutu
u odnosu na svoj max gledas ove nivoe opterecenja,ako ti je max na npr 20. stepenu opterecenja onda ce ti druga minuta biti na 10. stepenu itd

mozes da radis na srednjem nekom stepenu a da menjas intenzitet
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: quaresma on January 07, 2008, 05:22:17 PM
jel mozete da preporucite neki plan hiit treninga, naravno za trcanje napolju, s obzirom da sam u dobroj kondiciji jer se aktivno bavim fudbalom, a za cilj imam sto manji %bf. ako moze ukratko, hvala. Video sam predlog od igyja ali mi se to cini kao za pocetnike, a ja zelim max ucinak.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 07, 2008, 07:56:59 PM
jel mozete da preporucite neki plan hiit treninga, naravno za trcanje napolju, s obzirom da sam u dobroj kondiciji jer se aktivno bavim fudbalom, a za cilj imam sto manji %bf. ako moze ukratko, hvala. Video sam predlog od igyja ali mi se to cini kao za pocetnike, a ja zelim max ucinak.
klasika za tebe..100m sprint 200 m lagano  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: quaresma on January 07, 2008, 09:43:46 PM
to mi kazhi...  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fenjer on January 22, 2008, 08:14:04 PM
klasika za tebe..100m sprint 200 m lagano  ;)

Koliko sam skuzio treba varirati pulsom u razmaku od 120 do 140 otkucaja u minuti odnosno kada je brzi interval drzati ga na 140, a kada je spori na 120!? zar za vrijeme sprinta puls nece narasti iznad 140 u koliko god dobroj kondiciji bio ili to mozda nije maksimalni sprint...hmmm...daj mi objasnite da li je dobar hiiit trening ako puls u brzim periodima prede preko 140 ili je najbolja zona od 120-140? hvala!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 22, 2008, 09:35:17 PM
verovatno ako si u kondiciji i ako si mladji tvoja aerobna zona prelazi 140 om..dobro si shvatio poenta je da smirujes puls nakon podizanja na odredjen broj otkucaja..
dok sam radio odredjeni posao..i bio u jacoj kondiciji, mogao sam da trcim 1600 m kao i 10 km na normu disuci samo na nos..sve to  zavisi kako si utreniran  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on January 22, 2008, 10:47:09 PM
shta ako nekome ide i 180-200 u sprintu pa padne na 120 za vreme "odmaranja" koliko je to zapravo dobro? (ovo mi je rekao drugar da pitam za njega jer on forsira a ja mu stvarno ne znam odgovoriti na ovo pitanje sa 100% sigurnosti jer ipak nije to shala igrati se sa otkucajima)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on January 22, 2008, 11:51:35 PM
Bilo bi idealno kada bi mogao da odredi svoj max HR (HR =br. otkucaja srca u minuti) pa da na osnovu toga odredi u kojoj se zoni treninga nalazi. Anaerobna zona je ona gde su otkucaji oko 80% - 90% od max HR, ili cete naici na podatak da je to oko 85% od max HR ;D Ako mu se puls uklapa u tu brojku onda OK. Postoji jedna formula za racunanje max HR, koja kaze 220 (200) - godine, mada se ne bih na to oslanjala. Jendom sam vec pisala, ali da ponovim ... kod (pravog) HIIT treninga se u stvari "probija" aerobna zona (70% - 80% max HR ) i u intervalima ulazi u anaerobnu. Posto je anaerobna zona, zona visokog rizika za nase telo, ovaj princip se ne preporucuje za cesto praktikovanje, vec samo max tri puta nedeljno.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 23, 2008, 12:21:19 AM
shta ako nekome ide i 180-200 u sprintu pa padne na 120 za vreme "odmaranja" koliko je to zapravo dobro? (ovo mi je rekao drugar da pitam za njega jer on forsira a ja mu stvarno ne znam odgovoriti na ovo pitanje sa 100% sigurnosti jer ipak nije to shala igrati se sa otkucajima)
pa ne moze toliko..to je mnogo..treba da se zabrine
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fenjer on January 25, 2008, 11:38:56 PM
da li se moze na dan treninga ujutro napraviti hiit ili je bolje obicno laganije trcanje ili najbolje nista?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on January 26, 2008, 10:57:45 AM
da li se moze na dan treninga ujutro napraviti hiit ili je bolje obicno laganije trcanje ili najbolje nista?


Sta zelis da postignes tim hiit-om? Ka cemu tezis ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fenjer on January 26, 2008, 11:05:02 AM
skidam skembu i odrzavam kondiciju :blush:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on January 26, 2008, 11:07:25 AM
skidam skembu i odrzavam kondiciju :blush:

Pa ako radis hiit pretpostavljam da imas neku kondiciju...radio ga danima kad nemas trening ujutru nataste
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: turijent on February 27, 2008, 11:48:13 AM
imam malo nejasnoca oko hiit-a  :help:
radim hiit na orbitreku 30 min do juce nisam merio puls i juce mi se ukazala prilika da merim puls sa nekim satom koji se stavi na ruku pa pritisnes dugme nekoliko sekundi da bi ti prikazao puls.i ako picim da mi je puls 140-120 ja se ni ne oznojim a da bi spao na 120 moram da usporim jako i opterecenje prepolovim pa se sad pitam koji hiit je bolji ovaj sa pulsom minut-140 pa minut-120 ili onaj napamet minut brzo pa minut sporije a od koga se prelijem znojem  :help:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on February 27, 2008, 11:55:23 AM
Posto se ne znojis mnogo na tom od 140 ,rekao bi da je ovaj na kom se znojis znatno visi ( mozda oko 170,180) a to je ipak cini mi se previse i nisam siguran koliko je  to dobro za zdravlje.Tako da bi ti ja ipak rekao da radis sa tim do 140-150 bez obzira sto se manje znojis.Rezultati ce doci polako ali sigurno dok na visokom nisam siguran da mogu reci da ce doci sigurno,tj. bez posledica. To je neko moje misljenje
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: user_name on February 27, 2008, 01:25:51 PM
Promeni spravu,vezbaj negde gde mozes da regulises opterecenje, nagib,potisak.Zategnes bajs krvnicki, puls bude 140 -150 a znoj samo kulja.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: turijent on February 27, 2008, 09:45:45 PM
razmisljam mozda taj sat pokazuje neprecizno i nemogu menjati spravu umem ja i ovo da podesim da znoj lije zato sam i postavio pitanje dal da idem na impulse koje pokazuje taj sat ili da idem odoka pa na zamor i znoj  :help: :help: :help:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on February 28, 2008, 12:19:44 AM
pogledaj moj predhodni odgovor malo iznad na ovoj stranici
da bi radio hiit u pravom smislu, mora puls da ti probije tih 140-150 ali se zato i takav trening ne radi stalno
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fenjer on February 28, 2008, 10:20:58 AM
Meni nije jasno zasto je stetno kada puls ide preko 150 pa ja sam se bavio veslanjem 10 godina i ne sjecam se da li nam je ikada puls bio ispod 160 na treningu, kada je, onda je bilo neko aktivno odmaranje od natjecanja ili nesto tome sl. Jel vi to sad govorite generalno za sve ili samo za ljude koji nisu nista trenirali? jer sam radio nekoliko puta hiit dok sam trcao pa mi puls skoci i do 170, kaj da onda ne radim max. sprint ili...?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dragana on February 29, 2008, 05:29:00 PM
Trening niskog intenziteta podrazumeva zonu pulsa do oko 60% od maximalnog broja otkucaja, a visoko intezivni 75-85 % ili vise (do 95%). Maximalan broj otkucaja je individualna stvar, zavisi od godina i utreniranosti, ako i puls u mirovanju. Ako se za racunanje MHR-a (maximalnog pulsa) uzme ona opsta formula 220-godine, ispada da je osobi od 20g, MHR 200 oum. Prema tome, zona od 60% bi za tu osobu bila 120oum, a 80% 160 otkucaja u minuti. Ono sto je stetno je da treninzi visokog intenziteta dugo traju i namenjeni su utreniranim osobama, koje mogu komotno da odrade 20-o minutni trening u zoni od 60%.

Npr.
MHR -maximalni br otkucaja(26godina)220-26=194
1%(26g)=194/100=1.94
80%(26g)=1.94x80=155oum
85%(26g)=1.94x85=165oum
90%(26g)=175oum...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: turijent on February 29, 2008, 06:10:55 PM
dragana hvala na odg.hajde mi jos malo probaj pomocirazjasniti evo malo cu konkretno 36 godina sam znaci moj MHR(maximalni puls) bi bio oko 184 sto znaci da bi
85%(36g)=156 oum i onda 60%(36g) = 110 oum  znaci trebao bih jedan minut na 156 i ako bih prepolovio opterecenje na orbitreku i jedva ga malo pomerao za 1 minut bih pao na oko 125 dali spustati na 110 sto za mene znaci da bih malte ne morao da stanem + treba sigurno vise nego1 minut ili da posle jednog minuta usporenog sa nekih 125 oum ponovo podizem na visoki puls u mom slucaju oko 150 oum pa tako redom mozda trebam napomenuti da meni bi hiit isao posle tegova (1 sat)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dragana on February 29, 2008, 06:52:31 PM
Podrazumeva se da je potrebno odredjeno vreme da se puls spusti ili podigne. Ako uspevas da se odmoris do sledeceg viskog intevala sa pulsem od 125oum, mozes tako da radis.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: turijent on February 29, 2008, 07:21:48 PM
ok jos jednom hvala za pomoc volim da znam da radim ispravno jer uverio sam se sta znaci trenirati  :wallbash1: i "trenirati" :bpress
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dacha on March 04, 2008, 12:16:14 AM
Mislim da je ovo super stvar za definiciju...I za skidanje masnih naslaga...Samo retko ko moze da izdrzi ceo trening...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: turijent on March 04, 2008, 11:10:31 AM
meni nije tesko odraditi tako zato sam i pitao dali radim ispravno posto mi se ucinili prelagano
ko zna mozda je moj max puls veci ili taj sat sa kojim merim ne pokazuje dobro neznam :wallbash1:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Hammer on March 04, 2008, 11:32:36 AM
Ja radim trcanje 1 min brzo,min lagano i tako 25-30 min...ili konopac isto...ne znam kako ovo lagano moze bit ako ga ja dobro radim?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: turijent on March 04, 2008, 12:33:20 PM
pisao sam gore da odkad sam probao da merim puls i radim min.150- min.120 da mi se cini prelagano pa sam zato i pitao ovde dali je to ok ili da radim kao pre (min.brzo min.sporo gde sam se kupao u znoju) ocito je problem ili sa mojim otkucajima ili sa tim satom :pullhair:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fenjer on March 04, 2008, 01:42:16 PM
Ja radim 2 min sporo 40 sek max sprint i umrem radim 6 serija po trcanju, prije se zagrijem i poslije se malo rastrcim da se organizam primiri, sve u svemu puls ni ne mjerim, strah me koliki je! :lol: ovih 2 min idem skroz lagano, kao malo brzi hod.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Milan on March 05, 2008, 05:05:26 AM
@turijent

mozes sam da meris puls,nadjes na vratu i brojis koliko otkucaja imas u 15 sec i onda pomnozis sa 4
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dacha on March 05, 2008, 08:51:04 AM
Da...Mi tako merimo na treningu...Uglavnom mi je puls oko 35 za 15 sec...sto znaci oko 140 u minutu...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Bokir on March 05, 2008, 09:23:41 AM
ok, trcanje. a ostale vezbe? Ruke, ramena....?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dacha on March 05, 2008, 09:26:13 AM
ok, trcanje. a ostale vezbe? Ruke, ramena....?
:hitself:

Nije to trening za misice...Nego da se sto vise umoris, i sto pre smrsas... :boxed:
Za definiciju...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Bokir on March 05, 2008, 09:26:50 AM
jel ovo moguce?!
http://www.youtube.com/watch?v=RtnmrWCr_bM

Tweek 21 days on HIT (high intensity training), ako ovo nije za grudi i ramena... p0ogledaj malo na youtube HIT, videces o cemu se radi.

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Bokir on March 05, 2008, 09:40:24 AM
Classic High Intensity Training - Biceps. youtube
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on March 05, 2008, 10:50:16 AM
@Bokir, mesas pojmove :)

HIIT - high intesity interval training
HIT - High Intensity Training

prvi se odnosi na "kardio" trening a drugi na trening sa tegovima
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fenjer on March 05, 2008, 03:02:24 PM
@turijent

mozes sam da meris puls,nadjes na vratu i brojis koliko otkucaja imas u 15 sec i onda pomnozis sa 4
Ma imam ja pulsmetar samo nisam mjerio... :lol:

jel ovo moguce?!
http://www.youtube.com/watch?v=RtnmrWCr_bM

Tweek 21 days on HIT (high intensity training), ako ovo nije za grudi i ramena... p0ogledaj malo na youtube HIT, videces o cemu se radi.



Kako ne bi bilo moguce pa i nije neka strasna promijena, vidi se da je poceo trenirat ozbiljnije! :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lakrima on March 10, 2008, 02:00:44 PM
p
 

ozdrav svima,istitala sam citavu temu i nista skoro nisam shvatila :hitself: :wallbash1: :wallbash1: :pullhair:glupacica.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lakrima on March 10, 2008, 02:04:17 PM
evo ovako imam 40 godinica :innocent: i nesto naslaga koje bih skinula hit treningom eh al kada bih znala kako.vozila bih bicikl ili isla po traci ali    KAKO pa eto ako vam nije muka objasniti po hiljaditi put.,ja bih vam bila zahvalna
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lakrima on March 10, 2008, 02:06:15 PM
ukapirala sam da se radi najvise dva ili tri puta nedeljno a mimo toga dali bih mogla ici na aerobik naprim.grazie :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dacha on March 10, 2008, 02:22:44 PM
trcis 40sec sprint, pa 2min srednje...i tako 6 puta...I to ti je jedan HIIT trening...Nista zajebano... :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on March 10, 2008, 06:23:42 PM
@lakrima

Prvo da ti pozelim dobrodoslicu

Za popcetak da te pitam na kojoj bi spravi primenjivala hiit? Sustina hiit-a je da imas naizmenicno visok i normalan broj otkucaja srca....znaci malo jedno,pa malo drugo...

ukapirala sam da se radi najvise dva ili tri puta nedeljno a mimo toga dali bih mogla ici na aerobik naprim.grazie :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:

Mogla bi ici na aerobik  :yes:


Jos da ti kazem da adekvatan trening mora pratiti i isto takva ishrana.Ne znam kako tu stojis i kak ose snalazis...

I na kraju da ti predlozim da otvoris  svoju temu ako oces gde ces moci pitati sve sto te zanima   :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lakrima on March 11, 2008, 08:24:34 AM
ljubazni ste na svetu vas nema takvih. otvorila bih novu temu kad bih znala :dunno:vozila bih bicikl,o ishrani sam procitala i verovali ili ne ukapirala :yes: :clap:i koliki bi broj otkucaja trebalo da ima moje srdasce ;)ogroman poz :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dragana on March 11, 2008, 04:29:49 PM
Nije problem da ponovimo:
Hiit je namenjen osobama koje su dovoljno utrenirane da mogu da odrade 20min kardia u aerobnoj zoni (koja se racuna 220-godine /100x0.6 (za 60% otkucaja) do x0.7 (za 70% otkucaja u okviru te zone)).

Za 40 godina je aerobna zona (60-70% MHR-od maximalnog broja otkucaja):
220-40=180
180 x 0.6=108 oum(donja granica aerobne zone)
180 x 0.7=126 oum (gornja),

pa u okviru aerobne zone puls treba da se krece od 108 do 126oum. Kada prevazidjes taj nivo, mozes da predjes na hiit. Hiit podrazumeva smenjivanje intenziteta niskog i visokog intenziteta, gde su visoki oko 90% od maximalnog broja otkucaja (220-godine x 0.9), sto mi za 40 godina iznosilo oko 162 oum. To moze da bude jako naporno za pocetnika, pa je potrebno da intervali nizeg intenziteta traju duze kako bi omogucili dovoljno odmora odn. vremena da se puls snizi do sledeceg intervala sa visokim intenzitetom.  Intervali visokog inteziteta za pocetnika treba da traju krace. Kako kondicija napreduje, intervale niskog intenziteta treba skracivati a intervale visokog produzavati.     

Za pocetnike obicno savetujemo da hiit izvode tako sto ce na pocetku visoke intervale izvoditi u zoni pulsa koji je nizi od 90%.  Napr. oko 80-85%                 
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lakrima on March 11, 2008, 07:00:30 PM
 :clap: hvala :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: mrvica on March 15, 2008, 09:41:44 PM
Veoma cesto vozim obican (ne sobni) bajs i interesuje me kako bih na njemu mogla izvoditi hiit. Imam onaj mali brzinomer na bajku koji meri brzinu predjene kilometre i kalorije. Taj satic prirodno ne moze da mi meru puls. Inace izvezem nekih 15 km za pola sata s tim sto od tih 15km bar 10km budu uzbrdice pa me cisto interesuje da li bi to moglo da se klasifikuje kao hiit. Inace koliko god da je veliko brdo (veliki uspon ili duzina) obicno ga prelazim brzinom od 8-9 km/h ili cak i brze. I kad sam primorana da stanem ne stajem jer ne mogu da dodjem do vazduha ili zbog velikog pulsa vec stajem jer moja "trula" kolena i butine ne mogu vise da izdrze napor. Mogu da nadjem neki ravniji teren pa da tamo praktikujem hiit na bajsu al mi onda malo nezgodno da merim puls jednom rukom i da vozim drugom. Sta mi vi preporucujete? Cilj mi je inace da skinem jos nekih 2-3-4 kg i da zategnem ovu svoju mlohavu i vrecastu zadnjicu! :wallbash1: 
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 15, 2008, 09:56:25 PM
to bi morala po deonicama..100 m normalno 100 m brze
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: mrvica on March 15, 2008, 10:00:17 PM
Interesuje me jos i kako ide disanje? Mislim obicno disem na nos al me interesuje ono udahni jednom duboko na nos pa ga ispustaj polako na usta il kako. Nikad mi nije bilo jasno top disanje cak i kad sam vezbala gimnastiku. :nonono:
Logisno je da ovo ne mogu da primenjujem radnim danima ujutru na prazan stomak el moze popodne  kad se vratim sa posla?
I jos nesto vozila sam bajk kilometrima i po najvecim letnjim vrucinama i nisam se nesto posebno znojila el to znaci nesto il je to cisto zato sto sam vozila napolju a ne u zatvorenom prostoru?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 15, 2008, 10:02:35 PM
disanje..hmm bitno je izbacis vise vazduha nego sto udises..
udises na nos izdises na usta..nos je organ za disanje i tu treba da ulazi kiseonik..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: mrvica on March 15, 2008, 10:07:14 PM
Znam da sam prava napast al ne rece mi nista za vreme kad mogu da radim hiit :dunno:.

BDW Laki ja juce uspela da dam krv  :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 15, 2008, 10:11:44 PM
radi ga kad mozes..bitno je da nejedes jedno 2 h pre toga..

rece ti ja da ces proci  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 18, 2008, 01:05:06 AM
Ja imam jedno pitanje oko oko HIIT jer ga radim na traci za trcanje...jel mogu da ga radim koliko mogu da izdrzim visoki intenzitet pa onda da smanjim intenzitet trcanja ili to mora da bude pr.tacno na 2 minute ili jedna ????
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on March 18, 2008, 01:08:02 AM
radi ako mozes i vise,ali nemoj da preterujes
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 18, 2008, 01:57:30 AM
Pa nisam mislila da preterujem ali danas sam primetila da mogu vise a ne kako pise tu pr. minut ili dve :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 18, 2008, 02:08:12 AM
promena intenziteta i intervala ti je vazna a kolika ce biti zavisi i od kondicije..
koliko je to "vise"?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 18, 2008, 02:51:50 AM
Pa vise nije nesto mnogo ali 3-4 minuta mogu da izdrzim pa pauza pa onda 2 minuta uvek je razlicno zato sam pitala dali moze koliko mogu da izdrzim ???
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 18, 2008, 09:50:43 AM
idi do max ali ceo cardio nek ti ne predje 20-25 min..
ili probaj sa promenom intenziteta a nek ti intervali ostanu na 2 min..kombinuj,menjaj,..  :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 18, 2008, 11:40:30 AM
Ok hvala evo idem sada i i videcemo , a joj kako mi je tesko ujutro da radim kardio  :wallbash1:  jos mi se spava  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 18, 2008, 11:51:25 AM
ajde ajde pa javi  ;) :) :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: mrvica on March 18, 2008, 04:57:31 PM
@Olivera
Jutro u 11:40? Ja ga zato i ne mogu raditi ujutru ustajem u 6:00 zbog posla i tada nema sanse da radim ista drugo vec samo da se obucem i picim na bus.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Kosuta on March 18, 2008, 05:03:41 PM
ja ustajem oko 15 do 6 da jedem, pa tushiranje+spremanje za shkolu, a zatim josh jedno jelo pre shkole da bih najzad krenuo u 6:45
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 18, 2008, 09:11:00 PM
Haha pa kada nisam na fakultet to je za mene jutro , a i kasno ostajem uvece :) tako da to je to .... a trening sam super izdrzala 25 min hiit na traci i onda 20 minuta na steper i na kraju sa tegovima   :clap1:   :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Leyla on March 18, 2008, 09:15:15 PM
a zasto ne radis obratno ...prvo tegove pa onda traka pa steper  :rolleyes01:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on March 18, 2008, 10:37:27 PM
ja ustajem oko 15 do 6 da jedem, pa tushiranje+spremanje za shkolu, a zatim josh jedno jelo pre shkole da bih najzad krenuo u 6:45

 :hitself: :rolleyes01:

sta jedes nataste? ovsene? a ovaj drugi obrok?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 19, 2008, 02:28:59 AM
Pa sta ja znam mislim da tako treba prvo kardio pa onda tegove :) ako gresim vi me slobodno ispravite :) :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on March 19, 2008, 02:45:14 AM
Bolje je prvo radti tegove jer ti na cardiu (bez obzira koliko lagan bio) izgubis deo energije i snage,tako da se pri radu sa tegovima moze desiti da ti ponestane snage ili koncetracije zbog umora.Tako da je bolje da se prvo maximalno posvetis tegovima(ulozis energije koliko je potrebno) pa kad zavrsim sa njima odes na cardio da se skroz ispraznis.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: mrvica on March 19, 2008, 09:04:20 AM
a trening sam super izdrzala 25 min hiit na traci i onda 20 minuta na steper i na kraju sa tegovima   :clap1:   :blowkiss:
Cekaj malo radila si hiit i na traci (25min) i na steperu (jos 20min) da to nije malo mnogo? Mislim da nije to ipak veliko opterećenje za tikitikar - tvoje srculence? Mislila sam da se treba ograniciti na max 25-30 min hiit-a i to upraznjavati 3 puta nedeljno, zato mi se ovo čini malo mnogo  :dunno: Ispravite ako gresim cisto da ne bih probala isto pa da vam moja familija ne bi slala zito kad odapnem u pokusaju da izdrzim hiit vise od 40 min.  :stretcher
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 19, 2008, 10:42:58 AM
mnogo je...
3-4 x nedeljno po 20-25 min HIIT-a je ok
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 19, 2008, 05:08:33 PM
Pa dobro a  kardio bez hiit trening  onda mogu svaki dan da radim sa sporo trcanje nekih 30 minuta ???
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 19, 2008, 05:11:09 PM
Inace nije problem za mene sta cu prvo jer imam energije i za tegove jer meni treba jedno 5 minuta da uzmem dusu i nastavim sa ostalo  :lol: , a mislila sam da je bolje bar spored mene  :bored: da prvo radim kardio jer sta cu ako se umorim i zdosadi mi sa tegovima pa nemogu onda da odradim kardio sto je puno bitnije za mene i za moje mrsavlenje :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 19, 2008, 05:26:55 PM
ja sam za varijantu kardio pa tegovi...znaci ides hiit ovako gore navedeno a ostalim danima mozes neki lagani kardio..i nije fora u tome da li mozes-imas energije- ili ne vec da ne unistis misice i organizam ..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 19, 2008, 08:50:46 PM
Jao Tikica meni je najbitnije da samo sto brze smrsam zato i tako preterujem  :bored: nikada nisam bila istrajna oko dijete i zato mi se zuri  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: alex86 on March 19, 2008, 11:31:27 PM
ko brze smrsa, brze mu se vrati  :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Olivera on March 20, 2008, 04:08:09 AM
Ma daj bre nece brze da se vrati samo da ja smrsam  znam onda kako cu nastaviti  :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cica_smaracica on March 21, 2008, 02:32:15 PM
Pozdrav svima :clap:, pomno vas citam vec duze vreme, mada mi je ovo prvi post  :crazy:

@Igy81: imam jedno pitanjce u prvom postu na ovu temu napisao si sledece:
Quote
Takvih intervala u prve dve nedelje treba da uradite 6 po treningu, a zatim svake nedelje povecavate broj intervala za 1 dok ne stignete do 12 parova, sto odrzavate sledecih 5 nedelja. kada zavrsite ovaj ciklus od 18 nedelja mozete poceti iz pocetka sto se tice broja intervala ali povecajte brzinu visoko intenzivnog intervala.
Dakle, prvo se radi 2 nedelje sa 6, zatim svake nedelje povecava za po 1 par dok se stigne do 12 - dakle 8 nedelja. Zatim sledi 5 nedelja odrzavanja broja serija - znaci do 13. nedelje. U tvom tekstu se spominje 18. nedelja, tako da me zanima da li to znaci da nakon ovih 13 nedelja treba praviti 5 nedelja pauzu ili sta se radi :dunno:? Izvinjavam se ako je ovo pitanje vec neko postavio u ovoj temi  :blush:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 21, 2008, 04:07:42 PM
to odredjuje tvoj instruktor , prateci kako napredujes i kakvog si trenutnog raspolozenja..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cica_smaracica on March 21, 2008, 04:38:41 PM
@Lazic: (ako se tvoja poruka odnosila na mene) nemam trenera, ja sam sama svoj majstor posto sam prosla sito i reseto, jer vezbam od moje 13. godine. Od aktivnosti upraznjavam: bajs pravi i sobni, vezbe oblikovanja, plivanje, skijanje, planinarenje, ples, teretana... planiram i rolerima da se vratim. Bila sam neaktivna celu 2007. jer sam imala nekih problema sa zdravljem, sada se polako vracam nazad u kondiciju. Vec 2 meseca vozim bajs, idem na ples, vezbam i planiram kada se jos malo dovedem u red da pocnem da radim hiit, pa odatle moje pitanjce  :). Imam Polarov P4 pulsmetar sa trakom oko grudi tako da pazim da ne iskacem iz zone aerobnog treninga, posto volim da preterujem...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 21, 2008, 11:26:59 PM
koji bajs sada vozis?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cica_smaracica on March 22, 2008, 10:52:39 AM
Jos uvek cesce sobni bajs koji ima opterecenja od 1 do 8. Procitala sam na prvoj strani ove teme kako si vozio bajs i jako mi se svidja tvoja logika kracih serija na pocetku treninga, a zatim postepenog produzavanja svake od njih, tako da sam mislila da ga vozim po tvom modelu. Koliko si nedelja upraznjavao hiit pre prve pauze?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 24, 2008, 03:47:38 PM
Jos uvek cesce sobni bajs koji ima opterecenja od 1 do 8. Procitala sam na prvoj strani ove teme kako si vozio bajs i jako mi se svidja tvoja logika kracih serija na pocetku treninga, a zatim postepenog produzavanja svake od njih, tako da sam mislila da ga vozim po tvom modelu. Koliko si nedelja upraznjavao hiit pre prve pauze?
hiit sam radio bas dugo..sada radim brdo na traci,uspon 18-20 stepeni, brzina 6km/h -12 minuta, razbvoji mi misice na butinama, ne lomim kolena i zglobove(jer sam kao tenk tezak) a po masini trosim vise kalorija nego kada sam radio hiit..zato mi srce dodje u grlo ":lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cica_smaracica on March 24, 2008, 06:00:21 PM
Meni je juce na bazenu srce zavrsilo u grlu, 2 km za 1h 40min sa samo 2 pauze od po 3-4 minuta, jer kako se parkiram uz ivicu bazena tako mi se zalepi neko raspolozen za pricu  :hitself:. Hvala doticnima sto pozitivno uticu na moju kondiciju  :evillaugh:

Hiit cu definitivno polako da krenem na bajsu, pa ko prezivi pricace :blush:. Hvala na svim informacijama!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Raw on March 24, 2008, 06:06:55 PM
ja radim HIIt na bajsu po Lazicevom "modelu" i odusevljena sam! radim ga oko 4 nedelje i mogu reci samo da sam svake nedelje pomalo uza :) sto je jako brz, a vidljiv napredak...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cica_smaracica on March 24, 2008, 06:43:38 PM
Raw, super  :clap:. Nadam se da ce i meni prijati  :yes:. Ja planiram da ga radim vise da bih sokirala srcku sa promenama, nego zbog mrsavljenja, a ako ode po neki cm u obimima necu se ljutiti  :innocent:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: dejan siki on March 25, 2008, 10:06:05 AM
Jao Tikica meni je najbitnije da samo sto brze smrsam zato i tako preterujem  :bored: nikada nisam bila istrajna oko dijete i zato mi se zuri  ;)
Radi sve kako ti je @Tikica rekla neces se pokajati.A sto se tice rezultata strpljenja malo i vidices sve.Izvini nisam imao vremena sve da procitam ali tek nakon 3-4sedmice regulisane ishrane i treninga dolaze stvarni rezultati,poslije toga kilogrami leprsaju sami.Svaki naredni dan ces sve vise gubiti masne naslage.Ja sam HIIT radio 3puta sedmicno u dane kad nisam radio s tegovima a u dane kad sam radio s tegovima cardio samo 15min poslije tegova.Imao sam extra rezultate.za 3mj 12kg.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Hammer on March 26, 2008, 09:58:18 PM
Jeli previse 6 puta tjedno hiit na prazan zeludac...
Do sada sam uzimao 10 g glutamina prije kardia ali kutija je kraju,a ja nemam love,negdje sam procitao da je dobro pojest bjelanjak,dva...i da li da nastavim hiit ujutru ili kardio niskog inteziteta,brzo hodanje,bez zastite  :lol:(glutamina)...
Napominjem da mi je ishrana ajmo rec sredena uzimam 3-4 g proteina...Variram ugljikohidrate...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 26, 2008, 10:15:52 PM
mnogo je kume. tebi najvise 4x
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Hammer on March 26, 2008, 10:35:10 PM
mnogo je kume. tebi najvise 4x
Moze li ovako pon,uto,cet,pet...A oces mi odgovorit na ovaj drugi dio pitanja :lol:...Ja ga radio 6 puta,ali smanjit cu,sreca pa upitah :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 26, 2008, 10:38:47 PM
Do sada sam uzimao 10 g glutamina prije kardia ali kutija je kraju,a ja nemam love,negdje sam procitao da je dobro pojest bjelanjak,dva...

belanca, belo meso itd.. su proteini i ne 1-2 belanca nego vise..sto kvalitetnija i bogatija ishrana - nunos proteina- to je bolje za tebe.. glutamin u celoj prici ti je jedan veliki + !
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Hammer on March 26, 2008, 10:50:41 PM
belanca, belo meso itd.. su proteini i ne 1-2 belanca nego vise..sto kvalitetnija i bogatija ishrana - nunos proteina- to je bolje za tebe.. glutamin u celoj prici ti je jedan veliki + !
Nisam to mislio nego da ne radim kardio na prazan zeludac ako nema glutamina ,nego da pojedem bjelanjac prije kardia..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tikica on March 26, 2008, 10:52:03 PM
ma jok, bolje posle ...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Raw on March 26, 2008, 11:04:40 PM
e ja se izvinjavam ako davim, ali i mene zanima ovo pitanje....sta se desava ako radim HIIT na prazan stomak i kad je najbolje raditi isti?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 26, 2008, 11:07:17 PM
Moze li ovako pon,uto,cet,pet...A oces mi odgovorit na ovaj drugi dio pitanja :lol:...Ja ga radio 6 puta,ali smanjit cu,sreca pa upitah :yes:
da, neko preporucuje da stomak nikada ne bude prazan, meni to licno ne odgovara,kao i mnogim ljudima koje poznajem a zele da tope salo.. znaci moze samo neka cista aminokiselina, kafa i naravno voda..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: rekreativac2 on March 27, 2008, 03:27:19 PM
pozdrav svima..za pocetak odlican vam je sajt i prepun je korisnih informacija....
imam pitanje...trcim svaki dan 30-40 min.i puls mi varira gradativno(znaci pojacavam tempo iz minuta u minut) od 120(pocetak trcanja) do 170-180(kraj trcanja).nakon spavanja(u mirovanju) puls mi je 40-50.dali je to neki vid hit-a i ako nije dali bi trebao da kombinujem sa hit-om i dali je uopste pravilno to sto radim?
bavio sam se plivanjem godinama i u dobroj sam kondiciji(ako je to uopste bitno za odgovor)
hvala u napred
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 27, 2008, 07:09:08 PM
pozdrav svima..za pocetak odlican vam je sajt i prepun je korisnih informacija....
imam pitanje...trcim svaki dan 30-40 min.i puls mi varira gradativno(znaci pojacavam tempo iz minuta u minut) od 120(pocetak trcanja) do 170-180(kraj trcanja).nakon spavanja(u mirovanju) puls mi je 40-50.dali je to neki vid hit-a i ako nije dali bi trebao da kombinujem sa hit-om i dali je uopste pravilno to sto radim?
bavio sam se plivanjem godinama i u dobroj sam kondiciji(ako je to uopste bitno za odgovor)
hvala u napred
hiit radis samo ako zelis da skidas kilograme ili topis salo, tj definises misice..ako imas solidnu formu, nema potrebe da kidas organizam...radi klasicne kardio programe sa malim promenama u brzini trcanja, duzini staze ili nagibu..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: rekreativac2 on March 27, 2008, 10:43:33 PM
hvala!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tijanica on April 04, 2008, 10:24:39 PM
Ovo je HIIT trening koji sam nedavno pocela da radim, pa me interesuje sta mislite.

Radi se tri puta nedeljno i svi treninzi su razliciti

1 trening

30 metara SPRINT + I minut laganog trcanja - 5 ponavljanja
30 metara MAX SPRINT + 45 sekunda hodanja
20 metara SPRINT + I minut laganog trcanja

izmedju serija 2 minuta odmora

2 trening

3o metara SPRINT sa promenama pravca (bocno levo, bocno desno, napred, nazad) + 45 sekundi hodanja - 5 ponavljanja
SPRINT 10 sekundi + 2 minuta trcanja - 5 ponavljanja

3 trening

20 metara SPRINT + 1 minut lagano trcanje - 6 ponavljanja
preskakanje konopca 30 sekundi preskakanja, 1 minut pauza, sve ukupno 20 minuta

Pre ovoga sam trcala 6 dana nedeljno po 6 km za oko 40 minuta, sa promenama intenziteta, ali ne ovako drasticnim.

Malo mi je dosadilo, pa reko da promenim  :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 05, 2008, 10:37:35 PM
poenta hiita je da neko vreme npr 30 -60 sek drzis visi nivo otkucaja..cisto sumnjam da ti trcis sprint 30 sek
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tijanica on April 06, 2008, 10:58:57 AM
Hmmmm...mislim da nije 30 sekundi  :blush: , ali mericu sledeci put kad budem radila...

Znaci trebalo bi da sprinteve radim 30-60 sekundi bez obzira na predjenu razdaljinu???
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on April 06, 2008, 12:39:22 PM
Znaci trebalo bi da sprinteve radim 30-60 sekundi bez obzira na predjenu razdaljinu???

Da ,ali posto ne verujem da toliko mozes izdrzati bas mozda bolje da nadjes neku altenartivu za to trcanje
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tijanica on April 06, 2008, 05:22:40 PM
U prilicno sam dobroj formi, tako da cu prvo pokusati sa sprintevima od po 30 sek..

Ako mi pak bude bilo pretesko menjacu, uz vasu pomoc naravno :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: alex86 on April 07, 2008, 02:52:40 AM
ne razumem sta predstavljaju ti sprintevi  :dunno: ovde se govori o HIIT-u  kao vid treninga u kome su prisutni intervali u kojima se trci brze i intervali u kojima se trci sporije ... nije sporno sto si ti u dobroj kondiciji ili sto mozes da izdrzis sprint tih 30ak sekundi ... ali postavlja se pitanje koliko naguras puls za tih 30 sek .. i za koliko ga spustis za taj minut kada trcis sporije
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tijanica on April 07, 2008, 11:55:15 AM
Mozda se nisam bas najpreciznije izrazila... To nisu sprintevi koji se rade sve vreme u maksimumu, vec nekih 60 % do 80% snage. To je program koji sam dobila od decka koji se profesionalno bavi malim fudbalom, pa mu je taj trening napravio kondicioni trener kao pocetak priprema pred pripreme... Meni za sada odgovara...ali ako imate bilo kakvih predloga da to poboljsam rado cu ih prihvatiti....  :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dacha on April 07, 2008, 01:38:04 PM
Pa nije vazno sta ces ti da radis...Mozes ti i vijacu da preskaces...Vazno je da drzis visok puls 30-40sekundi, a onda da ga smanjis...I tako nekoliko puta...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tijanica on April 07, 2008, 02:25:49 PM
Pa nije vazno sta ces ti da radis...Mozes ti i vijacu da preskaces...Vazno je da drzis visok puls 30-40sekundi, a onda da ga smanjis...I tako nekoliko puta...

Odlicno...tako sam bas danas radila... Prvo sam trcala, pa onda preskakala vijacu...I mogu reci da bas dobro izmori...  :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: alex86 on April 07, 2008, 06:45:11 PM
Pa nije vazno sta ces ti da radis...Mozes ti i vijacu da preskaces...Vazno je da drzis visok puls 30-40sekundi, a onda da ga smanjis...I tako nekoliko puta...

budi malo precizniji kada kazes visok puls .. ja i pored dobre utreniranosti, puls mogu da naguram i do 170 o.u.m. za tih 30ak sekundi ako bi trcao iz "petnih zila" tj sprintao kao lud ... a trebalo mi mi sigurno vise od minut da ga spustim ispod 140 o.u.m.   sto opet dovodi u pitanje valjanost HIIT-a .. ja sam od onih koji podrzavaju HIIT ali samo ako su prisutni intervali u kojima se trci brze (a ne najbrze) a da se pri tom puls ne dize vise od 150 o.u.m.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dacha on April 07, 2008, 07:27:44 PM
Pa ja bih ovako radio, tj. radicu tako za mesec dana...
40 sec sprint, iz sv snage, da umres, pa onda 2min srednje, da spustis puls, i tako 6 puta, svaki drugi dan....
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: alex86 on April 07, 2008, 08:00:30 PM
a ne razumem cemu to umiranje  :dunno: zar nije bolje tih 40 sekundi sprinta produzis na 1 minut i malo usporis .. na taj nacin ces smanjiti rizik od katabolizma i samim tim vise crpiti energiju iz masnih depoa .. a pretpostavljam da ti je to cilj ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on April 07, 2008, 09:08:31 PM
budi malo precizniji kada kazes visok puls ..

Kad se kaze visok puls misli se na 75-80 % tvog maximalnog...a koliko je to ti uzmi pa izracunaj ...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: alex86 on April 07, 2008, 10:15:14 PM
pa dobro, to je za mene nekih 155 o.u.m. i to je ok .. ali ja i dalje mislim da se to ne postize nekim prevelikim sprintom  kao sto ovde neko opisuje
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on April 07, 2008, 10:38:26 PM
Pa nije bitno kako se postize ,nego je bitno postici ...nekom ce to poci lakse od ruke nekom teze...individualna stvar...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on April 07, 2008, 11:07:01 PM
ja sam od onih koji podrzavaju HIIT ali samo ako su prisutni intervali u kojima se trci brze (a ne najbrze) a da se pri tom puls ne dize vise od 150 o.u.m.

 
Quote
High intensity interval training je tip treninga koji ukljucuje smenjivanje  intervala maksimalnog intenziteta i intervale srednjeg ili nizeg intenziteta, koji se moze sprovoditi na kardio masini po vasem izboru: traci za trcanje, biciklu, eliptiku...
Kljucni element HIIT-a koji ga cini drugacijim od  drugih formi intervalnog treninga je u tome sto se visko intenzivni intervali izvode, ne samo sa visim pulsom, vec pod maksimalnim naporom. Ovakav intenzivan nivo treninga dovesce vase telo u stanje trosenja energije tokom preostalog dela dana, da bi se oporavilo od napora koji ste mu priredili.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4026.0.html

zasto ti ovo podvlacim. zato sto, ako ti drzis puls na 150, radis HIIT samo ako je tih 150 u stvari vec probijanje aerobne zone. u svim ostalim varijantama radis u stvari intervalni kardio trening koji nije isto sto i HIIT
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: alex86 on April 07, 2008, 11:25:03 PM
pa ako se drzimo one neprecizne formule za izracunavanje max HR onda smo ti koja imas 35 i ja koji imam 22 god uveliko probili aerobnu zonu sa 150 o.u.m.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dejanica on April 15, 2008, 06:45:04 PM
Moj kardio izgleda ovako :yes:

2 minuta zagrevanje 4,5km/h
10 minuta 1 minut 5 km/h 1 minut 8,5 km/h
10 minuta 1 minut 7 km/h 1 minuta 10,9 kmh
1 minut 4,5 km/h
30 sek 3 km/h
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Hammer on April 19, 2008, 07:50:46 PM
E ovako...radim hiit 4  puta tjedno bili dobro bilo ubacit jos 2 kardia laganini trcanje 40 min...nesto mi se usporilo skidanje kg  :lol:,gubim 0,5 kg tjedno...ili je to dosta :help:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on April 20, 2008, 12:25:12 AM
E ovako...radim hiit 4  puta tjedno bili dobro bilo ubacit jos 2 kardia laganini trcanje 40 min...nesto mi se usporilo skidanje kg  :lol:,gubim 0,5 kg tjedno...ili je to dosta :help:

Kako sam citao i slusao,nije dobro kad se nedeljno izgubi vise ok 1 kg. Jer sve sto gubis preko toga je 90% misicna masa... tako da mislim da je 0,5 kg ok
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: sidro on April 26, 2008, 10:24:55 AM
Pozdrav svima, imam 38 godina, i vec par meseci iscitavam ovaj forum, mnogo toga sam pametno naucio i sta je najbolje poceo da primenjujem u praksi. Naime, visok sam 178 cm a trenutno imam 101 kg. Poceo sam pocetkom januara da primenjujem procitano, prvenstveno ishrana, a zatim i treninzi. To izgleda ovako: pre januara sam imao 109 kg, jeo sam jednom dnevno, ponajvise zbog posla, mnogo sam odsutan pa jedem kada stignem kuci, a to moze biti i uvece oko 9h. Stalno sam osecao neke slabosti, a pogotovo sto mi je pre dve godine otisao centar za ravnotezu u levom uhu, samo mi ostade u desnom. Godinama sam tako ziveo, sa nepravilnom ishranom i kretanjem samo u smislu pritiskanja gasa u kolima. Nakon iscitavanja ovog foruma, prvo sam ishranu drasticno izmenio, uveo ovsene pahuljice svako jutro (oko 7 h), zatim me muci strasna glad vec oko 12, redovan rucak oko 5, au 9 uvece moram nesto jesti inace mi nije dobro. Utorkom i cetvrtkom radim malo sa tegovima u kucnoj varijanti a posle tegova sedam na sobni bicikl gde radim po mom misljenju idealnu vezbu za moju kondiciju i fizicku spremnost, a to je, dvadeset minuta na trenazeru gde menjam opterecenje, minut lagano, minut na gotovo maksimalnom opterecenju. Rezultati od januara do danas su: skinuo 8 kg, mnogo bolja kondicija, psihofizicko stanje je fantasticno. Subotom i nedeljom treninzi na bazenu, isplivam oko 2 km.
Zaista sam zahvalan ovom forumu i svim pametnim ljudima koji su ovde i koji zaista pomazu nama laicima. Kada budem imao nesto konkretno da pitam, nadam se odgovorima... Jos jednom, pozdrav svima i treba samo gurati dalje.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 27, 2008, 12:57:12 AM
drago nam je da nekome pomazemo..bilo bi lepo da ti kreiramo tvoju temu..ako imas slike pre  i posle i na taj nacin posluzis kao podsticaj nekoj drugoj osobi..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Rose on May 15, 2008, 11:48:53 PM
Imam i ja pitanje.Na poslednjem treningu sam radila 15 min trenazer,10min steper i onda 25 traku.Kad sam pocela traku,setim se HIIt-a i radila sam pet serija po 40 sekundi brzo,pa 2 minuta polako trcanje i zavrsila brzim hodanjem.Da li ovo valja ili ne?Inace puls mi je oko 140-150,ali kad radim 40sekundi pada na 120-130.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on May 16, 2008, 02:01:03 AM
Quote
40 sekundi brzo,pa 2 minuta polako trcanje i zavrsila brzim hodanjem.Da li ovo valja ili ne?
Ok je
Quote
Inace puls mi je oko 140-150,ali kad radim 40sekundi pada na 120-130.
"ubrzaj" traku :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Rose on May 16, 2008, 02:16:59 PM
Pa u tome je i najvise fora,kad pocnem sa trcanjem puls mi je oko 140-150,i posle pada polako,a kako ubrzam ovih 40 sekundi onda bas brzo pada.I cim usporim onda opet skace.I brzi mi je kad prestanem sa trcanjem i pocnem brzo hodanje.I koja je sad tu logika? :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dragana on May 16, 2008, 02:59:08 PM
Cime meris puls ? Ako nastavlja da ti bude visok sve vreme tokom interavala niskog intenziteta, koja treba da posluzi za oporavak, produzi trajanje tog interavala ili snizi jos intezitet. Naravno , puls ne moze da padne mometalno prelaskom na nizi intenzitet.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on May 16, 2008, 04:41:24 PM
Pa u tome je i najvise fora,kad pocnem sa trcanjem puls mi je oko 140-150,i posle pada polako,a kako ubrzam ovih 40 sekundi onda bas brzo pada.I cim usporim onda opet skace.I brzi mi je kad prestanem sa trcanjem i pocnem brzo hodanje.I koja je sad tu logika? :dunno:

jedino ako brze hodas nego sto trcis ;D
ne kapiram ...
aj probaj ovako
hodaj brzo 40s ... usporavas - odmah meris puls
nastavljas sporo jos 1.5 minut i nakon 1.5 minute pocinjes da meris puls, dok jos hodas tako sporije
onda ubrzaj i ponovi sve ovo sa merenjem pa napisi rezultat
puls meri ili "rucno" ili pulsmetrom. ne oslanjaj se na ono sta kaze sprava
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Rose on May 16, 2008, 08:33:08 PM
Ok,probacu ovo.Inace merim onim pulsmetrom na spravi,zakacim na uvo i tako dok sam na traci.Brzi hod mi nije brzi od trcanja niskog intenziteta,negde je oko 7.1-7.5,neki put i trcim na toj brzini.Trcim nekih 15-ak minuta konstantno,i vremenom mi puls pada.U zavisnosti koliko sam prethodno brzo hodala,pa presla na trcanje puls mi varira-ako sam hodala oko 5 minuta pa pocela sa trcanjem puls mi je visi,a ako sam amnje hodala puls je nizi.Mada,kad razmislim mnogo zavisi da li traku radim na pocetku ili na kraju treninga,sigurno mi je visi kad radim na kraju zbog prethodnog vezbanja :innocent: Videcu ovako kako je Tanja rekla pa cu da vam javim...
Hvala puno...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Rose on May 19, 2008, 08:34:40 PM
Merila sam puls na treningu prekljuce i nesto mi nije jasno kako sam zapisala tako da moram da ponovim  :dunno: Ali ukapirala sam da mi sprava pokazuje ubrzan puls za nekih 20 otkucaja...Sutra cu da uradim opet,mada mi je malo teze jer ne mogu da se skoncentrisem od muzike i svega,ali provericu to nekako...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Rose on May 23, 2008, 09:36:52 PM
E ovako:brzo hodanje 40s-106 puls,sporo hodanje 1.5min-96,brzo opet 40s-120,sporo-120,brzo trcanje 40sek-125-130,sporo 1.5min-105.Otprilike je ovako,sama sam merila sebi na karotidi tako da bi trebalo da je tacno.Kao sto sam rekla malo je teze meriti i istovremeno trcati...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: UChicago on May 27, 2008, 10:05:23 PM
Hmmm...Proslog proljeca sam za oko 6 sedmica smrsao oko 15 kg trceci po nekih 30km sedmicno...Vidim da se maksimum dostize nakon osme sedmice. Malo sam se udeboljo od tada, ali nije nista strasno...Da li bi onda bilo preporucljivo da maksimiziram gubitak tezine od treninga nizeg intenziteta u prvih 8 sedmica i onda predjem na HIIT? Da li bi bilo lose da spojim oba nacina, pa, na primjer, trcim nekih 8km rano u jutru a onda poslje podne radim HIIT uz to sto bi trcao 8km 6 puta sedmicno a HIIT 2-3 puta? Isto tako da li bi mi pomoglo po pitanju ekplozivnosti ako bi sprintove radio sa ruksakom od jedno 20kg na ledjima i malim tegicima na nogama? Hvala u napred za odgovore.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 27, 2008, 10:16:50 PM
Quote
Da li bi onda bilo preporucljivo da maksimiziram gubitak tezine od treninga nizeg intenziteta u prvih 8 sedmica i onda predjem na HIIT?
mene licnomrzi da zuljim bajs i patike po 1 h dnevno..no ako mozes-moze

Quote
Da li bi bilo lose da spojim oba nacina, pa, na primjer, trcim nekih 8km rano u jutru a onda poslje podne radim HIIT uz to sto bi trcao 8km 6 puta sedmicno a HIIT 2-3 puta?
uslovlljeno je ishranom i suplementima, tipa bcaa i glutamin

Quote
Isto tako da li bi mi pomoglo po pitanju ekplozivnosti ako bi sprintove radio sa ruksakom od jedno 20kg na ledjima i malim tegicima na nogama?
ne bi samo bi unistavao zglobove i kolena..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: UChicago on May 29, 2008, 04:42:58 AM
Kada je najbolje da idem trcati? Mislim, kada bi sagorjevanje masti bilo najefikasnije? Jutro, poslje podne ili kasno na vecer? Hvala na odgovorima.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: ninon on May 29, 2008, 07:00:58 AM
Ujutru sto ranije.Stim da moze na prazan stomak.Mozes i nesto maloda pojedes do 100 kal.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vuksa on May 29, 2008, 10:07:31 AM
Kada je najbolje da idem trcati? Mislim, kada bi sagorjevanje masti bilo najefikasnije? Jutro, poslje podne ili kasno na vecer? Hvala na odgovorima.

ujutru
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: majkena on July 24, 2008, 07:24:03 PM
Vjeruj ujutro!  :blowkiss:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vinsanity on August 02, 2008, 02:14:33 PM
Sta od ovoga je najbolje za pocetnika?

http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp
http://www.intervaltraining.net/HiitTraining-30.html

Jutros sam istrcao ovako nesto, slicno kao sa prvog linka:

Jogging for 30 seconds followed immediately by
Sprinting for 30 seconds followed immediately by
Jogging for 30 seconds followed immediately by
Sprinting for 30 seconds followed immediately by
Jogging for 30 seconds followed immediately by
Sprinting for 30 seconds followed immediately by
Jogging for 30 seconds followed immediately by
Sprinting for 30 seconds

... s tim sto sam dodao jos jedan sprint pre kojeg sam setao 60 sekundi. To je ukupno trajalo samo 6 i po minuta ali prilicno sam se raspao, znoj je lio sa mene u sledecih 20-30 minuta (mozda zato sto sam trcao tek oko 10:30h, po uzasnom suncu).
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on August 02, 2008, 02:25:00 PM
HIIT nije za pocetnike! da bi dosao do njega, trebalo bi da prodjes ipak neku fazu prilagodjavanja. imas na ovom drugom linku "Interval Training for Beginners" pa pocni odatle.

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vinsanity on August 02, 2008, 02:51:53 PM
Pa trcao sam do sada onako opusteno, po par kilometara (povremeno i po 10-ak) srednjim tempom, otprilike 5min/km... To pocinje da me smara pa sam mislio da mu ga dam po jacem tempu.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanja on August 02, 2008, 03:25:05 PM
pa daj mu ga ;D
trci jedno dve nedelje oko 20 minuta dosta brze. da ti recimo puls bude oko (ali ne i preko) 80% maksimuma. posle toga, jedno par nedelja trci na svakom treningu jedno 5 intervala (mozes i koji vise ili manje) - 4-5min sporo, pa 1-2min brzo. onda povecas br. intervala posle odredjenog vremena. na kraju su spreman da trcis pravi HIIT po kojekakvim sistemima.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: majkena on August 05, 2008, 08:43:39 AM
Slobodno jači tempo  :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: ZMilos on August 15, 2008, 06:02:07 PM
Lazicu, sto si batalio hiit?
Jel ode sva mast? :)
I da li ima promena u nagibu i intervalima kod tog   brdskog pesacenja na traci ili guras 12 min isto? 
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 15, 2008, 06:18:28 PM
zato sto ,mi ,brda, ekstra rade separaciju butina i potrosim vise calorija (bar po traci) u odnosu na hiit
ima promena brzine.nagib menjam samo u prvih 2 minuta dok se zagrevam, isto kao kod hita.samo menjam brzinu dok se penjem, sa 7-7,5km/h je kada idem brzo, a 5-6h kada je odmaranje
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Ralex on August 23, 2008, 12:20:15 PM
E ovako, odlucio sam da uvedem hiit u svoj zivot, naravno postepeno jer ipak nisam u top formi. Planiram da krenem u teretanu od oktobra pa sam mislio da dotle sagorim odredjenu kolicinu masti koje je najvise na stomaku, posto imam 61 kg na 171 cm, 24 godine i cak 20% bf. Jel dosta da dva sata pre hiit-a pojedem obrok od ovsenih pahuljica, pa da nakon hiit-a pojedem home made banana-jogurt shake i jednu tunjevinu?  Tek sa teretanom cu videti sto se tice whey shakeova i ostalih suplemenata. Ovo pitam zato sto trenutno, jelte, nemam nikakve nabijene misice tj. imam samo simbolicnu misicnu masu jer sam bas mrsav. Pa verujem da moguci katabolizam kod mene ne bi igrao neku veliku ulogu (ili mozda gresim?). Znam da nakon hiit-a treba uzeti PWM shakove jer se oni jako brzo iskoriscavaju od strane istrosenih misica, ali mislim da bi moja gore navedena varijanta PWM bila zasad dovoljna (ili opet mozda gresim :dunno:).
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: ZMilos on August 29, 2008, 12:49:46 PM
E ovako, odlucio sam da uvedem hiit u svoj zivot, naravno postepeno jer ipak nisam u top formi. Planiram da krenem u teretanu od oktobra pa sam mislio da dotle sagorim odredjenu kolicinu masti koje je najvise na stomaku, posto imam 61 kg na 171 cm, 24 godine i cak 20% bf. Jel dosta da dva sata pre hiit-a pojedem obrok od ovsenih pahuljica, pa da nakon hiit-a pojedem home made banana-jogurt shake i jednu tunjevinu?  Tek sa teretanom cu videti sto se tice whey shakeova i ostalih suplemenata. Ovo pitam zato sto trenutno, jelte, nemam nikakve nabijene misice tj. imam samo simbolicnu misicnu masu jer sam bas mrsav. Pa verujem da moguci katabolizam kod mene ne bi igrao neku veliku ulogu (ili mozda gresim?). Znam da nakon hiit-a treba uzeti PWM shakove jer se oni jako brzo iskoriscavaju od strane istrosenih misica, ali mislim da bi moja gore navedena varijanta PWM bila zasad dovoljna (ili opet mozda gresim :dunno:).
5 belanaca, tunjevina, jogurt - to ce biti dosta , neces pasti u neki zesci katabolizam kao posle rada sa tegovima . Kasnije bi pre mogao ubaciti neke BCAA koje igraju vazniju ulogu kod hiita nego whey tj.  pwm, koliko sam ja shvatio...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Florinta on September 11, 2008, 08:42:32 PM
Hm neznam sad,al ja moje biciklo vozim kad hocu da se bas umorim i oznojim jedno 4 min brzinom od 50km/h D
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Cvrle on January 26, 2009, 11:56:41 PM
Pozdrav svima,

Imam jedno pitanje u vezi sa HIIT-om,
zapravo kad krenem sprint (bicikla) puls brzo skochi na 150 pa i vishe..
shta da radim ? da ne idem u maximalan sprint, da ga drzim do 140 iako to nije ni blizu mog maximuma ?

Hvala na odgovoru
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Cvrle on January 28, 2009, 08:54:15 AM
Izvinjavam se, na glupom pitanju u prethodnom postu..

HIIT se radi do 90% maximalnog pulsa,
nije ni chudo shto mi skochi kad krenem da radim najjbrzo shto mogu..

E sad jedno pametnije pitanje: da li da posle 1minutnog sprinta odmaram dok puls ne spadne na 130 ili da odmaram fixno 1-2 min ? To pitam jer kad udjem u 3-4 seriju za 2 min odmora puls mi se spusti tek na cc 145 ?

pozdrav
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tinche on January 28, 2009, 02:14:42 PM
To se i meni desava... :(
Puls mi se krece 135-155 bpm...dok radim hiit.
kada bi ga drzala izmedju 120-140 bpm, ne umaram se, ne zadisem se...jedva da se nesto oznojim. Mada moram da priznam da je na samom pocetku mog treniranja bio mnogo visi, i tada sam jako pazila na tempo i brzinu treninga. Kako sam ulazila u kondiciju, i vrednosti su se smanjivale. Sada samo pazim da ne predje 155 u jacem intervalu. :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Cvrle on January 29, 2009, 04:45:09 PM
Prelistaj josh malo forum, videcesh da je dozvoljen skok pulsa sve do 90% shto ce reci da slobodno
ulazish u visok puls. Samo u klasichno aerobnom treningu puls se drzi u toj 60-70% zoni.
Samo povecaj pauzu tako da se posle perioda visoke intenzivnosti vrati na 60% (oko 130)
Vremenom cesh se brze odmarati i raditi 1min:1min..

Ako greshim nadam se da ce me neko ispraviti..

Pozdrav
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mackolina007 on January 29, 2009, 04:58:02 PM
HIIT na steperu je zakon...prvo sam (znaci pre HIIT-a) radila 20 min na bajsu,puls oko 135-145,a zatim HIIT na steperu koji je izgledao ovako: 1 min na 12,1 min na 5,1 min na 12,1 min na 5...i tako 25 minuta,i posle toga 5 minuta da se malo ohladim,na 5-ici...najvise me je zacudilo sto je prilikom toga otislo 700 kcal  :wow: plus jos na bajsu ono,znaci oko 800kcal za jedan trening...  :wow:  samo da napomenem,prste na nogama nisam osecala nakon toga  :lol: :lol:  al je bilo super  :clap:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tinche on January 29, 2009, 08:53:30 PM
Hiit radim i na steperu i na bajsu...
u pocetku jesam radila 1:1, kako sam sticala kondiciju i snagu povecavala sam 1,5:1, a sada radim 25 min 2:1, i puls mi se za taj 1 min spusti lepo na 135 bpm
sada cu povecati samo minutazu...za jos 6 min, mislim da je 30tak min sasvim ok za hiit, svaki drugi dan, ujutro na prazan stomak..  :clap:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pegasus on February 05, 2009, 01:07:15 AM
Pozdrav,evo i mene da se javim,posle 1mesecnog skidanja natalozenih jesenjih i zimskih naslaga.  :blush:


Na pocetku 2009 godine sam imao 123kg sto je uzasno bilo za mojih 195cm visine(imam 29godina),pa sam hitno krenuo sa dijetom i vezbanjem na sobnom biciklu i 3puta nedeljno tenis u balonu sa kumom.Danas posle 35dana sam na 112kg uz solidno dobru stecenu aerobnu kondiciju na sobnom biciklu koju vozim svaki drugi dan,a vezbam i kuci sa bucicama od po 10kg,stim da mi je gornji deo dela prilicno mlitav za razliku od nogu,pa planiram da kucno vezbanje zamenim teretanom za koji dan ,cim se snadbem sa suplementima.

Zadnjih 7dana radim kardio 60minuta sledecim tempom(bicikl ima stepene tezine od 0-60):
0-10min - krecem sa tezinom 25 i zavrsavam sa 30,brzina na pocetku 25kmh na kraju 26kmh(puls u 10minutu bude oko 120otkucaja)
10-15min - povecan intenzitet na 32.5 brzina 26kmh,puls bude oko 125 otkucaja
15-20min - povecan intenzitet na  35  brzina 26kmh,puls bude oko  130 otkucaja
20-25min - ostaje intezitet 35,a brzinu povecam na 27kmh,puls bude oko 135 otkucaja
25-30min - povecan intenzitet na 37.5 brzina 27kmh,puls bude oko  140 otkucaja
30-35min - ostaje intenzitet na 37.5,a brzinu povecam na 28kmh,puls bude oko 145otkucaja
35-40min - povecan intenzitet na 40 brzina 27-28kmh,puls bude oko 150 otkucaja(ovde vec imam osecaj kao da radim leg pres,tj da misic posustaje u ponavljanjima)
40-50min - smanjujem intenzitet postepeno do 35 uz brzinu 27kmh-26kmh,puls pada na 130-135 otkucaja
50-60min - smanjujem intenzitet postepeno do 30 uz brzinu 26kmh-25kmh, puls pada na oko 120 otkucaja

Posto sam citao forum zadnjih 7dana 5-6 sati svakodnevno :), resio sam da danas probam HIIT za pocetak od 20min(30min sa zagrejavanjem i opustanjem),i odradio sledeci trening u 19h:

Zagrejavanje 5min - intenzitet 25-30,brzina na pocetku 25kmh na kraju 27kmh(puls mi je bio na kraju 115 otkucaja
5-6min - jak interval intenzitet 30 brzina 30kmh,puls otishao na 130
6-8min - spor interval intenzitet 32.5 brzina 26kmh,puls pao na 120
8-9min - jak interval intenzitet 32.5 brzina 30kmh,puls otishao na 140
9-11min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na 125
11-12min - jak interval intenzitet 35 brzina 30kmh,puls otishao na 145
12-14min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na 125
14-15min - jak interval intenzitet 37.5 brzina 30kmh,puls otishao na 150
15-17min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na 125
17-18min - jak interval intenzitet 40 brzina 29-30kmh,puls otishao na 155-158(ovih 60sec sam jedva izdrzao,nisam imao sanse da vozim 30kmh duze od 10sekundi,jedva sam i ovih 29kmh odrzao)
18-20min - spor interval intenzitet 35 brzina 26kmh,puls pao na ovog puta na 130, a ne na 125,verovatno jer sam jedvao izdrzao prethodni sprint.
Opustanje 5min - intenzitet 25-30  brzina 25kmh,znoj je i dalje lio sa mene :)

Kad sam ustao sa bicikle,noge su mi prilicno klecale prvih minut dva,posle je bilo sve ok ali dok pisem ovaj post ,5sati posel treninga,misici bride kao da sam odradio jedan solidan trening za noge u teretani.
Pretpostavljam da je to i razlog zasto se preporucuje HIIT,jer osecam da je potrosnja kalorija posle treninga mnogo veca,mada nisam siguran da nadoknadi razliku od 30min jakog kardia koji sam do sada vezbao(HIIT je ipak bio 30min ,a kardio mogu bez problema 60min).Naravno sada mi je jasno zasto se ne preporucuje svaki dan HIIT :)
Takodje siguran sam da ce misicna masa nogu biti povecana,pogotvo jer dosta vodim racuna o ishrani,jedem
oko 150grama mesnih,belancetovih,i ella+mladi sir sabac proteina + 2 merice(50grama) Dymatize Elite wheya.

Planiram da uskoro uzmem i Glutamin,BCAA sa pojacanim unosom Wheya na 75grama i verovatno neki sagorevac,
kao i da zamenim kucno vezbanje gornjeg tela sa bucicama od po 10kg za ozbiljno vezbanje u teretani,jer sam
dobio ogroman motiv citajuci teme gde su Ivan,Sarajlija-KG,Neznalica(sto ima lepu zenu,zaboravih mu ime :) i ostali uspeli
da naprave neverovatne pomake u svom izgledu a verujem i mnogo boljem zdravstveno-psihickom
stanju.

Obecavam da cu sve od sebe dati da pokusam da forum dobije josh jedan primer,koji ce pomoci drugima da kao ja sada uz nesebicno znanje koje dele Lazic i Co :) pokusaju da naprave ozbiljan pomak u svom zdravstenom i pshicko-fizickom stanju.

Pozdrav josh jednom,i hvala vam sto postojite!

EDIT : P.S Kako da kontaktiram Lazica na PM radi nabavke suplemenata,nigde ne mogu da nadjem tu opciju?


Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nenadns on February 05, 2009, 03:50:59 PM
odes na njegov profil i tu cini mi se imas opciju za privatnu poruku  :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kupoholicarka on February 15, 2009, 08:15:29 PM
Imam jedno pitanje u vezi HIIT a! :) :boxed: 

Odlucila sam da ga radim 2 ili 3 puta nedeljno ujutru, pa me zanima da li mogu da radim prvo na bajsu pa onda na traci?? Npr. 3 serije od 2 min na bajsu pa 2 serije od po 2 min na traci. Toliko za pocetak dok ne steknem vise kondicije pa bih povecavala broj serija i smanjivala interval.
I zanima me da li da posle HIIT a radim vezbe na spravama ili je bolje da u danima kad nemam HIIT radim obican kardio pa teretanu pa ponovo kardio!!
Hvala unapred na odgovorima, nova sam ovde pa mi nije sve najjasnije!  :) :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 15, 2009, 08:35:03 PM
pa poenta HIITa je da u intervalima izlazis iz aerobne zone i vracas se u nju, a dal je to bajs ili traka svejedno je, ako si teska ostani na bajsu, nije ti bas da trcis, mada bih se ja na tvom mestu za sad drzala klasicnog kardia. i mislim da ti je dovoljno jednom dnevno, jos ces postici kontraefekat od tolike vezbe i trcanja. a cim nisi u kondiciji i nisi se do sad kretela tebi bi i setnja radila posao za pocetak
a vezbe sa tegovima se obave pre kardia, ili kardio ujutru a vezbe sa tegovima predvece
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on February 15, 2009, 08:37:13 PM
Imam jedno pitanje u vezi HIIT a! :) :boxed: 

Odlucila sam da ga radim 2 ili 3 puta nedeljno ujutru, pa me zanima da li mogu da radim prvo na bajsu pa onda na traci?? Npr. 3 serije od 2 min na bajsu pa 2 serije od po 2 min na traci. Toliko za pocetak dok ne steknem vise kondicije pa bih povecavala broj serija i smanjivala interval.
I zanima me da li da posle HIIT a radim vezbe na spravama ili je bolje da u danima kad nemam HIIT radim obican kardio pa teretanu pa ponovo kardio!!
Hvala unapred na odgovorima, nova sam ovde pa mi nije sve najjasnije!  :) :)
ako traka nema program, tesko da ce neko da te pusta da manuelno sama menjas brzinu
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kupoholicarka on February 15, 2009, 08:48:27 PM
Nije da nemam kondiciju! Mogu da radim kardio bez problema.
Tesko da mogu da uklopim da idem u teretanu 2 puta dnevno, pa me je zanimalo da li da posle hiita radim i vezbe ili ne( kao sto cu raditi pre i posle kardia)?

Lazicu, nisam razumela najbolje to sto si napisao. Pokusala sam vec hiit i na bajsu nema koliko km na cas idem nego koliko okreta u minuti, pa sam ja kad je sporo vozila izmedju 60 i 70 okreta/min, a kad treba brze izmedju 70 i 80. /trener mi je rekao da odrzavam izmedju 60 i 70 i ne umorim se mnogo od toga) a na traci sam 2 min isla 5.5 km/h pa 2min 8 km/h  i izdrzala sam 2 ponavljanja. Nisam bas toliko teska da ne mogu da trcim!  :lol: :) hihihihihi  :)

Hvala vam na odgovorima!   :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on February 15, 2009, 08:51:09 PM
da li si koristila traku?
ona ima odredjene programe
ako nema slican program koji moze da simulira hiit, onda brzina, mora da se rucno  menja svaki minut
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kupoholicarka on February 15, 2009, 08:53:57 PM
Pa odmah sam ukljucila manualno podesavanje pa sam sama menjala brzinu. Probacu ujutru da nadjem vec podeseo za hiit!

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 15, 2009, 08:55:31 PM
Pokusala sam vec hiit i na bajsu nema koliko km na cas idem nego koliko okreta u minuti, pa sam ja kad je sporo vozila izmedju 60 i 70 okreta/min, a kad treba brze izmedju 70 i 80.

nije fora u brzini nego u pulsu  :bored:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kupoholicarka on February 15, 2009, 09:28:55 PM
ok. samo sto bajsevo nemaju merac, pa ja malo odprlike  :bored: Gresim! Znam!!!  :wallbash1: :wallbash1:
AL traka ima merac pa cu onda tu samo da probam. Znaci u mirnijoj fazi da ga drzim oko 120 a u brzoj 140?? Izvinjavam se ako lupam!  :bored:
Hvala Und.
I jos nesto, da li da posle hiita radim vezbe ne spravama?? :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Leyla on February 15, 2009, 09:59:36 PM
prvo radi tegove pa onda kardio ..al najbolje bi bilo odvojenim danom ako imas vremena ako ne, onda iza tegova ..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mr.X on February 16, 2009, 08:31:24 AM
ako traka nema program, tesko da ce neko da te pusta da manuelno sama menjas brzinu

a sto bi to predstavljalo problem? :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on February 16, 2009, 09:18:26 AM
tu gde vezbam, nije dozvoljeno da vezbac,sam, rukuje trakom.to rade samo instruktori
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mesozder on February 16, 2009, 11:41:59 AM
tu gde vezbam, nije dozvoljeno da vezbac,sam, rukuje trakom.to rade samo instruktori

Prvi put to čujem, vježbao sam u 10tak teretana i svugdje sam mogao sam rukovati trakom  :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vinsanity on February 16, 2009, 12:45:55 PM
Ja sam sebi menjam, 12km/h pa 18km/h i obratno, i tako redom sve dok ne riknem... Bilo bi lepo da moze bar 20 na sat ali dobro, traka je "socijala edition" pa je i ovo dovoljno.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazy on February 21, 2009, 12:38:14 AM
Kako ja shvatam HIIT poenta je da se izlazi iz aerobne, a u odredjenim intervalima ulazi u anaerobnu zonu. Ono sto me buni je sto u nekim postovima vidim da ljudi ne izlaze iz aerobne zone, vec samo smenjuju nizi i visi puls u okviru aerobne zone, npr. (ako uzmemo neke prosecne vrednosti) niski intenzitet gde je puls 120, a visoki intenzitet puls 140.
U mom slucaju
60-70% = 115-134 bpm
80-85% = 154-163 bpm
     90% = 173 bpm
Dakle ja i trebalo da smenjujem intervale gde mi je puls npr. 120 na nizem intenzitetu, a preko 154 na visokom intenzitetu (eventualno da probijam 173bpm ako sam utrenirana)?

I kako da rasporedim parove?
Hvala unapred onome ko bude imao strpljenja
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 21, 2009, 06:39:38 PM
halo mozete li mi pomovi oko ovoga, ja sam trcao oko 1,5min do 2 12-13km/h pa onda na 7 1 min do 1,5 i samo tako nisam mjenjao zanima me jeli to valja ? a sad cu poceti lazicu kao ti samo neznam koliko cu moci brzo jer lagano se penjem najbrze sto sam mogo izdrzat bilo je isprva 9 pa 10 pa 11 sad 12 i 13 km/h i zanima me dali cu gubiti brze kilograme tako?! do sad sam gubio 2kg/tjedno imo sam 100kg ravno sad imam 94kg i 177 cm! zanima me dali cu moci s ovakvim treningom i bez varijacija doci do 80 kg!!! i danas sam pojeo 3 kobasice ili ti hrenovke i malo kruha u 4 sata i popio 4dcl cedevite s vodom, neznam jel sad to sam prvi put prekrsio u zadnja 3 tjedna ali imao sam neki domjenak i bolilo me je zadnjih dana i pojedem oko pola kilograma mesa pileceg dnevno i salate ali ne pijem whey jeli to dosta i jeli dobro jer sam do sad imao slabo stolicu pa cu poceti jesti salatu u ponedjeljak, ako bih mi lazic mogao odgovoriti na citav post bio bih mu zahvalan :D

hvala vam ljudi s mrni jr puld oko 150-160 na malo visok dok u ponom naporu ide i preko 160 dali je to dobro ???
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on February 21, 2009, 07:57:27 PM
Kako ja shvatam HIIT poenta je da se izlazi iz aerobne, a u odredjenim intervalima ulazi u anaerobnu zonu. Ono sto me buni je sto u nekim postovima vidim da ljudi ne izlaze iz aerobne zone, vec samo smenjuju nizi i visi puls u okviru aerobne zone, npr. (ako uzmemo neke prosecne vrednosti) niski intenzitet gde je puls 120, a visoki intenzitet puls 140.
U mom slucaju
60-70% = 115-134 bpm
80-85% = 154-163 bpm
     90% = 173 bpm
Dakle ja i trebalo da smenjujem intervale gde mi je puls npr. 120 na nizem intenzitetu, a preko 154 na visokom intenzitetu (eventualno da probijam 173bpm ako sam utrenirana)?

I kako da rasporedim parove?
Hvala unapred onome ko bude imao strpljenja
sve zavisi u kakvoj si kondiciji i po kom meracu pratis otkucaje.najprecizniji je onaj koji je na grudima
na kakve parove mislis?


halo mozete li mi pomovi oko ovoga, ja sam trcao oko 1,5min do 2 12-13km/h pa onda na 7 1 min do 1,5 i samo tako nisam mjenjao zanima me jeli to valja ? a sad cu poceti lazicu kao ti samo neznam koliko cu moci brzo jer lagano se penjem najbrze sto sam mogo izdrzat bilo je isprva 9 pa 10 pa 11 sad 12 i 13 km/h i zanima me dali cu gubiti brze kilograme tako?! do sad sam gubio 2kg/tjedno imo sam 100kg ravno sad imam 94kg i 177 cm! zanima me dali cu moci s ovakvim treningom i bez varijacija doci do 80 kg!!! i danas sam pojeo 3 kobasice ili ti hrenovke i malo kruha u 4 sata i popio 4dcl cedevite s vodom, neznam jel sad to sam prvi put prekrsio u zadnja 3 tjedna ali imao sam neki domjenak i bolilo me je zadnjih dana i pojedem oko pola kilograma mesa pileceg dnevno i salate ali ne pijem whey jeli to dosta i jeli dobro jer sam do sad imao slabo stolicu pa cu poceti jesti salatu u ponedjeljak, ako bih mi lazic mogao odgovoriti na citav post bio bih mu zahvalan :D

hvala vam ljudi s mrni jr puld oko 150-160 na malo visok dok u ponom naporu ide i preko 160 dali je to dobro ???
na koji trening mislis,hiit ili brdo
ok su i jedan i drugi, stim da hiit mozes raditi samo 3 puta nedeljno a u pauzama radi brdo
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazy on February 21, 2009, 08:19:17 PM
U super sam kondiciji to nije problem, puls racunam rucno jer je najpreciznije tako da vec znam na kojim brzinama mi je koliki puls, jedino ne znam na koliko da ga dignem.
A pod parovima sam mislila koje intervale tj koju minutazu da smenjujem, koliko minuta na slabijem a koliko na jacem intenzitetu, da idem minut minut, ili ???
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on February 21, 2009, 08:26:16 PM
120-150(160)
zagrevanje 2 minuta i ako si u kondiciji 1:1(najbolja varijanta)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazy on February 21, 2009, 08:29:22 PM
Tako sam i probala da smenjujem minut minut, i bilo mi je sasvim ok, pa cu tako i da nastavim.
Hvala
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 24, 2009, 05:47:25 PM
a ja mogu maksimum 15 km na sat trcat i trcim 15km 1m onda 10 1 m i tako 10 do 15 min trcim, a de mi recite ja imam krupne noge i dali da radim 3x nedjeljno noge ili da manje jer bojim se da mi nece spasti ako ih budem radio 3x ! hvala
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 24, 2009, 06:32:51 PM
kad kazes da "radis noge 3x nedeljno" mislis na trcanje? lol
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 24, 2009, 08:40:55 PM
ne ponedjeljak radim hit pa onda noge, utorak trcik normalno i prsa i leda, srijeda hit i noge, cetvrtar trcim normalno i biceps triceps , petak opet hit i noge!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pegasus on February 24, 2009, 09:12:01 PM
Mislim da je previshe to treninga za noge,nece ti se misici stici odmoriti koliko im je potrebno...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 24, 2009, 09:22:07 PM
ma meni su butine velike pa neznam jeli sada potrebno da radim dok tu malo ne opanem evo i slika...

http://img517.imageshack.us/my.php?image=photo0030.jpg

http://img517.imageshack.us/my.php?image=photo0032.jpg

sad imam 177 cm i 92-3 kila imo sam preko 100-1-2
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pegasus on February 24, 2009, 09:43:37 PM
Nema potrebe da radiis toliko cesto noge,orijentishi se na kardio i HIIT,da bi sredio visak oko stomaka...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 24, 2009, 10:40:53 PM
da ali noge su mi krupne pa neznam kako da ih umanjim da li da ih radim ili ne samo da trcim , i leda pri dnu tu mi je problem kako to da rijesim sirok sam tu u struku bokovi !!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on February 24, 2009, 11:53:18 PM
da ali noge su mi krupne pa neznam kako da ih umanjim da li da ih radim ili ne samo da trcim , i leda pri dnu tu mi je problem kako to da rijesim sirok sam tu u struku bokovi !!!

1.Noge ti nisau nista posebo velike,pre bi rekao da su normalne nego velike .

2.Sto se tice njihovog smanjivanja,ne znam tj ne mogu dobro da procenim kooiko je tu masti a koliko misica,ali u svakom slucaju mi vise izgledaju masne nego misicave.Tako da ti trening nogu 3 puta nedeljno ne bi doneo nista dobro(mozes samo uci u katabolizam).Stoga ti radi normalno cardio pa kako se budes topio po ostalim delovima tako ces i noge smanjiti.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 25, 2009, 12:13:22 AM
a i u nogama po malo gubim samo strah me da gore se ne istanjim a u nogama ostanem krupan i na straznjici, jesu dobri cucnjevi za noge u straznjicu? a sad za sad ide 2-3 kg/potjednu imam 177cm ocul moci bez varijacija doci do 80 kg? :)

evo velicina kako vam se ovo cini!!!

prsa 101cm
stomak 110 tu mi je bas na kraju leda i stomaka na coskovima imam velike grbr ;)
butine 63
list 43!!!

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mackolina007 on February 25, 2009, 12:40:00 AM

prsa 101cm
stomak 110 tu mi je bas na kraju leda i stomaka na coskovima imam velike grbr ;)
butine 63
list 43!!!

ne mogu da otvorim fotke...ali brojka mi uopste ne deluje velika...pogotovo na tvoju visinu...bolje se ti pobrini za ovaj stomak  :rolleyes01:


Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 25, 2009, 12:50:23 AM
a ide pomalo ;) cuj na moju visinu visok sam 176-177 zavisi od tena ;)

a ide pomalo imo sam 102 kg sada 93 a treniram i hranim se tek pravilno od 2.2.2009 :) valjda cu jos za 1-1,5 mjesec biti na 80 :D  a onda lagano do 71-71 kg :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 25, 2009, 08:31:09 AM
nek mu neko kaze da ce doci do 80kg inace smo naj*****  :boxed:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mesozder on February 25, 2009, 09:30:48 AM
EEEEJ ljudi pa zašli ste u debeli OFF!
@kvazi
Ako te zanima sta o treningu ili ishrani idi otvorit svoju temu, a ne ovako da u temu HIIT stavljaš i slike i tražiš savjete o treningu
:crazy:
nek mu neko kaze da ce doci do 80kg inace smo naj*****  :boxed:
Ti ovo sve previše uzimaš k srcu, mislim naravno da je i više nego lijepo od tebe šta pomažeš, ali ako se nastaviš tako brinuti za sve ispalit ćeš na živce. Pusti ih nek malo sami čitaju  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vinsanity on February 25, 2009, 01:37:06 PM

butine 63


Ovo definitivno nije mnogo, ne znam zasto mislis da imas velike noge. Ja imam 60cm ali i solidnu separaciju i vide se svi misici, dok je kod tebe to "cista misicna mast". Moj savet ti je da nastavis sa HIIT-om i da radis noge samo jednom nedeljno, ali da taj jedan put bude kvalitetan tj. da se razvalis. Verujem da ce ti se posle par meseci pojaviti neke naznake misica, pod uslovom da ubijes ovo salo normalnijom ishranom i kardiom...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 25, 2009, 06:21:04 PM
a dasta su vec velike ja sam visok 177 a nosio sam 38 broj hlaca, sada su mi malo velike ali mozda bi nekako mogao 36 ali ito je veliko na moju velicinu :D treba 32 ali i 34 bi moglo proci :D
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 27, 2009, 06:45:09 PM
Da li i u kom slucaju HIIT moze da se upraznjava svakodnevno?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 27, 2009, 07:45:11 PM
i kazete da ja samo postavljam glupa pitanja, ja postavljam glupa pitanja ali na njih nema odgovora ovdje a ovaj iznad mene pogledaj mu pitanja to pise u svako 3 postu!!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 27, 2009, 07:52:42 PM
i kazete da ja samo postavljam glupa pitanja, ja postavljam glupa pitanja ali na njih nema odgovora ovdje a ovaj iznad mene pogledaj mu pitanja to pise u svako 3 postu!!!
nema odmora dok nema odgovora
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 27, 2009, 08:03:23 PM
saxoman ? o cem ti ? pa da je procito prvi post barem znao bi pise mu odmah iznad njega prva recenica

HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! Nedeljno HIIT treba upraznjavati 2-3 puta
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 27, 2009, 08:06:26 PM
saxoman ? o cem ti ? pa da je procito prvi post barem znao bi pise mu odmah iznad njega prva recenica

HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! Nedeljno HIIT treba upraznjavati 2-3 puta
pa bas o tome da dok ne dobije odgovor nece stati sa zapitkivanjem iako to vec lepo pise?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 27, 2009, 09:24:16 PM
Pitam jer sam procitao na ovom istom sajtu, pa mi nije jasno
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 27, 2009, 09:54:54 PM
Procitajte "neznalicinu temu" pa onda komentarisite o tome da sam glup ili da ne citam, bez uvrede vas dvojica.
A pitam opet nekog ko mozda zna ili nekog ko moze nesto da kaze iz iskustva. Licno znam nekoga ko je radio neko vreme svaki dan (sad dva-tri puta nedeljno), nije upadao u katabolizam, niti mu je smetalo, ali je zbog slicnog ili  ovog posta prekinuo, pa sad kad ne radi hiit guli cardio, preskace samo nedelju, tad ne pipa nista sem viljuske


Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 27, 2009, 10:05:33 PM
A, da... ima i u "Ivanovoj temi"...toliko o glupim pitanjima
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 28, 2009, 12:47:11 PM
Pa dobro ti si vec dobio odgovor na to, ali ako pise da ne treba raditi dva dana zaredom onda ima sigurno razloga za to (cini mi se da je to pre zbog opterecenja srca i organizma generalno nego zbog katabolizma)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 28, 2009, 01:10:36 PM
Slusaj, nisam mentalno retardiran, zato i trazim nekog ko je radio duze vremena hiit svakodnevno, da podeli iskustvo. Nagadjanja me ne interesuju, sta bi bilo kad bi i tako to. Kao sto rekoh treba mi neko ko je to iskusio, jer od cardia ocigledno nema vajde, barem sto se tice nekih stvari...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 28, 2009, 01:32:43 PM
Niko ti nije ni rekao da si retardiran, ne znam cemu takav stav
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 28, 2009, 02:59:07 PM
Sorry, nista licno ne zameri... Dobro, jel ima neko ili...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on February 28, 2009, 05:22:32 PM
previse gluposti pricas, od kardia ima vajde samo rjesi ishranu, mozes ti hitirat zitav zivot ako ishrana nije sredena nece bit ni rezultata, a ti jedini nagadas jer se zna i pise ti da se nesme 2 dana za redom, a ti nagadas sta bi bilo kad bi radio svaki dan, probaj pa ces vidjet a nemoj ovdje izvodit ... jedini ti ovdje nagadas idiote sta tares
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 28, 2009, 05:26:35 PM
To bi bio dobar eksperiment pa posle moze i naucni rad da se napise na tu temu,
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2009, 05:31:07 PM
kvazi samo nemoj da se nerviras  :clap:
jos cemo batina dobiti ovde
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 28, 2009, 07:15:14 PM
Niko?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 28, 2009, 07:21:23 PM
Aaaaaaaaaaaaaaa zar nije mozda cudno sto to niko nije radio
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 28, 2009, 07:28:49 PM
Pazi "kvazi" da se ujedes za usnu kad nekoga nazivas idiotom, a ne znas nista o njemu. Cardio radi do odredjene granice i to si verovatno zakljucio na sebi ili hocu da kazem sopstvenom primeru, ali postoji granica kad jednostavno stanes i ne pomeras se, a to moze da traje mesecima pa i godinama, neko je to lepo objasnio...Elem procitaj te dve teme, pa onda komentarisi, jer mislim da administrator ipak zna vise od tebe...Jos uvek niko?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2009, 07:43:22 PM
srdjane sta ti uopste pokusavas? skidas kile? ako skidas kile pa u tom smislu kazes da si stao zato i postoje varijacije u ishrani. a HIIT 2-3x nedeljno ti je sasvim dovoljan za skidanje kilograma. ne znam sta si zajahao na svaki dan HIIT kad to niko ne radi.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on February 28, 2009, 08:01:15 PM
on bi da bude pionir HIIT-a
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 28, 2009, 08:12:05 PM
Zaboravite...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2009, 08:24:35 PM
nemo' se odma vredjas  :clap:
mogao si barr reci sta zelis da postignes HIITom, zato sto kao sto rekoh ako ti je cilj skidanje masnih naslaga to se postize regulisanom ishranom a ne HIITom 3x dnevno. a nakon HIITa ti treba bar 24h da se telo oporavi, zato se i ne radi vise od 2-3x nedeljno.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on February 28, 2009, 08:39:24 PM
Ma ne vredjam se, barem nisi rekla da sam idiot  ;) ;) U temama koje sam naveo, Lazic im je rekao da mogu da rade hiit svaki dan ili ja mozda nisam dobro razumeo. Licno sam radio hiit mesec dana svaki dan sem nedelje i nisam osecao prevelike posledice, posto sam krkao dosta glutamina, ali pred kraj druge nedelje tesko sam dostizao zeljeni puls, morao sam da se odvaljujem od trcanja. Inace, kada se profesionalni bokseri spremaju za mec, rade mozda najteze treninge na svetu i tada po nekoliko nedelja svakodnevno teraju svoje srce ne ne 70-80% opterecenje, vec se cesto ide i do blizi 100%, ja naravno nisma profesionalni boxer, vec me interesuju neke granice, pa sam hteo da vidim, moze li neko da podeli iskustvo
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2009, 08:50:01 PM
tebe cisto informativno interesuje?   :lol:
e pa ne znam sta bih ti rekla onda  :)
a i sto se tice profesionalnih boxera, ne bih se ja bas ugledala na njih i ostale pro sportiste, brzo pregore, preveliki su to napori
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on March 01, 2009, 02:10:30 AM
da taj isti boxer nema nikakvih drugih obaveza sem trenirat i za to je placen, a boxer prima sake u glavu svaki dan pokusaj iti ? mozda sam se ja pogresno izrazio vec ti kazes ja predpostavljam!!! ali gore pise sve i ti si predpostavljo kad si reko sta ce bit ako svaki dan radim , nije preporuceno jer smo mi vecina rekreativci ne profesionalci mozes pokusat pa vidis rezultate :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Herbie on March 01, 2009, 02:26:40 AM
po mom misljenju mozes da radis hiit svaki dan ako bas zelis ...mislim nece se nista strasno desiti, jedino je problem u dobijanju mase jel imas jako veliki kaloriski deficit(ukoliko precizno neprilagodis ishranu potrosnji)pa tako mozes cak i da izgubis nesto m.m....a to sto si imao problema da nabijas puls posle nekog vremena  , to je ustvari dobro posto je to znak da si bio u sve boljoj i boljoj kondiciji.....uostalom jako slicne stvari tome rade svi sportisti na treninzima , bilo da su profi ili rekreativci(plivaci na primer...100 metara sprint pa onda 50 metara opusteno i tako u krug...).................
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 01, 2009, 12:07:00 PM
hvala svima na savetima, resio sam da od ponedeljka nastavljam hiit svaki dan sem nedelje, pa cu preneti utiske...Valjda nece da ode neka licna :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 01, 2009, 08:15:58 PM
hiit mozes da radis svaki dan..mozes i da skaces sa zgrade svaki dan.
samo je pitanje sta time dobijas.generalno, najbolje je da kombinujes
kardio,teretana
hiit
teretana
hiit
kardio teretana ili obrnuto
hiit
odmor
itd

telo se brzo navikava i pitanje je dokle pomeras prag sagorevanja masti, jer kada si u kondiciji ti se neces umarati sa 150 om
pa ces morati da pomeras gornu granicu pulsa na ko zna koliko..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 01, 2009, 08:34:11 PM
Hvala administratoru, na savetu, pokusacemo ovako
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Uros B70 on March 12, 2009, 02:39:23 PM
Ja sam iskonstruisao neki svoj custom HIIT, naime, radio sam po 35 minuta na traci a svaki peti minut je bio na brzini 12-13, a ostalih 4 minuta su bili na brzini koja se graniči sa trčkaranjem(7-8), nešto kao brzo hodanje, za mesec dana, tj. 5 nedelja sam sa 84,8 pao na 80,4kg, a pre tok kardia sam radio sa tegovima umereno po oko 45 minuta, i tako 4 puta nedeljno. Napominjem da sam za ovo vreme uzimao po 10-15grama glutamina na dan i jeo dosta belog mesa, ćuretine, tunjevine...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 12, 2009, 03:21:25 PM
Ne razumem post, sta hoces da kazes? Ako si tek poceo sa treninzima, pad mase je ocekivan, jer gubis tecnost tj. vodu. Samo sto to tvoje nije HIIT vec bih pre rekao cardio... :nonono:
Sta ti je cilj?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Uros B70 on March 12, 2009, 04:25:52 PM
Rekoh da je iskonstruisan i da je custom sto znači da je uslovno rečeno HIIT, naravno, smanjenje procenta masti je cilj, a masu nisam izgubio, barem nije vidljiv gubitak...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 12, 2009, 10:13:15 PM
ako je przenje cilj, onda koristi pravu verziju, ide mnogo brze...ne znam u kojoj si fazi treninga, nesto slicno sam pokusavao ranije, ali nije islo, traje predugo i covek jednostavno odustane, pa se vrati na stari nacin zivljenja...sto pre naucimo da slusamo savete iskusnijih (u to ne ubrajam sebe) to bolje za nas. Lazic&co. su napisali mnogo pametnih stvari, mada svi pomalo konstruisemo...sta ces valjda je takav mentalitet  :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Uros B70 on March 12, 2009, 11:04:49 PM
Ne ne ne, ne kazem da je ovaj pravi HIIT los, jednostavno nisam znao za njega, pre 10 dana sam prvi put cuo za HIIT, veceras sam probao prvi put, 40sek sprint pa 2 min lagano i tako 6 puta i dobro se osecam. Videcemo za 2 nedelje uz pravilnu ishranu... Ne sumnjam u dobre rezultate...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 13, 2009, 10:09:23 AM
Naravno da nije los, cak naprotiv. Smisao HIITA je da ti se procesi u organizmu ubrzaju, a to se postize pojacanim srcanim ritmom. U ovome ne treba preterivati kao neki  :wallbash1:, moras posle treninga da se odmoris i dobro hranis, inace dolazi do pretreniranosti i katabolizma...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Uros B70 on March 16, 2009, 01:10:56 AM
Malo sam modifikovao pa da pitam da li je ok ovako. 3-4 puta nedeljno HIIT i to ovako- 2minuta na traci lagano(brzina 7.5-8), brzo hodanje pa minut na 14(Traka je LifeFitness) i tako 6-8 ciklusa pa ću povećavati ali ne znam kojim tempom da povećavam. Posle tog HIIT-a odradim jos malo ergometra, 15-20minuta drzim prolaznost na 500m na oko 2-2:10minuta sa oko 30zaveslaja u minuti. Takođe, da li u ova 2 minuta na traci lagano da hodam brzo ili da trčkaram ipak. I da li je to mnogo treninga nedeljno. Pre toga radim oko 45min-1 sat sa tegovima a ishrana je doterana potpuno. Suplementacija je ON Gold Standard posle treninga jedna merica, 15gr glutamina, oko 7grama BCAA tokom celog dana i 100mg kofeina pre treninga. Koje korekcije da napravim, koji supp da dodam, šta da promenim? Hvala! Videcu da stavim neke slike...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Uros B70 on March 16, 2009, 01:11:55 AM
Inace 181cm i 80,5kg ali malo sala na stomaku toga bih hteo da se otarasim zauvek! :rolleyes01:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mesozder on March 16, 2009, 10:12:27 AM
Malo sam modifikovao pa da pitam da li je ok ovako. 3-4 puta nedeljno HIIT i to ovako- 2minuta na traci lagano(brzina 7.5-8), brzo hodanje pa minut na 14(Traka je LifeFitness) i tako 6-8 ciklusa pa cu povecavati ali ne znam kojim tempom da povecavam. Posle tog HIIT-a odradim jos malo ergometra, 15-20minuta drzim prolaznost na 500m na oko 2-2:10minuta sa oko 30zaveslaja u minuti. Takodje, da li u ova 2 minuta na traci lagano da hodam brzo ili da trckaram ipak. I da li je to mnogo treninga nedeljno. Pre toga radim oko 45min-1 sat sa tegovima a ishrana je doterana potpuno. Suplementacija je ON Gold Standard posle treninga jedna merica, 15gr glutamina, oko 7grama BCAA tokom celog dana i 100mg kofeina pre treninga. Koje korekcije da napravim, koji supp da dodam, sta da promenim? Hvala! Videcu da stavim neke slike...
Suplementaciji nije mjesto u ovoj temi, jer HIITu je svejedno pio ti glutamin ili whey - on je samo trening takav kakav jest...
Sad ono glavno; nije bitno kojim brzinama radiš, iako mi se čini naoko da je ovo ok, jer i ja radim na life fitnessu. Poanta je da si kontroliraš puls tj. da ga dižeš iz anaerobne u aerobnu zonu. A sad, šta je potrebno tvom tijelu da postigne takav rad srca je sasvim individualno. Npr. nekome tko nije u nikakvoj kondiciji je HIIT otići pješke do teretane, tako da...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 16, 2009, 11:54:33 AM
ja ne znam sto svi HIIT odredjuju brzinom ili duzinom (trajanjem) kad je poenta u pulsu lol
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Uros B70 on March 16, 2009, 12:13:44 PM
U ova 2 lagana minuta mi je oko 120 a u brzom minutu je oko 150, max 160....
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mesozder on March 17, 2009, 12:09:06 AM
U ova 2 lagana minuta mi je oko 120 a u brzom minutu je oko 150, max 160....
To je OK
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 18, 2009, 03:52:11 PM
Malo sam modifikovao pa da pitam da li je ok ovako. 3-4 puta nedeljno HIIT i to ovako- 2minuta na traci lagano(brzina 7.5-8), brzo hodanje pa minut na 14(Traka je LifeFitness) i tako 6-8 ciklusa pa cu povecavati ali ne znam kojim tempom da povecavam. Posle tog HIIT-a odradim jos malo ergometra, 15-20minuta drzim prolaznost na 500m na oko 2-2:10minuta sa oko 30zaveslaja u minuti. Takodje, da li u ova 2 minuta na traci lagano da hodam brzo ili da trckaram ipak. I da li je to mnogo treninga nedeljno. Pre toga radim oko 45min-1 sat sa tegovima a ishrana je doterana potpuno. Suplementacija je ON Gold Standard posle treninga jedna merica, 15gr glutamina, oko 7grama BCAA tokom celog dana i 100mg kofeina pre treninga. Koje korekcije da napravim, koji supp da dodam, sta da promenim? Hvala! Videcu da stavim neke slike...

Posto imas 19 godina, jos uvek neki zivotni ciklusi nisu zavrseni, zato je veoma bitno da to primenjujes, mada je moja preporuka da svako ko koristi suplementaciju poseti doktora pre toga i da se sa njim posavetuje. Olako uzimamo sve i svasta, a vecina suplemenata predstavlja novitet za vecinu ljudi koja ih koristi, pa je pravilna upotreba veoma vazna, ostalo je u naboljem slucaju bacena para :) Idi lepo kod nutricioniste posavetuje se sa njim, odnesi to sto pijes pa cuj malo i drugacije misljenje. Sve se moze uzeti i preko hrane, samo treba znati kako...

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mefhisto1 on March 21, 2009, 01:12:48 AM
hm, samo nisam shvatio nesto .. da li pravite pauze izmedju intervala?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dolcella on March 21, 2009, 01:57:47 AM
ne, samo se menjaju intenziteti, bez stajanja
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 21, 2009, 08:46:54 AM
hm, samo nisam shvatio nesto .. da li pravite pauze izmedju intervala?
pauza je to sporije :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: deltoid on March 24, 2009, 06:01:14 PM
ovako ja radim  2 x (10“/10“ odmora/20“/20“/30“/30“/20“/20“/10“/2’) /95- 100% / aktivan odmor
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kvazi on March 24, 2009, 11:32:54 PM
da li valja kosto ja hit radim, prvo dodem u teretanu i vozim bike 30 minute lagano na 3-4 a ima 12 brzina i onda 20 minuta radim hit 1 min 14km/h pa 1 min hodam 6km/h i tako 20 minuta dali valja to ista ??? i onda radim malo s tegovima !!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srbin on March 24, 2009, 11:33:34 PM
Imam jedno pitanje! radim HIIT 2-3 puta nedeljno( slabijim intezitetom jer tek pocinjem) a danima kada ne radim HIIT ide obicno trcanje. Sve to radim zbog gubljenja masnih naslaga! e sad,da li je dobro kombinovati HIIT i obicno trcanje,mislim nece doci do kontra efekta? da li je dobro tako raditi?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Stefan MAK on March 24, 2009, 11:54:01 PM
Dobar dan (vecer).
Bs me interesira kako moze sprinter da sagori poviske masti kt on pravi tipican anaeroban trening, a za anaeroban trening kakv sto praviv sprinteri glavan izvor na energiju e prvi 5 sekunde ATP a posle od 5 do 20 kreatin fosfat. Dok maratonci praviv tipican aeroban trening a za toj glavan izvor na energiju su masti. takoj da nema sanse sprinter da sagori poviske masti od maratonca.
Drugo kako moze aeroban trening da bidne stres kt ss tek na vreme pri vezbanje aeroban trening srceva frekfencija se namaluje a toj e rezultat na tonizaciju na parasimpatikus koj e ustvari antistres.
 :dunno:
 
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srbin on March 25, 2009, 12:49:43 AM
pored prethodnog pitanja, zanima me jos ovo- zbog cega je vazno da puls bude od 120-140?
hvala unapred
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dolcella on March 25, 2009, 12:51:48 AM
bitno je ako hoces da smrsas, odnosno sagorevas masti
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srbin on March 25, 2009, 01:43:44 AM
znaci treba da ga odrzavam na oko 140 radi uspeha?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dolcella on March 25, 2009, 01:50:35 AM
pa da. koliko imas godina? - oduzmes broj godina od 220, i 70% od broja koji tako dobijes ti je puls zona za sagorevanje masti
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 26, 2009, 08:35:29 AM
Majko mila...sve vam lepo pise. Deblja se i mrsavi u kuhinji, ovo su samo pomocna sredstva
Kao prvo, svi bi trebali da definisete ciljeve. Vecina vezbaca, se zaleti "ma sad cu da mu..." izdrzi par dana, nedelja, meseci i sta onda. Razocarenje i vracanje na staro. Vecina ljudi ovde, koliko mogu da zakljucim ima cilj da smrsa i pokaze "six pack of pure abs", a to je obicnom coveku (naravno ako nema izuzetnu genetiku) skoro da kazem nemoguce. Da bi se postigli rezultati u tome sto vi hocete, potrebno je kao prvo mnogo volje, kao drugo mnogo odricanja ili ako postoje sredstva i zelja da se rizikuje raznorazne precice o kojima postoji posebna tema. Ljudi vezbajte polako, ne izgarajte, pogotovo pocetnici. Kladim se da ako neko pogleda statistiku 90% ljudi koji su zapoceli teme oko mrsavljenja i vezbanja vise se ne javljaju, a razlog je samo jedan. Odustajanje usled zamora materijala :blowup: Meni je licno cilj da vezbam, naravno ako Bog da i u 70 godina...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 26, 2009, 12:05:32 PM
Kako moze da se radi hiit slabim intezitetom, ajd' nam lepo objasni  :) Ili je ovo bilo trik pitanje
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: saxoman on March 26, 2009, 12:25:57 PM
pa ako on to smatra slabim (posto je u losoj kondiciji) a postezi puls koji mu je nepohodan u intervalima onda je to HIIT na mestu samo pitanje zvuci malo cudno
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 26, 2009, 12:33:36 PM
Jel ovo istina??? zvuci mi sumanuto :boxed:
pa od cega se covek goji Dollcela? lol

evo ja danas prvi put odradih HIIT. doduse bilo je otprilike 30sec puls 1000 pa 2 min da se smirim lol
pluca su mi ostala negde na putu do kuce (bivsi pusac)  :boxed:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on March 26, 2009, 05:44:27 PM
ajde molim te objasni mi to, jak pul, slab intezitet  :dunno: Sta mu je onda obicno trcanje ? Izvini, ali mora malo truda da se potera srce, jedino ako nemas anginu pektoris...Ako nema kondicije, nije li bolje da radio cardio, dok ne postigne neku izdrzljivost kojom ce posle da kompenzuje povecanu potrosnju prilikom jacih napora...A opet ponavljam, Srbine, salo se gubi u kuhinji ili prakticnije, za tanjirom
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 26, 2009, 11:18:58 PM
off obrisan, tema je

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4026.0.html
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Yasmina on July 02, 2009, 12:13:45 PM
recite mi je ok da radim hiit na bajsu 5 minuta zagrevanje, pa 30 sec brzo pa 30 sporo...do 20-og minuta... zasad samo subotom na prazan stomak, a inace oko 20h 2x nedeljno... cini mi se da mi ne radi pulsometar jer mi izmeri jedva 125 puls a hocu da umrem od umora i budem totalno znojava....
a kada se "odmaram" bude na oko 100 puls....

a da, decko nije ni okretao pedale, samo je na senzor nezno udarao i nabio je puls 160... hahaha
 :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Limbo on July 21, 2009, 10:33:41 PM
Da li je dobar tempo raditi 5 min. sporo, pa 5 min. brzo trcanje na traci?
Recimo, odgovara mi da krenem najsporije, od 1-5 minuta postepeno ubrzavam, da bi od 6-10 minuta trcao brzo. Onda usporavam 2-3 minuta (ali ne do kraja sporo, recimo na pola), pa krenem da ubrzavam 2-3 minuta, i onda ponovo 5 minuta brzo. I tako jos jednom.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tenssa on July 22, 2009, 02:06:36 PM
Ne moze tako, jednostavno taj tempo je toliki da bi ti srce puklo kada bi trcao 5 minuta tim tempom...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Sasha83 on July 22, 2009, 06:04:42 PM
Pitanje, da li je OK ovo sto ja radim?
Dakle, 2 minuta setam na 5,5km/h, zatim krecem sa programom, trcim 60 sec. 13km/h, pa onda imam cool down od 90 sec. pri brzini od 7km/h. Sve to uradim 14 puta i onda opet imam odmor na kraju od dva minuta pri brzini od 5,5km/h... Posle ovog dela od 13km/h merio sam puls i on mi je oko 150, nesto vise nego sto bi trebao da bude posto imam 26 godina...
Budem znojav kao ludak neki posle treninga, bukvalno lije znoj sa mene...
Inace ja sam taj program nasao ovde:

http://www.intervaltraining.net/hiit.html
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: kicpe on July 23, 2009, 11:16:26 PM
HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! Nedeljno HIIT treba upraznjavati 2-3 puta  :help:
zasto ne sme dva dana za redom ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: dragan91 on August 12, 2009, 03:40:35 PM
da li se zagrevanje urachunava u onih maximalnih 25 minuta hiit treninga ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 12, 2009, 04:36:39 PM
Pitanje, da li je OK ovo sto ja radim?
Dakle, 2 minuta setam na 5,5km/h, zatim krecem sa programom, trcim 60 sec. 13km/h, pa onda imam cool down od 90 sec. pri brzini od 7km/h. Sve to uradim 14 puta i onda opet imam odmor na kraju od dva minuta pri brzini od 5,5km/h... Posle ovog dela od 13km/h merio sam puls i on mi je oko 150, nesto vise nego sto bi trebao da bude posto imam 26 godina...
Budem znojav kao ludak neki posle treninga, bukvalno lije znoj sa mene...
Inace ja sam taj program nasao ovde:

http://www.intervaltraining.net/hiit.html
ok je ..to si ima i kod nas na temi

HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! Nedeljno HIIT treba upraznjavati 2-3 puta  :help:
zasto ne sme dva dana za redom ?
pa veliko opterecenje i stres ya organiyam.. ako nemas dovoljno suplemenata ulazis u teske katabolizme.sto ti nije cilj

da li se zagrevanje urachunava u onih maximalnih 25 minuta hiit treninga ?
da
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dorcolac on August 14, 2009, 09:20:34 PM
Bolje je prvo radti tegove jer ti na cardiu (bez obzira koliko lagan bio) izgubis deo energije i snage,tako da se pri radu sa tegovima moze desiti da ti ponestane snage ili koncetracije zbog umora. Tako da je bolje da se prvo maximalno posvetis tegovima(ulozis energije koliko je potrebno) pa kad zavrsim sa njima odes na cardio da se skroz ispraznis.

A kako se onda zagrijati pred trening? Da sjednem na radijator?

Istina jeste da se izgubi dio snage na trcanju, ali isto tako nije dobro ni ne zagrijati se. Ja sam tako iscasio prsljen na kicmi radeci ramena na scotovoj nezagrijan i 4 mjeseca me boli, ne jenjava. Isto tako, citao sam da je dobro otrcati 2 kruga oko atletske staze poslije treninga minimslnim nekim joging tempom, da se povrati kisik u organizam, ali onda pocnem da imam bolove u grudnoj kosti. Ne smijem ni da pomislim sta bi se desilo kad bih odradio jak HIIT poslije jakog treninga u teretani...

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4026.0.html

zasto ti ovo podvlacim. zato sto, ako ti drzis puls na 150, radis HIIT samo ako je tih 150 u stvari vec probijanje aerobne zone. u svim ostalim varijantama radis u stvari intervalni kardio trening koji nije isto sto i HIIT

Koliko sam uspio da ukapiram niposto se ne smije ici na 100% u visokim intervalima?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ono sto me generalno interesuje je:

Ja radim teretanu 3-4x sedmicno (svaki drugi dan) i ako bih jos ubacio u tim danima pauze HIIT, prakticno nikad ne bih imao nijedan dan odmora.. jel to OK za organizam?

Da li mora da se prekine sa treniranjem u teretani dok se radi HIIT?

I ono sto me najvise zanima, kako uklopiti kruzne treninge i HIIT?...
buduci da su i kruzni treninzi izuzetno naporni za organizam i rade se svako drugi dan...

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
O meni i utreniranisti:
Treniram kao sto rekoh svaki drugi dan vec nekih 6 mjeseci, sa trcanjem prije svakog treninga u trajanju 15 min
i pored toga trcim po nekih 5-6 kilometara 2x sedmicno na dane pauze od teretane (uvece)... s tim da
ne jogiram klasicnim laganim tempom, vec trcim u gornjoj granici aerobne zone i donjoj anaerobne, dugim korakom,
na prstima (ne gazim cijelim stopalom) i pravim pauze hodajuci kad pocnem da se gusim bez zraka.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 14, 2009, 09:40:19 PM
Quote
A kako se onda zagrijati pred trening? Da sjednem na radijator?

Istina jeste da se izgubi dio snage na trcanju, ali isto tako nije dobro ni ne zagrijati se. Ja sam tako iscasio prsljen na kicmi radeci ramena na scotovoj nezagrijan i 4 mjeseca me boli, ne jenjava. Isto tako, citao sam da je dobro otrcati 2 kruga oko atletske staze poslije treninga minimslnim nekim joging tempom, da se povrati kisik u organizam, ali onda pocnem da imam bolove u grudnoj kosti. Ne smijem ni da pomislim sta bi se desilo kad bih odradio jak HIIT poslije jakog treninga u teretani...
zato u hiitu i postoji prvi krug za zagrevanje...a sto se tice zagrevanja u teretani i rada sa tegovima. pa tu su misljenja drugacija i diskutabilna..
onaj ko moze da se zagreva i ima potrebu, neka to radi...onaj ko nema on, se zagreva vezbom i prvom serijom
inace dokazano je da je stepen povreda isti i kod jedne i kod druge grupe

Quote
Koliko sam uspio da ukapiram niposto se ne smije ici na 100% u visokim intervalima?
zasto bi to neko radio,kad nema potrebe
to je kao da ti neko kaze ne diraj osinjak ujesce te osa, a ti diras

Ono sto me generalno interesuje je:

Quote
Ja radim teretanu 3-4x sedmicno (svaki drugi dan) i ako bih jos ubacio u tim danima pauze HIIT, prakticno nikad ne bih imao nijedan dan odmora.. jel to OK za organizam?
ok je ako imas podrsku i klopi i suplementima, u svakom drugom slucaju kontraproduktivno


Quote
Da li mora da se prekine sa treniranjem u teretani dok se radi HIIT?
ne

Quote
I ono sto me najvise zanima, kako uklopiti kruzne treninge i HIIT?...
buduci da su i kruzni treninzi izuzetno naporni za organizam i rade se svako drugi dan...
ako nemas cime da se oporavljas-nikako se ne uklapa
ako imas ono sto sam naveo gore onda lako uklopis


Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dorcolac on August 15, 2009, 05:29:02 AM
Prije svega da se zahvalim Lazicu na vrlo konkretnim i jasnim odgovorima, koji ce mi mnogo pomoci. Ali imam jos koje pitanje, ako imas vremena da odgovoris:

zato u hiitu i postoji prvi krug za zagrevanje...a sto se tice zagrevanja u teretani i rada sa tegovima. pa tu su misljenja drugacija i diskutabilna..

onaj ko moze da se zagreva i ima potrebu, neka to radi...onaj ko nema on, se zagreva vezbom i prvom serijom
inace dokazano je da je stepen povreda isti i kod jedne i kod druge grupe

Govorim iz licnog iskustva i nemam skoro nikakvih problema sa povredama, otkako sam uveo ovo... malo sam samo imao problema sa tetivama ramena na pulloveru sa bucicom, dok nisam poceo raditi savijenih laktova, pa sad nema nikakvih + bolja mi je izdrzljivost na trcanju. Istina, tada kad sam se povrijedio nisam odradio ni seriju zagrijavanja sa samom sipkom.

Quote
zasto bi to neko radio,kad nema potrebe
to je kao da ti neko kaze ne diraj osinjak ujesce te osa, a ti diras

Pa zato jer sam saznao da se kapacitet srcanih komora povecava najvise upravo kod ovakvih napora i time snizava broj otkucaja, koji je kod mene prilicno veliki (obicno oko 75-90 u mirovanju... vrlo rijetko se spusti na 65). Mislim da je razlog tome sto do pocetka ove zime (otkada treniram bez prestanka) nisam napravio 5 sklekova u citavom zivotu i bio sam klasicna ljencuga, toxikoman, nisam nikako jeo povrce i uvjek bi izabrao recimo gazirano piche nad kiselom vodom. Ako imas neki drugi nacin da snizim broj otkucaja i povecam kapacitet, to bi bilo odlicno... a i lijepo se osjecam, poslije punog sprintanja psihicki, moram da priznam (radim puni sprint 100-200 metara na kraju svakog joginga).

Quote
ok je ako imas podrsku i klopi i suplementima, u svakom drugom slucaju kontraproduktivno

ne
ako nemas cime da se oporavljas-nikako se ne uklapa
ako imas ono sto sam naveo gore onda lako uklopis

2 pitanja:

Hoce li mi HIIT pokvariti efikasnost trenutne faze (nabijanja mase), ako ga uvedem odmah (imam odlicnu kondiciju).

Jel dovoljan sam glutamin prije i poslije (posto je najjeftinija varijanta, ako ovu HIIT fazu pocinjem raditi tek nakon sto zavrsim ovu sa masom, gdje ce mi sigurno otici brzo Isobolic i Ultimate Nutrition AMINO 2000 325 tableta, koje sam sada narucio)... ako me shvatas, bicu skroz tanak finansijski u tom periodu, ali bih mogao priustiti vjerovatno glutamin. Ili je mozda bolje da ostavim ove aminokiseline za tu fazu, a Isobolic potrosim sad na masu? Evo tabele za ove aminokiseline:

Hranilna vrednost:   na 100 g    na 1 tableto
Energijska vrednost:      
Beljakovine:    100 g       2 g
Ogljikovi hidrati:       0 g       0 g
Mascobe:       0 g       0 g
Aminokislinski profil:   na 100 g   na 1 tableto
Aminokisline:   100,00 g   2000 mg
     - L-levcin:     12,60 g     252 mg
     - L-valin:       4,95 g       99 mg
     - L-izolevcin:       6,25 g     125 mg
     - L-alanin:       5,15 g     103 mg
     - L-glicin:       1,95 g       39 mg
     - L-arginin:       1,85 g       37 mg
     - L-metionin:       2,10 g       42 mg
     - L-fenilalanin:       3,90 g       78 mg
     - L-asparginska kislina:     10,45 g     209 mg
     - L-glutaminska kislina:     16,60 g     332 mg
     - L-cistin:       3,55 g       71 mg
     - L-histidin:       2,10 g       42 mg
     - L-prolin:       4,20 g       84 mg
     - L-serin:       3,95 g       79 mg
     - L-tirozin:       2,80 g       56 mg
     - L-treonin:       4,25 g       85 mg
     - L-triptofan:       2,60 g       52 mg
     - L-lizin:     10,75 g     215 mg
      


Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 15, 2009, 09:05:15 AM
Quote
Pa zato jer sam saznao da se kapacitet srcanih komora povecava najvise upravo kod ovakvih napora i time snizava broj otkucaja, koji je kod mene prilicno veliki (obicno oko 75-90 u mirovanju... vrlo rijetko se spusti na 65). Mislim da je razlog tome sto do pocetka ove zime (otkada treniram bez prestanka) nisam napravio 5 sklekova u citavom zivotu i bio sam klasicna ljencuga, toxikoman, nisam nikako jeo povrce i uvjek bi izabrao recimo gazirano piche nad kiselom vodom. Ako imas neki drugi nacin da snizim broj otkucaja i povecam kapacitet, to bi bilo odlicno... a i lijepo se osjecam, poslije punog sprintanja psihicki, moram da priznam (radim puni sprint 100-200 metara na kraju svakog joginga)
da ali si saznao da je to izuzetan napor i ako srce nije spremno moze doci do ostecenja.
to ima logike kad povecavas kapacitet sa 90 na 100% i to se ne radi svaki trening..
ali kad nisi u kondiciji, pa pokusas da izvuces max to dovodi samo do stete

za sprecavanje katabolizma su ok glutamin i bcaa, bcaa je bolji , glutamin ima prednost zbog ukusa,a bcaa jer su u pitanju 3 amino.
inace oba preparata moras da uzimas u mega dozama(svaki min 20-40 gr), ako samo njih imas za suplementaciju..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dorcolac on August 15, 2009, 08:13:19 PM
Hvala druze, znaci step by step...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Joca93 on August 15, 2009, 11:38:39 PM
Moj program na bajsu :
2 min zagrevanje 25 km/h
15 sekundi 30 km/h
15 sekundi 40 + km/h
30 sekundi 25 km/h
30 sekundi 30 km/h
30 sekundi 40 + km/h
1 min 25 km/h
1 min 30 km/h
1 min 40 + km/h
1.5 min 30 km/h
1 min 40 + km/h
1 min 30 km/h
1 min 40 + km/h
30 sec 30 km/h
1 min 40 + km/h
2 min 25 km/h

Opterecenje je 5 ( od mogucih 10 )

Sta mislite ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 16, 2009, 12:25:23 AM
Moj program na bajsu :
2 min zagrevanje 25 km/h
15 sekundi 30 km/h
15 sekundi 40 + km/h
30 sekundi 25 km/h
30 sekundi 30 km/h
30 sekundi 40 + km/h
1 min 25 km/h
1 min 30 km/h
1 min 40 + km/h
1.5 min 30 km/h
1 min 40 + km/h
1 min 30 km/h
1 min 40 + km/h
30 sec 30 km/h
1 min 40 + km/h
2 min 25 km/h

Opterecenje je 5 ( od mogucih 10 )

Sta mislite ?
obicno ide
na pocetku kraci zamor, duzi odmor
a kasnije duzi zamor a kraci odmor
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Joca93 on August 16, 2009, 12:52:49 AM
Znaci samo da povecam odmor na pocetku , i zamor na kraju  ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 16, 2009, 09:09:48 PM
krenes lagano i polako pojacavas..imas predloge u ovoj temi..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nemanja1234 on October 11, 2009, 07:45:00 PM
Nasao sam dosta dodatnih podataka u vezi HIIT-a koji su veoma korisni, pa evo da podelim sa vama:

1.Ovde mozete procitati sazete zakljucke studija, primere HIIT-a, pauze izmedju ciklusa hiit-a, kao i licno iskustvo autora (za one koji hoce samo primer neka idu na link Tables na toj strani)
http://musclemedia.com/training/hiit.asp (http://musclemedia.com/training/hiit.asp)
http://www.mindandmuscle.net/articles/jen-heath/conditioning?page=all (http://www.mindandmuscle.net/articles/jen-heath/conditioning?page=all)

P.S. Ne propustiti odeljak "Don't HIIT the Dessert Tray!"

2. Ovde mozete videti detaljne studije, kao i rezultate povodom izdrzljivosti i snage u procentima i samim vrednostima... objasnjenja zasto anaernobno vezbanje ne smeta, vec poboljsava aerobne sposobnosti, kao i empirijske dokaze za to...
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/More%20Research%20on%20the%20Aerobic%20Benefit%20of%20Sprinting.htm (http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/More%20Research%20on%20the%20Aerobic%20Benefit%20of%20Sprinting.htm)

3. Detaljno kako i zasto HIIT radi to sto radi. Nemojte zaobici deo "Let the Laundry-Listing of Benefits Begin!!!" (mozda je potrebno neko predznanje bihemije u ovom odeljku, ali ce i prosecni citaoci shvatiti poentu)
http://www.mindandmuscle.net/articles/chris-clancey/sprinting-1?page=all (http://www.mindandmuscle.net/articles/chris-clancey/sprinting-1?page=all)

4. Alternativni nacini HIIT treninga
http://www.mindandmuscle.net/articles/jonathon_fass/alterna-hiit (http://www.mindandmuscle.net/articles/jonathon_fass/alterna-hiit)

5. Nikako ne propustiti ovaj clanak. U njemu se nalaze sve dodatne informacije povodom HIIT-a (koliki deficit kalorija praviti u zavisnosti od procenta telesnih masnoca, sta raditi kada napredak u mrsavljenju stagnira, mentalni deo, kao i (u krajnjem slucaju) izbor suplemenata.
http://www.mindandmuscle.net/articles/rob-clarke/back-to-basics-dieting-2 (http://www.mindandmuscle.net/articles/rob-clarke/back-to-basics-dieting-2)

Odeljak "Ensuring Progression" je veoma koristan.

Na www.mindandmuscle.net se nalaze i izvori dobijenih podataka koji se mogu videti na kraju svakog clanka.

P.S. Znam da ima dosta za citanje, ali mislim da se isplati.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nemanja1234 on October 11, 2009, 07:48:58 PM
Zaboravi sam da dodam da ima jos informacija koje bi mogle nekome da koriste ovde:
http://www.mindandmuscle.net/search/node/hiit (http://www.mindandmuscle.net/search/node/hiit)

Mozda ce "Endurance Training for Bodybuilders" nekome posebno znaciti.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: fitfit on October 18, 2009, 05:55:15 PM
u bre ljudiiiiii, cekajte, cekajte intervalna metoda odnosi se na razvoj specificne  anaerobne izdrzljvosti .
Kada se primenjuje rad sa duzim deonicama onda se eventualno dodje do aerobno-anaerobnog rezima.
Kako je moguce topljenje masti u anaerobnom rezimu rada jednako efikasno kao aerobnom koji sluzi bas za topljenje masti.
Drugo svi aerobni sportovi bi bili proglaseni visokorizicnim jer ako se ne varam ubrzavaju starenje i oksidativne procese !!! koja glupost.
ovaj text je izvucen iz ko zna kog konteksta ,zna se dobro sta je intervalni trening i cemu sluzi.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 18, 2009, 06:41:21 PM
mast se topi indirektno, dizanjem metabolizma
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lokk1 on October 18, 2009, 10:00:18 PM
mast se topi indirektno, dizanjem metabolizma


EPOC etc ... 

@fitfit : pa zna se .. samo izgleda da ti neznash .. probaj malo otvorenija da budesh prema informacijama
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on October 20, 2009, 10:31:01 PM
Licno...radim intervalni trening od 45 minuta sa prosecnim pulsom od 140, max. 181, klasican hiit sa prekidima izmedju intervala mi ne odgovara, vise mi lezi ovako. Napominjem da sam dugo rekreativno trenirao plivanje donji puls mi je ispod 50...Neki raspored kako to izgleda: zagrevanje 10 min. puls 105-120, 20 min. puls 120-140, 10 min. puls do daske i 5 min. hladjenje nesto kao prvih 10. Ovakav nacin treniranja mi najvise odgovara. Hteo bih da jos popravim ovo, jer od proleca imam zelju da vozim dunavski kup, pa me interesuje da li neko ima neki program za poboljsanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti. Naravno jedan od uslova je i da skinem jos ovo viska koje imam. jer sa 85 kg, tesko da cu moci bilo sta da trazim tamo.
Hvala na pomoci
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nemanja1234 on October 21, 2009, 08:53:12 AM
Pa HIIT bas tome i sluzi. Vec sam postavljao link sa eksperimentom, gde je uporedjena obicna aerobna aktivnost sa dve razlicite varijante HIIT-a, pa mozes da vidis rezultate i nacin treninga, pa vidi sta bi vise voleo. Evo linka opet:
http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/More%20Research%20on%20the%20Aerobic%20Benefit%20of%20Sprinting.htm (http://www.powerrunning.com/Exercise%20Physiology/More%20Research%20on%20the%20Aerobic%20Benefit%20of%20Sprinting.htm)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on October 21, 2009, 01:52:49 PM
Nemanja,
aktivnost koju sprovodim, ne bi trebalo da spada u aerobnu...ili gresim? Vidi da budem konkretan, trke na dunavcu su od 30-100 km,sa solidnim tempom. Trka od npr. 90-tak km,sa usponima i preko 12% zavrsava se od 2h, pa na dalje. Svi koji ne zavrse u 3-cem satu, njih stize metla, a ja bih to da izbegnem, hteo bih npr. da zavrsim u grupi. Trenutno se oblaci razilaze, ali hocu neki plan za zimu, gde bih mogao da tempiram formu da prolece docekam nezariban
Pozz
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Cvrle on October 27, 2009, 12:58:30 AM
http://www.speedbagforum.com/timer.html

Korisno za HIIT u sobi  :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vladimir M. on October 28, 2009, 01:14:09 AM
Da li moze HIIT da se radi sada mislim na ovo vreme,jesen-zima ? :) Da znam da li da pocinjem :) znam da je malo glupo ali me zanima ...tnx :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lokk1 on October 28, 2009, 02:01:23 AM
Da li moze HIIT da se radi sada mislim na ovo vreme,jesen-zima ? :) Da znam da li da pocinjem :) znam da je malo glupo ali me zanima ...tnx :)

da
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Vladimir M. on October 30, 2009, 02:24:55 AM
tnx :))
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Srdjan on October 30, 2009, 08:23:43 AM
"Vladimire M." budi opsirniji , mislim u kakvoj si kondiciji i kako radis hiit, imas li pulsmetar itd.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cofibg on January 23, 2010, 08:42:00 PM
meni ovde nista nije jasno, znaci da za topljenje masti je bolje raditi hiit ili kardio?  :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: IGI900 on January 24, 2010, 09:17:52 AM
meni ovde nista nije jasno, znaci da za topljenje masti je bolje raditi hiit ili kardio?  :dunno:

Meni je najbolja kombinacija tih dvaju kardio treninga, vecinom radim clasic kardio, a kada mi dosadi onda HIT.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mici on January 24, 2010, 01:44:15 PM
..radi klasican kardio terning dok ne steknes kondiciju, a posle mozes da uvedes HIIT postepeno, manji broj intervala na pocetku pa pojacavas vremenom dok ne stignes do odnosa 1:1...
ja licno vise volim HIIT iz razloga sto dosta smanjuje vreme trajanja treninga...takodje sam i misljenja da je efikasniji od obicnog kardia, a ti probaj pa vidi koji ti vise odgovara... :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cofibg on January 24, 2010, 07:49:33 PM
ja sam dosad radio hiit, al me je zbunilo to sto ovde pise da topi i misice znacajno vise nego cardio.... ne bih da izgubim to sto sam stekao a hocu da skinem malo sala sa stomaka...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: IGI900 on January 24, 2010, 07:59:48 PM
Onda prvo radi obicni kardio u trajanju od 20-30min i da ti otkucaji budu 130-140max,  a kasnije kada steknes kondiciju mozes HIT.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 25, 2010, 07:17:31 AM
ja sam dosad radio hiit, al me je zbunilo to sto ovde pise da topi i misice znacajno vise nego cardio.... ne bih da izgubim to sto sam stekao a hocu da skinem malo sala sa stomaka...
ako postujes neka pravila, pogotovu sto se suplementacije tice, onda nemas problem
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on January 25, 2010, 10:50:23 AM
Quote
ako postujes neka pravila, pogotovu sto se suplementacije tice, onda nemas problem

x2
a sve ostalo su gluposti...
pravila se znaju i treba ih postovati i biti zahvalan sto ih ima maltene nacrtana na mnogo mesta
u protivnom...svako neka snosi posledice svoje gluposti...jbg..tako je i u zivotu
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: cofibg on January 25, 2010, 09:04:12 PM
ako postujes neka pravila, pogotovu sto se suplementacije tice, onda nemas problem

pa ja nista dosad nisam uzimao od suplemenata....sada razmisljam da krenem...sta bi mi ti preporucio?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: IGI900 on January 25, 2010, 09:07:08 PM
whey i dex su osnova, pa onda BCAA,glutamin,tecne aminokiseline,kreatin........
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Boca on January 28, 2010, 12:09:56 PM
procitao sam celu temu i jos malo citao po netu...sto kaze Milan "search" je cudo :)....procitao sam ovo..kada se HIIt trening radi ujutru pre dorucka, da je tad metabolizam na najboljem nivou,da se gubi najvise kalorije jer se direktno trose masti, mada moze doci do gubitka misicne mase,dok se kazu dobija misicna masa nakod treninga sa tegovima ili visoko proteinskog dorucka...sta mislite o tome?Lazicu ako mozes i ti da prokomentarises posto vidim da si vise za trening ujutru..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 28, 2010, 12:39:28 PM
pa ja nista dosad nisam uzimao od suplemenata....sada razmisljam da krenem...sta bi mi ti preporucio?
kod skidanja kilograma a da sacuvas malo misice, bcaa i glutamin, ovo ostalo nadomesti hranom
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 28, 2010, 12:41:33 PM
procitao sam celu temu i jos malo citao po netu...sto kaze Milan "search" je cudo :)....procitao sam ovo..kada se HIIt trening radi ujutru pre dorucka, da je tad metabolizam na najboljem nivou,da se gubi najvise kalorije jer se direktno trose masti, mada moze doci do gubitka misicne mase,dok se kazu dobija misicna masa nakod treninga sa tegovima ili visoko proteinskog dorucka...sta mislite o tome?Lazicu ako mozes i ti da prokomentarises posto vidim da si vise za trening ujutru..
konkretno tvoj primer je?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Boca on January 28, 2010, 05:22:48 PM
...zelim da radim HIIT zbog definicije
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: NeWeN_Rs on January 28, 2010, 05:53:47 PM
Lazicu ako mozes i ti da prokomentarises posto vidim da si vise za trening ujutru..
Evo ja cu odg....
pa naravno. najbolje raditi bilo koji tip kardija, je jutro.tada se najvise trose masti... :yes:
Hiit radis 2do3 puta sedmicno...u konbinaciji sa teretanom...i nemoj da brines ;)
napr... u jtro HIIT posle podne teretana...tako sam planiro sad ja da krenem...
jel prosle god...bio sam zadovoljan postignutim...naravno uz Lazicevu vraijaciju uh... ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Boca on January 28, 2010, 11:56:05 PM
nije bitno ko odgovara samo da je pametno...hvala i tebi i Lazicu
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on January 29, 2010, 06:55:52 AM
Quote
HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! Nedeljno HIIT treba upraznjavati 2-3 puta

dodao bih 4 i pravlino odradjeni tajming zbog

Quote
aerobna aktivnost dostize plato oko 8 nedelja po zapocinjanju i polse toga vise nema efekta

efikasnije je ovaj extra zakljucak primeniti i pri HIT cardio treningu tj zadnjoj 6 do 8 nedlja kada osoba smatra da ce doseci svoj limit u skidanju telesnih masnoca treba primeniti CARDIO TRENING
znaci nikako od samog pocetka
primena cardio treninga ovisi i od vrste DIJETE na kojoj se osoba nalazi
carb rotacije zahtevaju malo duzi pristup HIT cardio programu pa tako se moze raditi cak i kroz 8 nedelja..KAZEM CAK KROZ 8
dok npr cettonic se radi maximalno 6 weeks cardio treninga i to za one kojima je ostalo veci  % bf prilikom prelaksa na cettonic

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: dexxx on January 30, 2010, 10:39:31 PM
kad radim kardio odma posle teretane da li su tecne koje pijem u toku treninga sa tegovima dovoljne da sprece katabolizam ili mora pre kardia bcaa i glutamim. bcaa i glutamin u bacim u pwm, ali ako ih pijem odma pre kardia bude mi muka od bcaa pa samim tim losije radim kardio...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on January 31, 2010, 10:32:33 AM
kad radim kardio odma posle teretane da li su tecne koje pijem u toku treninga sa tegovima dovoljne da sprece katabolizam ili mora pre kardia bcaa i glutamim. bcaa i glutamin u bacim u pwm, ali ako ih pijem odma pre kardia bude mi muka od bcaa pa samim tim losije radim kardio...

koliko tecnih pijes u toku treninga i koliko vremesnki radis cardio poslte treninga sa tegovima i koji sistem treninga sa tegovima radis?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: dexxx on January 31, 2010, 11:49:00 AM
radim opadajuce i gigantske serije, jedna partija dnevno, trening sa tegovima mi traje oko 50 minuta do sat. u toku treninga pijem dymo 50ml, 23 grama proteina. kardio radim 20-25 minuta.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on January 31, 2010, 11:52:13 AM
nisu dovoljne..za taj trening ti treba i pre, u i posle treninga neki napitak
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: dexxx on January 31, 2010, 11:58:31 AM
pijem pre celog treninga 10 gr bcaa, 10 glutamin, 5 kreatin, na kraju celog sve to plus 30 dex, 40 whey.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on January 31, 2010, 01:31:35 PM
nisu dovoljne..za taj trening ti treba i pre, u i posle treninga neki napitak

x2
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: boris88 on February 03, 2010, 03:44:46 PM
da li je ok raditi hiit 3 puta nedeljno na ovaj nacin, odnosno pravim plan pa nesto kontam, jer mi je problem sto radim nocu do 3-4 pa dok dodjem kuci itd.. i nema sanse da se budim pre 10-11, pa sam ovako mislio, hiit - utorak cetvrtak subota, a ostala 4 dana tegovi + kardio nakon svakog treninga, da li je to ok?
ne znam kako da bih koristio prvu kesicu cutsa, treniram oko 13h i iz teretane picim pravo na faks, tako da nemam vremena za kardio ujutru, sta raditi?
i jos jedno smesno pitanjce..nikad ih nisam koristio, pa reko da li vredi davati pare na one pojaseve za mrsavljenje sto prodaje pansport?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on February 03, 2010, 04:14:51 PM
Quote
pre 10-11, pa sam ovako mislio, hiit - utorak cetvrtak subota, a ostala 4 dana tegovi +

zasto da ne
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: NS021 on February 22, 2010, 12:28:25 AM
Par pitanja.
 Ja kad radim cardio trcim na treadmill 5 dana u nedelji svako vece.
Uglavnom gledam da trcim 25+ minuta. Nekad uzmem program uzbrdo/nizbrdo 7 do 12km/h ja ne mogu da menjam brzinu to je najveci Pro 5 program. Nekad trcim min 10 max 15 km/h uzbrdo/nizbrdo (mislim na opterecenje). To mi je sve bilo ok.
Prosle nedelje sam ubacio HIIT 3x Nedeljno. E sad me interesiju sledece:

1) Ja sam veoma brz sto se tice sprinta ali jednom kad sam pokusao
da trcim 30km/h nekih 2 min jedva tj tesko se potrefi ono
malo dugme za smanjenje brzine. Jedno minut sam pokusavao
da smanjim brzini na 10 :). U tom slucaju koja bi brzina
bils optimalna za sprint a da to i dalje bude HIIT.

2) Citam ovde neki trcaju 40km/h Kako vi smanjite brzinu. Pa na 40km/h Ja bi morao iskociti lol pa smanjiti brzinu.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Skakac on May 03, 2010, 05:56:26 PM
Poceo sam raditi HIIT zbog topljenja masnih naslaga. Vidim da ga je najbolje raditi ujutro, jer je tada inzulin najnizi, a kako nemam vremena, radim ga odmah poslije treninga s tegovima. Nakon treninga s tegovima kao PWM pojedem 6 bjelanjaka i 50 g grozdjica. Kako cu od sada raditi.
Hocu li raditi:

tegovi+PWM pa HIIT ili

tegovi+HIIT pa onda PWM?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on May 03, 2010, 06:04:37 PM
tegovi+HIIT pa onda PWM?

Ovako.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: djokos on May 11, 2010, 02:56:27 AM
Da li moze ovako:

Ujutro kad ustanem,na prazan stomak hiit na kucnom biciklu 15 minuta(posto tek pocenjem)...
Posle toga Vijaca 5-15 minuta(ne hiit)

I onda uvece oko osam hiit ali trcanje,ok 10 minuta pa cu da povecavam.

Ja se nace mnogo malo krecem tokom dana...samo kad prosetam kerinu i tako bezveze...da li ce mi ovaj nacin treninga pomoci u sagorevanju masnih naslaga sa stomaka,bokova,nogu?

I jos jedna stvar,procitao sam na dijeta forumu da se radi u dosta kracim intervalima pa me zanima da li moze i tako ili su lupetali bezveze:

Vežba se tako da se počinje sa 30sec. lagane aktivnosti (džoging), pa onda 30sec. intenzivne aktivnosti (sprint trčanje), pa onda opet 30sec lagano, pa 30 sec. intenzivno.... Dakle, smenjuju se intervali laganog i intenzivnog vežbanja po 30 sekundi.

. Vežba se 3 puta nedeljno (za nestrpljive može i četiri puta, ali ne više od toga). Prvi trening traje 4 minuta, drugi isto 4 minuta, a treći i četvrti traju po 5 minuta, peti i šesti po 6 minuta itd. Dakle, za svaki neparni trening trajanje se produžava za po jedan minut. Tako se ide dok se ne dođe do 15-minutnog treninga (ako je 3 puta nedeljno, onda je to 8 nedelja). U devetoj nedelji mogu da se odrade dva 15-minutna treninga i onda treba pauzirati nekoliko nedelja.

hvala unapred :)

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pedja Petrovic on May 11, 2010, 06:26:55 AM
Quote
Ujutro kad ustanem,na prazan stomak hiit na kucnom biciklu 15 minuta(posto tek pocenjem)...
Posle toga Vijaca 5-15 minuta(ne hiit)

nije dobro a iz kog razloga bi radio vijacu ukoliko imas visak kg?da se sto pre povredis tj opteretis zglobove,tetive ligamtne itd?
znaci nema potrebe...pvecvaj taj HI svake nedlje za 5 min do ne dodjes na 30-35 min dobrog HIT cardio treninga i tu drzi..reuzlatati ce biti vise nego extra

Quote
da li ce mi ovaj nacin treninga pomoci u sagorevanju masnih naslaga sa stomaka,bokova,nogu?

na zalsot nema parcijalnog skidanja niti dobijanja gde mi hocesmo i zelimo

Quote
ili su lupetali bezveze:

lupetaju bez veze kao i obicno i njih citaju na zalost gomile ljudi,zena koje iz ocaja u stvair ne zele da cuju sto se pise na ovakvim forumima npr vec je mnogo lepse za usi da cujes da ne moras da radis skoro nista a jedes skoro sve i kg lete dole.....
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tenssa on May 11, 2010, 09:20:03 AM
Quote
ne moras da radis skoro nista a jedes skoro sve i kg lete dole.....

 :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: djokos on May 11, 2010, 12:48:26 PM
E evo ja sam sada uradio prvi hit i do jaja je trening  :clap: to sam trazio,samo da se konsultujem :)

meni je pusl isao od 130 do 187? znaci prvo sa: 125/130 na 166 pa posle toga
                                                            sa 145 na 170 i nesto i posle toga je uglavnom od 160 do 187 zadnju "seriju" sam dao 90% snage i nije mogao da mi izmeri stajao je na 160,pa tek kada sam smanjio tempo je skocio na 187 i krenuo da se spusta  :crazy:...

radio sam minut intenzivno sa 80% snage pa dva minuta laganao da spadne puls

Znaci ne smeta meni ovaj trening,nema vrtoglavice ni nista slicno al eto malo mi cudno posto sam citao da je vama oko 140?
                                                               
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Skakac on May 11, 2010, 02:25:26 PM
Je li istina da ako radim HIIT nakon treninga s tegovima gubim misicnu masu?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tenssa on May 11, 2010, 04:43:14 PM
Je li istina da ako radim HIIT nakon treninga s tegovima gubim misicnu masu?
Zavisi od dosta faktora...da li si ih npr. zastitio kvalitetnom suplementacijom tipa BCAA i glutamin...
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: xdenis037 on June 26, 2010, 01:38:13 AM
Kako da trcim minut sporo pa minut brzo ili 30 sek. sporo pa minut brzo kad cu da padnem posle 10 minuta u nesvest
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: xdenis037 on June 26, 2010, 01:40:51 AM
Moze li mala pauza kad se radi HIIT ali da ukupno traje oko 25-30 min
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dolcella on June 26, 2010, 03:31:42 AM
Pa "pauza" ti je to kada trcis sporije.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Mica86 on June 26, 2010, 08:16:50 AM
Kako da trcim minut sporo pa minut brzo ili 30 sek. sporo pa minut brzo kad cu da padnem posle 10 minuta u nesvest
Moze li mala pauza kad se radi HIIT ali da ukupno traje oko 25-30 min
Kreni prvo sa obicnim kardiom. Da bi radio HIIT moras da imas kondicije da ga izdrzis i odradis kako treba
Ne mozes da pravis pauzu, kada krenes nema stajanja dok ne zavrsis :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: xdenis037 on June 26, 2010, 06:07:19 PM
Plivam pet puta nedeljno,da li ima potrebe da radim kardio
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Dolcella on June 26, 2010, 08:30:31 PM
Pa i plivanje je kardio :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lokk1 on June 26, 2010, 08:38:24 PM
Moze li mala pauza kad se radi HIIT ali da ukupno traje oko 25-30 min

zbog ovakvih komentara ja nisam siguran da vi znate shta je HIIT!!! HIGH INTENSITY!!! ne bilo kakvi intervali .. znachi to je aerobno - anaerobni hibrid  koji se ne moze toliko dugo raditi zato shto ubija koliko je teshko ..

ne kazem da obichni intervali ne rade .. po meni su bolji od hiita ali chisto da se razumemo ..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: xdenis037 on June 27, 2010, 12:26:34 AM
Kako da uskladim plivanje koje mi je oko 60 min i HIIT koi bih radio trcanjem.Koliko puta da plivam a koliko puta da radim HIIT nedeljno
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: ronnie_shy on September 30, 2010, 12:09:53 PM
Pozdrav, citam vec danima forum i nakupio sam se dosta korisnih informacija oko ishrane, treninga i slicno i ovih dana sam krenuo sa treniranjem. Cilj mi je da smrsam, da skinem ovo sto sam nabacio dok sam pauzirao sa teretanom. Pijem Animal Cuts, pratim Lazicevu tablicu(ono proteini, vlakna...), idem tri puta nedeljno u teretanu. Pitanje sam postavio ovde jer radim HITT onim danima kad ne idem u teretanu pa me interesuje da li je previse ako danima kada idem u teretanu radim cardio(aerobni) trening - npr: ponedeljak, sreda, petak - ujutru teretana uvece aerobni, utorak, cetvrtak, subota - HITT? Jel to previse, tj kontraproduktivno? hvla unapred na odgovoru.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: DX_CHARMED_DX on November 15, 2010, 06:39:55 PM
Zdravo  ,zanima me da li je dobar Hiit ako se radi na sl. nacin : 20 sec. sprint ; 60 sec. lagano u 12 serija ? Ja inace radim 40 sec. sprint ; 120 sec. lagano u 6 serija , ali mi se taj nacin bas ne svidja zasto sto samo prve dve serije mogu da istrcim 40 sec. pravog sprinta ,a u narednim serijama nemam snage za svih 40 sec. pravog sprinta.? Hvala unapred !!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lemi livo skodi on November 15, 2010, 09:24:08 PM
ok je tako, a ako ti je i to previse naporno mozes i 15 sekundi sprint 45 lagano, uglavnom nek ti na pocetku odnos bude 1:3 a kasnije kad nabijes kondiciju predji na 1:2
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: jovanmuscle on November 20, 2010, 09:26:36 PM
2 pitanja????
1)u objasnjenju za HIIT...na pocetku pise : ''HIIT ne smete upraznjavati dva dana zaaredom! '' --> ZASTO????
2)ovde je objasnjeno da je HIIT npr. 30sec sprint,1min joging...na internetu nadjoh da je HIIT obrnuto od ovoga sto pise,znaci npr.30sec sprint i 15 sek joging...??????  http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: jovanmuscle on December 18, 2010, 07:28:07 PM
kol
Ja radim kao rekreativac na sledeci nacin.

Pisacu brzine koj pokazuje taj bajs,opterecnje je srednje.

3 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

15 sekundi  25 km/h
15 sekundi  20 km/h

30 sekundi 25km/h
30 sekundi 20 km/h

1 minut  25 km/h
1 minut  20 km/h

3 serije naizmenicno

1,5 minut 25 km/h
1 minut   20 km/

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h


Znaci ovako sam trenirao kada sam sa faze debeljana prelazio na normalnog momka,za dve nedelje sam se stesao..
Naravno ne preporucujem nikome ovo nego eto cisto da se vidi kako sam ja napravio sebi plan kao rekreativac :innocent:
KOLIKO SI PRAVIO PAUZU IZMEDJU SERIJA?????????????? I KOLIKO SI SE OTPRILIKE STESAO?????
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lakyberry on April 25, 2011, 08:43:27 AM
Do koliko bi trebao ici puls da bi to bio dobar HIIT trening?
Vazi li za HIIT sto veci puls to je bolji HIIT trening?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: g.paganini on June 18, 2011, 12:29:28 AM
Da li je neko upoznat sa ovim tipom HIIT treninga .... istrazivanja sa Australijskog univerziteta.. da sad ne prevodim  , ko zna engleski i ko je strucan za ovu materiju nek procita , pa nek kaze po koju o clanku

http://www.unsw.edu.au/news/pad/articles/2007/jan/Fat_exercise.html
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 18, 2011, 08:29:36 AM
ne kapiram sta te zanima :)
to je hiit samo interval je manji i pokazuju kako su ove koje su radile hiit izgubile vise kilograma nego one sto si radile low kardio, sto je i logicno..
samo nedostaje, sta su jele, koliko kg su imale, godine, koliko vezbaju itd..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: g.paganini on June 18, 2011, 11:47:48 AM
Mene zanmima da li je taj interval ucinkovit konkretno taj 8s : 12s 20 min ...

ps ima na nekom drugom sajtu isto taj clanak al prosiren sa svim tim podacima al da se ubijem ne znam gde sam citao i sto nisam taj link ostavio  :wallbash1:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: lokk1 on June 18, 2011, 01:43:09 PM
Da li je neko upoznat sa ovim tipom HIIT treninga .... istrazivanja sa Australijskog univerziteta.. da sad ne prevodim  , ko zna engleski i ko je strucan za ovu materiju nek procita , pa nek kaze po koju o clanku

http://www.unsw.edu.au/news/pad/articles/2007/jan/Fat_exercise.html

ionako niko ne trchi hiit ovde ... ovo su sve intervali tj fartlek ...
HIIT = Aerobno/anaerobni hibrid ...  a ovo je igranje sa lactic metabolizmom ..

nebitno je koliko cesh chega .. msm verovatno je bitno ali niko ti to ne moze reci ni odrediti ... po meni periodi visokog intenziteta treba da budu kratki i chesci .. posto jedina pozitivna strana sprintanja u HIITu  je bash u proizvodnji hormona koji mobilishu masti koje troshish u fazi umerenijeg intenziteta(+ u periodu oporavka od treninga sto je zanemarljivo skoro )

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 18, 2011, 05:02:57 PM
Mene zanmima da li je taj interval ucinkovit konkretno taj 8s : 12s 20 min ...

ps ima na nekom drugom sajtu isto taj clanak al prosiren sa svim tim podacima al da se ubijem ne znam gde sam citao i sto nisam taj link ostavio  :wallbash1:
probas..meni licno odgovara ono sto sam ja radio 15-30 sek brze, 30-60 sporije.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Invincible on July 05, 2011, 12:01:16 AM
Ne mogu da provalim kako na traci za trcanje da namestim da mi ona sam menja brzinu, a nije mi bas prakticno da sam menjam u toku trcanja, ali sam uspeo da provalim kako da mi ona sam menja nagib. Da li je ok da se umesto menjanja tempa tokom trcanja na traci menja nagib, a drzi se jedan isti malo jaci tempo?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Pahuljica on July 21, 2011, 08:34:59 AM
Imam jedno pitanje,  buduce da sam citala za HIIT treninga , zanima me hocu li moci to postici sa mojim orbitrekom ? Evo nekoliko sedmica vezbam sat vremena ujutri i 1 minuta zagrevanje zatim 10 minuta sa 23/4/5 km/h  pa opet 2 minute lagano sa 19 km/h i tako naizmenicno sve dok ne prodjem sat vremena na njemu. Jutros sam pokusala ovako 1 minuta zagrevanje zatim 1 minuta 27km/h pa opet minuta 19 km/h pa opet na 27/8 km/h i tako naizmenicno sam vezbala 20 minuta ukupno. Dali pravilno radim HIIT  ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Ljulju on September 26, 2011, 07:21:55 PM
Ja sam pocela sa ovakvim treningom prosle nedelje,odradila 4 puta u toku nedelje po 60 minuta...Ni jednom nije bilo ujutru,zato sto za mene jutro ne postoji,budim se oko 13h   :hitself: odlazim u teretanu oko 6-7 uvece...Korigovala sam ishranu prema onom "Lazicevom uputstvu" koje se nalazi na pocetku,koliko sam shvatila to je AMIN sto se tice svih dijeta i odgovor na polovinu pitanja ovde...I tako smrsala sam ni ceo kg na vagi,ali u obimu cak PRIMETNO,za samo 7 dana :) Pretpostavljam da je to zbog toga sto se tokom treninga preznojavam toliko da mi je sva oprema mokra pa bubim vodu i mozda i koji gram sala,a sa druge strane jedem meso i ne gubim na misicima,pa zato vaga pokazuje manju promenu nego obim.Pre sam umela da izgubim 5kg za 10 dana,ali se vrate cim se jednom posteno najedem.Srecnija sam ovako  :yes: Hvala!Odlican forum by the way  :clap:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: m1l4n on February 18, 2012, 01:14:36 AM
Ali iskreno lazicev sistem mi se svidja...Ja sam probao klasican..cak trcao sprint...minut..pa minut setnja i tako 20 minuta..ne da sam izgubio salo..nego i misice i posle nisam mogao mesecima da se oporavim..ali to sam ja..idem u krajnost...na bajsu varirajte sa ,alm intervalima..a ne ko ja..na srednjem opterecenju vozim 20 km na cas..pa onda na najacem 30 km i tako...20 minuta...hehe....ali sad sam se naucio  :mf_wink:

Mene zanima samo jedno ako mi mozete pomoci, imam malo sala na stomaku (nije bas malo, a nije ni puno ali ga je ruzno vidjeti i bas je izrazajno) e sada danas sam sam se vagao i situacija je ovakva:

Visina: 186
Tezina: 80,06
Postotak masti: 11%

E sada posto idem tek 4 mjeseca u teretanu (nakon pauze od 1 godinu) zanima me da li to malo sala mogu skinuti a da ne izgubim previse misica, znaci ako bih radio HIIT 3 - 4 sedmice to je otprilike 8 - 12 HIIT treninga da li bih imao ikakvih rezultata i sa obzirom da idem u teretanu da li bi se odrazilo na smanjenje misica jer to ne zelim, jedva sam se i za ovo nesto malo sto imam namucio :(

Edit:
Radio bih HIIT oko  15 - 20 minuta sa promjenom brzine, prvo bih trcao 2min brzinom 9.5km/h (mozda i manje), a onda bih trcao 1min brzinom 13.5km/h (mozda vise zavisi kako mi bude odgovaralo) pa sta mislite da li je to dovoljno dobro?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: SerdjoOliva on March 13, 2012, 01:47:48 PM
Uh,sad sam se i ja upetljao i pomalo izgubio u ovoj temi.
Evo,sta mene muci:

HIIT trening je trening koji je relativno kratak,tu do nekih 20-30 min ukupnog trrajanja.Uzimajuci u obzir intenzitet i vrijeme trajanja HIIT treninga,nekako mi je logicno da se tu kao gorivo koristi glikogen iz misica,a ne masti.
Kada bi HIIT mogao da se uradi odmah nakon treninga sa tegovima nekih 15-20 min maksimalno onda bi meni,po nekoj logici to bilo to,dakle idealno.
Ajd sad da vidimo gdje grijesim??
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on March 13, 2012, 03:05:43 PM
pa nije logicno..zato i pise u temi kako to funkcionise
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on March 31, 2012, 11:20:49 AM
pozz svima
koliko mi je poznato hit trening ili bilo koji drugi oblik cardio treninga
za topljenje sala je bolje raditi nakon rada sa tegovima
sad koliko je to tacno volio bih da malo prokomentirate
na kojim brzinama bi najbolje bilo raditi ili je to individualno i odnosi se na puls?!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: enf0rcer17 on March 31, 2012, 06:04:38 PM
Ne mogu da provalim kako na traci za trcanje da namestim da mi ona sam menja brzinu, a nije mi bas prakticno da sam menjam u toku trcanja, ali sam uspeo da provalim kako da mi ona sam menja nagib. Da li je ok da se umesto menjanja tempa tokom trcanja na traci menja nagib, a drzi se jedan isti malo jaci tempo?
Pa mora traka da ima opciju pracenja tvog pulsa...ti okacis pulsmetar oko grudi, podesis svoj max i min puls koji zelis i ona ti sama ubrzava, usporava, menja nagib itd..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: enf0rcer17 on March 31, 2012, 06:06:33 PM
pozz svima
koliko mi je poznato hit trening ili bilo koji drugi oblik cardio treninga
za topljenje sala je bolje raditi nakon rada sa tegovima
sad koliko je to tacno volio bih da malo prokomentirate
na kojim brzinama bi najbolje bilo raditi ili je to individualno i odnosi se na puls?!

Najbolje je da ga radis ujutru na prazan stomak, a sto se tice nacina na koji se izvodi hiit trening vrati se na 1. stranicu ove teme.. :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on March 31, 2012, 10:50:20 PM
hvala  :rolleyes01:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: enf0rcer17 on April 01, 2012, 12:42:05 AM
nema na cemu.. ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: minavb on April 03, 2012, 09:16:35 AM
Nova sam pa dok skontam kako šta funkcioniše...  :)
Elem, ja bih da probam sa HIIT treningom pošto imam još par postporođajnih kilograma kojih moram da se rešim, i čini mi se da je ovo jedino rešenje obzirom da nemam mnogo slobodnog vremena. Pitanje-da li da radim HIIT na početku treninga?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 03, 2012, 10:03:01 AM
pitanje je koliko imas kondicije i kakvog si zdravlja
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: minavb on April 03, 2012, 10:10:34 AM
Zdrava mada malo malokrvna, a vratila sam se vežbanju pre godinu dana. Ne vežbam kao ranije (pre trudnoće sam vežbala 5 puta nedeljno) ali mogu da odvojim vremena za 3 treninga nedeljno. Trčim, vozim bajs i radim sa tegićima, spravama i u parteru. Mislim da imam kondicije.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 03, 2012, 10:20:40 AM
onda na kraju treninga, radi 30 sekundi brzo 1 -1.5 minuta sporo
kada udjes u kondiciju, onda mozes da smanjis razliku sporo brzo, npr 30s -1minut
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: minavb on April 03, 2012, 10:29:09 AM
Tnx. :) Nisam bila sigurna da li treba da se radi na početku ili na kraju, sad mi je jasno. Malo me mrzi da listam celu temu.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: minavb on April 04, 2012, 08:42:49 AM
Radila 40 minuta brzo pa 1 i po sporo, oko 20 minuta. Super se osećala i lako savladala. Tnx. :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: enf0rcer17 on April 04, 2012, 08:48:34 AM
Verovatno si mislila 40 sekundi brzo pa 1.5 min sporo :D Pa ako osecas da ti je to bilo lako slobodno pojacaj tempo, smanji odmor.. :)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: minavb on April 04, 2012, 08:58:37 AM
Verovatno si mislila 40 sekundi brzo pa 1.5 min sporo :D Pa ako osecas da ti je to bilo lako slobodno pojacaj tempo, smanji odmor.. :)
:yes: Da, retard ne gleda šta piše. Pojačavaćupostepeno. Do kuće sam se cedila kao nikad u životu.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 04, 2012, 09:57:40 AM
sada radis dok ne stignes da npr radis brzo 1 minut 1 minut-1.5 minut odmaras
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: minavb on April 04, 2012, 10:23:40 AM
Poslušaću  :)
Inače me trener u teretani upitno gledao, kao "šta kog vraga ova radi", ali mi se nije bratio pošto glumim strogoću. Smara me kad počnu da mi sole pamet šta treba a šta ne treba da radim i jedem.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 04, 2012, 10:40:40 AM
samo ti po svom planu..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 07, 2012, 11:46:23 AM
pozz
poceo sam raditi hit
radim na taj nacin da se 2 min zagrijem sa hodanjem na traci
zatim 1 min trcim na brzini od 10 nakon toga 1 min na brzini 8 to uradim 2x
a zatim prelazim na brzinu 12
znaci brzinu 12 koristim kao brzo a brzinu 10 koristim kao sporo trcanje
sve ukupno traje 17-18 min
da li je ovo sto radim ok?! i jos nesto

htio bih koristiti neki sagorjevac uz hit trening
da li je L-carnitine dovoljan i koji bi bio bolji tecni ili u tabletama

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on April 07, 2012, 06:45:54 PM
koliki ti je puls , prilikom brzine 12 i brzine 10 ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 07, 2012, 08:59:11 PM
pa neznam tacno jer nisam mjerio
ali mislim da na 14 brzo i 12 sporo sad za sad nebih mogao izdrzati 15 min
nastojacu izmjeriti puls :yes:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Tanor on April 08, 2012, 04:56:35 AM
Pa sta znaci brzo i sporo ? Koja je sustina ovog treninga? To se ne odnosi (direktno) na brojeve na skali, vec je akcenat na pulsu. Jer ako ti kazes brzo je 15 a sporo je 10, ne znaci da ce svima biti (pasti) trening podjednako. Moze se pojaviti osoba kojoj ce 10 (tvoje sporo) biti ono sto je tebi 15 ili vise ... tako da to sporo i brzo treba da odrazava puls u tim intervalima. Nadam se da razumes sta sam ti hteo reci.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 08, 2012, 05:28:59 PM
evo malo prije sam trcao
iii nazalost nisam uspio izmjeriti puls
kako je najjednostavnije to uraditi?!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: enf0rcer17 on April 08, 2012, 06:03:05 PM
Izbrojis broj otkucaja u toku 15 sekundi i pomnozis sa 4
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 08, 2012, 10:20:58 PM
hvala
 :clap:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: enf0rcer17 on April 08, 2012, 10:39:21 PM
nista
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 10, 2012, 05:27:02 PM
mjerio sam puls
120 otkucaja na sporom trcanju 10 znaci da bi na brzom 12 puls trebao biti i veci
na koji vi brzinama trcite 
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 13, 2012, 09:31:11 PM
sta mislite o ovom nacinu HİT-a?!
i da li se prlikom brzog trcanja misli na sprintanje?!

Phase 1 (1:4): Weeks 1-2
15 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 15-second high-intensity blast.
Total time: 14 minutes

Phase 2 (1:2): Weeks 3-4
30 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 17 minutes

Phase 3 (1:1): Weeks 5-6
30 seconds: High-Intensity Exercise
30 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 11 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 18.5 minutes

Phase 4 (2:1): Week 7-8
30 seconds: High-Intensity Exercise
15 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 25 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 20 minutes
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on April 13, 2012, 11:55:18 PM
ok je..klasika
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Axo_Keki on April 16, 2012, 03:14:54 PM
Sta kazete na BCAA zajedno s nekim od sagorjevaca dok radimo HİT?!
 :help:
ili bi bolje bilo umjesto BCAA koristiti Whey sa sagorjevacem?!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pako on May 13, 2012, 10:33:10 PM
FDanas sam prvi put radila hiit trening na traci 40 sek na brzini 10 pa 2 min na 8.brzini pa tako 6 parova.molim komentar ili savet da li je presporo ili preslabo :dunno: :dunno:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 14, 2012, 09:50:34 AM
zavisi od toga kako se danas osecas i kako si podnosila taj napor u smislu koliko si imala otkucaja i koliko si brzo smirivala dah
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pako on May 14, 2012, 01:43:04 PM
Hvala na odgovoru,danas osecam malu zategnutost u nogama.Kada sam trcala osetila sam da mogu brze ili duze od 40sek,sad neznam da li da povecem na minut ili da probam na 11 brzini.nisam merila puls ali mi se disanje relativno brzo smirivalo.
Zaboravila sam da napisem da treniram 3-4 meseca ali sam radila obican kardio traka ili biciklo 30min,ali koliko sam procitala da je hiit trening daleko delotvorniji za topljenje masti. :help: :help:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 14, 2012, 02:56:26 PM
povecavas krugove.kada dodjes npr da to traje 30ak minuta onda povecavas intezitet, tj smanjujes odmor
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: pako on May 14, 2012, 03:24:24 PM
HVALA!!!!
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: performans on May 25, 2012, 02:45:00 AM
Ja idem 4 dana u GYM i sva 4 dana trcim jel to ok? Inace istrcim 20 min 3km i 260 kcl jel to ok? I jos nesto bih dodao visok sam 175 i 75 odprilike treba mi jos 5 kg ali me nervira donji stomak koji nikako da skinem iako radim trbusnjake u proseku 20 min high intezitet,neki savet?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on May 25, 2012, 09:48:15 AM
da korigujes ishranu, smanjis kardio na na 10-12 minuta posle treninga
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: performans on May 25, 2012, 10:51:45 PM
Ok Hvala na savetu.  ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Nebojsa on June 07, 2012, 02:30:45 AM
Da li bi bio šok za organizam ako bih radio hiit na praan stomak?
Moj plan je, sprint uz 60m-70m dugu jaku uzbrdicu, pa onda hodajucu nazad na pocetak da se smiri puls
I tako jedno 6serija. Cilj skidanje sala sa stomaka. Ishrana prema mogucnostima.[kao studentu ne velikim]
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 07, 2012, 07:26:33 AM
kako mislis shok
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Nebojsa on June 07, 2012, 11:11:18 AM
Desi mi se da umem da se "zaigram"  i da preteram. Kako ovo smesno zvuci :D
Nemam nikakvu suplementaciju, pa zbog ocuvanja misicne mase.
Radio bih to 3-4x nedeljno. Vremenom povecavao broj sprintova.
Ili mi je bolji jutarnji kardio 3-4x nedeljno na pulsu 130-140
Mozda sam istripovao da cu gubiti misice, jer necu sve vreme biti u anaerobnoj zoni, ipak ce to biti intervalni trening :]
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 07, 2012, 12:14:45 PM
ne bih rizikovao sa hiitom svaki trening..bolje kombinuj hiit i low
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Nebojsa on June 07, 2012, 02:32:30 PM
Vazi.
A hiit na prazan stomak? Ili je bolje da ostavim low na prazan stomak,danima kada radim hiit da ga radim u toku dana.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on June 07, 2012, 10:29:34 PM
sve jedno
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Alokin on August 14, 2012, 01:13:32 AM
Moze li orbitrek da zameni trcanje ujutru? Do prve staze imam oko 20ak minuta, a ulice su pogodne za otvoreni prelom noge, pa ono..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Becks on August 14, 2012, 07:40:41 AM
Moze li orbitrek da zameni trcanje ujutru? Do prve staze imam oko 20ak minuta, a ulice su pogodne za otvoreni prelom noge, pa ono..

Naravno da moze.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on August 14, 2012, 09:32:19 AM
moze..ali ces ga brzo razdrndati ako nije nekog kvaliteta..
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Alokin on August 14, 2012, 12:40:45 PM
to nije problem :)
hvala obojici
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: mrkitaur on November 27, 2012, 01:11:40 PM
puno je pitanja i odgovora a ja trebam samo kratki i jasni.
HIIT ujutro na prazan stomak? da ili ne
hvala ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tenssa on November 27, 2012, 01:54:05 PM
Da.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: LQZI on December 24, 2012, 12:08:04 AM
Da.

HIIT is catabolic, similar to the effect generated by a weight lifting session. Therefore it's the exception to the fasted state cardio principle. Pre- and post-workout nutrition for HIIT should be similar to that of a weight lifting workout.

HIIT je katabolican, stvara slican efekat kao i trening u kojem dizes tegove. Prema tome on je iznimka u odnosu na princip cardio na prazan stomak. Obrok prije i poslije HIITa treba da bude slican obrocima posle i prije  treninga s tegovima.

to je napiso moderator na Men's Health forumu, doduse 2006 godine. Mozda se sta promijenilo od tad :D
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nikola1992 on December 24, 2012, 12:13:20 AM
Dobar casopis za imbecile jbg :)  Vecu glupost nisam video odavno. Te price o katabolizmu su smesne mnogo. Ja sam 16 sati dnevno samo na vodi vec 3 nedelje i nisam izgubio ni gram i uvek treniram na prazan stomak..ii jos vidi cuda dobio sam 1 kg.. kako to ?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: LQZI on December 24, 2012, 12:19:34 AM
Dobar casopis za imbecile jbg :)  Vecu glupost nisam video odavno. Te price o katabolizmu su smesne mnogo. Ja sam 16 sati dnevno samo na vodi vec 3 nedelje i nisam izgubio ni gram i uvek treniram na prazan stomak..ii jos vidi cuda dobio sam 1 kg.. kako to ?

Kao i svaki magazin o ljepoti i kozmetici sluzi za prodaju i reklame.

A ne razumijem to na vodi, zbog cega? Procito si u ovom magazinu da je za ljepotu koze potrebna velika kolicina vode? :D
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nikola1992 on December 24, 2012, 12:24:29 AM
Da i reci cu dok nisam nista znao i ja sma kupovao to s**nje . I sta onda. Ti casopisi su napravljeni za glupe mase koje samo gledaju sta se svugde pise i savetuje i kupuju ono sto se najvise reklamira . A to sto ne razumes jbg ima vremena za tebe mozda ces pobeci iz te mase idiota. Nemam nameru da se bilo sa kim raspravljam na ovom forumu.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: LQZI on December 24, 2012, 12:31:32 AM
Da i reci cu dok nisam nista znao i ja sma kupovao to s**nje . I sta onda. Ti casopisi su napravljeni za glupe mase koje samo gledaju sta se svugde pise i savetuje i kupuju ono sto se najvise reklamira . A to sto ne razumes jbg ima vremena za tebe mozda ces pobeci iz te mase idiota. Nemam nameru da se bilo sa kim raspravljam na ovom forumu.

Samo se opusti. Nanerviran neces moci zaspati, a za ljepotu je i san potreban. :D

Nit citam takve novine, nit kupujem takvne novine. Samo sam trazio primjer HIIT treninga na google-u. Zakljucujes o meni, a ne znas ni ko sam, ni sta sam. lp
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: nikola1992 on December 24, 2012, 12:38:58 AM
ONOG TRENUTKA KADA SI TAJ TEXT NA ENGLESKOM KOPIRAO I SHAVTIO GA KAO RELEVANTNOG SI ODMAH SEBE SVRSTAO U TU MASU.. :lol: IMA I DOBRIH TEKSTOVA NARAVNO ALI TO DA LI JE TACNO I DOBRO NE ZNAS DOK NE PROBAS U PRAKSI. NARAVNO SAN JE ITEKAKO BITAN.

ps. Priznajem i ja sam do skoro bio u toj masi dok nisam ukapirao neke stvari. Bio sam glup jbg al nikad nije kasno za prave korake.

Ps. Zamolio bih Lazica da pobrise ovo cim bude video.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: tenssa on December 24, 2012, 07:55:33 AM
Taj casopis je neka muska verzija ljepota&zdravlje, bar sam ja to tako shvatio...


Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 24, 2012, 09:41:00 AM
HIIT is catabolic, similar to the effect generated by a weight lifting session. Therefore it's the exception to the fasted state cardio principle. Pre- and post-workout nutrition for HIIT should be similar to that of a weight lifting workout.

HIIT je katabolican, stvara slican efekat kao i trening u kojem dizes tegove. Prema tome on je iznimka u odnosu na princip cardio na prazan stomak. Obrok prije i poslije HIITa treba da bude slican obrocima posle i prije  treninga s tegovima.

to je napiso moderator na Men's Health forumu, doduse 2006 godine. Mozda se sta promijenilo od tad :D
sta je lose u tome sto je katabolican.ti da bi nesto izgradio moras da ga i razgradis
dokazano je da obrok pre kardia, pomaze brzem sagorevanju masti..ali mnogim ljudima je lakse na prazan stomak da rade ujutru i tu nema spora
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: vlada sin on December 24, 2012, 10:28:14 AM
sta je lose u tome sto je katabolican.ti da bi nesto izgradio moras da ga i razgradis
dokazano je da obrok pre kardia, pomaze brzem sagorevanju masti..ali mnogim ljudima je lakse na prazan stomak da rade ujutru i tu nema spora

Nisam znao za ovo, kakav se obrok preporucuje?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Lazic on December 24, 2012, 10:38:53 AM
http://www.exyu-fitness.com/tekstoteka/konzumiranje-hrane-pre-vezbanja-podstice-gubljenje-masti/ (http://www.exyu-fitness.com/tekstoteka/konzumiranje-hrane-pre-vezbanja-podstice-gubljenje-masti/)
to se uglavnom i radilo samo sto su to ljudi radili mehanicki a znalacki
neka proteinska klopa
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: LQZI on December 24, 2012, 04:48:25 PM
http://www.exyu-fitness.com/tekstoteka/konzumiranje-hrane-pre-vezbanja-podstice-gubljenje-masti/ (http://www.exyu-fitness.com/tekstoteka/konzumiranje-hrane-pre-vezbanja-podstice-gubljenje-masti/)
to se uglavnom i radilo samo sto su to ljudi radili mehanicki a znalacki
neka proteinska klopa

vecina ih je pisala na toj temi kako,prije HIIT, piju neke suplemente proteinske koji je veoma slican pwm. nabrajali su sta izbace bla bla. uglavnom su govorili nesto izrazito proteinsko. sto i ova studija dokazuje.
u biti, svugdje ima dobrih savjeta samo sto vecina ljudi ih ne koristi na pravilan nacin pa se ne pokaze da je tako dobar kako pise ili oni napisu(novinama, forumima, clancima)sta bi trebalo biti u idealnoj situaciji i koji je max efekat.

kad imam vremena radim na prazan stomak u jutro. u zadnja 2 mjeseca sam radio posle 2 obroka nekoliko puta jer nisam mogao drugacije. nisam nista posebno primjetio osim da sam puno, puno bolji trening HIIT odradio. sporje sam se umaro.

jos kad bi imo vremena i kad bi ne bi bilo mrsko da radim 2 mjeseca striktno na prazan i 2 posle proteinskog pa da uzmem sam parametre to bi bilo najbolje. al ne da mi se :D. ako odlucim napisem sta sam zapazio.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: clown on May 12, 2013, 02:11:03 AM
iam 102 i rezem se, pa me za hiit zanima trcim svaki drugi dan hiit ostalim danima cardio...nego mi nekako tesko da rasporedim hiit... :/ za sad radim ovako...

Traka:

2.00min trcanje 9km/h
30sec   12km

1.30min  9km
1min       12km

1min  9km
1.30   12km

30sec  6km
2min   12km


tako odradim 2 runde, sto je ukupno 20 min, nekad dodam i trecu ali smanjim brzinu jer ne megu ovom...

hiit radim posle treninga...uzimam mnogo bcaa i glut da bih stitio misice...
nesto da change?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fat Dragon on May 12, 2013, 08:53:05 AM
Prvo pročitaj šta je HIIT jer ovo što ti radiš nije ni blizu toga.

Послато са GT-I9300 користећи Тапаток 2
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: clown on May 13, 2013, 02:08:56 AM
Drugar, znam ja sta je HIIT, ali imam problem sa primenom istog...a na forumu sam duze od tebe koliko mi se cini jedno 4 godine...
Pa ako mozes da kazes nesto pametno onda kazi, a ne... ;)
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fat Dragon on May 13, 2013, 09:19:04 AM
Ja se izvinjavam , nisam znao da je dužina vremena provedenog na forumu u direktnoj vezi sa inteligencijom.
I dalje stojim iza mišljenja da to što ti radiš nije HIIT.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: clown on May 13, 2013, 06:14:16 PM
Pa prepravi...to i pitam... nisam ni rekao da je rekao sam kako tren radim, da je dobro ne bih pitao...budi konkretan

Sent from my Zdravko Djuranovic

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fat Dragon on May 13, 2013, 09:32:17 PM
Počni sa trčanjem u trajanju od 5 minuta sa povećavanjem tempa da ne bude prevelik skok.
Za intervale visokog intenziteta možeš ići od 20-40 sekundi.Za brzinu malo eksperimentiši to zavisi od tvog stanja.Intervale odmora između ideš od 40-20 sekundi.Ideš 6-8 puta.Ako ti je lagano povećaš tempo ili skratiš interval odmora ili suprotno ako ti je teško.I završiš sa 5 minuta laganog trčanja ili hodanja kako se već osećaš.Najpoznatiji ti je tabata protokol koji traje ukupno 14 minuta.Pet minuta zagrijavanja trčanjem , 8 ciklusa sa 20sek visokog intenziteta i 10 sekundi pauze i za kraj 5 minuta laganog trčanja.To znači 4 minute HIIT treninga.
Bitno ti je da razumiješ da što više daš u periodu visokog intenziteta veći je dobitak.I ako trčiš na traci ja bih pokušao da ne smanjujem brzinu već na kraju ciklusa visokog intenziteta skočiš i staneš nogama sa strane trake a vraćaš se oprezno držeći se rukama prvih par sekundi.Jer traka sporo mijenja brzinu.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: clown on May 14, 2013, 01:57:42 AM
A puls? Danas sam trcao promene minut laganije 40sec sprint...tako 22-3 min dok nisam riknuo...

Sent from my sporet

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fat Dragon on May 14, 2013, 09:11:11 PM
I ja sam veća budala od Radovana III. :wallbash1: :hitself:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: filip85 on May 14, 2013, 10:40:04 PM
Počni sa trčanjem u trajanju od 5 minuta sa povećavanjem tempa da ne bude prevelik skok.
Za intervale visokog intenziteta možeš ići od 20-40 sekundi.Za brzinu malo eksperimentiši to zavisi od tvog stanja.Intervale odmora između ideš od 40-20 sekundi.Ideš 6-8 puta.Ako ti je lagano povećaš tempo ili skratiš interval odmora ili suprotno ako ti je teško.I završiš sa 5 minuta laganog trčanja ili hodanja kako se već osećaš.Najpoznatiji ti je tabata protokol koji traje ukupno 14 minuta.Pet minuta zagrijavanja trčanjem , 8 ciklusa sa 20sek visokog intenziteta i 10 sekundi pauze i za kraj 5 minuta laganog trčanja.To znači 4 minute HIIT treninga.
Bitno ti je da razumiješ da što više daš u periodu visokog intenziteta veći je dobitak.I ako trčiš na traci ja bih pokušao da ne smanjujem brzinu već na kraju ciklusa visokog intenziteta skočiš i staneš nogama sa strane trake a vraćaš se oprezno držeći se rukama prvih par sekundi.Jer traka sporo mijenja brzinu.


meni nije jasno, jel posle HIIT-a treba da jedem proteine i hidrate ili proteine i masti?
koliko minuta posle HIIT-a da jedem i koliki puls u toku obroka treba da mi bude da bih postigao maksimalnu lipolizu?
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fat Dragon on May 14, 2013, 10:55:55 PM
Ako , ako.Tako mi i treba. :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Gvozdeni on May 15, 2013, 07:07:02 AM
 :lol:

Zmaju da li je istina da je HIIT jedini kardio program nakon koga "anabolic window" traje skoro duplo više nego posle običnog kardija, ali samo ukoliko se pre njega unese dovoljna količina leucina? Mislim, je l na njemu može da se raste? Imam malo sala sa strane, a voleo bih da se napucam. Ne baš ono jako, ali onako da bude
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: Fat Dragon on May 15, 2013, 12:24:04 PM
@Gvozdeni
Ja od kad radim HIIT sam narastao 10 cm , nabacio 5kg mišića , izdefinisao sam se , proljepšao.A tek što sam u krevetu napredovao , čudo jedno.Prestao sam da koristim vendoksin kapi jer je HIIT bolji. :lol:
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: clown on May 15, 2013, 06:42:51 PM
Prvo sam odr trening pa onda pricitao post...koji je djavo?

Sent from my drvo

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: DeathOrGlory on May 16, 2013, 09:10:11 AM
rece covek da hiit radi posao.
Title: Odg: HIIT-trening
Post by: ul71m0 on May 17, 2013, 09:13:59 AM
Posle duze pauze nateram se i ja na treninge.

danas na prazan stomak-

Puls mi je u mirovanju inace mali ispod 60 kao i nizak pritisak. U zagrevanju puls 124, posle drugog sprinta 168 :wow:. To bi trebalo da mi je max, samo video sam zvezdice, muka mi bilo i zubi mi pomalo utrnuli...

Kontam da cu da postignem fat burn i sa pulsom oko 140 jer mi je ovo bas hard core, doduse nisam spreman nemam kondiije pa je ovaj prvi najtezi.

Eto morao sam da podelim sa nekim...

Title: Odg: HIIT-trening
Post by: clown on May 23, 2013, 06:37:56 PM
Ne mogu na traci da odradim tabatU...pa cu probati na bajsu...jer ja mogu da sprintam na 20km/h stonje max trake ali kad iskocim ne mogu da se vratim u istu brzinu jer cunda se polomim...cekam stabilne vrem prilike pa cu napolju...
 Uglavnom ovaj ciklus od 14 min je ok? Jer sam gledao da hiit kaontreba da traje 20m...etc?

Sent from my Zdravko Djuranovic