EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Tiki83 on March 25, 2014, 10:58:50 AM
-
Cao svima. Ja sam Tijana, ceo zivot jos od detinjstva imam problema sa viskom kilograma. Onda sam pre sedam godina resila da nesto uradim po tom pitanju. Otisla sam kod nutricioniste, dobila plan ishrane i pocela sa treninzima. Moram da priznam rezultati su bili fantasticni. Sa svojih 80kg na 162cm visine za neka cetiri meseca redovnog treniranja i propisane ishrane dosla sam do 60kg. Bila sam prezadovoljna i osecala sam se odlicno. Medjutim kako to biva imala sam problem da ostanem trudna i pocela sam da pijem hormone. Za sedam godina opet sam dosla do 83kg. I konacno opet sam resila da moram nesto da uradim sa sobom. Otisla sam kod nutricioniste i opet pocela sa treninzima. Moji rezultati posle prvog merenja su: 30 god, 83kg/162cm, Telesna celijska masa 27.4kg-56.5%, Ukupna voda u telu 35.5lt-42.8%,Vancelijska voda 14.9lt-41.9%,Voda u celijama 20.6lt-58.1%,Masa masti 34.4kg-41.5%,Masa bez masti 48.6kg-58.5%,Misicna masa 33.4kg-40.2%,Rang bazalnog metabolizma 1370.4kcal, Bmi 31, Bcmi 10. Posle 4 meseca pravilne ishrane i redovnih treninga 5 puta nedeljno moji rezultati su: 66kg, Telesna celijska masa 28.3kg-56.7%, Masa masti 19kg-27.6%, Masa bez masti 49.9kg-72%,Misicna masa 34.6kg-50.1%,Rang bazalnog metabolizma 1450kcal, Bmi 26, Bcmi 10. Uvek jedem u isto vreme. Imam 5 obroka dnevno. Dorucak 7 kasika ovsenih pahuljica sa 4 kasike sojinog mleka i 2 kasike proteina sa vodom. Uglavnom doruckujem oko 8 sati. U 10 imam trening koji se sastoji iz dva dela cardioi vezbe snage i oblikovanja. Cardio traje oko 40 min u intervalima se radi. 3 min brzo 1 min sporije da se odmori. Posle toga idu vezbe sa tegicima za ruke i noge, cucnjevi, sklekovi, zgibovi, vezbe sa loptom za guzu i unutrasnju stranu butine, trbusnjaci, iskoraci u hodu. Radi se sve po cetiri serije normalno manje sam radila u pocetku ali sa vremenom trener mi povecava tezinu sa kojo
Radim. Posle treninga u 12 jedem voce 200 gr. Rucak mi je u dva i pet sati delim ga. Za rucak uglavnom jedem meso i ribu svo sem svinjskog uz dodatak povrcai obavezno neke corbice . Za veceru pijem proteine. Zelim svima srecu u postizanju ciljeva. Moramo imati volju,istrajnost i upornost bez toga nema nista. Javljam vam se sa sledecim rezultatima. Pozdrav za sve <3
-
Da za zaboravila sam da kazem da ne pijem kupovne sokove i ne koristim belo brasno. Ne koristim mlecne proizvode tj ne pijem kravlje mleko samo sojino, pijem jogurt sa malim procentom masti. Secer sam zamenila vestackim zasladjivacem ili koristim steviju. Danas sam ustala oko 7 u 8h sam doruckovala ovsene sa sojinim mlekom i proteinom. U 10 sam imala trening, u 12 sam pojela 2 jabuke. Rucacu oslica sa obarenim sparglama posle dinstanih na malo maslinivog ulja i kupus salatu. Mama je napravila i neku corbicu od tikvica.
-
sve je ok, samo nastavi manje vise ovako, redovno vezbaj, pocni da vezbas sa malo vecim tezinama, cak idi i do 5 ponavljanja i bice to ok